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Hola, �c�mo est�s? Espero que muy bien.

En este video te hablare de ejercicios para bajar de peso sin salir de casa.

�en qu� se diferencia este entrenamiento para que nos permita perder peso m�s
r�pidamente que otros m�todos de adelgazamiento?

Pues simplemente porque es un HIIT. Que en cristiano quiere decir entrenamiento a


intervalos de alta intensidad.

Tambi�n es necesario que lleves una alimentaci�n adecuada, ya que si despu�s de


hacer este entrenamiento en el que consigues quemar 400 o 500 calorias con mucho
esfuerzo y despu�s te comes un Hamurguesa que tiene 600 o 700 calorias estar�s peor
que antes de haber empezado, por lo que os recomiendo que sig�is una alimentaci�n
saludable para conseguir una p�rdida de peso progresiva y continuada.

En la descripci�n de este video te dejare dos videos donde te hablo de los mejores
alimentos y jugos que te ayudara a quemar grasa r�pidamente, para que los
incorpores a tu dieta.

ESTRUCTURA DE LOS EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO R�PIDO:

El entrenamiento para bajar de peso r�pido se compone de 2 circuitos, uno de


calentamiento, compuesto por 4 ejercicios y por el HIIT compuesto por 10
ejercicios.

El circuito de calentamiento no tiene nada de especial, simplemente es para entrar


un poco en calor y preparar el cuerpo para el segundo circuito que es de mucha m�s
intensidad.

En el circuito HIIT, se compone de 5 ejercicios para adelgazar de alta intensidad


que se har�n durante 30 segundos combinados con ejercicios aer�bicos de bajo
impacto que se har�n durante 60 segundos a modo de descanso activo.

Calentamiento:

Trotar-30 segundos.
Giro de cadera y tocar suelo - 30 segundos.
Abrir y cerrar piernas con salto - 30 segundos.
Paso lateral y tocar suelo - 30 segundos.

HIIT:

Skipping - 30 segundos.
Paso tal�n - 60 segundos.
Burpees - 30 segundos.
Pu�o rodilla - 60 segundos.
Sentadilla y rodillas al pecho - 30 segundos.
Codo rodilla - 60 segundos.
Zancadas con salto - 30 segundos.
Rodillazo derecho - 60 segundos.
2 saltos y rodillas al pecho - 30 segundos.
Rodillazo izquierdo - 60 segundos.

EXPLICACI�N DE LOS EJERCICIOS PARA ADELGAZAR R�PIDO.

CALENTAMIENTO:

1. Trotar. Corre sin moverte del sitio.


2. Abrir y cerrar piernas con salto. Col�cate de pie con las piernas juntas y los
brazos pegados al cuerpo. De un salto abre tus piernas hasta la altura de tus
hombros al mismo tiempo que pones los brazos en cruz. Vuelve a la posici�n inicial
y repite con un ritmo constante.

3. Giro de cadera y tocar suelo. Haz rotaciones de tronco, manteniendo los pies
inm�viles y las piernas flexionadas, intercalando los giros con el tronco hacia
adelante para tocar el suelo con la punta de los dedos. Los movimientos deben ser
suaves.

4. Paso lateral y tocar suelo. Ponte de pie, da un paso hacia un lado y ag�chate a
tocar el duelo. Vuelve a ponerte de pie y repite lo mismo hacia el otro lado.

Ahora pasaremos al CARDIO INTENSO HIIT.

1. Skipping. Corre levantando las rodillas todo lo que puedas a gran velocidad.

2. Paso tal�n. Da un paso hacia tu derecha al mismo tiempo que cruzas los brazos
por delante de la cara. Despu�s levanta tu tal�n el tal�n izquierdo todo lo que
puedas, mientras llevas las manos hacia tu cintura. Repite hacia los 2 lados.

3. Burpee. De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Ag�chate
hasta tocar con las palmas de las manos en el suelo, a continuaci�n con un peque�o
salto, estira las piernas para quedar apoyada/o sobre la punta de los pies y las
palmas de las manos. Seguidamente, haz una flexi�n, manteniendo el tronco recto sin
llegar a tocar con el pecho en el suelo. Vuelve a la posici�n inicial de forma
inversa pero acabando el ejercicio con un salto. Si no aguantas o no tienes fuerza
para hacer la flexi�n de brazos, ap�yate sobre las rodillas en lugar de la punta de
los pies.

4. Pu�o rodilla. Col�cate de pie con las piernas separadas a la altura de los
hombros. A continuaci�n con un peque�o salto, levanta una rodilla hasta la altura
de la cadera al mismo tiempo que levantas el brazo contrario hasta la altura de la
cara. Vuelve a la posici�n inicial de forma inversa y repite alternando brazos y
piernas.

5. Sentadilla y rodillas al pecho.


Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Flexiona tus
rodillas sin inclinar el tronco hacia adelante, hasta que tus piernas formen un
�ngulo recto. Vuelve a la posici�n inicial y repite, manteniendo la espalda recta
en todo momento y termina el ejercicio dando un gran salto y subiendo tus rodillas
hacia el pecho todo lo que puedas.

6. Codo a rodilla. Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los
hombros y las manos detr�s de la nuca. Levanta la rodilla derecha todo lo que
puedas al mismo tiempo que bajas tu codo izquierdo sin separar la mano de la cabeza
e intenta que se toquen el codo y la rodilla. Vuelve a la posici�n inicial y repite
alternando brazos y piernas.

7. Zancadas en el sitio.
De pie, con una pierna adelantada y otra atrasada. De un salto, intercambia las
piernas de posici�n, acompa�ado el movimiento con los brazos.

8. Rodillazo derecho: Este ejercicio es muy simple, Con la pierna izquierda


adelantada y los brazos levantados delante de la cara, lanza un rodillazo con la
pierna derecha al mismo tiempo que bajas tus brazos.

9. Dos saltos y rodillas y rodillas al pecho. Da dos peque�os saltos y un tercero


grande en el que se intenta tocar con las rodillas en el pecho.

10. Rodillazo izquierdo: igual que el rodillazo derecho, pero con la otra pierna.

Si has conseguido finalizar los ejercicios para bajar de peso r�pido y sobrevivir
al entrenamiento para perder peso r�pido, felicidades, si no lo has logrado no te
desanimes ya que esta rutina es muy exigente, seguro que al siguiente d�a lo
consigues.

C�MO SEGUIR PROGRESANDO:


Cuando ya lleves un tiempo con esta rutina y sientas que puedes dar m�s de ti,
prueba Incrementado el tiempo por cada serie de ejercicio.

https://pierdepesoencasa.com/ejercicios-para-bajar-de-peso-rapido/