DESAYUNO 8am SISTEMA DE EQUIVALENTES

"Claras de huevo con nopales y pimiento"

2 Duraznos amarillo 1 Fruta
2 Huevos 2 AOA a
1 Taza de nopales 1 Verdura
1 Taza de pimiento 1 Verdura
1 cucharadita de aceite de canola 1 Aceites y grasas a
1 Taza de frijoles 2 Leguminosa
2 Tortillas de maíz 2 Cereal
1/3 de aguacate 1 Aceites y grasas a
COLACION MATUTINA 12 pm
17 Fresas medianas 1 Fruta
10 almendras 1 Aceites y grasas b
1 Manzana picada en cubos 1 fruta
3 cucharadas de queso cottage
3.5 cucharaditas de chia

COMIDA 5 pm
"Filete de pescado a la mantequilla”
2 Vasos de agua de guayaba endulzada con esplenda 2 Fruta
1 Taza de verduras salteadas con sal y pimienta
Brócoli, calabaza, ejote, chícharo 2 Verdura
70 g Filete de pescado sierra 2 AOA c
1 1/2 Cucharadas de mantequilla 1 Aceites y grasas a
El jugo de un limón
Especies, sal, pimienta, perejil, ajo
2/4 Taza de arroz blanco 2 Cereal
2 Cucharadas de guacamole 1 Aceites y grasas a
CENA 9pm
"Tacos de queso con germen de lenteja"
1 Taza de ensalada fresca (lechuga, espinaca, jitomate, 1 Verdura
zanahoria rallada cruda)
1 cucharadita de aceite de oliva 1 Aceites y grasas a
2 Tortillas de maíz 2 Cereal
80 g Queso fresco 2 AOA b
1/4 Taza de germen de lenteja 1 Verdura
1/3 de aguacate 1 Aceites y grasas a