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Sesión Nº 01 – 02 Semana Nº 01 - 02
Fecha 20 de Abril de 2017 Participante 01
Hora de inicio 10:00 hrs Hora de termino 11:30
Fotografía
Objetivo:
Inicio de test valoración de la condición física
Esta semana se ejecuta entrenamiento en circuito para que se active la musculatura y el
cuerpo de adapte en forma general. Todos los días se realizan ejercicios de abdominales.
Fotografía y descripción:
Fotografía
Objetivo:
Se trabaja por series y repetición, Aumento progresivo de su resistencia aeróbica y su
resistencia muscular. El entrenado ya empieza a entrenar con pesos libre al realizar el
movimiento, continuamente se produce un proceso de retroalimentación por el cual el
musculo agonista y antagonista trabaja en conjunto para realizar el movimiento deseado
Fotografía y descripción:
Fotografía Nº1
Objetivo:
Fotografía y descripción:
Plancha lateral
3 series de 30 segundos
Ejercicio tríceps con banda elástica
2 series de 20 repeticiones
Sentadillas con mancuernas
Elevación lateral con mancuerna
4 series de 15 repeticiones
4 series de 15 repeticiones
Fotografía
Objetivo:
Aumenta su intensidad y su carga, se inicia con entrenamiento de hiit de abdominales,
participa en clase grupales que se ejecutan en el gimnasio
Fotografía y descripción:
Prensa con 40 kg
calentamiento 4 series de 15 repeticiones con 30 segundos de
30 minutos descansos entre series
Pullover
4 series de 15 repeticiones con 30 Curl de bíceps predicador
segundos de descansos entre series 4 series de 15 repeticiones con 30 segundos de
descansos entre series
Sesión Nº 01 – 02 – 03 – 04 – 05 Semana Nº 09 - 10
Fecha 12 de junio 2017 Participante 01
Hora de inicio 10:00 hrs Hora de termino 11:30
Fotografía
Objetivo:
Las dos últimas semanas se modifica el entrenamiento de Fuerza mediante aumento
progresivo de la intensidad, densidad, frecuencia, volumen y duración. Se le realizan los
test post entrenamiento.
Fotografía y descripción:
Press arnold
4 series de 20 repetición descanso entre
series 30 segundo Extensión de cuádriceps
4 series de 20 repetición descanso entre
series 30 segundo