2 EL SIGLO DE DURANGO | VIERNES 3 DE AGOSTO DE 2018 | NOSOTROS

VALORACIÓN
Antes de salir, debe solicitar a su médico
tratante un resumen de su historia clínica y el
detalle de los fármacos que usa.

TIP
Siempre lleve una medalla, brazalete o tarjeta
que indique que vive con diabetes o la
enfermedad que padezca.

CÓMO CUIDAR
TU DIABETES EN
VACACIONES Hay que disfrutar pero sin olvidarse
de las medidas preventivas.
AGENCIAS
Ciudad de México
Los días de descanso en el
verano pueden ser una ex-
periencia placentera o ter-
minar en una pesadilla; es-
pecialmente para quienes
viven con diabetes. Pues en
estos períodos, pareciera
que las personas también
“le dan vacaciones” a la en-
fermedad y descuidan su
tratamiento, alimentación y
corren riesgos innecesarios,
afirmó el Doctor Edgar Ál-
varez, especialista en aten-
ción y cuidado avanzado de
heridas en el Instituto para
el Desarrollo Integral de la
Salud (IDISA).
Quienes viven con diabe-
tes, junto con su médico tra-
tante, deben poner atención
especial durante las vaca-
ciones; conocer las distan-
cias a donde van, si es un
destino nacional o interna-
cional, si es un lugar urba-
nizado o rural, número de
días, entre otros, a fin de
realizar ajustes a su trata-
miento y descartar sorpre-
sas que arriesguen su salud,
recomendó.
COMIDA
Probar porciones pequeñas
de algunos alimentos típi-
cos del lugar; preguntar si
tiene mucha sal, si es muy
dulce, con qué tipo de aceite
o grasa lo cocinan, a fin de
decidir de acuerdo a sus me-
tas y necesidades de control
de azúcar en la sangre (glu-
cosa), hipertensión o coles-
terol. Si va al extranjero y
Si viaja a países donde exijan
ciertas vacunas, aplíqueselas
por lo menos 10 días antes para
que el cuerpo genere la protec-
no sabe qué tipo de comida ción necesaria.
elegir, opte por alimentos a
la plancha, cocidos o asados.
PASEOS Y CAMINATAS PIES
Prevenir la hipoglucemia Si bien caminar 30 minutos
(disminución importante de diarios favorece el control
Si llega a tener alguna herida, raspón, quemadura, ulceración o
la glucosa), no dejar que pa- de la diabetes, jamás se de-
pinchazo en alguno de sus pies o ambos (o en las manos) debe aten-
sen más de 4 horas sin inge- be andar descalzo en las
derse de inmediato.
rir alimentos, e hidratarse playas, porque si la arena
frecuentemente con agua. ras reactivas y un glucóme- podría generar reseque- está muy caliente, si tro-
tro. Llevarlos desde casa dad, comezón excesiva e pieza con algún objeto o pi-
COMUNICACIÓN puede ser la mejor opción, irritación. Para evitarlo, se sa algún material filoso o
Otro punto relevante es sa- pues algunos fármacos tie- debe mantener bien hidra- punzocortante, existe un
ber comunicarse para soli- nen dosis diferente, o com- tada la piel, ingiriendo mu- alto riesgo de heridas que
citar ayuda (si es necesario) binaciones no disponibles, cha agua simple y humec- pueden llevar a una infec-
con las personas en el idio- algunos dispositivos o im- tarla con cremas recomen- ción grave, que rápidamen-
ma del país que visita para plementos no se venden, dadas por su médico. Redu- te ponga en riesgo de ampu-
obtener en el hotel, restau- cuestan más caros o son in- cir al mínimo posible la ex- tación su pie.
rante u hospital. compatibles. posición al sol, usar siem-
pre protector solar de am- OJOS
SUMINISTROS LA PIEL plio espectro en toda la piel Resulta ideal el uso de len-
Viaje con suficientes pasti- Se ve más expuesta al vien- expuesta y evitar a toda tes con protección solar UV
llas, insulinas, jeringas, ti- to, humedad y calor, lo que costa quemaduras. certificada.

¡BUEN PROVECHO!
AGENCIAS / El Siglo de Durango

Familia Brito Garay.

Cuando vayas al supermercado, busca alguna verdura que no hayas consumido e inclúyela en el me-
nú de la semana.

Consejos para comer

más verduras
AGENCIAS
Ciudad de México
Agrega vegetales a las re-
cetas que consumes habi-
tualmente y que te gustan.
Por ejemplo, agrega za-
nahorias a la lasaña, espol-
vorea con brócoli la pasta,
agrega calabaza y zanaho-
ria picada a las albóndigas,
agrega alguna verdura que
te guste como zanahoria,
espárragos, brócoli, espi-
naca, champiñones, flor de
calabaza, nopales a tus que-
sadillas u omelet.
Agrégalos a tus sopas
favoritas. Los puedes agre-
gar cuando la estés coci-
nando o mientras la consu-
mes, puedes agregar chí-
charos, zanahoria, elote, ca-
labaza, etc.
Incluye en tu ensalada
nuevas opciones de vegeta-
les. Cuando vayas al super-
mercado, busca alguna ver-
dura que no hayas consu-
mido e inclúyela en el me-
nú de la semana.
Intenta consumirlos
crudos. Hay algunas ver-
duras que cuando son co-
cidas en exceso pueden no
ser agradables al paladar;
incluso, hay personas que
lo que no les gusta es su
consistencia, intenta pro-
barlas crudas con limón,
alguna vinagreta, mayo-
nesa, etc.
Pueden ser el ingredien-
te principal de tu pasta o
pizza favorita.
Si no te gusta su apa-
riencia, intenta consumir-
los en un jugo de verdu-
ras. Puedes crear todas
las variedades que tú de-
sees o consumir los que
venden ya en el supermer-
cado. Si quieres un jugo
más dulce puedes combi-
nar vegetales con frutas,
por ejemplo un jugo de za- Familia Herrera.
nahoria con piña, naranja.
Pruébalos a la parri-
lla. Cuando ases carne,
puedes asar también ve-
getales, agregándoles un
poco de aceite de oliva o la
misma salsa en que mari-
naste la carne.
Cuando comas en un
restaurante también pue-
des comer vegetales. Pue-
des pedir una sopa de ver-
duras, una ensalada, o in-
cluso cuando comes una
hamburguesa, no le quites
la lechuga ni el jitomate.
Puedes cambiar tu guarni-
ción de arroz o puré de pa-
pa por vegetales. Nicolás, Jackeline y Hugo.