ARMA TU LONCHERA

Los niños requieren energía para desarrollar las diferentes actividades que
conforman su día, tales como estudiar y jugar. Por esta razón, es fundamental
enseñarles a llevar un estilo de vida saludable que incluya una alimentación sana,
equilibrada, adecuada y deliciosa. ¿Qué mejor manera de enseñar que darles
ejemplo?
A continuación presentamos algunos consejos sencillos, útiles y prácticos para
aprender a preparar loncheras nutritivas y apetitosas para sus hijos y, por qué no,
también para usted.

Lonchera 1

 Un sándwich mediano de pan integral, pollo o atún, lechuga y tomate

 Una manzana
Jugo de mandarina

Lonchera 2

 Una porción de queso pera o descremado, o bien u quesillo relleno de arequipe o

dulce de guayaba

 Una pera
Jugo de guayaba

Lonchera 3

 Un paquete de galletas de soda o avena

 Un paquete de frutos secos (maní, uvas pasas, arándanos, nueces o avellanas)

 Una ciruela
Jugo de fresa

Lonchera 4

 Una tajada mediana de torta sin cubierta (preferiblemente elaborado en casa)

 Una porción de uvas

Una avena baja en grasa

Lonchera 5
 Una barra de cereal baja en calorías

 Un banano pequeño

 Yogurt de frutas bajo en grasa

Para terminar
Recuerde lavarse bien las manos antes de preparar la lonchera de sus hijos. La
indebida manipulación de alimentos puede provocar serias afecciones digestivas.

Tenga en cuenta las preferencias alimenticias de sus hijos los gustos, por eso,
muéstreles variedad para que escojan lo que más les gusta e invítelos en la
planeación y/o preparación de su lonchera. Esta tarea conjunta le permitirá, de
paso, enseñarles a diferenciar alimentos sanos de otros que no lo son.

Incluya siempre una bebida en la lonchera, así podrá evitar la deshidratación

Tenga en cuenta el clima y escoger adecuadamente los recipientes para la

preservación de los alimentos.

Cuide la presentación de los alimentos: el aroma y el impacto visual pueden abrir

el apetito.