40 Ejercicios Jose Mourinho

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40 EJERCICIOS DE
ENTRENAMIENTO DE
JOSÉ MOURINHO
Tipo Dificultad Intensidad Tiempo de ejecución
Técnico/Físico Media Alta 5-10 minutos
Descripción
Los 4 jugadores dentro del cuadrado central tendrán el deber de retener el esférico ante la presión que
ejercerán los jugadores de rojo.
Cuando el entrenador dé el orden, los jugadores rojos saltaran la valla, pasaran entre las dos banderillas e
intentaran robar el balón de los jugadores azules lo antes posible.
Los jugadores de rojo que den robado el balón, cambiaran la camiseta con el jugador de rojo y pasaran de
cazadores a ser cazados.
Materiales Objetivos
- 8 banderillas - Pressing
- 4 balones - Fuerza resistencia
- 8 conos - Defensa del balón
- 4 vallas
Partidillo táctico Media Alta 10-15 minutos
Descripción
En un campo con 6 porterías hacemos jugar a dos equipos de 8 jugadores cada uno, para crear más
peligro pondremos un jugador más que ejercerá de Joker para el equipo con posesión de balón.
Con este jugador adicional el equipo intentara crear jugadas de superioridad numérica e intentara de
aprovechar toda la amplitud del campo para hacer estirar al equipo rival y crear así espacios en las otras
dos porterías.
- 6 mini porterías - Pressing
- Varios balones - Jugar en superioridad numérica
- Jugar en inferioridad numérica
- Jugar en amplitud
Táctico Media Medio alta 5-10 minutos
Descripción
Juego táctico donde tendremos siempre que buscar la jugada por banda para después rematar por el
centro.
Al tener superioridad numérica en la zona de creación el inicio de la jugada tendría que ser sin apenas
problemas, la jugada se conducirá hacia uno de los externos que tendrá que centrar al corazón del área.
El delantero tendrá que hacer trabajos de arrastre para abrir espacios en la zona de remate.
- 1 portería - Juego en amplitud
- Varios balones - Crear jugada
- Desmarque y remate
Técnico Baja Baja 5 minutos
Descripción
Ejercicio de 3x3 con 4 comodines, dos para cada equipo.

El balón tendrá que pasar siempre de un lado al otro del cuadrado y los tres jugadores del centro tendrán
que tocar siempre el balón.
El juego se puede hacer a uno o varios toques.
- varios balones - Circulación de balón
- Juego al primer pase
Técnico Media Media 5-10 minutos
Descripción
Ejercicio de circulación de balón.

Los jugadores tendrán que hacer circular el esférico al primer toque.
Después tendrán que avanzar una posición.
- 4 conos - Circulación de balón
- Varios balones - Pases al primer toque
Técnico Baja Media 5 minutos
Descripción
Ejercicio de circulación de balón.

Aquí los jugadores tendrán que controlar y pasar el esférico, al pasar el balón podrán avanzar su posición
hacia el puesto donde hicieron el pase.
El ejercicio se puede hacer con dos o menos toques, menos toques igual a juego más rápido.
- Varios balones - 1 o 2 toques
- Juego rápido
Técnico Media Medio alta 5-10 minutos
Descripción
En una superficie de 40x40 metros hacemos 4 cuadrados iguales, en las 4 superficies hacemos un 1x1, en
una de ellas situamos además a dos comodines.
Cuando el entrenador lo mande empezamos con un 3x1, después de 30,40 o 50 segundos el entrenador
volverá a dar un orden, la orden es la de llevar el balón a otro cuadrado y hacia el mismo color de jugador
del que tenía la posesión.
- Varios balones - Pressing
- Circulación de balón
- Juego rápido
Partido táctico Media Alta 10-15 minutos
Descripción
En un campo de 80 metros de largo y 44 de ancho hacemos tres áreas, la central de 40 metros y la de

finalización de 20 metros cada una.
Para poder entrar en el área de finalización los jugadores de cada equipo tendrán que pasarse el esférico al
menos una vez entre ellos, a partir de los 5 pases la entrada en la zona de finalización puede ser en
cualquier momento.
Para acabar la jugada solamente podrán entrar a rematar 2 jugadores, los dos jugadores más cercanos a la
línea de separación de las dos áreas.
- varios balones - Circulación de balón
- Pases en profundidad
- Juego combinación
- Juego rápido
Técnico /Físico Media Alta 5-10 minutos
Descripción
En una distancia de 30 metros colocamos dos porterías, la portería de los rojos y la otra de los azules.
En la primera tanda de balones los atacantes serán los jugadores rojos, mientras que los azules ejercerán de
defensas.
El entrenador la hace al primer jugador rojo un pase a la carrera, este controlara y se pondrá en
disposición de rematar a portería, el jugador azul saldrá al mismo momento que el rojo y tendrá el deber
de bloquear el disparo de atacante.
Cada jugador ejercerá tres veces de atacante y tres veces de defensa.
- 2 Porterías - Mejora del remate
- Varios balones - Presión
- Fuerza rápida
- Fuerza resistencia
- Mejora del control
- Mejora de la defensa
Descripción
En este ejercicio se entrenara la circulación rápida del balón.

La circulación tendrá que ser rápida y puede ser a uno o dos toques, menos toques significa circulación
más rápida, lo que estamos buscando con este ejercicio.
- Varios balones - 1 o 2 toques
Técnico media Alta 10 minutos
Descripción
En un campo de 25x20 hacemos dos áreas de 10x20, la central será de 5x20 metros, mientras que las otras
dos serán de 10x20 metros.
En las áreas grandes se harán siempre un 4x2 mientras que en el área chica estarán cerrando líneas de
pase los otros dos jugadores rojos.
Cuando el entrenador mande, los jugadores azules tendrán pasar el esférico a los jugadores que están
situados en la otra área grande, en ese momento los dos jugadores rojos cerraran el pase, si el balón llega
igual al otra área, los dos rojos que tenían que cerrar líneas serán los encargados de presionar los jugadores
azules con el esférico.
Los dos jugadores rojos que al inicio estaban presionando se colocaran en el área central.
- Movimientos defensivos
Partidillo táctico Media Alta 20 minutos
Descripción
Formamos dos equipos de 7 jugadores cada uno, 4 defensas y 3 medios por cada bando.
En el centro colocamos a 3 atacantes, que tendrán que jugar con el equipo que tenga la posesión de balón.
El equipo que se defiende se tendrá que defender en inferioridad numérica y por eso su presión tendrá
que ser fuerte para recuperar lo antes posible el esférico y salir al contraataque, ya que el equipo rival
estaría descolocado y con una inferioridad numérica notable.
- 2 porterías - Transiciones defensivas
- Varios balones - Transiciones ofensivas
- Pressing
- Fase defensiva
- contraataque
Físico / Técnico Media Alta 5-10 minutos
Descripción
4 equipos de diferente color.

2 equipos juegan siempre juntos, amarillos-violeta y azules-rojos, el entrenador cambiara siempre que él
requiera conveniente a las parejas de equipos.
Cada 10,20 o 30 segundos.
Así tendrán siempre que estar atentos y cambiar el chip de la transición de ataque a defensa o viceversa.
- Camisetas de varios colores - Circulación
- Juego al primer toque
- Transiciones ataque-defensa-ataque
Descripción
Partidillo táctico de 6x6 con tres jokers.

Los goles podrán ser conseguidos de dos variantes.
1) El gol tras un centro podrá ser conseguido por cualquier jugador del equipo con posesión de balón.
2 ) el gol tras un pase en profundidad podrá ser conseguido solamente por el Delantero Centro (el
Joker central)
- 2 porterías - Amplitud
- Varios balones - Transiciones ataque-defensa.-ataque
- Centros
- Defensa en bloque
Partidillos tácticos Media Alta 5-10 minutos
Descripción
Partidillo táctico con objetivos bien claros.

Durante el partido el entrenador gritara un numero entre el 1 y el 6, el jugador con el numero indicado
tendrá que dejar su equipo en inferioridad numérica y crear superioridad numérica en el partido del otro
campo.
Con estos movimientos crearemos muchas jugadas reales de partido y podremos entrenar la superioridad
numérica, el pressing etc etc etc......
- Varios balones - Transiciones ataque-defensa-ataque
- 4 mini porterías - Pressing
- Juego rápido a uno o dos toque
Físico / Técnico Media Alta 10-15 minutos
Descripción
Ejercicio Físico Técnico que nos lleva a entrenar fuerzas y la técnica con el balón.
En la primera fase tendremos que pasar el balón a uno de los entrenadores, después hacemos un rápido
skipping , tras esto tendremos que regatear sin balón a dos muñecos de plástico, tras pasar esto tenemos
que controlar y pasar de nuevo el balón tras el pase del entrenador, a continuación pasamos las tres vallas,
controlamos el pase y rematamos a portería.
- 6 mini porterías - Fuerza explosiva
- 2 escaleras - Fuerza resistencia
- 4 muñecos de plástico - Control y pase de balón
- 6 vallas - Remate a portería
- 2 porterías normales
- Varios balones
Táctico Baja Baja 10-15 minutos
Descripción
Disponemos los once jugadores sobre el terreno de juego, así como si estuviéramos jugando un partido
real.
Después empezamos a dar indicaciones de cómo nos tenemos que mover y sobre cual jugador tenemos
que hacer el pase más seguro y más inteligente.
- 4 conos - Automatismos
- Varios balones - Líneas de pase
- Varios conceptos tácticos
Táctico Media Media 5-10 minutos
Descripción
Ejercicio táctico, jugada ensayada.

En este ejercicio entrenamos los movimientos y los automatismos de una jugada de ataque por la banda.
- Varios balones - Juego rápido
- 1 portería - Pases seguros
- Centros
- Remates
Técnico Baja Media 10-15 minutos
Descripción
Ejercicio técnico con finalización.

El portero hace un pase largo con la mano hacia el jugador de violeta, este controla y hace una corta
carrera y al llegar a un punto definido hace un centro al corazón del área, los dos delanteros empiezan la
carrera solamente cuando el jugador que tiene que centrar controla el esférico, en ese momento los dos
atacantes cruzan sus carreras y se preparan al remate.
- 2 porterías - Saque largo con la mano
- Varios balones - Controles
- Centros
- Remates
Partidillo táctico Baja Media 10 minutos
Descripción
Los jugadores tendrán que defender sus porterías que están numeradas o con letras.
Con este ejercicio entrenaremos bien las basculaciones para poder defender las tres porterías de nuestro
equipo.
- 6 mini porterías - Juego rápido 1 o 2 toques
- Remates a portería
Descripción
Partido con tres porterías.

Los jugadores tendrán que conseguir goles en las dos porterías de los equipos rivales, reglas, NINGUNA,
se tendrá que defender su portería (lo normal) y se podrán atacar cualquiera de las porterías rivales.
- 3 porterías grandes - Remates a portería
- Varios balones - Transiciones defensa-ataque-defensa
- Basculaciones
- Pressing
Técnico Baja Alta 5-10 minutos
Descripción
En este ejercicio lo más importante es llegar al máximo número de pases seguidos.

Aquí hacemos un 2x2 con tres comodines fuera de la superficie determinada, los dos jugadores de dentro
tendrán que hacer paredes y pases entre ellos hasta que el equipo rival les dé robado el esférico.
- Juego rápido 1 o 2 toques
Partidillo táctico Baja Alta 20 minutos
Descripción
En este partidillo táctico buscamos solamente que los jugadores hagan pases, remates, desmarques y todo
lo que puede pasar en un partido de futbol real.
Reglas, ninguna, queremos que los jugadores tengan la máxima libertad posible para que ellos mismos
lleguen a sus conclusiones.
Al ser en un campo muy estrecho, los jugadores tendrán que jugar muy rápido para poder llegar lo antes
posible al remate.
- 10 conos - Juego rápido
- 2 porterías - Remates
- Pases cortos y largos
Partido táctico Media Alta 20-25 minutos
Descripción
Partido táctico, un equipo tendrá un portero y tendrá que defenderla, mientras que el otro equipo deberá
defender dos mini porterías y no tendrá portero.
El equipo sin portero tendrá que presionar y salir rápido al ataque para aprovechar los espacios que deja el
equipo rival en defensa, mientras que el equipo de 11 jugadores deberá jugar por las bandas y así
aprovechar los espacios que deja su rival al bascular hacia la banda.
El equipo sin portero al conseguir gol tendrá el valor de 2 goles mientras que el equipo con portero al
conseguir gol en una de las dos mini porterías su valor será de un gol.
- 1 portería - Ataques rápidos
- 2 mini porterías - Transiciones ataque-defensa-ataque
- Varios balones - Basculaciones
- Pressing
- Remates
Partidillo táctico Baja Media 10 minutos
Descripción
Ejercicio de 5x5 en una superficie de 20 por 20 metros.

Los jugadores podrán conseguir gol en cualquiera de las 4 porterías.
Sus mandamientos son los de presionar al jugador rival y hacer juego rápido para que los rivales tengan
que correr detrás del balón.
- Varios balones - Juego rápido 1 o 2 toques
- 4 mini porterías - Pases
- Remates
- Pressing
Táctico Media Media 10-15 minutos
Descripción
Hacemos cuatro equipos de 3 jugadores cada uno.

Enfrentamos dos equipos, cuando uno de los equipos supere la posición del otro, el equipo que está
esperando fuera entrara y empezara el mismo juego que los dos equipos anteriores hicieron.
El equipo que entra será el equipo defensor.
- 14 conos - Transiciones ataque-defensa-ataque
Físico Baja Alta 5-10 minutos
Descripción
El entrenador le hace un pase al primer jugador, este hace un pase de primeras hacia el ayudante que se
encuentra a su izquierda, después sale disparado hacia la escalera para hacer un skipping rápido, después
salta sobre los dos aros a la vez, tras esto sale corriendo hacia el primer muñeco y después con una rápida
carrera se dirige hacia el segundo, tras tocarlo acabara la carrera con un lento trote hacia el cono.
- Varios balones - Fuerza explosiva
- 1 escalera - Fuerza rápida
- 2 aros
- 1 cono
- 2 muñecos de plástico
Técnico Baja Media 5-10 minutos
Descripción
Los jugadores tendrán que rematar los centros del jugador que está en las esquinas.
La única regla es que los centros desde la derecha se rematen con la izquierda y los centros desde la
izquierda se rematen con la derecha.
- Varios balones - Remates a portería
- 1 portería
Físico con finalización Media Alta 5-10 minutos
Descripción
El jugador empieza saltando sobre los dos aros a la vez, después sale disparado haciendo un rápido
skipping, a continuación vuelve a saltar sobre los dos aros a la vez y otra vez hace un rápido skipping para
finalizar el ejercicio con un remate a portería, tras el pase del entrenador.
- 4 aros - Fuerza rápida
- 2 escaleras - Fuerza explosiva
- Varios balones - Remate a portería
Físico/Técnico Media Alta 5-10 minutos
Descripción
El ejercicio empieza con el jugador haciendo un pase largo por alto o por bajo hacia el entrenador, tras
esto empezara a esquivar las estacas, cuando finaliza los palos tendrá que hacer un rápido skipping y
posteriormente saltar el obstáculo que pondremos tras la escalera.
Tras esto recibirá el pase del entrenador que tendrá que controlar y volver a pasar hacia el asistente,
después de esto se dirigirá hacia los muñecos para esquivarlos y acabar el ejercicio rematando un nuevo
pase del asistente.
- 4 palos - Fuerza rápida
- 6 muñecos - Fuerza explosiva
- 1 escalera - Fuerza resistencia
- 1 obstáculo alto - Técnica
Físico/ Táctico Baja Alta 10-15 minutos
Descripción
La orden de remate es :
Rojo-Rojo
Azul-Azul
Ejercicio de remate a portería con la participación de todos los jugadores.
- Varios balones - Fuerza resistencia
- 2 porterías - Remate a portería
- Técnica de disparo
Físico con finalización Baja Alta 10-15 minutos
Descripción
Tras la orden del entrenador, el jugador saldrá hacia los palos, los esquivara y saldrá corriendo rápido
hacia el muñeco más lejano, tras tocarlo volverá hacia atrás a tocar el muñeco más lejano de la portería tras
esto se dirigirá hacia la portería para rematar el pase del entrenador.
- 4 palos - Fuerza explosiva
- 2 muñecos - Remate a portería
- Varios balones
Descripción
Partido táctico, las únicas órdenes del entrenador son las de que los jugadores de mediocampo tengan que
tocar todos el balón antes de hacer un pase al delantero, tras hacer el pase hacia la posición del
entrenador, el jugador más cercano a la línea de separación podrá entrar en la zona de finalización para
ayudar a rematar la jugada.
- 10 conos - Ataque combinado
- Varios balones - Remate a portería
- Pressing
- Juego a 1 o 2 toques
Técni/Tacti con finalización Media Alta 10-15 minutos
Descripción
Los jugadores están numerados, los azules son los “delanteros” y los rojos los “defensas”.
Cuando el entrenador grita un número, los jugadores con ese número tendrán que salir y acabar la jugada
con un remate a portería, cuando el supuesto defensa conquista/roba el balón podrá rematar a portería.
El entrenador puede también gritar varios números a la vez para hacer la jugada más difícil y combinada.
- 8 conos - Remate a portería
- 2 porterías - Regates
Táctico con finalización Media Alta 10-15 minutos
Descripción
El jugador con el balón le hace un pase a la carrera de su compañero de equipo, este tras controlar le hace
un pase largo al jugador que está posicionado en la banda.
Tras hacerle el pase los dos jugadores cruzaran sus carreras y se dispondrán a rematar el centro del
jugador de banda.
- 2 porterías - Pases
- Desmarques
Físico Media Media 5-10 minutos
Descripción
El jugador empezara haciendo saltos laterales hasta superar los tres obstaculos, despues tendrá que superar
la escalera con un skipping, tras superra tambien la carrera el jugador tendrá que saltar sobre los aros, tras
esto el jugador tendrá que correr rapido hacia el muneco mas lejano para volverse hacia a tras y salir
corriendo hacia el otr muneco, despues de esto acabara el ejercicio con una lenta acrrera hacia el cono.
- 2 muñecos - Fuerza rápida
- 5 aros - Fuerza explosiva
- 1 escalera
- 3 obstáculos altos
- 1 cono
Técnico /Táctico Media Alta 15 minutos
Descripción
Juego de combinación, los jugadores de cada equipo tendrán que hacer al menos 6 pases seguidos para
hacer un pase con el comodín que esta fuera del rectángulo de juego, cada pase con el comodín será un
punto.
- 10 conos - Combinación
- Pressing
Físico Baja Media 10-15 minutos
Descripción
Circuito técnico bueno para hacer el calentamiento antes de empezar a esforzar la musculatura.
Colocamos una serie de ejercicios por toda la mitad del campo y dejamos a los jugadores correr a su
ritmo, los ejercicio tendrán que ser ejecutados a un ritmo alto para que la musculatura de acostumbre a los
esfuerzos repentinos como en un partido de futbol real.
- 7 escaleras - Fuerza resistencia
- 8 palos - Fuerza rápida
- 4 obstáculos altos - Fuerza explosiva
- 8 aros
Táctico Media Alta 10 minutos
Descripción
Partidillo táctico, intentaremos emular jugadas de partidos reales, con superioridad e inferioridad
numérica.
Los atacantes se tendrán que buscar la “vida” en inferioridad numérica y para eso tendrán que tener
mucha movilidad, así podrán llegar al remate libres de marca, mientras que los defensas tendrán que
presionar a los delanteros rivales para no dejarlos llegar al remate.
- 12 conos - Pressing
- 4 mini porterías - Desmarques
- Jugar en superioridad numérica
- Jugar en inferioridad numérica
Descripción
Los jugadores tendrán que poner en marcha una serie de pases continua que será acompañada con el
desplazamiento de los jugadores en sus posiciones.
Tras el pase los jugadores se desplazaran hacia el puesto donde hicieron el pase.
- Varios balones

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Técnico/Físico Media Alta 5-10 minutos

Partidillo táctico Media Alta 10-15 minutos

Táctico Media Medio alta 5-10 minutos

Técnico Baja Baja 5 minutos

Ejercicio de 3x3 con 4 comodines, dos para cada equipo.

Técnico Media Media 5-10 minutos

Ejercicio de circulación de balón.

Técnico Baja Media 5 minutos

Ejercicio de circulación de balón.

Técnico Media Medio alta 5-10 minutos

Partido táctico Media Alta 10-15 minutos

En un campo de 80 metros de largo y 44 de ancho hacemos tres áreas, la central de 40 metros y la de

Técnico /Físico Media Alta 5-10 minutos

Técnico Baja Media 5 minutos

En este ejercicio se entrenara la circulación rápida del balón.

Técnico media Alta 10 minutos

Partidillo táctico Media Alta 20 minutos

Físico / Técnico Media Alta 5-10 minutos

4 equipos de diferente color.

Partidillo táctico Media Alta 10-15 minutos

Partidillo táctico de 6x6 con tres jokers.

Partidillos tácticos Media Alta 5-10 minutos

Partidillo táctico con objetivos bien claros.

Físico / Técnico Media Alta 10-15 minutos

Táctico Baja Baja 10-15 minutos

Táctico Media Media 5-10 minutos

Ejercicio táctico, jugada ensayada.

Técnico Baja Media 10-15 minutos

Ejercicio técnico con finalización.

Partidillo táctico Baja Media 10 minutos

Partidillo táctico Media Alta 10-15 minutos

Partido con tres porterías.

Técnico Baja Alta 5-10 minutos

En este ejercicio lo más importante es llegar al máximo número de pases seguidos.

Partidillo táctico Baja Alta 20 minutos

Partido táctico Media Alta 20-25 minutos

Partidillo táctico Baja Media 10 minutos

Ejercicio de 5x5 en una superficie de 20 por 20 metros.

Táctico Media Media 10-15 minutos

Hacemos cuatro equipos de 3 jugadores cada uno.

Físico Baja Alta 5-10 minutos

Técnico Baja Media 5-10 minutos

Físico con finalización Media Alta 5-10 minutos

Físico/Técnico Media Alta 5-10 minutos

Físico/ Táctico Baja Alta 10-15 minutos

Ejercicio de remate a portería con la participación de todos los jugadores.

Físico con finalización Baja Alta 10-15 minutos

Partidillo táctico Media Alta 15-20 minutos

Técni/Tacti con finalización Media Alta 10-15 minutos

Táctico con finalización Media Alta 10-15 minutos

Físico Media Media 5-10 minutos

Técnico /Táctico Media Alta 15 minutos

Físico Baja Media 10-15 minutos

Táctico Media Alta 10 minutos

Técnico Baja Media 10 minutos

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