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El Estrés y sus repercusiones en nuestra Salud • ¡El tiempo es oro!

• ¿Cómo evitar enfer-


medades del corazón? • El Éxito • Maquiavelo • Desarrollo de una buena imagen personal
Nomofobia: ansiedad que genera quedarse sin acceso a los smartphones • Crea la Vida
que Deseas • Entretenimiento
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Equipo Editorial
Escríbenos
Edición No.17 MARZO 2015
Presidente y Director General: Pablo Escandón
Cusi.
Regístrate por Internet en: Dirección de Mercadotecnia: Alejandra Escan-
www.nadro.com.mx dón Matarazzo.
O mándanos un correo a:
Dirección Editorial: Paula Escandón Matarazzo.
Nuria_Alcantara@nadro.com.mx
Jefe Editorial: Antonio Ramírez Avilés.
Copy: Nuria del Pilar Alcantara Lozano, Vania Me-
lisa Rodríguez Aldana.
Maquetación: Oscar Morales Rivero, Mónica Re-
beca Sosa Fonseca.
Índice Digitalización: Eduardo Vega.

Columna
4 de opinión 6 Desarrollo
humano 8 Salud
Cuerpo y
10 mente 12 Maestros 13
Visión em-
presarial 14
Crea la vida
que deseas 17 Redes 19 Entreteni-
de la vida sociales miento

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Nota del Editor
Pensar sanamente

siendo parte de la transformación del ambiente que nos


rodea. Cada inicio representa una nueva oportunidad para
ser mejores, siempre y cuando sepamos pagar el precio del
cambio personal -autodisciplina- es decir, rodearnos de medios
retadores para la consecución de fines meritorios.

• Fortalezas y Debilidades (cualidades y defectos)


Escribamos aspectos puntuales que consideremos nuestras
fortalezas y otros de nuestras debilidades, de esta forma
seremos conscientes sobre la importancia de confiar en
nosotros mismos. Esto puede ser una buena guía para hacer
un gran proyecto personal.

• Oportunidades y amenazas (cosas que no controlamos)


Tener conciencia de qué condiciones, movimientos, ambiente,
FODA para proyectos personales recursos y muchas
cosas que no
Varios conocemos la matriz FODA, la que usamos para detallar controlamos
fortalezas, debilidades, oportunidades y amenazas de los influyen en nuestra
proyectos empresariales. Partiendo de este punto, nosotros vida, esto impacta
queremos recomendar esta herramienta, además de, para o determina
propósitos laborales, para crear planes personales; toda vez, nuestros proyectos
que el 90% de nuestros problemas radican de la falta de personales. Es
estrategias. decir, estamos
hablando de
¿Quién quiere que el país cambie?, ¿Quién se siente afectado oportunidades y
por la situación económica y política del país?, ¿Quién anhela amenazas que
que haya mejores empleos para todos? Muchos, casi todos implican efectos en
levantamos la mano a estos tópicos pero pocos aportamos nuestras vidas.

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Columna de Opinión

El Estrés y sus repercusiones en nuestra Salud.

Desde hace ya varias décadas y en diversas disciplinas se ha


venido estudiando el fenómeno del estrés, por tal razón, se ha
generado toda una confusión respecto a qué lo activa, cuá-
les son sus repercusiones y cuáles son las mejores maneras
de prevenirlo. Lo primero que tendríamos que decir es que
el estrés es dañino, hay algunas personas que aseguran que
hay “estrés bueno” porque nos pone alertas; en situaciones de
emergencia, este sentido de alerta nos podría salvar la vida
en cuestión de segundos, pero en la vida diaria nos la quita
lentamente.

El estrés es verdaderamente un sistema de alerta, un legado


de la evolución de nuestro cerebro, este sistema nos fue here-
dado con un fin único: salvaguardarnos. Esta reacción automá-
tica quedó firmemente grabada en nuestro tronco cerebral – la
parte más primitiva de nuestro cerebro – que se remonta a
200 millones de años, cuando los reptiles dominaban al mun-
do, por eso también se le conoce como Cerebro Reptil.

Este precario pero eficiente dispositivo, marcó la diferencia


entre sobrevivir o morir, pese a ello, durante milenios fue un
gran desconocido. Fue hasta 1915 que el fisiólogo Walter B.

Cannon descubrió el mecanismo de la famosa “respuesta de


ataque o escape” como una reacción animal frente al miedo
provocado por situaciones peligrosas.

En su artículo “Relación entre estrés e inmunidad: una visión


crítica a la investigación” el Psicólogo Viviola Gómez define al
estrés como una situación negativa o incómoda, agobiante y
exigente, en general se percibe como algo amenazante. La
respuesta ante esta situación es un estallido emocional, un
sobresalto que se produce en milésimas de segundo y que
desencadena toda una serie de reacciones eléctricas y quí-

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micas, no sólo en el cerebro sino también en todo el cuerpo. El estrés laboral aparece cuando el empleado percibe a las
El Cerebro reacciona de manera inmediata y nos prepara para exigencias de su entorno como demasiado grandes como
“luchar o huir”. para hacerlas frente o mantenerlas bajo control. Como pode-
mos ver el estrés surge de la percepción individual, pero sus
Salvaguardar nuestra existencia está muy bien, pero ¿qué su- efectos son altamente negativos, sobre todo por las repercu-
cede cuando mi percepción me hace creer que estoy en peligro siones de una hormona llamada Cortisol, altamente tóxica. Las
todo el tiempo? ¿qué pasa con un cuerpo que continuamente repercusiones de ese estrés en nuestra salud pueden mani-
se prepara para pelear o huir? El Dr. Manolete Moscoso, ex- festarse de diversas formas, los síntomas más frecuentes son:
perto en neu- agotamiento físico
roendocri- y/o mental, au-
nología, ha sentismo, enfer-
demostrado medades frecuen-
en múltiples tes, problemas
estudios que gástricos, migra-
durante el es- ña, irritabilidad y
trés crónico depresión.
se observa
una excesiva En conclusión
utilización y un podemos decir
manejo inefi- que los problemas
ciente de hor- generados por
monas, lo cual causa del estrés
produce un son muy variados
impacto nega- y conllevan a una
tivo en el sis- reducción de la
tema nervioso productividad de
y también en las empresas y
el sistema in- un descenso de
mune. la calidad de vida
de aquellos que
Las situacio- lo sufren. Por esta
nes estresan- razón, es indis-
tes alteran los pensable apren-
sistemas del der a combatirlo, y
funcionamien- conocer técnicas
to humano, si eficaces para su
se afecta al manejo, algunas de ellas son: una adecuada nutrición (reducida
Sistema Nervioso o al Sistema Inmune, se afecta en realidad a en grasa animal y azúcar), hacer ejercicio diario por lo menos
todo el organismo, porque funcionan como uno solo. Teniendo 20 minutos y no más de una hora, reducir el consumo de
esto en cuenta, podemos comprender por qué el estrés la- tabaco y alcohol, la inclusión de programas de relajación y me-
boral, es decir, la constante presión sobre el empleado puede ditación y por último – quizá la más importante – divertirse en
provocar su colapso físico o mental, generando diversas con- el trabajo, pasarla bien, hacer amigos y sonreír, siempre sonreír.
secuencias que no sólo afectan a su productividad laboral, sino
también su salud.

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Desarrollo Humano
¡EL TIEMPO ES ORO!

Pocas veces nos detenemos a pensar en que tan valioso es fort no vivimos plenamente, solo vemos pasar cada día como
para el ser humano el saber aprovechar la vida, cuántas veces si fuera igual al anterior, y cometemos el error de olvidarnos
hemos desaprovechado nuestro tiempo haciendo planes que de nuestros seres queridos o de nuestros pasatiempos con la
no pasan de simples propósitos que jamás cumplimos por la excusa de no tener tiempo para ellos.
famosa excusa de “no tengo tiempo” por cuestiones, princi-
palmente, de trabajo, compromisos e incluso por la presión de Por eso es importante comenzar a dar tiempo de calidad,
estar en constante movimiento. hay que tener en cuenta que nada ni nadie es más importante
y valioso que nuestra familia, lo mejor que podemos hacer
El tiempo de calidad es algo que buscamos en todas nuestras es dedicar momentos de calidad con nuestros seres queridos.
relaciones personales. Se refiere a los momentos especiales
en la vida que forman parte de nuestra base emocional, por- De esta forma, busquemos excusas para organizar actividades
que no todo en la vida es rutina. con quienes nos rodean, no dejemos que la vida carezca de
sentido, el saber administrar nuestro tiempo ayudará a ser
Muchos de nosotros por temor a salir de nuestra zona de con- más productivos.

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Para saber administrar el tiempo:

1.- Recuerda que en los pequeños placeres está el se-


creto de una vida plena y feliz, pero sobre todo una vida apro-
vechando cada minuto de nuestro tiempo.

2.- Saber administrar el tiempo es realmente un com-


promiso contigo mismo y con lo que es importante.

3.- Cuando pasas tiempo de calidad, el éxito del día a


día está asegurado, no olvides que la forma en como uses tu
tiempo define quien eres.

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Salud
¿Cómo evitar enfermedades del corazón?

Hábitos que podrían salvar tu vida


Información contenida en un estudio en la edición más reciente El estudio detalló que en la investigación se analizó cuántas
de la revista Journal of the American College of Cardiology mujeres fumaban (o dejaron de fumar), cuál era su índice de
reveló nuevos datos para contrarrestar las enfermedades deri- masa corporal, cuál era su nivel de actividad física, cuánto
vadas del corazón y de esta forma mejorar considerablemente veían la televisión y cómo era su dieta. Se logró conocer que
la salud. tan sólo en 20 años del seguimiento, hubo 456 casos de en-
fermedad coronaria.
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Dieta saludable. El Centro de
Políticas de Nutrición y Promoción
del Departamento de Agricultura de
Estados Unidos, dio detalles sobre
el Índice Alternativo de Comida Sa-
ludable, un término para determinar
cuán bien las dietas estadouniden-
ses “se conforman con los patro-
nes recomendados de alimentación
saludable”.

Constancia. Puede sonar como


mucho, pero la buena noticia es
que tu menú tendría variedad y te
daría muchas opciones de comi-
das. No te quedarás solo con to-
ronjas o alguna dieta loca.

Cantidad limitada de televi-


sión. Se estima que televisión li-
mitada son aproximadamente siete
horas a la semana o menos. Eso
significa que también hay espacio
para Anderson Cooper 360. Otros
estudios encontraron que las per-
De esta forma, los investigadores se dieron cuenta de que sonas que ven más de siete horas de televisión tienden a dor-
entre las mujeres que no tenían enfermedad coronaria y se mir menos y a pesar más.
mantenían saludables, la gran mayoría tenía seis hábitos de
estilo de vida en común.

Deja de fumar. Además de causar afectaciones en los pul-


mones y envejecer la piel, también daña al corazón. Casi la
misma cantidad de fumadores muere por enfermedades del
corazón que por cáncer pulmonar.

IMC. Los investigadores determinaron que el IMC óptimo es


entre 18.5 y 24.9, a lo que los científicos normalmente ca-
racterizan como peso normal. De acuerdo con la OMS, en
2014, más de 1.900 millones de adultos de 18 o más años
alrededor del mundo tenían sobrepeso o un IMC mayor de 25,
de los cuales, más de 600 millones eran obesos o tenían más
de 30 de IMC.

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Cuerpo y mente

El Éxito

• Espíritu de éxito: una actitud para lograr las cosas.


• El trabajo es el vehículo por excelencia para que un
ser humano se desarrolle.

Cada persona tiene su experiencia y su particular forma desde de éxito como una actitud para lograr las cosas, una buena
la cual contempla la vida y la forma en la que interpreta la pa- disposición hacia el aprendizaje y la buena intención que de-
labra éxito y, hablamos, especialmente, de aquellos pequeños bemos tener en el trabajo.
o grandes logros en la vida.
Respecto a la actitud que tenemos en cuanto al aprendizaje se
Partiendo desde el punto de vista en el que triunfar radica en refiere, lo mejor que podemos hacer es cambiar la visión que
lograr lo que se pretende, entonces podemos entender espíritu se nos ha dado y que de alguna forma hemos aceptado., toda

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vez que nos han acostumbra-
do a siempre ir detrás de un
papel: certificado, diploma,
título, etc.

Algo similar ocurre con el con-


cepto de trabajo. De alguna
forma siempre hemos creído
que es una obligación, situa-
ción errónea, debido a que
debería ser visto como el ve-
hículo por excelencia para que
un ser humano se desarrolle.

Derivado de los intentos frus-


trados por tener éxito, la so-
ciedad ha sido testigo de una
nueva epidemia: el estrés. Una
de las situaciones derivadas
de este padecimiento es la
depresión. Múltiples causas
influyen en los malestares
emocionales.

No obstante la información an-


terior, todos conocemos alguna
manera de automotivarnos, es
decir, encontrar la forma de
que solucionemos cualquier
problema desde nuestro inte-
rior y ello nos obligue a encon-
trar la motivación que necesita-
mos para salir avante.

En este sentido, aunque haya


muchas formas de motivación,
ninguna, hasta ahora, es tan
efectiva como la que nos po-
demos dar nosotros mismos,
puesto que nadie nos conoce
mejor, de esta forma podremos
dejar de sentirnos víctimas de
las circunstancias y situaciones
externas.

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Maestros de la vida

Nicolás Maquiavelo de la obra de una larga línea de comentaristas o atribuirle las


teorías a las que se ha recurrido posteriormente para explicar
(1469-1527) su pensamiento.

• El pensamiento político se emancipa En este sentido, lo que pone de relieve el análisis de Maquia-
velo es la condición política en sí misma. Si los seres humanos
con él de la autoridad religiosa y la idea me- dejaran de ignorar el papel de la Fortuna en sus asuntos y
dieval del hombre reconocieran sus limitaciones a la hora de establecer ins-
tituciones políticas y blindarse contra los caprichos
del tiempo y el azar, podrían entrar en la vida
• Su convicción era que, política animados por un espíritu cívico.
para empezar de nuevo, los
En la actualidad, una época marcada por
hombres deben actuar uni- ideologías desacreditadas y la globali-
dos y en política. zación ha provocado sistemas políticos
anquilosados, muchos consideran que
El príncipe, obra más conocida de la acción política es una carga desa-
Maquiavelo, fue escrito hace exacta- gradable. Otros, a través de ella, tra-
mente 500 años, y desde entonces tan de inculcar en los ciudadanos un
ha inspirado a dirigentes políticos de sentido unívoco y monolítico del bien
todo el mundo. El libro se incluyó en público.
el Índice de libros prohibidos de 1559
y a su autor le denominaron “El malvado Asimismo, lo que distingue a Maquiavelo
Maquiavelo”. La ira no se ha disipado con el de los políticos de nuestro tiempo es que no
tiempo. se presenta al frente de un partido que represen-
ta a una clase o una raza universal ni en nombre de la
En el pensamiento de humanidad.
Maquiavelo es no solo Para él, no
su nueva ciencia del existen cri-
arte de gobernar, sino terios por
lo que podríamos llamar encima de la
el “Maquiavelo antima- política.
quiavélico”. Es difícil no
juzgar su figura a través

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Visión empresarial
Desarrollo de una buena imagen personal

más importante que debemos considerar en el branding per-


sonal. Un punto muy importante a destacar es la relación con
la proyección de un código de autoridad.

Por su parte, la integración tecnológica al mundo laboral des-


empeña un papel elemental en la construcción de la imagen.
Por ejemplo, contar con un iPad o un Smartphone en el que
se pueda explicar, brevemente, una propuesta de negocios es
un valor agregado.

• Imagen personal como herramienta No obstante que no se puede desarrollar un branding apli-
poderosa generadora de confianza y lealtad cable para todo tipo de persona, es recomendable diseñar una
imagen de acuerdo al nicho de mercado al que pretende lle-
• Branding para el éxito laboral gar. Mientras que el branding del cómo nos conducimos aplica
• Desarrollar un buen branding genera para la forma en que hacemos usos de la inteligencia emocio-
confianza, empatía y lealtad. nal a nuestras actividades laborales.

Cualquier producto o servicio que vendamos o brindemos, re- Asimismo, otros elementos para fortalecer la imagen personal
quiere de la creación de una imagen personal, la cual tiene un son la etiqueta, la forma de comportarse y la puntualidad. El
papel fundamental en los resultados que cada uno obtiene y, respeto que le mostramos al cliente al llegar a tiempo a una
por ende, en los de la organización. cita es básico para la construcción de una imagen que inspire
confianza.
A esto se le conoce como branding. Es decir, cuando una per-
sona se convierte en su propia marca y logra personificarla De esta forma, hacerse de un branding no tiene porque ser
frente a sus diferentes públicos. Desarrollar un buen branding necesariamente costoso; sin embargo, carecer de él sí que lo
genera confianza, empatía y lealtad. De eso se trata: de es, porque entonces estás dejando tu futuro a aspectos me-
construir una imagen que con- cánicos y manuales.
tribuya a consolidar relaciones
de largo plazo.

Dentro de las relaciones co-


merciales y personales, la crea-
ción de confianza en la mente
de los demás es el ingrediente

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Redes sociales
Nomofobia: ansiedad que genera quedarse sin acceso a los smartphones

• Con la revolución tecnológica, El término nomofobia se refiere a la ansiedad que genera


a los usuarios de teléfonos móviles quedarse sin acceso a su
nuevos padecimientos aquejan a dispositivo o sin cobertura o sin conexión a internet. Los sín-
tomas más comunes que padecen los nomofóbicos son:
la sociedad ansiedad, nerviosismo, irritabilidad, incluso, crisis de pánico.

Para los psicólogos, la dependencia de la sociedad hacia los


• Whatsapitis, phubbing y fomo: smartphones aumenta cada día más y advierten ya sobre los
efectos nocivos de la nomofobia.Además, destaca que, de este
principales problemas psicológicos padecimiento existen otros problemas psicológicos derivados

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de la adicción a al menos seis
las aplicaciones: meses para evi-
“whatsapitis”, tar cualquier in-
phubbing” y la teracción social
fomo, que pro- presencial.
cede de la ex-
presión en inglés Ante esta situa-
“Fear of Messing ción, una de las
out”, que quiere alternativas que
decir “miedo a podemos hacer
estar desconec- para mitigar los
tado”. efectos de la
era digital en la
Asimismo, el uso que estamos vi-
abusivo de los viendo es tomar
dispositivos mó- conciencia de
viles conduce al los problemas
aislamiento social. Mientras tanto, la psicóloga asegura que le que se derivan de la nomofobia. Se pueden establecer hora-
han llegado casos de niños que de seis años que exigen un rios para el uso del teléfono, intentar no estar constantemente
teléfono inteligente. pendientes del móvil en reuniones sociales, como comidas,
eventos familiares, entre otros.
En este sentido, los principales síntomas son: no querer ir a
ningún sitio donde no haya cobertura, estar continuamente
pendientes de las redes sociales, comprobar de manera re-
iterada si han entrado mensajes nuevos son algunos de los
signos de alarma de los que menciona la psicóloga.

A su vez, cada vez es más frecuente asistir a reuniones de ami-


gos o familiares en que las que la gente está más enfocada en
el teléfono que en las personas que se tiene enfrente. Motivo
por el cual, no es de extrañar que el abuso de este dispositivo
derive en una pérdida de habilidades sociales.

Por su parte, especialistas en la materia advirtieron que princi-


pal motivo que desencadena estos comportamientos es la falta
de autocontrol; es decir, saber escoger cúando, cómo y de qué
manera se hace uso del teléfono móvil.

Otros de los fenómenos digitales al que debemos estar muy


pendientes es que los últimos años se ha registrado un aumen-
to de enfermos con trastornos mentales graves que utilizan las
nuevas tecnologías para aislarse. De aquí el famoso término
hikikomori, trastorno mental que conduce a las personas afec-
tadas a vivir recluidas en casa o en una habitación durante
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Crea la Vida que Deseas

• Por hacer lo que tenemos que hacer, nos olvidamos de lo que más nos
gusta hacer.
• Para la mayoría la verdadera vida es la que no llevamos, Oscar Wilde.
• Soñamos sí, y es importantísimo soñar, también lo es actuar.
“Si no eres tú, quién…
Si no es aquí, dónde…
Si no es ahora, cuándo.”

Oscar Wilde, escritor, poeta y dramaturgo irlandés, decía que la verdadera vida es aquella que no llevamos. Para la mayoría, este
dicho es una realidad. Casi todos tenemos sueños y es importante tenerlos como también lo es hacer que sucedan.

Para tener la vida que deseamos es importante tener planes y bosquejos de cómo vamos a llevar nuestros sueños de la mente
a la realidad. Una frase muy popular en nuestros días dice: si lo puedes creer, lo puedes crear. Entonces hagamos realidad aquella
persona que anhelamos ser.

Roma no se hizo en un día

Es necesario comprender que crear la vida que deseamos requiere además de esfuerzo de ciertos pasos a seguir, toda vez sin
una planeación, estructuración y planificación, podrían verse frustrados nuestros proyectos.

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Para ello, es importante, esforzarse sin temor y hacer algo cada Lo importante es reconocer que superarse, es decisión que
día por ese sueño que queremos ver convertido en realidad, sólo nos toca a nosotros. Entonces, la vida que queremos
de esta forma, nos acercaremos cada vez más, a estar de está a nuestro alcance y es posible teniendo: sueños, orden,
cara frente a la posibilidad de de empezar a VIVIR lo que disciplina, constancia y siempre un plan que nos lleve a ver
deseamos. aquello que queremos hecho realidad.

A decir verdad sin tomar relevancia del área de la que Si nos ponemos a pensar, al final de cuentas, si no nos
provengan nuestros sueños, ya sea personales o profesionales aplicamos en poner en marcha nuestros sueños, tendremos
el proceso es el mismo. Hacer un mapa de nuestra VIDA para que conformarnos con la que las circunstancias nos hayan
así poder definir la estrategia a seguir. permitido, y que seguramente no sería aquélla que elegiríamos,
sólo es cuestión de enfocarnos en que es posible lograr la vida
que queremos.

Si pudiera vivir nuevamente mi vida.

En la próxima, trataría de cometer más errores.


No intentaría ser tan perfecto, me relajaría más.
Correría más riesgos.
Tendría más problemas reales y menos imaginarios.
Contemplaría más amaneceres y jugaría más con los niños,
si tuviera otra vez la vida por delante.

Jorge Luis Borges (Fragmentos de un poema más extesno).

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Entretenimiento

Libro: Cómo ser un ex- Lugar:Mineral del Chico, Hidalgo. Pueblo


plorador del mundo, Keri Mágico
Smith
El estado de Hidalgo alberga cuatro pueblos mágicos (locali-
Cada momento, hay cientos de dad que tiene atributos simbólicos, leyendas, historia, hechos
cosas interesantes a nuestro alre- trascendentes). Entre ellos destaca: Mineral del Chico.
dedor que merecen documentar-
se. Este libro hace un llamado a Se trata de la primer área natural protegida de México, decre-
dejar de lado la incredulidad, a ver tada como tal por el presidente Porfirio Díaz en 1899. Este
el mundo de formas diferente. Las hermoso bosque de oyameles y encinos se encuentra en terri-
actividades que componen la ma- torio de los municipios de Mineral del Monte, Mineral del Chico
yor parte del libro llevan al lector a observar e interactuar con y Pachuca.
las cosas alrededor de sí mismo, para así no sólo descubrir lo
interesante que es el mundo físico que lo rodea, sino también Posee 2,754 hectáreas con una infinidad de atractivos natura-
la profundidad estética con la que es posible percibirlo. les. Es la región donde se han practicado desde hace décadas
actividades deportivas y recreativas, y actualmente se conside-
ra la meca del turismo de aventura.
Película: Ladrona de libros.
Un trabajo fílmico de la gue- En sus montañas, valles y presas se practica: ciclismo de mon-
taña, pesca deportiva, senderismo, campamentos, descenso a
rra pero con la perspectiva rappel, tirolesas y especialmente la escalada en roca, ya que
de una mirada infantil. existen en el parque más de 200 formaciones rocosas con
sitios maravillosos para atreverse a escalarlas.
Está basada en una novela juvenil de tintes dramáticos escrita
por el australiano Markus Zusak. En ella se narra la historia de El Parque Nacional cuenta con un albergue alpino que pro-
una joven adolescente que vive en adopción con una familia porciona servicio de alojamiento, estacionamiento para casas
obrera alemana, y que por azares del destino e instinto de rodantes, zona para acampar e instalaciones deportivas.
supervivencia, encuentra en los libros la única forma de abs-
traerse de los horrores de la guerra y poner a salvo su vida.

La historia se desarrolla en la etapa previa al inicio de la segun-


da guerra mundial y refiere con toda claridad el surgimiento del
partido nazi y su gran influencia político-militar en buena parte
de Europa.

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