Prezi metodología del entrenamiento 3 y 4

 Relación entre estructuras

 Tarea-sesión-microciclo-mesociclo-macrociclo
 Relación entre las estructuras
 La estructura plurianual: está compuesta por varias temporadas de entrenamiento
 La temporada de entrenamiento comprende uno o varios macrociclos
 Un macrociclo lo componen varios mesociclos
 Un mesociclo está formado por varias sesiones
 La sesión está compuesta por una o varias tareas de entrenamiento
 La tarea de entrenamiento es la unidad más simple de entrenamiento
 Clasificación de las sesiones
 Según el tipo tarea: aprendizaje y perfeccionamiento, acondicionamiento,
valoración
 Según el tipo de organización: grupos, individual, mixtas
 Según la magnitud de carga: desarrollo, mantenimiento, recuperación
 Según la orientación del contenido: selectiva, compleja, suplementaria
 Tipos de sesiones según su carga de entrenamiento
 Desarrollo: extrema (indicie 5) recuperación 72 hrs, grande (índice 4) recuperación
48-72 horas, importante (índice 3) recuperación 24-48 horas
 Mantenimiento: Media (índice 2) recuperación 12-24 horas
 Recuperación: baja (índice 1) recuperación 12 horas
 Tipos de sesiones según orientación de contenidos:
 Selectiva: todas las tareas se dirigen hacia un componente seleccionada de
entrenamiento (una capacidad, una técnica, etc)
 Compleja: las tareas se dirigen hacia un determinado número de componentes del
entrenamiento, teniendo en cuenta las influencias consecutivas o simultaneas
 Suplementaria: las tareas se dirigen a cumplir objetivos complementarios y
suplementan el programa de entrenamiento básico
 Tipos de sesiones selectivas:
 Uniforme: un solo método, un solo objetivo
 Diversificada: varios métodos, un solo objetivo
 Las sesiones selectivas diversificadas permiten realizar mayor cantidad de
trabajo y suelen ser más eficaces
 Ejemplos de sesiones selectivas
 Uniforme: calentamiento (20:00) 20x2 30/30 170 p/m, vuelta a la calma (20:00)
 Diversificada: calentamiento (20:00), 1x30’ 140 p/m, 4x4’/1’ 170 p/m, 7x2’/45’’ 185
p/m, vuelta a la calma (20:00)
 Tipos de sesiones complejas:
 Consecutivas: Facilita una influencia acentuada/concentrada sobre cada objetivo.
Requiere más tiempo y cuidado
 Simultáneas: Requiere menos tiempo. Más típico en periodo preparatorio de
entrenamiento
 Ejemplos de sesiones complejas:
 Consecutivas: 6 x10’’/3’ a velocidad máxima. 3’ descanso, 60x20’’/2’ a Vsubmax 3’
descanso, 2x300’/5’ a Vmed
 Simultaneas: 6x (10’’ Vmax + 4’ Vmed) 6’ Descanso
 6x(20’’ Vsubmax+ 6’ Vmed)
 Duración total: consecutiva 1:39 hrs, simultaneas: duración total 1:09 hrs
 Duración en zona ALA 1 – 60 segundos, duración en zona ALA 2 – 120 segundos,
duración en zona AE 1- 60 minutos
 Secuencia racional de objetivos en sesiones complejas: AE, LA, velocidad,
fuerza, técnica
 Clasificación de las sesiones
 Según el tipo tarea: aprendizaje y perfeccionamiento, acondicionamiento,
valoración
 Según el tipo de organización: grupos, individual, mixtas
 Según la magnitud de carga: desarrollo, mantenimiento, recuperación
 Según la orientación del contenido: selectiva, compleja, suplementaria

 Tipos de sesiones según orientación de contenidos:

 Selectiva: todas las tareas se dirigen hacia una componente seleccionada de
entrenamiento (una capacidad, una técnica, etc
 Compleja: las tareas se dirigen hacia un determinado número de componentes del
entrenamiento, teniendo en cuenta las influencias consecutivas o simultaneas
 Suplementaria: las tareas se dirigen a cumplir objetivos complementarios y
suplementan el programa de entrenamiento básico
 Tipos de sesiones selectivas:
 Uniforme: un solo método, un solo objetivo
 Diversificada: varios métodos, un solo objetivo
 Las sesiones selectivas diversificadas permiten realizar mayor cantidad de
trabajo y suelen ser más eficaces
 Volumen, intensidad, densidad, recuperación
 Tipos de sesiones según su carga de entrenamiento
 Desarrollo: extrema (indicie 5) recuperación 72 hrs, grande (índice 4) recuperación
48-72 horas, importante (índice 3) recuperación 24-48 horas
 Mantenimiento: Media (índice 2) recuperación 12-24 horas
 Recuperación: baja (índice 1) recuperación 12 horas