En este video te hablare de ejercicios para bajar de peso sin salir de casa.
�en qu� se diferencia este entrenamiento para que nos permita perder peso m�s r�pidamente que otros m�todos de adelgazamiento?
Pues simplemente porque es un HIIT. Que en cristiano quiere decir entrenamiento a
intervalos de alta intensidad.
Tambi�n es necesario que lleves una alimentaci�n adecuada, ya que si despu�s de
hacer este entrenamiento en el que consigues quemar 400 o 500 calorias con mucho esfuerzo y despu�s te comes un Hamurguesa que tiene 600 o 700 calorias estar�s peor que antes de haber empezado, por lo que os recomiendo que sig�is una alimentaci�n saludable para conseguir una p�rdida de peso progresiva y continuada.
En la descripci�n de este video te dejare dos videos donde te hablo de los mejores alimentos y jugos que te ayudara a quemar grasa r�pidamente, para que los incorpores a tu dieta.
ESTRUCTURA DE LOS EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO R�PIDO:
El entrenamiento para bajar de peso r�pido se compone de 2 circuitos, uno de
calentamiento, compuesto por 4 ejercicios y por el HIIT compuesto por 10 ejercicios.
El circuito de calentamiento no tiene nada de especial, simplemente es para entrar
un poco en calor y preparar el cuerpo para el segundo circuito que es de mucha m�s intensidad.
En el circuito HIIT, se compone de 5 ejercicios para adelgazar de alta intensidad
que se har�n durante 30 segundos combinados con ejercicios aer�bicos de bajo impacto que se har�n durante 60 segundos a modo de descanso activo.
Calentamiento:
Trotar-30 segundos. Giro de cadera y tocar suelo - 30 segundos. Abrir y cerrar piernas con salto - 30 segundos. Paso lateral y tocar suelo - 30 segundos.
EXPLICACI�N DE LOS EJERCICIOS PARA ADELGAZAR R�PIDO.
CALENTAMIENTO:
1. Trotar. Corre sin moverte del sitio.
2. Abrir y cerrar piernas con salto. Col�cate de pie con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo. De un salto abre tus piernas hasta la altura de tus hombros al mismo tiempo que pones los brazos en cruz. Vuelve a la posici�n inicial y repite con un ritmo constante.
3. Giro de cadera y tocar suelo. Haz rotaciones de tronco, manteniendo los pies inm�viles y las piernas flexionadas, intercalando los giros con el tronco hacia adelante para tocar el suelo con la punta de los dedos. Los movimientos deben ser suaves.
4. Paso lateral y tocar suelo. Ponte de pie, da un paso hacia un lado y ag�chate a tocar el duelo. Vuelve a ponerte de pie y repite lo mismo hacia el otro lado.
Ahora pasaremos al CARDIO INTENSO HIIT.
1. Skipping. Corre levantando las rodillas todo lo que puedas a gran velocidad.
2. Paso tal�n. Da un paso hacia tu derecha al mismo tiempo que cruzas los brazos por delante de la cara. Despu�s levanta tu tal�n el tal�n izquierdo todo lo que puedas, mientras llevas las manos hacia tu cintura. Repite hacia los 2 lados.
3. Burpee. De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Ag�chate hasta tocar con las palmas de las manos en el suelo, a continuaci�n con un peque�o salto, estira las piernas para quedar apoyada/o sobre la punta de los pies y las palmas de las manos. Seguidamente, haz una flexi�n, manteniendo el tronco recto sin llegar a tocar con el pecho en el suelo. Vuelve a la posici�n inicial de forma inversa pero acabando el ejercicio con un salto. Si no aguantas o no tienes fuerza para hacer la flexi�n de brazos, ap�yate sobre las rodillas en lugar de la punta de los pies.
4. Pu�o rodilla. Col�cate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. A continuaci�n con un peque�o salto, levanta una rodilla hasta la altura de la cadera al mismo tiempo que levantas el brazo contrario hasta la altura de la cara. Vuelve a la posici�n inicial de forma inversa y repite alternando brazos y piernas.
5. Sentadilla y rodillas al pecho.
Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Flexiona tus rodillas sin inclinar el tronco hacia adelante, hasta que tus piernas formen un �ngulo recto. Vuelve a la posici�n inicial y repite, manteniendo la espalda recta en todo momento y termina el ejercicio dando un gran salto y subiendo tus rodillas hacia el pecho todo lo que puedas.
6. Codo a rodilla. Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detr�s de la nuca. Levanta la rodilla derecha todo lo que puedas al mismo tiempo que bajas tu codo izquierdo sin separar la mano de la cabeza e intenta que se toquen el codo y la rodilla. Vuelve a la posici�n inicial y repite alternando brazos y piernas.
7. Zancadas en el sitio. De pie, con una pierna adelantada y otra atrasada. De un salto, intercambia las piernas de posici�n, acompa�ado el movimiento con los brazos.
8. Rodillazo derecho: Este ejercicio es muy simple, Con la pierna izquierda
adelantada y los brazos levantados delante de la cara, lanza un rodillazo con la pierna derecha al mismo tiempo que bajas tus brazos.
9. Dos saltos y rodillas y rodillas al pecho. Da dos peque�os saltos y un tercero
grande en el que se intenta tocar con las rodillas en el pecho.
10. Rodillazo izquierdo: igual que el rodillazo derecho, pero con la otra pierna.
Si has conseguido finalizar los ejercicios para bajar de peso r�pido y sobrevivir al entrenamiento para perder peso r�pido, felicidades, si no lo has logrado no te desanimes ya que esta rutina es muy exigente, seguro que al siguiente d�a lo consigues.
C�MO SEGUIR PROGRESANDO:
Cuando ya lleves un tiempo con esta rutina y sientas que puedes dar m�s de ti, prueba Incrementado el tiempo por cada serie de ejercicio.
