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RECOMENDACIONES DIETÉTICAS PARA MEJORAR LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS

 Realizar 5 comidas al día, 3 comidas fuertes y 2 snacks o comidas pequeñas (DESAYUNO,


colación, COMIDA, colación, CENA).
 Establecer horarios de comida.
 Realizar como mínimo 30 minutos de actividad física al día (caminar, trotar, subir y bajar
escaleras, bailar…)
 Coma despacio hasta sentirse satisfecho, no lleno.
 Es importante beber suficiente agua natural en el transcurso del día, como mínimo 2 litros,
pero su demanda va a variar de acuerdo a las actividades que realicemos en nuestro día, el
clima de la ciudad donde estemos residiendo, entre otras.
 Consumir al menos 5 piezas o porciones de frutas y verduras al día, ejemplo: 3 porciones de
verduras y 2 de frutas.
 Es preferible consumir la fruta entera a hacerla en jugo y que sea fruta de temporada ya que
saldrá más económica y será de mejor calidad.
 Evite el consumo de dulces, helados, postres, refrescos, jugos industrializados, azúcar de
mesa, alcohol, ya que solo nos aportan calorías vacías.
 Modere el consumo de sal en sus comidas, prefiera condimentos naturales (cilantro, perejil,
cebolla, orégano, comino, ajo) ya que esto nos ayudará a prevenir afecciones futuras, como la
hipertensión, enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
 La comida rápida no forma parte de una dieta sana, así que lo mejor es dejar este tipo de
alimentos de lado.
 Cuando compre el mandado, vaya sin tener hambre y con la lista de lo que necesite hecha
previamente.

EQUIVALENTES DE FRUTA

1 TAZA 2 PZAS 1 PZA ½ PIEZA


-Melón -Ciruela -Naranja -Pepino (libre)
-Jícama libre -Manzana (chica) -Toronja
-Papaya -Pera -Limón al gusto
-Fresas (rebanadas) -Durazno
-Kiwi