ALIMENTOS FUENTE DE CALCIO

El calcio se encuentra presente en muchos alimentos. Puedes obtener las

cantidades recomendadas mediante el consumo de 10 alimentos fuente en calcio.
Conoce la lista de los 10 alimentos con más calcio:

1. La leche, el yogur y el queso son las fuentes de calcio principales para la

mayoría de la gente.

2. La col rizada, el brócoli y el repollo chino son buenas fuentes de calcio de

origen vegetal.

3. El pescado con huesos blandos comestibles, como las sardinas enlatadas y el

salmón, son buenas fuentes de calcio de origen animal.

4. Las sardinas cuando están enlatada con la espina puede contener de 200 a
250 mg de calcio, esto se debe a que durante el tratamiento térmico al que es
sometida la conserva, la espina se ablanda y este calcio pasa de la espina a la
carne.

5. Leche de soya y arroz son obtenidas de la molienda y cocción de dichos

granos. 3 vasos de leche de soya aportan alrededor de 800 mg de calcio.

6. El tofu es un alimento bajo en calorías y sin colesterol que aporta calcio en el

caso de las dietas vegetarianas.

7. El jugo de naranja es otra bebida que aporta grandes cantidades de calcio,

una taza aporta 300 mg de calcio.

8. Espinaca y todos los vegetales verdes. Una taza de espinacas cocida equivale
a 200 mg de calcio.

9. El huevo es otro alimento básico de la mayoría de las dietas del mundo, es un

alimento que contiene calcio, principalmente en su cáscara.

10. Otros alimentos como galletas con chocolate contienen calcio.

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