XXXXXXX XXXXXX El miedo protege de los peligros, Cómo reconocerlos AC T I T U D E S
pero el temor a sentirlo puede ser
tan peligroso como sus causas. y aprender de ellos l miedo es una respuesta útil Como ser separado del resto del corpóreo también forma parte del mun-
E ante un peligro que percibi-
mos de forma consciente o subconsciente: nos pone en alerta y nos prepara para actuar y pro- tegernos rápidamente, impulsándonos mundo, poblado a su vez de seres sepa- rados, uno se encuentra muy solo y pe- queño frente a un universo muy gran- de y complejo. Algunos se esfuerzan por dominar la situación y no perder el do exterior. Allí, en la profundidad, aparecen los primeros indicios del mie- do: cierta flojera de estómago, muy pa- recida a la excitación por algo que te en- tusiasma, y muy parecida a la sensación a luchar o a huir. Si se reconoce a tiem- control en ningún momento, otros ha- de hambre también. Físicamente, lo que po, se puede proceder con cautela y no cen lo imposible para evitar exponerse ocurre cuando sientes miedo es que te es necesario llegar a estos extremos. Pe- a situaciones de riesgo, pero ni unos ni apartas un poco del mundo para reti- ro, por miedo al miedo, muchas perso- otros lo logran realmente. rarte hacia dentro o para defenderte, y nas no se atreven a sentirlo. Entonces reduces ese espacio central del cuerpo. deja de cumplir su función sana y em- No estás «a tus anchas» en el mundo, te pieza a crear síntomas, físicos y psíqui- Primeros indicios separas de él todavía más e intentas do- cos, que dificultan la vida de la persona Mientras estás leyendo, toma un mo- minarlo o someterte. asustada y la de quienes conviven con mento para sentir tu cuerpo. Está en ella. Así, en vez de protegerla, produce contacto con partes sólidas del mundo. los resultados que más se temían. ¿Pero descansa tu peso en ellas o alguna Cómo afrontarlo Muchos de los grandes problemas tensión lo impide? Nota cómo entra ai- Cuando tememos al miedo, le concede- sociales –la xenofobia, la violencia do- re y te expande, y cómo sale y te deja mos el poder de perturbarnos. Pero no méstica, el paro, la contaminación– así descansar hacia dentro. Siente el reco- es el miedo en sí lo que es tan terrible, como muchos problemas de salud tie- rrido de lo que comes y bebes desde la sino nuestros pensamientos los que lo nen que ver con este «miedo al miedo», entrada hasta la salida. Las vías respira- convierten en algo difícil de soportar. el cual, en cierto modo, es inherente al torias y el tubo digestivo son huecos y es- Si dejamos abierto el espacio en el sistema de vida occidental con su énfa- tán en contacto directo con el exterior, cuerpo donde transcurre, el miedo si- sis en el individualismo. de modo que lo más profundo de tu ser gue su proceso informándonos para que se actúe o no, según la ocasión, y al cabo de un tiempo desaparece. Sintién- Un antídoto para cada tipo de miedo dolo, se puede saber si es razonable o in- ducido por las creencias y exigencias in- Reconocer la causa de nuestros temores y saber cómo pode- Al castigo. Reconoce tu culpa fantiles, que siguen ocupando espacio mos responder ante ellos es el primer paso para superarlos: y,por lo demás,no juzgues a na- en el cuerpo, suspendidas en una espe- die y no serás juzgado. cie de «shock post-traumático». Pero in- A la muerte y a la enferme- La violencia. Si no te sientes Al fracaso. Mira a todos los fra- dad. Respeta la vida en todas capaz de ayudar a la persona cluso en este caso, el miedo es una res- casados del mundo,inclina la ca- sus manifestaciones y vívela violenta a descubrir qué teme, puesta adecuada del organismo. beza ante ellos y diles:«Soy igual con aprecio y gratitud. distánciate de ella. que vosotros.Por favor,ayudad- Si lo aceptamos, podemos reconocer- Al dolor. Siéntelo para descu- Lo desconocido. Abre tus me a aprender de vuestros erro- lo como lo que es, una emoción nada brir sus causas y posibles reme- sentidos y atrévete a explorar. res».Luego,gírate y mira hacia más, y tratarlo adecuadamente. Enton- dios. Igual que el miedo o cual- Otras razas,culturas,el tu actual reto con la conciencia ces, se asimila destilando el conoci- quier otro sentimiento,si tratas otro género. Interésate en co- de tener una gran riqueza de miento que ofrece y, con el tiempo, se de reprimirlo o luchas con él, nocerlos y descubre en qué son experiencia a tus espaldas. sólo lo agravas. recupera la capacidad de respuesta. Los diferentes y en qué similares a ti. Al compromiso. Evalúa tus ataques de ansiedad y pánico, las fobias Hacer el ridículo. Atrévete Equivocarte. Haz las cosas prioridades y pon tu corazón a salir a la calle y haz tres cosas lo mejor que puedas,y atrévete en el camino que escoges, y compulsiones, la depresión y el agota- que consideres que son real- a tomar decisiones.Rectifica afrontando tus miedos confor- miento nervioso, emocional y mental mente ridículas. tus errores y aprende de ellos. me van apareciendo. que conlleva pueden considerarse el re
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Descubre los miedos Atreverse a sentir el
que tu tensión oculta miedo y aprender de l miedo es una respuesta útil Para afrontar el miedo, es muy importante recono- rados, uno se encuentra muy solo y pe- recida a la excitación por algo que te en- él, permite revisar viejas
E cerlo físicamente y saber cómo manejar esa emo- El miedo tiene lugar en el cuerpo. Si no LIBROS DE INTERÉS ante un peligro que percibi- ción. Éstos consejos pueden ser útiles: queño frente a un universo muy gran- tusiasma, y muy parecida a la sensación creencias y vivir de le concedemos el espacio para seguir su –Albert Ellis, mos de forma consciente o de y complejo. Algunos se esfuerzan de hambre también. Físicamente, lo que transcurso y desaparecer, se manifiesta «Cómo controlar subconsciente: nos pone en ■ Respira profundamente. Al inspirar, tu cuerpo se por dominar la situación y no perder el ocurre cuando sientes miedo es que te forma más plena. a través de diversos síntomas: palpita- la ansiedad antes de que le controle alerta y nos prepara para actuar y pro- expande en todas las dimensiones, acomodando una par- control en ningún momento, otros ha- apartas un poco del mundo para reti- ciones, aumentos o descensos de la pre- a usted» (Ed.Paidós). tegernos rápidamente, impulsándonos te del mundo en tu interior. Nota cómo cambia la presión cen lo imposible para evitar exponerse rarte hacia dentro o para defenderte, y cie de «shock post-traumático». Pero in- de tu cuerpo contra las partes sólidas del mundo con las sión sanguínea, dificultad para respi- –Eugene T. Gendlin, a luchar o a huir. Si se reconoce a tiem- a situaciones de riesgo, pero ni unos ni reduces ese espacio central del cuerpo. cluso en este caso, el miedo es una res- rar, presión en el pecho, nudo en la «Focusing, proceso que está en contacto. Al espirar, descansas hacia tu centro y técnica del po, se puede proceder con cautela y no y el centro de la Tierra mientras, junto con el aire, dejas sa- otros lo logran realmente. No estás «a tus anchas» en el mundo, te puesta adecuada del organismo. garganta, tartamudeo, temblores, tics enfoque corporal» es necesario llegar a estos extremos. Pe- lir al mundo algo de tu interior. separas de él todavía más e intentas do- Si lo aceptamos, podemos reconocer- nerviosos, flaqueo en la piernas, rigi- (Ed.Mensajero). ro, por miedo al miedo, muchas perso- ■ Notarás que algunos lugares de tu cuerpo no se ex- minarlo o someterte. lo como lo que es, una emoción nada dez, sudor, picores, escalofríos, sonro- –B. Hansmann, nas no se atreven a sentirlo. Entonces panden y/o no descansan. Con suavidad, dirige la Primeros indicios más, y tratarlo adecuadamente. Enton- «Con los pies jos, molestias intestinales, vómitos, pe- en el suelo» deja de cumplir su función sana y em- inspiración hacia estos lugares para expandirlos ligera- Mientras estás leyendo, toma un mo- ces, se asimila destilando el conoci- (Ed.Icaria). sadez en la cabeza, insomnio.... pieza a crear síntomas, físicos y psíqui- mente y soltarlos en la espiración. mento para sentir tu cuerpo. Está en Cómo afrontarlo miento que ofrece y, con el tiempo, se Aunque sean molestos, ninguno de –Sam Keen, cos, que dificultan la vida de la persona ■ Enfoca tu atención en la sensación de la tensión. contacto con partes sólidas del mundo. Cuando tememos al miedo, le concede- recupera la capacidad de respuesta. Los «Aprende a volar» estos síntomas es mortal. Hay que tran- (Ed.Edaf). asustada y la de quienes conviven con No intentes deshacerte de ella, sino interésate por lo que ¿Pero descansa tu peso en ellas o alguna mos el poder de perturbarnos. Pero no ataques de ansiedad y pánico, las fobias te puede enseñar. Aumenta la tensión y luego suelta lo quilizarse y respirar. La respiración –Eva Pierrakos ella. Así, en vez de protegerla, produce tensión lo impide? Nota cómo entra ai- es el miedo en sí lo que es tan terrible, y compulsiones, la depresión y el agota- consciente y dirigida voluntariamente y D. Thesenga, que has aumentado. Hazlo varias veces, prestando aten- los resultados que más se temían. ción al contraste. ¿Cómo te sientes cuando aumentas la re y te expande, y cómo sale y te deja sino nuestros pensamientos los que lo miento nervioso, emocional y mental ayuda a permanecer en el presente y a «No temas el mal» Muchos de los grandes problemas descansar hacia dentro. Siente el reco- convierten en algo difícil de soportar. (Ed.Pax Mexico). tensión y cuando la relajas? que conlleva pueden considerarse el re- relajar los músculos, expandiéndolos al sociales –la xenofobia, la violencia do- rrido de lo que comes y bebes desde la Si dejamos abierto el espacio en el sultado del círculo vicioso del miedo al –Dra. Claire ■ Al inspirar, penetra en la sensación y al espirar deja inspirar y soltándolos al espirar. Esto fo- Weekes, méstica, el paro, la contaminación– así salir el sobrante de carga emocional. entrada hasta la salida. Las vías respira- cuerpo donde transcurre, el miedo si- miedo. En estos casos puede ser reco- menta la capacidad de respuesta a lo «Autoayuda para como muchos problemas de salud tie- ■ Deja tu enfoque abierto, en actitud de pregunta: ¿Qué torias y el tubo digestivo son huecos y es- gue su proceso informándonos para mendable un ansiolítico recetado por el tus nervios» que realmente está ocurriendo. (Ed.Edaf). nen que ver con este «miedo al miedo», ocurre en el cuerpo? ¿Qué quiere ser dicho, oído o hecho? tán en contacto directo con el exterior, que se actúe o no, según la ocasión, y al médico, tomar flores de Bach o un me- El miedo se alimenta del pasado y se el cual, en cierto modo, es inherente al ■ El pensamiento racional, que funciona de forma li- de modo que lo más profundo de tu ser cabo de un tiempo desaparece. Sintién- dicamento homeopático, a fin de que la proyecta hacia el futuro con visiones ca- sistema de vida occidental con su énfa- neal, no sirve para captar una sensación global en el cuer- corpóreo también forma parte del mun- dolo, se puede saber si es razonable o in- intensidad de la emoción no lleve al tastrofistas. Mientras respiramos aquí y sis en el individualismo. po, pero, a partir de la experiencia sensorial, puede eva- do exterior. Allí, en la profundidad, ducido por las creencias y exigencias in- agotamiento. luar los resultados, ponerlos en el marco de la experiencia ahora, hay que prestar atención a lo que Como ser separado del resto del aparecen los primeros indicios del mie- fantiles, que siguen ocupando espacio está ocurriendo y contrastarlo con las presente, los recuerdos del pasado y las intenciones del mundo, poblado a su vez de seres sepa- futuro para desarrollar un plan de acción. do: cierta flojera de estómago, muy pa- en el cuerpo, suspendidas en una espe- sensaciones en el cuerpo. En caso de un Controlar los síntomas ■ Si haces el ejercicio con otra persona, aprovecha su pre- 68 · CUERPOMENTE · AGOSTO 2001 sencia para transmitirle tus sensaciones. CUERPOMENTE · AGOSTO 2001 · 69
