PRIMER DÍA

DESAYUNO: café o té sin azúcar ni leche, 1/2 pomelo, 1 rebanada de pan tostado, 2 cucharadas
de mantequilla de maní.

ALMUERZO: 1/2 taza de atún al agua, 1 rebanada de pan tostado, te o cafe sin azúcar.

COMIDA: 1 pedazo de cualquier tipo de carne ( 85 grs), 1 taza de porotos verdes, 1 taza de
betarragas, 1 manzana chica, 1 taza de helado de vainilla

SEGUNDO DÍA

DESAYUNO: 1 huevo, 1/2 plátano ( banana), 1 rebanada de pan tostado, cafe o te.

ALMUERZO: 1 taza de quesillo ( queso blanco), 5 galletas de agua o soda.

COMIDA: 2 salchichas ( hot dog), 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahoria cruda, 1/2 banana, 1/2
taza de helado de vainilla.

TERCER DÍA

DESAYUNO: 5 galletas de agua o soda, 1 rebanada de quesillo (queso blanco), 1 manzana chica,
te o cafe sin azúcar.

ALMUERZO: un huevo duro bien hervido, 1 rebanada de pan tostado.

COMIDA: 1 taza de atún en agua, 1 taza de betarragas, 1 taza de coliflor, 1/2 melón congelado.1/2
taza de helado de vainilla.

Esta dieta trabaja por descomposición química, solo se puede usar sal y pimienta.
Debe ser seguida por tres días consecutivos.
Después comer normalmente (no abusar ni exagerar).
Después de comer cuatro días normalmente se puede volver a comenzar la dieta.
Se puede perder hasta 18 kilos en un mes.
Es una dieta sin riesgos, no se debe comer ni picotear entre comidas!!!
10 k en 1 mes

NOTA: Solo es un renglón en cada comida, se recomienda se escojan los primeros renglones. ES MUY
IMPORTANTE que respeten los HORARIOS, pues se tiene que hacer RUTINA esas horas.

DESAYUNO - (AL DESPERTAR, NO SE DEBE DEJAR PASAR MÁS DE 1 HORA)

Omelette (3 claras de huevo) con salchicha o jamón de pavo
Cereal con leche light y 1 fruta
1 pan tostado con mermelada y 1 café (sin azúcar)
1 jugo natural de fruta y fruta picada de la temporada
Yoghurt natural light y 1 fruta
Fruta picada de la temporada con miel y café (sin azúcar)
1 licuado de fruta con leche light

COLACIÓN: (ENTRE 11 AM Y 12 PM)

Pepino y Gelatina light (sin limite)
1 fruta
2 Zanahorias
1 galleta mediana de avena o similar
1 jamón de pavo o 1 salchicha
5 almendras

COMIDA (ENTRE 2 Y 3 PM)

Pollo o Pescado o Carne asada y *
1 ración moderada de comida del día (sin tortilla) SI ELEJISTE ESTÁ OPCIÓN, DEBES COMER MUY MUY
MUY POCO, por eso mejor se recomienda que se elija el renglón de arriba.
*Verduras cocidas y/o ensalada de lechuga y jitomate.

COLACIÓN (ENTRE 5 Y 6 PM)

Pepino y Gelatina light (sin limite)
1 fruta
2 Zanahorias
1 galleta mediana de avena o similar
1 jamón de pavo o 1 salchicha
5 almendras

CENA (ENTRE 8 Y 9 PM)

Panela asada con verduras
1 atún en agua con jitomate, cebolla y limón y 2 tostadas
1 cereal con leche light
Plato de fruta picada bañada con yoghurt natural
Frijoles cocidos con jitomate, cebolla, chile y queso y 1 tostada
Carne asada con aguacate y 1 tostada
Ensalada Caesar con aderezo light y pechuga asada
 Desayuno: Es la primera comida y debe tomarse antes de se cumpla una hora de haber
despertado.
 Omelette hecha con tres claras de huevo con jamón o salchicha de pavo.
 Cereal con leche descremada y fruta fresca
 Una taza de café sin azúcar y una rebanada de pan tostado con mermelada
 Un tazón de fruta fresca picada y un vaso de jugo fresco
 Una fruta con yogur natural descremado y sin azúcar
 Fruta con miel y una taza de café sin azúcar
 Licuado de fruta con leche descremada
Media mañana: es una comida liviana que se toma entre las 10 y las 11 de la mañana.
 Gelatina light y pepino fresco
 Una fruta fresca
 Dos zanahorias
 Una galleta mediana de avena o similar
 Una tajada de jamón de pavo
 Cinco almendras
Almuerzo: Es la comida más fuerte del día, y se debe consumir entre las 12 del mediodía y la 1
de la tarde.
 Pollo, Carne magra de res o de cerdo, pescado y verduras cocidas o ensalada de tomates y
lechuga. (La variación diaria consiste en el tipo de carne que se consume y la forma en que se
comen los vegetales.)
 Colación: Este es un espacio entre las 3 y las 5 de la tarde.
 Gelatina light y pepino fresco
 Una fruta fresca
 Dos zanahorias
 Una galleta mediana de avena o similar
 Una tajada de jamón de pavo
 Cinco almendras
Cena: Una comida entre las 8 y las 9 de la noche.
 Una porción grande de verduras frescas o cocidas
 Atún en agua con tomates frescos.
 Cereal con leche descremada
 Fruta picada con yogur
 Frijoles cocinados con tomate, cebolla y queso
 Una porción de carne asada con aguacate
 Ensalada César con aderezo dietético y un poco de pechuga asada
Lunes:
Desayuno:
Debes tomar un yogur con cereales, todo descremado e integral, evita el azúcar.
Una rebanada de pan integral sin mantequilla
Una tajada de queso magro, o sin grasa.
Almuerzo:
Una porción de carne roja preferiblemente de ternera o res sin grasa, escoge una carne magra,
y no la frites, sólo ponla en la parrilla o en la plancha.
Ensalada de lechuga y tomate frescos, sin aderezos.
Una fruta fresca.
Cena:
Una taza de arroz con verduras cocidas o crudas con una cucharada de mayonesa light.
Una fruta fresca.
Martes:
Desayuno:
Un café con leche sin azúcar
Dos rebanadas de pan integral con queso blanco descremado.
Almuerzo:
Un filete de pescado asado
Una porción de verduras cocidas o frescas
Una fruta fresca
Cena:
Un plato mediano de espaguetis con tomate y cebolla
Una fruta.
Miércoles:
Desayuno:
Un café con leche descremada sin azúcar
Dos rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Almuerzo:
Un cuarto de pollo, preferiblemente pechuga asada
Una porción de puré de calabaza
Una fruta
Cena:
Ensalada de arroz con lentejas y maíz
Vegetales cocidos
Una fruta fresca
Jueves:
Desayuno:
Café con leche descremada sin azúcar
Dos rebanadas de pan integral con mermelada light
Almuerzo:
Un plato mediano de verduras crudas o cocidas
Una fruta fresca
Cena:
Un plato de tortilla de huevo con espinacas
Ensalada de tomate
Una fruta fresca
Viernes:
Desayuno:
Un café con leche descremada sin azúcar
Una rebanada de pan integral con queso magro
Almuerzo:
Una porción de torta de verduras
Ensalada verde
Una fruta fresca
Cena:
Dos rodajas de pescado fresco cocido
Una ensalada de zanahoria con mayonesa light
Una fruta fresca
Sábado, es el día de desintoxicación.
Desayuno:
Un vaso de jugo de naranja
Un café con un poco de leche descremada
Una fruta
Almuerzo:
Un caldo de pollo o carne desgrasado
Ensalada de verduras con arroz integral
Una fruta fresca
Cena:
Un caldo desgrasado
Una ensalada de frutas
Una taza de gelatina dietética
En esta dieta para bajar 10 kilos en una sema