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Panques de Avena y Plátano Parfair

2 Tazas de Avena Yogurt Natural
2 Yemas de huevos Avena
2 Plátanos Granola
Miel para endulzar opcional. Frutas a elección
Frutos secos a elección
Licuar todo y al sartén…. Chía
Decorar con mermelada, crema de maní, Quínoa Inflada (opcional)
etc, frutas a elección.
Dejar en la noche y servir a la mañana sgte….
Batido Quaker con Fruta y frutos secos.
Hojuelas corn Flakes (a Elección) Avena Quaquer
1 Plátano Agua Hervida
Leche de almendra o semidescremada Frutas a elección
Frutos rojos Frutos secos a elección
Chía.
Licuar…
Colocar en un bol y servir…
Tostadas con huevo y queso Sandwich de Quínoa y Huevo
Pan Molde (semillas a gusto) Media taza de Quinoa
Huevos 2 claras de huevos
Lamina de queso Sal

En un sarten revolvemos un huevo (al agua) Se mezcla todo en un bol, se cose en sartén,
colocamos en el pan, añadimos lamina de vuelta por ambos lados, relleno a elección
queso y a la sandwichera… (Palta, pollo cocido)
Panqueques Muffin de Plátano y frutas.
Avena Plátano
1 huevo 1 huevo
1 Plátano Miel
Leche Pisca de bicarbonato
Miel Pisca de canela en polvo
Sal
Licuar todo y al sartén… Esencia de vainilla
Rellenar con mermelada, crema de maní, y Yogurt natural
frutas a elección. Avena
Leche
Revolver todo y agregar al model con frutos
a elección, arándanos, semillas, frutillas, etc.
Al horno…
Muffin de Huevo y verduras. Cup de Granola o Avena
Verduras a elección, Avena
(tomate, cebolla, mix pimentones, cibulett,, Miel
queso rallado, albaca, champiñones, brócoli) Plátano
2 huevos Sal
Sal Canela
Orégano. Esencia de Vainilla

revolver los huevos con orégano y agujero en medio. queso rallado. decorar con palta y sésamo. agregar las verduras. con soya y vinagre blanco. Tacos Chapsui de Pollo Pechuga de pollo Pechuga de pollo Champiñones Diente de dragón Cebolla Cebollín Choclo Champiñones Mix Pimentones Pimentón rojo Palta Zanahoria Cilantro Salsa de Soya Queso Rallado Vinagre Blanco Poroto negro Sésamo Salsa de soya Arroz. a medida paulatinamente las demás verduras. A la masa. esparcir la salsa de tomate y el ahuecar los zapallos y rellenar con el pino y queso. poner en una fuente. se agrega el choclo. Quínoa con Verduras Salteadas y Pollo Fajitas Quínoa Tortillas Verduras a elección Palta Soya Tomate Vinagre Blanco Choclo Pechuga de pollo Lechuga Sésamo mix Pollo En un sartén saltear verduras y pollo. Pizza de Verduras y/o Pollo Zapallo Italiano Relleno Masa de Pizza delgada Zapallo Italiano Queso Cebolla Salsa de tomate Carne molida de pollo o pavo Tomate Aliño a gusto Choclo Queso Rallado Champiñones Mix de Pimentones En sartén sofreír la cebolla y la carne molida. cocinar el pollo y el cebollín con En un sartén se saltea la cebolla pluma el soya y vinagre blanco. 30 mts al horno. Acompañar con Arroz y servir… champiñones. una vez listo. agregar pollo. rellenar con yogurt natural Al horno… y frutas a elección. y verter en cada contendor. una vez cocidas y servir (frío o Caliente) Agregar Mayonesa o agregar la quínoa ya cocida. revolver… Servir condimentos a elección. agregar la paltra. (el pollo cocido queso rallado. cilantro y servir caliente. que se va cociendo. Pollo (opcional) En una olla pre cocer el zapallo italiano en Orégano o cibulet mitades. calentar la tortilla. Vinagre blanco En un bol. con Agregar los ingredientes a la tortilla.En un molde de muffin agregar verduras Verter en un molde de muffin. porotos ya cocidos. enrollar soya y vinagre blanco. una vez listo. en un bol. haciendo un variadas. refrigerar (1 Hora) luego sal. poner al Horno y servir… . pimentones.

huevo y Camarones salteados con Brócoli o aceitunas/ Espárragos O Camarón y Palmitos Camarones Pasta de Colores Brócoli o espárragos Tomate cherry o Común Cebolla morada Huevos Aceite Lata de atún Salsa de soya Aceitunas negras Vinagre Blanco o de arroz Palmito Opcional Cibulet Camarones Sésamo opcional A la pasta ya cocida. (se puede reemplazar el huevo blanco.si se le agrega) sazonar con una pizca de sal y orégano o cibulet. una vez pre cocidas. voltear de lado y servir. huevos batidos con anterioridad. aceitunas en rodajas. agregar la atún. tomate. queso. una vez listos servir en un bol y y el atún por los camarones y palmitos) decorar con cibulet o sésamo. etc. y el tomate. agregar los a fuego lento. se revuelve en un bol y se salsa de soya y un poquito de vinagre aliña a gusto. se forman círculos pequeños tipo hamburguesas y se En un sartén salteamos las verduras con sal a meten a un sartén con un poquito de aceite gusto. se le agrega el huevo En un sartén. y dejar (acompañar con pan pita. Hamburguesas de Garbanzos Omelett de Huevo Garbanzos cocidos Avena Huevos Huevo Cebolla en cubitos Cebolla en cuadritos Tomate en cubitos Cilantro Pimentón amarillo en cubitos Sal Cibulet Aceite Queso o jamón (opcional) Sal En un bol mezclamos todo y lo trituramos aceite con la licuadora o mini primer.) cocer a fuego lento. cocinar los camarones con el cortado en trocitos. comenzar a doblar con cuidado hasta cocer por ambos lados. hornear… Ensalada de Pasta. Servir… . el brócoli y la cebolla en cuadritos.