Está en la página 1de 10

EVIDENCIA Nº3 Sesiones de entrenamiento

Sesión Nº 01 – 02 Semana Nº 01 - 02
Fecha 20 de Abril de 2017 Participante 01
Hora de inicio 10:00 hrs Hora de termino 11:30

Fotografía
Objetivo:
Inicio de test valoración de la condición física
Esta semana se ejecuta entrenamiento en circuito para que se active la musculatura y el
cuerpo de adapte en forma general. Todos los días se realizan ejercicios de abdominales.

Fotografía y descripción:

Se toma la muestra del pliegue Tricipital Se toma la medida de cadera

Se toma el test de fuerza abdominal


Se toma la medida de la cintura
Se realiza el test de sentadillas Triceps en Polea

Remo en maquina Bicicleta estatica


Sesión Nº 01 – 02 – 03 – 04 – 05 Semana Nº 03 - 04
Fecha 01 de Mayo de 2017 Participante 01
Hora de inicio 10:00 hrs Hora de termino 11:30

Fotografía
Objetivo:
Se trabaja por series y repetición, Aumento progresivo de su resistencia aeróbica y su
resistencia muscular. El entrenado ya empieza a entrenar con pesos libre al realizar el
movimiento, continuamente se produce un proceso de retroalimentación por el cual el
musculo agonista y antagonista trabaja en conjunto para realizar el movimiento deseado

Fotografía y descripción:

Salto a la cuerda 2 minutos Polea tras nuca


3 Series de 15 repeticiones y descansos de 30
segundos entre series

Curl de bíceps concentrado


3 Series de 15 repeticiones y descansos de 30
Sentadillas con barra segundos entre series
3 series de 15 repeticiones y descansos de 30
segundos entre series
Estocadas con mancuernas Patada de tríceps
3 series de 15 repeticiones y descansos de 30 3 Series de 15 repeticiones y descansos de 30
segundos entre series segundos entre series

Extensión de cuádriceps Press con barra


3 Series de 15 repeticiones y descansos de 30 3 Series de 15 repeticiones y descansos de 30
segundos entre series segundos entre series

Curl femoral Press de hombro con maquina


3 Series de 15 repeticiones y descansos de 30 3 Series de 15 repeticiones y descansos de 30
segundos entre series segundos entre series
Sesión Nº 01 – 02 – 03 – 04 – 05 Semana Nº 05 - 06
Fecha 15 de mayo de 2017 Participante 01
Hora de inicio 10:00 hrs Hora de termino 11:30

Fotografía Nº1
Objetivo:

Conoce y maneja conocimiento de postura de los tipos de ejercicios de entrenamiento, se le


realizan ejercicios isotónicos, así obliga a un musculo a realizar un movimiento soportando un
peso estático constante así conseguirá fuerza y aumento de tamaño.

Fotografía y descripción:

Trote en el salón Plancha


20 minutos 3 series de 30 segundos

Plancha lateral
3 series de 30 segundos
Ejercicio tríceps con banda elástica
2 series de 20 repeticiones
Sentadillas con mancuernas
Elevación lateral con mancuerna
4 series de 15 repeticiones
4 series de 15 repeticiones

Abdominales largo con balón


Bicicleta estática
3 series de 25 repeticiones y 30 segundos de
30 minutos
descanso
Sesión Nº 01 – 02 – 03 – 04 – 05 Semana Nº 07 -08
Fecha 29 de mayo de 2017 Participante 01
Hora de inicio 10:00 hrs Hora de termino 11:30

Fotografía
Objetivo:
Aumenta su intensidad y su carga, se inicia con entrenamiento de hiit de abdominales,
participa en clase grupales que se ejecutan en el gimnasio

Fotografía y descripción:

Prensa con 40 kg
calentamiento 4 series de 15 repeticiones con 30 segundos de
30 minutos descansos entre series

Elevación unilateral de piernas


Abdominales cruzados 3 series de 30 repeticiones con 30 segundos de
6 series de 40 segundos con 20 segundos descansos entre series
de descansos entre series
Jalón polea tras pecho
Zumba 4 series de 15 repeticiones con 30 segundos de
30 minutos descansos entre series

Pullover
4 series de 15 repeticiones con 30 Curl de bíceps predicador
segundos de descansos entre series 4 series de 15 repeticiones con 30 segundos de
descansos entre series
Sesión Nº 01 – 02 – 03 – 04 – 05 Semana Nº 09 - 10
Fecha 12 de junio 2017 Participante 01
Hora de inicio 10:00 hrs Hora de termino 11:30

Fotografía
Objetivo:
Las dos últimas semanas se modifica el entrenamiento de Fuerza mediante aumento
progresivo de la intensidad, densidad, frecuencia, volumen y duración. Se le realizan los
test post entrenamiento.

Fotografía y descripción:

Abdominales laterales con disco


Curl de bíceps con barra 3 series de 30 repetición descanso 30
4 series de 20 repetición descanso entre segundo entre series
series 30 segundo

Remo con banda elástica


Abdominales hiit 4 series de 20 repetición descanso entre
6 series de 40 segundos y 20 segundos de series 30 segundo
descansos entre serie
Curl femoral
Press maquina 4 series de 20 repetición descanso entre
4 series de 20 repetición descanso entre series 30 segundo
series 30 segundo

Press arnold
4 series de 20 repetición descanso entre
series 30 segundo Extensión de cuádriceps
4 series de 20 repetición descanso entre
series 30 segundo

También podría gustarte