Día 1: Lunes y Jueves

1º Encogimientos invertidos en
banco declinado: 4 x 15-20

2º Elevaciones de piernas colgado: 4

x 15-20

3º Oblicuos en polea de tríceps: 3

x15

4º Crunch en polea de tríceps: 3 x 15

* 30 a 45 seg de descanso entre series. 1-2 minutos de descanso entre ejercicios.

Día 2: Martes y Viernes
Este entrenamiento se realiza en suelo, se hacen todos los ejercicios sin apenas descanso entre
series.

1º Encogimientos invertidos +

Elevaciones de Piernas (en suelo):

4 x 20 + 20. (15 segundos de

descanso entre cada superserie, 1
minuto de descanso al finalizar las 4
superseries)

2º Encogimiento para oblicuos: 4 x

20 (no se descansa entre lado y lado,
1 minuto de descanso al terminar las
4 series).

3º Encogimientos + Encogimientos
piernas en ángulo recto: 4 x 20 +
20. (15 segundos de descanso entre
cada superserie, 1 minuto de descanso
al finalizar las 4 superseries)

Día 3: Miércoles, Sábado y Domingo

Descanso.