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Dieta.

Adelgazar siendo flexible

Indice.

 0. Presentación
 1. Antidieta
 2. Ser delgado. Decálogo
 3. Mentalidad de la no dieta
 4. Comer. Estilos de alimentación
 5. Comer para vivir
 6. Personalidades alimenticias
 7. Delgado igual a flexible
 8. Delgado versus obeso
 9. Diez claves de la gente delgada
 10. Ciencia de hacer algo diferente
 11. Fases antidieta
 12. Reeducación alimenticia
 13. Éxito para superar el sobrepeso
 14. Peso. Veintiún razones

Presentación del curso

Dieta. Adelgazar siendo flexible, curso de la Serie "Programa NutriSPA-


ADELGAZAR". Si ya leiste cómo "Dieta. Adelgazar nutriendo tu bienestar" ,
seguiste con el primer secreto (Sé AntiDIETA), después el segundo secreto (Sé
INTUITIVO), ... ahora te toca seguir profundizando-perfeccionando tu visión del
control del peso a largo plazo

Capítulo 1:
Antidieta
¿ COMES para VIVIR o VIVES para COMER?
¿ ERES lo que COMES o COMES por lo que ERES?
ADELGAZAR no consiste solo en controlar lo QUÉ/CÓMO comes; además,
has de controlar el POR/PARA QUÉ, los cuales residen en tu Mente
INCONSCIENTE.
ADELGAZAR implica un CAMBIO GLOBAL en la forma en cómo nos
relacionamos con la COMIDA, con los DEMAS y con nosotros MISMOS
ADELGAZAR: un Viaje de Autodescubrimiento/Transformación para toda la
vida
Tu CUERPO es un fiel reflejo de lo que hay en tu MENTE y, viceversa
Para ADELGAZAR utiliza tu CUERPO/MENTE, que no sea al revés
TESTIMONIOS de PARTICIPANTES
7-06-2008

Cuando contacté con NUTRISPA para deshacerme de los kilos que me


sobraban, que me restaban salud y calidad de vida, iba con cierto RECELO
hacia las DIETAS que requieren SACRIFICIO y VOLUNTAD.

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Lo primero que me enseñaron es a COMER y, lo segundo, a no comer
DEPRISA. Nunca antes me había parado a pensar que, dos cosas tan lógicas
y fundamentales, las estaba haciendo mal y que influían en mis kilos.

Con el tiempo, iba bajando de peso y eso me animaba, pero además, iba
aprendiendo casi de manera inconsciente a conocer mi cuerpo y mis
HÁBITOS, corrigiendo aquellos que me perjudicaban e incorporando los
saludables, como el EJERCICIO.

Y por si fuera poco, también he ido apendiendo el papel que juega la MENTE
en nuestra vida cotidiana, adquiriendo seguridad y pudiendo combatir así las
situaciones de ESTRÉS y ANSIEDAD a la que todos nos enfrentamos, incluso
sin ser conscientes de ello.

En definitiva, hoy, con 20 Kg. menos, consigo MANTENERME SIN ESFUERZO


NI SACRIFICIO, porque ha aprendido a COMER SALUDABLE, a hacer
EJERCICIO, a saber DORMIR y a RELAJARME; todo ello, como algo habitual
en mí; y ME SIENTO MUY BIEN

Capítulo 2:
Ser delgado. Decálogo
Sea "FLEXIBLE", Sea "DELGADO" ", Sea "SANO"
1. La MENTE humana es una máquina de HÁBITOS.
Deberíamos volver a aprender, partiendo de cero, cada cosa que hiciéramos.
2. Estamos PROGRAMADOS para hacer reiteradamente las mismas cosas.
Nuestra mente está provista de mecanismos de aprendizaje altamente
sofisticados. Nuestros hábitos nos llevarán a responder exactamente de la
misma manera en que lo hicimos en el pasado.
3. Estamos atrapados en una RED DE HÁBITOS que repetimos
incesantemente.
La mente es una máquina de hábitos tan eficiente que, a medida que
envejecemos, nos volvemos cada vez más dependientes de los hábitos.
4. Repetir los BUENOS HÁBITOS es bueno para nosotros.
Los hábitos también pueden ser positivos para nosotros, hay que reforzar
los buenos hábitos.
5. Al repetir los MALOS HÁBITOS, repetimos constantemente los errores del
pasado.
La interminable repetición de los malos hábitos equivale a una interminable
repetición de los errores del pasado.
6. Para dejar de repetir los errores del pasado, tenemos que HACER ALGO
DIFERENTE.
Hay que introducir algo diferente, hacer pequeños cambios
7. La red de hábitos es increíblemente fuerte.
No se vencen con fuerza de voluntad.
8. Romper la red de hábitos es la clave para mejorar su vida.
Al romper la red será libre para hacer lo que desee
9. Romper hábitos no conectados entre sí puede ayudar a desarmar la red
de hábitos.

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Hay que ir rompiendo hábitos que le rodean, para acabar con los que se
realmente hay que romper.
10. ¡ No sea una máquina de hábitos!
Mantenga su mente abierta y vital, mantenga un espíritu libre.

Capítulo 3:
Mentalidad de la no dieta

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Capítulo 4:
Comer. Estilos de alimentación

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Capítulo 5:
Comer para vivir
¿Vives para comer? ó ¿Comes para vivir?
A lo largo de la vida cambian los deseos, los gustos y las motivaciones en
igual medida que varia el tipo de alimentación, la forma de alimentarse y la
hora a la que se come, nos falta, en muchas ocasiones, saber en que hemos
cambiado personal y emocionalmente y pocas veces sabemos como
relacionarlo con la alimentación.
Necesitamos una dieta para tener "a dieta" nuestras emociones; si
tuviéramos equilibradas nuestras emociones, nuestra forma de alimentarnos
sería igualmente equilibrada.
Cuando nos enfrentamos a la comida por medio de la represión pasa lo
mismo que cuando nos reprimimos las emociones, llega un momento que
explota, se desborda, lo hacemos en el momento y de la forma menos
oportuna, nos negamos que tenemos un problema por lo tanto no podemos
trabajar con el.
Cuanto mejor definas tu personalidad mejor adelgazarás.
Adelgazar es un proceso lento, para mejorar algo que se ha formado con
pautas erróneas en la alimentación durante mucho tiempo y constancia.
Durante mucho tiempo también, hemos estado privándonos de algo que
necesitábamos para luego coger el doble que no necesitamos.
Conocer y cambiar nuestras emociones y pautas de comportamiento, es un
proceso lento para mejorar algo que se ha formado con mucho tiempo y
constancia.En ambos casos hay que estar abiertos a ideas nuevas, tener
confianza, paciencia, la valentía de reconocer que nuestra vida está en
nuestras manos y es nuestra responsabilidad.
Hay que trabajar para conseguir resultados a largo plazo.

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No hay alimento prohibido = si no hay alimento prohibido = no hay
represión
Si no hay emoción prohibida = no hay represión
No hay forma de alimentarse igual para nadie, no hay una técnica valida
para todo el mundo, no hay una forma de sentir ni de vivir las cosas igual
para todos, eres único y eres el único que puede descubrirse:
Si uno ingiere durante toda su vida menos calorías de las que gasta, por
lógica, no puede engordar. La diferencia entre hacerlo solamente a base de
fuerza de voluntad o con soporte emocional es que, tus gustos, tus hábitos,
tu forma de relacionarte con el mundo y contigo mismo irán cambiando y no
sublimarás en otra cosa lo que has conseguido en la báscula.
Si un paciente piensa que después de una dieta puede volver a comer como
antes la partida está perdida de antemano; volverá a engordar; un paciente
con soporte emocional ya no es el mismo que empezó, por lo tanto no
comerá como antes, no por represión, no comerá como antes por que no le
apetecerá lo que le apetecía antes.
El hecho de picar con frecuencia, comer más de lo que necesitas, etc. es
inconsciente y responde a situaciones concretas y sentimientos concretos.
La parte más importante de una dieta no es el tipo de dieta, ni la cantidad
de calorías que debes comer, sino tomar conciencia de los desencadenantes
y saber detectar las causas que te conducen a repetir este comportamiento.
Las personas que comen mucho y no engordan también tienen un
problema, y encima no tienen la oportunidad de ocuparse de él, su cuerpo
les avisa de una manera que la sociedad

Capítulo 6:
Personalidades alimenticias
EL ESTRESADO
Come para intentar alcanzar la calma.
Características:
-Le cuesta mucho relajarse
-Come muy rápido y en lugares muy poco apropiados como por ejemplo,
delante de la nevera.
-Suele ser una persona miedosa.
Soluciones:
-Trate de evitar estar preocupado a todas horas del día y por todo.
-Establezca un tiempo para escribir sus preocupaciones y busque alguna
solución a cada una.
-Evite saltarse alguna de las comidas, ya que esto puede bajar demasiado su
nivel de azúcar y provocarle ansiedad por comer.
-No use ninguna clase de estimulantes (alcohol, tabaco, cafeína, etc.)
EL IMPULSIVO
Come sin darse cuenta.
Características:
-Come muy rápido y sin cubiertos.
-No puede evitar realizar otra actividad simultánea.
-Todo el tempo "picotea".
-No es exigente con su comida.

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-En general, no recuerda lo que ha comido .
Soluciones:
-Coma siempre a las mismas horas y no haga nada mientras esta comiendo.
-Coma despacio.
-Escriba lo que va comiendo durante el día para tener conciencia de su
alimentación.
-evite tener en casa alimentos que favorezcan el "picoteo".
-coma siempre sin excepción, con cubiertos.
EL QUE SE EVADE
Pretende escapar de sus problemas a través de la comida.
Características:
-No sabe decir que no.
-Pone en primer lugar las necesidades de los otros.
-Come para no pensar en sus problemas.
Soluciones:
-Aprenda a expresar lo que siente en una forma serena y honesta.
-No tome alcohol junto con las comidas.
-Tome nota de lo que come y, al lado del dato, escriba qué emoción sintió
en ese momento. Luego, piense en todos los problemas que tiene y haga
una lista de soluciones.
EL HEDONISTA Come por placer. Disfruta del sabor, la textura y el aroma de
los alimentos.
Características:
Recuerda exactamente lo que comió.
-Come despacio con deleite.
-Nunca come antes de la hora.
-Le gusta hablar de comida y adora cenar fuera.
-No come nada que no sea sabroso e intenso.
Soluciones:
-Salga a caminar al aire libre y no siempre a comer o cenar .
-Cocina esas comidas que prefiere, pero aprenda a hacerlas con menos
calorías.
Reemplace los alimentos grasos y muy dulces por otros de menor contenido
graso.
EL SUPER ENÉRGICO
Come para estar siempre activo.
Características:
-Tiene baja autoestima.
-La comida es su mejor amiga.
-Tiene una visión pesimista del futuro.
-Se deprime después de comer.
Soluciones:
Acostúmbrese a que:
-No tiene que ser perfecto.
-Puede cometer errores.
-No todo el mundo debe quererlo.
-Puede, a veces, sentirse mal.
-No debe anteponer las necesidades de otros a las propias.

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-No tiene que controlar siempre todas las cosas.

Capítulo 7:
Delgado igual a flexible
" La CIENCIA de hacer algo DIFERENTE"
¿Por qué es útil la flexibilidad en el comportamiento?
Habrá menos barreras en su vida.
Cometerá menos errores y será más eficiente en todo lo que haga.
Será capaz de hacer más por usted mismo y desplegará todo su potencial.
Se sentirá mejor con usted mismo y tendrá una autoestima más elevada.
Le resultará más fácil interactuar con los demás y será capaz de
desenvolverse en situaciones nuevas con mayor facilidad.
Se sentirá menos reacio a las nuevas ideas y tendrá mayor capacidad para
hacer cosas positivas para usted.
Adquirirá una comprensión más profunda de los demás y de las razones por
las cuales se comportan de la forma en que lo hacen.
Tendrá mayor capacidad para ver las cosas desde el punto de vista de otras
personas.
"Su cuerpo cambiará de peso como reflejo a la flexibilidad de su conducta:
QUE haces, COMO lo haces, cómo te relacionas con los DEMÁS, cómo te
relacionas CONTIGOMISMO"
" ¡ Olvídese de hacer Dieta¡ Comience a disfrutar de la vida y al mismo
tiempo a bajar peso "
"Sea Flexible, Sea Delgado"
" La investigación permitió determinar una relación entre un aspecto de la
personalidad de las personas (su flexibilidad de comportamiento) y su índice
de masa corporal (relación peso/altura). Sencillamente, las personas con
peso más elevado son menos flexibles en sus comportamientos y más
dependientes de los hábitos; y no son conscientes de ello"
" La gente obesa tiene algunos hábitos en común y, aunque parezca
sorprendente, NO SE TRATA del hábito DE COMER MÁS" ....y, lo peor de
todo, "las DIETAS" no pueden ayudarte a cambiar toda una red de hábitos
conscientes e inconscientes mucho más allá de la alimentación y la actividad
física; éstos son tan solo la punta del iceberg .... ¡ Hay que ir al fondo de la
cuestión! ¡ Hay que torpedear el edificio de tus kg. por los cimientos ! La
ciencia así lo ha demostrado ya... ¿ A que esperas para dejar de poner
TODAS TUS EXPECTATIVAS en la comida/dieta para bajar kg. y luego
mantenerlos? ....; así te pasará como en el "cuento de la lechera"...
Mas no te preocupes, tan solo ocúpate de saber que no habrás de dejar de
ser quien eres; tanto solo se trata que ganes "flexibilidad", no que cambies
de personalidad, en tu día a día... ¿Cómo pretendes cambiar hábitos de
alimentación y actividad física si eres "rígido" en muchos otros
comportamientos de tu día a día y, encima, ni eres consciente de ello? ...
DECALOGO 10. ¡ No sea una máquina de hábitos!
Mantenga su mente abierta y vital, mantenga un espíritu libre.
Capítulo 8:
Delgado versus obeso
¿ QUÉ DIFERENCIA HAY ENTRE UNA PERSONA DELGADA Y UNA OBESA?

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La diferencia no está en la GENÉTICA, ni el METABOLISMO ni en los
HABITOS de alimentación y actividad física.
La diferencia REAL - desmostrado ya científicamente - está en su ACTITUD
respecto al MUNDO
Las personas Delgadas tienden a ser más felices, despreocupadas y más
abiertas .... ¿ o será que son así porque no tienen sobrepeso-obesidad? ¿ o
será que no tienen sobrepeso-obesidad como consecuencia de esa actitud
ante la vida? ...¿ que además mantienen el peso porque están satisfechos
consigomismos ?
La persona Obesa no acepta de entrada que "ella misma esté generando sus
kg con sus actitudes rígidas y poco positivas - 3º y 4º SECRETOS del
Programa NUTRISPA de Control de Peso - " .Prefiere echar la "culpa al
empedrado" (la genética, el metabolismo, la medicación, la dieta, ....) y
decir que los que están delgados es "por suerte" , como si no dependiera de
algo tangible, medible y modificable...
Todo esto ha sido estudiado minuciosamente en los laboratorios de
investigación de psicología clínica y la evidencia es la que es...; en la
práctica clínica con pacientes con sobrepeso se corrobora claramente que
aquellos que son más flexibles y positivos son los que mejor bajan de peso y
lo mantienen, aunque sus hábitos de alimentación-actividad física no sean
todo lo correctos que debieran...
¡ SE ACABÓ LA ÉPOCA DE LAS "DIETAS"! ¡ La CRISIS de inicio del s. XXI es
una CRISIS de EVOLUCION de CONCIENCIA! ¡ Allá tú con tu Conciencia por
seguir intentando comprar/hacer/leer sobre Dietas! Pierdes tu TIEMPO, TU
DINERO y TU SALUD
SON TUS HÁBITOS "ARRAIGADOS" Y TU "PERSONALIDAD" los que
favorecen que engordes o adelgaces, ¡NO LA DIETA! , por muy sana que
sea... ¡ ERES TÚ QUIEN ENGORDA o ADELGAZA !
Capítulo 9:
Diez claves de la gente delgada
LA GENTE DELGADA... ¡¡ SUS SECRETOS " más íntimos "!!
1- Ve OPORTUNIDADES donde otros ven "barreras" y LO INTENTAN a pesar
de todo...
2- Tiende a APROVECHAR al máximo las situaciones, en lugar de caer en los
mismos viejos hábitos
3- Dejan que las cosas FLUYAN y sigan adelante; no guardan rencor ni se
lamentan de los errores del pasado, propios o ajenos
4- No hacen tantas referencias al pasado en sus pensamientos ni en sus
conversaciones
5- Se plantean un DESAFIO cada día
6- Modifican sus hábitos regularmente y con facilidad
7- Prueban cosas nuevas y experimentan
8- Pueden convertirse en camaleones sociales cuando lo desean
9- Analizan con regularidad las consecuencias de lo que dicen y hacen
10- Tienen pocos hábitos, y los que tienen, no están muy arraigados
¿ CUÁNTOS DE ESTOS PRINCIPIOS CUMPLES ? Cuantos más, menos
probabilidad de estar con sobrepeso...

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¿ ... QUE NO SE TRATA DE ENSEÑARTE A COMER O A HACER
EJERCICIO ...? .... PUES VA A SER QUE NO ... PUES ESTOS HABITOS
EXTERNOS (alimentación/actividad física) se autorregulan cuando TÚ te
AUTORREGULAS a otro nivel más INTERNO (Red de hábitos Internos).
Los hábitos externos no existen de forma aislada, forman redes con otros
hábitos externos e internos. De ahí que si por fuerza de voluntad y/o
repetición, cambias un hábito externo, pasado un tiempo volverás donde
estabas porque lo único que has hecho ha sido "estirar la goma elástica
invisible" que une lo externo-interno...
Los hábitos una vez que los aprendemos , nunca los olvidamos. A su vez, los
hábitos también pueden mantenernos atrapados en formas negativas de
pensamiento y de conducta. Los HABITOS nos DOMINAN...
Los hábitos de alimentación y actividad física, son increiblemente difíciles de
alterar pues NO ESTAN AISLADOS
¿ CÓMO VAN A FUNCIONAR LAS DIETAS SI NO ESTÁN CENTRADAS EN
CAMBIAR HÁBITOS ? Y aunque lo intentaran , no disponen de la
metodología correcta, pues la FUERZA de VOLUNTAD no sirve para cambiar
hábitos de alimentación y actividad física de formar perdurable...
¿ TE ATREVES A SUBIRTE AL CARRO DEL EXITO o prefieres seguir en el de
los Perdedores ?
Capítulo 10:
Ciencia de hacer algo diferente
LA CIENCIA DE "HACER ALGO DIFERENTE"...
...hace ya 25 años que comenzó la investigación... todo a raíz del estudio del
ESTRES en los ámbitos de TRABAJO y sus consecuencias para la SALUD...
... el profesor Fletcher entendió que el ESTRES proviene del INTERIOR de la
persona, no de las circunstancias externas...es decir, de cómo decide la
persona ver, sentir y percibir la situación a la que se enfrenta... ES LA
GENTE LA QUE SE CREA EL ESTRES...
...las herramientas más tradicionales para INDUCIR CAMBIOS POSITIVOS -
entrenamientos, terapias, ... - actúan intentando hacer que la gente
modifique directamente su forma de pensar-sentir....pero es muy difícil
mantener la fuerza de voluntad para ello...
... en vez de cambiar tu forma de pensar/sentir para que cambien tus
hábitos (de DENTRO hacia FUERA) ... hagámoslo al revés: de FUERA hacia
DENTRO
... así es la "Ciencia de Hacer Algo Diferente" = HACER , NO PENSAR:
pequeños cambios día a día en tus rutinas de hábitos externos , graduales y
sumatorios, van produciendo progresivamente mayor flexibilidad en tu
comportamiento en general a la vez que comienzas a cambiar tus procesos
de pensamiento más profundos, a la vez que te sientes más positivo, menos
estresado y más contento con la vida.
... ¡ Ya no hace falta apoyarse en la FUERZA de la VOLUNTAD ! ¡ Ya no hace
falta que te pongas a DIETA para luchar denodadamente contra tus hábitos
a base de fuerza de voluntad ! El fracaso lo tienes asegurado... ¿Aún quieres
invertir tu tiempo, tu dinero y tu salud en métodos de adelgazamiento
basados en la fuerza de voluntad ? ¿ Tan grande es tu ceguera ? ¿ O acaso

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te crees que la realidad es diferente ? Desgraciadamente TU CREAS TU
REALIDAD ( 4º Secreto Programa NUTRISPA-Adelgazamiento)
... Hacer Algo Diferente NO requiere que la gente cambie totalmente su
personalidad. Se trata de que despliegue unas facetas que normalmente no
aprovecha ("tener mano izquierda y/o derecha" según las circunstancias)
RESUMEN:
HABITOS PROXIMALES (restringidos sólo a una área de la vida, sin vínculos
con otros hábitos ni a cadenas de comportamiento; p.e montar una
bicicleta; las DIETAS fracasan porque solo se centran en esta perspectiva de
la realidad)
HABITOS DISTALES (asociados a otros hábitos en cadenas de
comportamiento muy largas y complejas, así como a cadenas de procesos
de pensamiento y emociones; p.e. comida-actividad física; le será ìmposible
vencerlos sólo con la fuerza de voluntad; los PROGRAMAS de
Adelgazamiento trabajan a este nivel)
ADELGAZAR = ROMPER CON LAS CADENAS DE HABITOS DISTALES A BASE
"HACER ALGO DIFERENTE" ...
TU RED de HABITOS PERSONAL es reponsable de casi todos tus
PENSAMIENTOS y COMPORTAMIENTOS...; los hábitos de la comida y el
ejercicio físico son sólo una pequeña parte de esa red ...
¡¡ FUERA DIETAS!! no es un "snobismo" es una REALIDAD documentada
científicamente..
Capítulo 11:
Fases antidieta
COMIENZE A DISFRUTAR DE LA VIDA ...
Aristóteles (Grecia Clásica): " Somos aquello que hacemos repetidamente"
¿ QUÉ HABITOS repites para mantenerte CON SOBREPESO-OBESIDAD ?... y
por lo leído hasta ahora ya no me estoy refiriendo a la alimentación y la
actividad física ("punta del iceberg") ... así que ponte el traje de bucear que
nos vamos a zambullir en las agitadas aguas de tu persona...
RESUMEN de LAS FASES del 3º Secreto del Programa NutriSPA (obtenidas
del "Método de la NO DIETA"):
FASE 1ª - PREPARACIÓN "al parto" ... ya que "estás embarazado/a de tus
kg. y de tí mismo/a": HABITOS FISICOS MÁS EXTERNOS .... en relación a lo
QUÉ HACES en tu día a día . 7 tareas consecutivas (sin dejar días de
descanso, sin escoger el día para empezar ni terminar ) + 2 tareas extra
"flexibles"
FASE 2ª- "Empiezan las contracciones ..." pues hay que cambiar el CÓMO
hacemos nuestro día a día , es decir, modificar HABITOS de
PERSONALIDAD: casi siempre estamos "reaccionando" ante lo que la gente
hace, en lugar de definir nuestro propio camino en la vida. Areas de
personalidad a trabajar en 7 días consecutivos: Asertivo-No Asertivo,
Calmado/Relajado-enérgico/dinámico, terminante-flexible, espontáneo-
sistemático, introvertido-extrovertido, convencional-no convencional,
centrado en lo individual-centrado en lo grupal
FASE 3ª - " Hemos roto aguas ..." pues modificaremos el CÓMO nos
relacionamos con los DEMÁS ( 7 tareas consecutivas + 2 tareas extras).

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Inconscientemente, comenzarás a volverte más flexible mentalmente y
menos supeditado a los viejos hábitos.
FASE 4ª - " Canal del parto ..." pues modificaremos el CÓMO nos
relacionamos con NOSOTROS MISMOS, que es donde más
inconscientemente estamos dominados a nivel de comportamiento y
pensamientos por nuestros hábitos. A nivel práctico: cada día actúe de una
manera diferente respecto a alguien asi como como en una situación normal
cotidiana
FASE 5ª - " Hágase la luz..." pues dejarás los pasos rígidos hasta ahora
practicados en las 4 Fases previas para practicar tu nueva incorporada
Flexibilidad en tu NUEVO día a día ... pues acabas de RE-NACER A LA
VIDA...
UNA "NUEVA FORMA DE VIDA": "Vivir la vida al máximo es mucho mejor
que hacer una dieta..."
San Agustín: " El HABITO, si no se lo resiste, al poco tiempo se vuelve una
necesidad"
Capítulo 12:
Reeducación alimenticia
¡¡ Programa NutriSPA= REEDUCACIÓN !!
Los problemas de sobrepeso tienen muy poco que ver con la comida; pero
usted creía lo contrario hasta ahora....
Usted sufre de sobrepeso porque su red de HÁBITOS es demasiado fuerte,
más fuerte que su "fuerza de voluntad"
Es posible que usted sufra de sobrepeso también porque se ha sometido a
DIETAS de alimentos...
Concentrándose sólo en la comida, no hace más que dar vueltas alrededor
del problema cuando lo central es adelgazar.
ADELGAZAR = Atacar directamente la red de hábitos; es la única manera de
liberarse del sobrepeso para siempre
Si ignora la red de hábitos e insiste en las dietas de alimentación, estará
encerrándose en una vida señalada por un lastimoso sube y baja (y pasará
la mayor parte de su tiempo sufriendo de sobrepeso, además de
ansiedad/frustración,...)
La investigación permitió determinar una relación entre un aspecto de la
personalidad de las personas (su flexibilidad de comportamiento) y su índice
de masa corporal (relación peso/altura). Sencillamente, las personas con
peso más elevado son menos flexibles en sus comportamientos y más
dependientes de los hábitos; y no son conscientes de ello
Ayudamos a las personas a incrementar su flexibilidad de comportamiento,
rompiendo sus hábitos e intentando nuevos comportamientos que
perdurarán en el tiempo.
No sólo bajan de peso, sino que además se sienten menos deprimidas y
ansiosas como resultado del aumento de su flexibilidad de comportamiento.
También mantuvieron el peso adecuado sin esfuerzo y sintiéndose más
felices y saludables.
Sus relaciones personales también mejoraron.

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El trabajo de otros investigadores también demostró que crear nuevos
comportamientos que reemplacen a los viejos puede reducir drásticamente
el riesgo de desarrollar cáncer y enfermedades cardíacas.
Capítulo 13:
Éxito para superar el sobrepeso
Las personas con sobrepeso tienen una serie de hábitos que las mantienen
obesas. Sorprendentemente, comer de más no es, como podría pensarse,
uno de ellos. El exceso en las comidas es una consecuencia de esos hábitos.
Si logra romper con esos hábitos profundos, bajará de peso sin necesidad de
estar contando calorías ni nutrientes, sin sufrir hambre ni sentirse culpable.
Las personas delgadas dejan de lado de forma natural los hábitos que hacen
que las personas obesas sigan siendo obesas
Los programas como los que se ofrece en este curso son el resultado de la
integración de herramientas de control de peso multidisciplinares (medicina,
dietética y nutrición, psicología-pedagogía, terapias alternativas, salud
holística)
Nuestro programa le ayudará a
-Adelgazar alrededor de un kilo por semana de grasa
-Bajar de peso fácilmente sin recuento de calorías ni carbohidratos
-Sentirse más sano, más feliz y más atractivo.
-Asegurarse de que baja de peso de manera definitiva y permanente.
No tendrá que hacer dieta, de modo que va a sentirse más relajado con
respecto a la comida.
El Programa NutriSPA se divide en tres fases: Regulación, Mantenimiento,
Autocontrol
Las dos primeras fases están orientadas a romper con los hábitos que rigen
y controlan la forma en QUE hace las cosas, CÓMO se comporta y la forma
en QUE PIENSA
La fase tres la permitirá que los hábitos negativos ya no vuelvan a controlar
su vida
Capítulo 14:
Peso. Veintiún razones
1. Se basa en sólidos principios científicos de la psicología, pedagogía,
medicina , nutrición y salud holística
2.Se baja de peso gradualmente, de forma SANA y DURADERA
3.Se APRENDE, además a Nutrir el BIENESTAR.
4. Es divertido y fácil de llevar; sin pasar hambre , sin pesar alimentos, sin
calcular calorías/nutrientes, sin prohibirse ningún alimento
5. Mejora las relaciones con los demás.
6. Disminuye la ansiedad y la depresión
7. Lleva a una alimentación más sana.
8. Ayuda a hacer lo correcto más a menudo.
9. No se basa en privaciones ni en sacrificios.
10. Reemplaza los malos hábitos por buenos hábitos.
11. Abre nuevos horizontes de experiencia y aprendizajes
12. Se ocupa de la persona en su conjunto.
13. Comienza por la cabeza, no por el estómago.

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14. NO está CENTRADO en la COMIDA, de modo que no genera una
obsesión por los alimentos ni lleva a desarrollar una actitud poco saludable
hacia la comida.
15.Equivale a tomar el futuro en sus manos y a no seguir prisionero del
pasado; dejará de sentirse culpable, frustado, escéptico, ...
16.No requiere medicación ni recuento de calorías o hidratos de carbono.
17.No lo desconecta de su apetito ni destruye su capacidad natural para
reconocer si tiene hambre o no.
18.No genera daños en ningún órgano vital ni interfiere con las funciones
naturales de su organismo.
19. Ensancha su vida en lugar de estrecharla.
20. Se basa en lo que se puede hacer en lugar de en lo que no se puede
hacer.
21. Su principio educativo-terapeútico base: PROHIBIDO PROHIBIRSE
SERIE CURSOS "PROGRAMA NUTRISPA-ADELGAZAR":
1º- ADELGAZAR Nutriendo tu Bienestar
2º- ANTI-DIETA: 1º Secreto para ADELGAZAR
3º- Sé INTUITIVO: 2º Secreto para ADELGAZAR
4º- Sé FLEXIBLE : 3º Secreto para ADELGAZAR
5º- Sé POSITIVO: 4º Secreto para ADELGAZAR

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