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El crol1 (del inglés: crawl) es un estilo de natación que consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve en

el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo
el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante,
un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los
dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes.

Velocidad y ergonomía[editar]
La máxima velocidad de nado que se ha conseguido en el crol hasta el momento ha sido de unos 2.39 metros por
segundo (unos 8.6 km por hora). Mientras la mariposa tiene una velocidad punta más alta en una parte de su ciclo
debido a la doble tracción de los brazos, la velocidad media es ligeramente menor. Las distancias en el estilo crol
son 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m y 3000 m, siendo la prueba más extensa en este estilo crol o libre.
La posición del pecho permite mayor flexibilidad del brazo en el agua en comparación con la braza, y la
recuperación de los brazos por encima del agua reduce el arrastre, en comparación con la recuperación acuática
de la braza.

Historia[editar]
El crol frontal se ha empleado desde la antigüedad. En el mundo occidental, el crol frontal fue visto en primer lugar
en una competición que se dio cita en Londres en 1844, donde fue nadado por indígenas americanos, que ganaron
fácilmente a los nadadores británicos que usaban el estilo braza. Sin embargo, los caballeros ingleses consideraron
que este estilo, con sus relativamente grandes salpicaduras, era «no-británico».
John Arthur Trudgen aprendió el crol frontal de los Yámanas, Onas o Tehuelches durante un viaje a Sudamérica en
algún momento entre 1870 y 1890 (hay un debate acerca de la fecha exacta, pero se cree que fue en 1873). Sin
embargo, Trudgen usó por error la patada de tijera, que era la que más se usaba en Gran Bretaña para la braza, en
vez de la de batido, que era usada por los indios americanos. A este estilo híbrido se le llamó Trudgen y se
popularizó rápidamente por su velocidad.
En España fue el nadador Enrique Granados Gal, hijo del famoso compositor Enrique Granados, el que nadaría por
primera vez en este estilo en los años 20.[cita requerida]
El estilo Trudgen fue mejorado por Richard (Fred, Frederick) Cavil, nadador y profesor de natación australiano de
procedencia británica. Al igual que Trudgen, observó a los nativos de las Islas Salomón usando el crol frontal. Pero
a diferencia de Trudgen, observó la patada de batido y la estudió en detalle. Este estilo Trudgen modificado,
parecido al estilo original de los indios americanos, fue denominado «crol australiano». En 1950 se acortó su
nombre para acabar llamándose simplemente «crawl» (crol), aunque técnicamente es conocido como crol frontal.
Normalmente se le llama «libre» o en inglés freestyle. Este estilo se utiliza hoy en día con modificaciones menores.

Índice de Coordinación[editar]
El Índice de Coordinación (IC o IdC) se define como el lapso de tiempo existente entre las fases propulsivas de la
brazada realizada en la técnica de crol. Es utilizado como una tentativa de cuantificar el porcentaje de tiempo total
del ciclo dedicado a una modalidad de coordinación específica entre el brazo derecho y el izquierdo. Es decir,
determina la sincronización entre los miembros superiores en la técnica de crol, como ya se ha dicho
anteriormente, a través del tiempo existente entre las respectivas fases propulsivas.
En dos ciclos completos consecutivos, entendiendo "ciclo" como el intervalo de tiempo comprendido entre el
momento en que uno de los brazos entra en el agua hasta que ese mismo brazo vuelve a introducirse en la misma,
la brazada se descompone en 4 fases:

 Fase de Agarre: tiempo transcurrido entre la entrada de una mano en el agua y el principio de la propulsión, es
decir, el momento en que la mano ya no avanza.
 Fase de Tirón: tiempo transcurrido entre el inicio de la propulsión y el momento de paso de la mano por la
vertical del hombro.
 Fase de Empuje: tiempo transcurrido entre el paso de la mano por la vertical del hombro y la salida de la mano
del agua.
 Fase de Recobro (Aéreo): Tiempo transcurrido entre la salida de la mano del agua y su posterior entrada de
nuevo.
Se analiza la coordinación brazo/brazo en el estilo anteriormente citado cuantificando el tiempo transcurrido desde
el inicio de la acción hacia abajo de un brazo y la finalización de la acción hacia arriba del otro, y viceversa,
consiguiéndose los siguientes resultados posibles (siempre respecto a las acciones propulsivas de los brazos)
(Chollet et al., 2000):

Índice de
Coordinación Descripción
Coordinación (IC)

Catch-up o Punto Las acciones propulsivas de un brazo terminan sin que la del
IC < 0%
Muerto otro hayan comenzado (Time-lag)

Las acciones propulsivas de un brazo terminan cuando


IC = 0% Oposición
empiezan las del otro

Las acciones propulsivas de un brazo terminan cuando las del


IC > 0% Superposición
otro ya han comenzado

Costill (1992) y Maglischo (2003) determinaron que existen, de igual manera, tres tipos de coordinación:

 Coordinación en recuperación o con "tiempo muerto": mientras un brazo está en la fase de agarre, el otro se
encuentra en la fase de empuje.
 Coordinación en oposición: los brazos se "alternan" en las fases de propulsión.
 Coordinación en solapamiento: las acciones finales propulsivas de un brazo coinciden con las acciones
iniciales propulsivas del otro.
A una mayor velocidad de nado, le corresponde un mayor índice de coordinación (superposición), observándose
este índice, únicamente, por encima de 50 ciclos/minuto y 1.8 m/s. Sin embargo, un mayor índice de coordinación
no implica una mayor velocidad, ya que, para que esto se produzca, debemos "resbalar" por el agua, es decir, tener
una correcta técnica de nado y no oponer resistencia al avance. De igual modo, un mayor índice de coordinación
no implica mayor variabilidad de velocidad intraciclo.
Los nadadores menos expertos muestran una mayor variabilidad del índice de coordinación (Sifert y col., 2007), así
como mayor oposición (mayor índice de coordinación) (Schnitzer y col., 2010), por lo que, en este caso, el catch-up
puede ser eficiente a la hora de realizar correcciones. Este índice de coordinación (catch-up) suele observarse en
nadadores de fondo o nadadores cuyas pruebas transcurran con velocidad de nado "bajas".
Cabe destacar que no existe un modo "completamente correcto", sino que éste dependerá de los determinantes
internos y externos. Por tanto, los nadadores deberán ser capaces de dominar su coordinación.

Competencias[editar]
Actualmente el crol frontal está regulado oficialmente por la FINA.
Algunas de la competencias son:
50 m (masculino y femenino)
100 m (masculino y femenino)
200 m (masculino y femenino)
400 m (masculino y femenino)
800 m (femenino)
1500 m (masculino)
4×100 m
4×200 m

Récords mundiales actuales[editar]


A fecha 26 de noviembre de 2016.2

En piscina de 50 metros[editar]
Hombres[editar]

Evento Récord Nombre Nacionalidad Fecha

50m 20'91 Cesar Cielo Brasil 18 de diciembre de 2009

100m 46'91 Cesar Cielo Filho Brasil 30 de julio de 2009

200m 1'42"00 Paul Biedermann Alemania 28 de julio de 2009

400m 3'40"07 Paul Biedermann Alemania 26 de julio de 2009

800m 7'32"12 Lin Zhang China 29 de julio de 2009

1500m 14'31"02 Sun Yang China 4 de agosto de 2012


Introducción:

Este estilo se origina en Australia, simulando la técnica de nado de los nativos; la primera
versión de este estilo se le atribuye al inglés John Arthur Trudgen en el año 1870.
La palabra crol es una adaptación gráfica de la voz inglesa "crawl" que significa gatear,
arrastrarse o reptar. También es denominado "crol de frente" por la posición decúbito prono que
se adopta para distinguirlo del crol de espalda.
Se trata del estilo con una velocidad media de nado más rápido (al menos de momento),
debido a la acción alternativa y constante de piernas y brazos, lo que produce una continuidad
en la propulsión. Sin embargo, el estilo de mariposa en algunos momentos de su ciclo puede
alcanzar velocidades puntas superiores a las del estilo crol.
Es el estilo donde se pueden encontrar una mayor cantidad de variantes en los tipos de
coordinación. Por ejemplo, en la respiración que puede ser cada ciclo de brazos (se respira
cada dos brazadas), bilateral (se respira cada tres brazadas) o cada dos ciclos (se respira cada
cuatro brazadas). Otro ejemplo sería la sincronización entre los brazos y las piernas

El reglamento oficial Natación de la FINA (Federación Internacional de Natación), no habla del


"estilo crol" propiamente dicho, sino que se refiere al "estilo libre" como aquel en cuyas pruebas
con esa denominación el nadador puede nadar cualquier estilo; es decir, crol, espalda, braza,
mariposa e incluso se podría nadar a perrito. Sin embargo, la FINA matiza que en las pruebas
de estilos, tanto individuales como por equipos, el término "estilo libre" se deberá interpretar
como cualquier estilo menos la braza, la espalda o la mariposa.

3. Descripción del estilo crol:

El crol es un estilo relativamente fácil de


aprender, cómodo de realizar y económico en cuanto a resistencia se refiere.
En el crol, los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo. Un ciclo completo de este
estilo se compone de una acción completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un número variable
de batidos de piernas.
El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia adelante por el aire con la
mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido
contrario al otro brazo.

El movimiento de piernas también se denomina "patada oscilante" y consiste en un movimientos alternativo de


las piernas que parte de la cadera, en un movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, los pies hacia
adentro y los dedos de punta.

Se utilizan distintos ritmos en la acción de piernas con respecto a la coordinación entre brazos y piernas, según el
nadador y la distancia a realizar. Los batidos de pies que prevalecen son el de 6, el de 4 y el de 2 batidos. Así, los
nadadores de larga distancia suelen realizar 4 o 2 batidos y los de velocidad 6.

En todos los estilos de la natación es muy importante tener conciencia, al menos al principio, de la respiración.
En el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala,
bajo el agua. Es muy recomendable aprender a respirar por los dos lados, cada 3 o cada 5 respiraciones, ya que si
nos limitamos a respirar siempre por el mismo lado se puede llegar a generar una descompensación de la columna.

Para el estudio de la técnica del estilo crol, autores como Maglischo, Costill o Richardson, analizan la mecánica
del estilo describiendo las diferentes posiciones y movimientos del cuerpo en las siguientes partes: La posición
del cuerpo, la respiración, la acción de piernas y brazos y la coordinación del estilo completo.
4. Pruebas del estilo libre:
El siguiente cuadro muestra las pruebas que se realizan en el estilo crol o estilo libre en las tres competicones más
importantes. Se incluyen las pruebas de estilos pero se debe tener en cuenta que solo una parte de ellas se nada a
crol, por ejemplo, en los 400 individual estilos solo se nadan 100 a estilo libre.
Todas las distancias están expresadas en metros, excepto para los 10 kilómetros de largadistancia. Igualmente,
todas las distancias son para categoría masculina y femenina, excepto las indicadas con las letras "F" y "M" que
son pruebas exclusivas de cada género.

Pruebas estilo crol

800 m 1500 m
10
JJ.OO. sólo sólo
km. 4x100
femenino masculino 200 m 400 m
4x100 4x200 m
individual individual
Cto. del 50 100 200 400 m m relevos
800 m 1500 m estilos estilos
Mundo m m m m relevos relevos estilos
(50 m (100 m
libre libre (100 m
800 m 1500 m libre) libre)
Cto. de libre)
sólo sólo
Europa
femenino masculino
5. Récords del mundo del estilo libre:
Como ya hemos dicho, en la actualidad el crol posee la velocidad media más alta de los cuatro estilos, que no
la velocidad punta más alta, que la ostenta el estilo mariposa. El récord del mundo (a diciembre de 2009) de los
50 m. libres esta en manos de Cesar Cielo, con un tiempo de 20,91 segundos. Esto significa que recorre unos 2,39
metros en un segundo, es decir, una velocidad media de 8,60 km/h.
La siguiente tabla muestra los récords del mundo en todas las pruebas de estilo libre en piscina de 50 metros. Los
datos están actualizados en julio 2014.

Tabla 2: Récords del mundo en el estilo libre (actualizado julio 2014).

Prueba Nombre Tiempo Nacionalidad Fecha Campeona

M a s c u l i n o

50 m Cesar Cielo 0:20.91 Brasil 18/12/2009 Brazilian Ctos.

100 m Cesar Cielo 0:46.91 Brasil 30/07/2009 Cto. Mundo

200 m Paul Biedermann 1:42.00 Alemania 28/07/2009 Cto. Mundo

400 m Paul Biedermann 3:40.07 Alemania 26/07/2009 Cto. Munco

800 m Lin Zhang 7:32.12 China 29/07/2009 Cto. Mundo

1.500 m Sun Yang 14:31.02 China 04/08/2012 JJ.OO.

F e m e n i n o

50 m Britta Steffen 0:23.73 Alemania 02/08/2009 Cto. Mundo

100 m Britta Steffen 0:52.07 Alemania 31/07/2009 Cto. Mundo

200 m Federica Pellegrini 1:52.98 Italia 29/07/2009 Cto. Mundo

400 m Federica Pellegrini 3:59.15 Italia 26/07/2009 Cto. Mundo

800 m Katie Ledecky 8:13.86 USA 03/08/2013 Cto. Mundo

1.500 m Katie Ledecky 15:34.23 USA 19/06/2014 Woodland Senio

6. Técnica y ejercicios de crol:


Si quieres aprender la técnica de este estilo o practicar con los ejercicios paso a paso y de forma gráfica pincha
en uno de los siguientes enlaces. Te recomiendo que lo hagas por orden, primero lee cómo es la técnica de cada
movimiento, después realiza los ejercicios por orden (pies, brazos, respiración, etc.).
 Técnica:
o Acción de piernas
o Acción de brazos
o Posición del cuerpo
o Coordinación
o Iniciación a la respiración
o Respiración
o Salida
o El viraje o volteo
o ¿Cómo hacer un viraje?
o Errores más comunes crol
o Nadar: Cuestión de técnica
 Ejercicios:
o Piernas
o Brazos (I)
o Brazos (II)
o Coordinación
o Virajes (II)

7. Normativa sobre el crol:


Por otra parte, la FINA ha establecido un reglamento de natación aplicable a todas las competiciones que se
celebren en los Juegos Olímpicos, Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales, y todas las competiciones
internacionales abiertas, salvo indicaciones contrarias. Para los grupos de edad (nadadores jóvenes) la FINA no
ha especificado ninguna regla, dejando a las Federaciones adoptar su propio reglamento de Grupos de Edad.

En los siguientes puntos te mostramos algunas de las normas para el estilo libre:

 Salida: Se ejecuta con un salto desde la banqueta o poyete de salida, al igual que la salida para las carreras
de estilo braza y mariposa. El juez árbitro dará un silbido largo para que los participantes se suban a la
parte de atrás de la banqueta de salida y esperarán allí la señal de salida con un "take your marks"
("preparados"); los nadadores tomarán inmediatamente una posición de salida en la parte frontal de la
banqueta de salida. Cuando todos estén inmóviles y preparados, el juez de Salidas dará la señal de salida
con un pistoletazo, silbato, o voz de mando (sonido corto).
 Nado: Puede ejecutar cualquiera de los estilos conocidos durante la prueba. En las pruebas de equipos o
individual estilos, el estilo libre será cualquiera que no sean los de braza, mariposa o espalda.
 Virajes: Se deberá tocar la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo obligatorio tocar con la mano.
 Llegadas: Se tocará la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo obligatorio tocar con la mano.
 Otras observaciones: Si se utiliza un estilo diferente al crol, éste no tendrá que realizarse conforme a las
reglas del estilo. Cualquier estilo o combinación puede utilizarse.
Nadar a estilo Crol
El crol es estilo más popular de natación, el más interesante y rápido en su relación entre
velocidad y gasto energético y por eso en el que más centraremos nuestras explicaciones.
Igual que la espalda es un estilo alternativo porque el movimiento de los brazos y piernas no
es simultáneo a diferencia de la braza y la mariposa.
Sport Life - 09/08/2012 13

Fases de la brazada:

1. Agarre El brazo entra casi extendido en el agua, entre la cabeza y el hombro, siendo
los dedos lo primero que toca la superficie. La mano se dirige ligeramente hacia fuera y
hacia abajo.
2. Tirón El codo se flexiona hasta casi 90º, se produce una rotación interna del brazo, y
la mano va hacia dentro y hacia arriba, como buscando la cadera contraria.
3. Empuje El codo se va extendiendo, el brazo realiza una rotación externa, y la mano se
dirige hacia arriba y hacia fuera.
4. Recobro Empezamos a sacar el brazo del agua, flexionándolo progresivamente y
llevándolo muy relajado. Pensad que en esta fase no tenemos que hacer fuerza por
tanto aprovecharemos para descansar la musculatura unos instantes. Por el aire
llevaremos el codo más alto que la mano
5. Es una batida continua en la que el movimiento parte de la cadera y no de la
rodilla. El tobillo debe quedar suelto para que el empeine se extienda completamente
cuando la patada es descendente. Generalmente se sincroniza de modo que se dan 6
patadas por cada ciclo completo de brazos (coordinación de 6 tiempos), pero también
existe la posibilidad de hacerla de 4 tiempos y hasta de 2 tiempos para el caso de
largas distancias, menos propulsiva pero mucho más eficiente desde el punto de vista
energético.
6. La patada tiene una doble misión: estabilizadora para que el cuerpo vaya alto y baje
nuestra resistencia hidrodinámica al avance y propulsiva, suministrando parte de la
impulsión adelante.

COORDINACIÓN ENTRE LOS BRAZOS


Cuando un brazo entra el otro se puede encontrar en diferentes partes de la brazada,
dependiendo de la especialidad del nadador, aunque normalmente suele estar comenzando
el empuje. En distancias más cortas hay un mayor solapamiento del movimiento de brazos,
para proporcionar una mayor impulsión.

COORDINACION ENTRE BRAZOS Y RESPIRACIÓN


Se inicia el giro de la cabeza en cuanto entra en el agua el brazo contrario. Ésta tiene que
volver a estar dentro para ver la entrada en el agua del brazo de su lado.

Por rolido entendemos el giro del cuerpo sobre el eje longitudinal que se hace en los estilos
de crol y espalda hacia el lado del brazo que tracciona cada vez. Con cada ciclo completo se
realiza un giro a cada lado y tiene tres grandes ventajas:

 Aumenta la eficacia del empuje del brazo que se encuentra tirando por debajo del agua.
 Favorece el recobro, facilitándolo.
 Disminuye el riesgo de lesiones de hombro al permitir que no se fuerce tanto el movimiento
para sacarlo del agua.