ET eat) NY CaN a ESTRATEGIAS QUE FUNCIONAN! La pérdida de grasa es principalmente una lucha por mantener tu dieta limpia y nutritiva a la vez. Aqui encontraras cémo conseguir los abdominales 6-pack que siempre has querido! Es posible que hayas realizado cientos de intentos por conseguir ese six pack sofiado y sin mucho éxito. Conseguir ese six pack sofiado no esta detrés de un trabajo extremadamente duro y de grandes sacrificios; sino eneltipo de estrategia para hacer el trabajo. Si tu enfoque esta mal direccionado, esto te impedira llegar al verdadero éxito. Por lo tanto, tu trabajo debe ser adquirir una estrategia adecuada y luego ponerte a trabajar duro en ella, Al hacer esto en combinacién, sera el medio para que tu six pack salgaa relucir. DIETA No hay duda sobre ello, para obtener un six pack, la dieta va a ser un factor predominantemente. Si no te preocupan los alimentos que llevas a tu boca, no llegaras a tus objetivos, Si reunieras a un grupo de personas con Un abdomen bien definido y les pides su principal consejo para llegar a esos resultados, el 90% de ellos te dirdn “la dieta’.Asi que creme es muy importante. Para que los abdominales sean visibles, hay que deshacerse de la grasa. Cortarlaingesta de calorias por 250-500 calorias por dia, esto promovera una pérdida de grasa gradual de alrededor de 1 Kilogramo por semana. En lugar de atiborrarte en 3 comidas, vamos a hacer 6 comidas ligeras durante el dia ENTRENAMIENTO Asi como la dieta para la eliminacién de grasa es importante, también es necesario ejercitar el abdomen para construir los mtisculos abdominales y tener tu six pack bien definido, La mejor manera de hacer esto es entrenar los abdominales 2-3 veces por semana, enfocandote en todos las grupos musculares del abdomen. Hoss deporlo ers ‘wwwdeporlovers.comPROGRAMA DE NUTRICION PERSONALIZADA oe A ry NUTRICION ON-LINE CARDIO El ejercicio cardiovascular es el mejor “quema de grasa’, pero es importante hacerlo correctamente para promover la quema de grasa, sin perder tus misculos. En este programa realizaras 5 rutinas de cardio, enfocandonos en diferentes misculos cada dia. Este cardio es estilo HIIT, con lo que aumenta el gasto de calorias después del ejercicio y también es una gran manera de aumentar tu capacidad cardiovascular. PLAN ALIMENTICIO FASE 1 (semanas 1-2) Desayuno +4 claras de huevo +1 huevo entero: +100 gr de pechuga de pollo + % taza de pimiento verde +1 manzana mediana Snack 1 +1 yogurth griego y 6 fresas Almuerzo + 120 gr pechuga de pavo, sin hueso, sin piel + ¥ taza de arroz integral cocido taza de brécoli al vapor + % toronja grande Snack 2 + % taza de queso cottage ‘taza de arandanos +10 almendras picadas Cena + 100 gr de bisteck de res magro asado con aceite de oliva, + | tazade brécoli + | camote mediano Antes de acostarte a dormir + batido de proteina de suero aislado +” cucharada de mantequilla de mani, natural Hos adrianfit15ECE a) 360 NUTRICION ON-LINE PROGRAMA DE NUTRICION PERSONALIZADA PLAN ALIMENTICIO. FASE 2 (semanas 3-4) Desayuno + 100 gr de pechuga de pollo, sin hueso, sin piel +3 claras de huevo +1 huevo entero + v taza de pimiento verde +6 almendras ‘Snack 1 + Un camote mediano Almuerzo + 120 gr pechuga de pavo, sin hueso, sin piel %taza de arroz integral cocido +1 taza de brécoli al vapor + Ytoronja grande Snack 2 + % taza de queso cottage % taza de arandanos +10 almendras picadas Cena +1 lata de atun en agua + 1/2 taza de chicharos + 1/2 taza de zanahorias Antes de dormir + Batido de proteina de suero aislado + % cucharada de mantequilla de mani, natural Hos adrianfit15