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Ejercicios de flexibilidad estática. Valores, actitudes y normas.

Flexibilidad
 Valora la necesidad de estirar antes y después de realizar
ejercicios.
 No dejes de lado la flexibilidad cuando realices ejercicios.
 Solo la constancia y la perseverancia en el trabajo diario te
ayudara a la mejora de la flexibilidad.
 No olvides los ejercicios de flexibilidad en el calentamiento
y al finalizar la actividad.
Beneficios.

1. Disminuye la tensión muscular.


2. Previene lesiones, por la capacidad del musculo para
- Partir manteniendo progresivamente el tiempo en cada
adoptar posiciones extremas de movimiento.
posición 10 segundos el primer día e ir aumentando en cada
3. Facilita los movimientos, con el consiguiente ahorro
dos sesiones de 5 en 5 segundos hasta llegar a 30 segundos.
energético.
Luego de logra este nivel se puede aumentar hasta 1minuto. Nombre: Amelia Cornejo
4. Mejora la actitud postural y ayuda a la colocación
- Es importante fijarse bien en las posiciones de los diferentes
correcta de la columna vertebral. Profesora: Marta Merlo
segmentos especialmente en el apoyo de pies.
5. Proporciona un estado de bienestar general.
6. Fortalece la irrigación sanguínea
Curso: 4°B
k

Ejercicios de flexibilidad dinámicos.


¿Qué es la flexibilidad?

o Clasificación:
La flexibilidad es la capacidad física que nos
1. Dinámicas: Se busca la máxima amplitud de una
permite realizar movimientos de gran amplitud
articulación y el máximo de estiramiento muscular.
con una parte de nuestro cuerpo.
2. Estática: Se adopta una posición determinada y lograr un
o Componentes.
grado de estiramiento que no genere dolor y debe
 La articulación: Son las uniones entre los mantenerse por unos segundos.

huesos y permiten que el esqueleto pueda o La flexibilidad depende de:

realizar los movimientos.  La movilidad articular: es decir es todo el recorrido que


puede efectuar una articulación en su movimiento hasta
 Los músculos: Tienen la capacidad de
su tope límite.
contraerse y estirarse, permitiendo así
 La capacidad de relajación y estiramiento muscular: El objetivo de este sistema es lograr la movilidad general
movimientos más extensos.
Cuando un musculo o un grupo muscular es más de las articulaciones mediante la ejecución de numerosos
o Efecto por el trabajo continuado y bien aplicado: alargado, fortalece el movimiento. Al contrario, si la y de diversos ejercicios: flexiones profundas, giros,
 Aumenta el recorrido de la articulación musculatura esta tensa, perjudica la flexibilidad. tracciones, lanzamientos utilizando la inercia, balanceos
volviéndose más extensibles. o Sistema de entrenamiento: de miembros, rebotes en posición límite.

 Aumenta la capacidad de elongación de los  Sistema Dinámico.


 Sistema Estático:- Sistema estático activo o pasivo y PNF
músculos, tanto como el talón y las fibras
(Facilitación neuromuscular Propioceptiva)
musculares.