entrenamiento tipo en un training camp de Kenia en la zona de Eldoret:

Lunes (6am): rodaje vivo de 18 kilómetros, normalmente a una media cercana a 3’30”.

Martes (9:30am): fartlek de uno, dos o tres minutos a ritmo vivo con uno de descanso, durante
40-45’.

Miércoles (6am): rodaje regenerativo de 60-70’.

Jueves (9:30am): fartlek o pista, si se acercan las competiciones. Por ahora sólo hacemos
fartlek, que es más fácil que ir hasta la pista.

Viernes (6am): rodaje regenerativo de 60’.

Sábado (6am): rodaje progresivo de 80’ o más.

Domingo: la mayoría de los atletas lo usa para descansar, pero otros salen a rodar por su
cuenta.

Los doblajes corren a cargo de cada persona. Por la tarde, los que quieran, salen otra vez a
trotar muy suave (incluso a 5’30” el mil) durante 30 o 40’.

Con este método, el atleta se va conociendo y sabe cuándo está en forma. Si aguanta más con
los de cabeza o hace el mismo circuito de la semana pasada en menor tiempo… sabe que está
listo para competir. Hay poca variedad pero resulta eficaz.