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Tesi di laurea:

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Índice

1. Ansia de examen, ¡ya no te temo! p. 3


2. Cómo se manifiesta p. 4
2.1 Los síntomas físicos
2.2 Síntomas psicológicos: los cambios de humor
3. Trasforma debilidades en fortalezas p. 6
4. Cómo reaccionar cuando aparece el ansia p. 7
4.1 Pocos días antes del examen
4.2 Durante el examen
4.3 Después del examen
5. Cómo prevenir la agitación p. 10
6. 5 consejos útiles p. 11
7. Contactos de ayuda p. 12

¿Necesitas material para preparar tus exámenes? En Docsity tienes lo que necesitas
Primer Capítulo

Ansia de examen, ¡ya no te temo!

Cada estudiante conoce bien la sensación de agitación que se presenta


puntualmente antes de cada examen. ¿Cuántas veces, a pocas horas de
un examen, has pensado en dejar el examen para la próxima
convocatoria?
La preocupación por los exámenes es natural, todos hemos pasado por
ahí, pero con algunos pequeños trucos se puede aprender a superarla.
En este eBook te ayudaremos a identificar y superar el ansia de examen,
de modo que puedas afrontar tus estudios con calma y serenidad*.

*Recuerda que no somos médicos especialistas, así que puedes seguir nuestros consejos sólo si
tu caso es una simple agitación, para otros casos más graves o patológicos, es mejor que pidas
ayuda a un profesional.

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Segundo Capítulo

Cómo se manifiesta
El ansia (o simple agitación), es un estado de malestar que se manifiesta
cada vez que tenemos que afrontar una situación que nos intimida.
La agitación puede convertirse en el enemigo número 1 para todo
estudiante; para evitarla, el primer paso es aprender a reconocerla.

2.1 Los síntomas físicos


El ansia se puede manifestar de diferentes modos, dependiendo de la
persona y la situación. Estos son algunos de los síntomas que se pueden dar
a nivel físico:

Pulso acelerado: el corazón late más rápido.

Temblor: te tiemblan las manos e intentar


escribir puede ser complicado.
Sudor: sesión de invierno y te parece estár
en pleno verano.
Insomnio: la noche antes del examen (a no ser que estés
estudiando), conciliar el sueño puede ser complicado. ¡Ni con las
ovejitas!
Perdida del apetito: aunque a alguno le parezca increible, es verdad,
el ansia cierra el estomago y no te deja comer nada. También se da
el caso contrario, el ansia te empuja a comer compulsivamente y sin
control. Vamos, que no hay término medio.

¿Has tenido alguna vez alguno de estos síntomas?

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Cómose manifiesta

2.2 Síntomas psicológicos: cambios de humor

Los síntomas físicos, normalmente, van acompañados de pequeños


síntomas psicológicos. El ansia afecta a nuestro estado anímico y puede
hacernos sentir miedo, temor, deseo de escapar, pero al mismo tiempo
entusiasmo y euforia con cambios repentinos.
Ni que decir tiene, que los cambios de humor están entre los síntomas
que percibes menos, pero que aterrorizan más a las personas de tu
entorno (amigos, familiares, compañeros...). ¿Has notado que, durante
el periodo de exámenes, la gente te evita? Como que tienes más
espacio vital...

Tus seres queridos son tu «anclaje a la realidad», evita los conflictos


inútiles debidos al estrés, ya que ellos te pueden ser de ayuda.

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Tercer Capítulo

Transforma debilidades en fortalezas


Al contrario de lo que se piensa, el ansia de examen no sólo tiene
consecuencias negativas, si aprendes a gestionarla puede convertirse en
un aliado para mejorar tu actitud ante los estudios.
¿Te estás preguntando cómo puede ser posible?
Es muy sencillo, sólo necesitas analizar cada problema con objetividad y
encontrar en cada obstáculo un estímulo para mejorar. Veamos cómo:

• Posibles lagunas mentales.


• Largas pausas durante la exposición.
• Demora en el aprendizaje.
• Falta de concentración.

Se convierten en estímulos para:

• Profundizar en el argumento del examen.


• Preparar la exposición repitiendo en voz alta.
• Pedir ayuda al profesor durante la preparación.
• Organizar mejor tu método de estudio,
alternando pausas y sesiones de estudio.

Recuerda que, solamente tú puedes convertir tu ansia en un estímulo.


Así que, ¡reacciona! Nada de escusas y sé objetivo: si has estudiado, las
lagunas mentales serán sólo momentáneas, desaparecerán.

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Cuarto Capítulo

Cómo reaccionar cuando


aparece el ansia
El ansia puede manifestarse en modos y tiempos diferentes en base a la
situación. Pero no temas, ¡siempre hay una solución! A continuación
encontrarás algunos consejos útiles para adaptarse a cada situación:

4.1 A pocos días del examen


Normalmente, a pocos días del examen, se activan en la
mente una serie de pensamientos negativos que te llevan a
creer que no has estudiado suficiente y que no aprobarás.
Para evitarlo, imponte reglas estrictas y oblígate a seguirlas:

1. Estudia y organízate con tiempo. Concéntrate, evita


las distracciones y ten alejado tu smartphone. Ver
como se divierten otros mientras estudias no ayuda…
2. Regula tus horas de sueño. Si hay algo que necesita tu
cerebro es dormir, al menos de 7 a 8 horas diarias.
Esto te ayudará a estudiar más en menos tiempo.
3. Evita los compañeros ansiosos. El ansia es contagiosa
y bastante tienes con la tuya…
4. Sé racional. ¡No nos cansaremos de repetirlo! El
miedo es fruto de tu mente y usando la razón tendrás
todas las herramientas necesarias para superarlo.
5. No holgazanees. Posponer el estudio y los exámenes
no es una solución, sólo agrandarás el problema.

Cuando encuentres un obstáculo, procura tener una visión más amplia


del problema y ya no será más un obstáculo. Seguro que en bachillerato
encontraste más de un obstáculo, y mírate, ¡ya estás en la Universidad!

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Cómoreaccionarcuandoapareceelansia

4.2 Durante el examen

¡El día D ha llegado! Si has estudiado no tienes nada que


temer, sólo tienes que salir al escenario y ganarte al
público (tu profesor).

1. Respira profundamente. Te lo habrán dicho mil veces,


pero es que siempre funciona, garantizado.
2. Piensa en todo el trabajo realizado. Si te has
preparado bien no tienes nada que temer. ¡La victoria
es tuya!
3. Tómate tu tiempo. Tómate 5 minutos para estar a
solas y ordenar las ideas antes de entrar al examen.
4. Entrada en escena. Aunque te invadan los nervios,
intenta mantener la calma, tienes que dar la
sensación de estar preparado y seguro de ti mismo.
Te será útil para ¡condicionar al profesor!
5. Pensar en la peor de las hipótesis. Sé que puede
parecer ilógico, pero pensando en todo lo negativo
que te puede pasar, te darás cuenta de que no hay
nada de malo, como mucho tendrás que repetir el
examen, pero incluso esto te será útil, porque habrás
visto las preguntas y la dificultad de estas, lo que te
permitirá prepararte con más precisión.

Intenta no posponer un examen. Creerás que estás evitando un


problema, pero solo se hará más grande. Afronta tus adversidades e
intenta hacer los exámenes a su debido tiempo.

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4.3 Después del examen

Alea iacta est! Y que sea lo que tenga que ser.


Ahora toca tomarse una pausa y premiar el
esfuerzo realizado. Si todavía sientes nervios es
normal, la adrenalina acumulada tarda un poco en
desaparecer.

1. Evita confrontarte con compañeros. Preguntar a


tus compañeros después del examen sólo te
puede crear más ansiedad.
2. Es hora de un aperitivo. Si antes del examen tu
estomago estaba sellado, ahora te pedirá a gritos
que lo llenes, si es posible, con ¡algo rico!
3. Descarga la tensión. Tras la tensión acumulada,
necesitas moverte y descargar toda esa energía.
Incluso un simple paseo puede ayudarte.
4. Date un respiro. Es hora de hacer aquello que
mejor te hace sentir. Te lo has ganado.
5. Actualiza tu agenda de exámenes. Una vez
superada la tensión del examen, pasa página y
ponte con el próximo examen. Esto te ayudará a
concentrarte en una única cosa. Tanto si el
resultado es positivo como negativo, ahora no te
debes preocupar por eso, lo hecho hecho está, y
tienes que concentarte en el próximo examen.

Un examen aprobado es una batalla ganada, sobre todo contigo mismo y


con tu motivación. La energía que te da el haber pasado un examen te
ayudará a afrontar el ansia del resto de exámenes.

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Quinto Capítulo

Cómo prevenir la agitación

Los exámenes, son unos de esos momentos que te ponen a prueba y que
te hacen medir tus fuerzas. Si gestionar el ansia en esta situación es
importante, lo es aún más saber prevenirla. Estas son algunas de las
situaciones en las que te podrías ver obligado a gestionar la agitación:

• Presentaciones de proyectos o tesis.


• Entrevistas de trabajo.
• Hacer una ponencia ante mucha gente.
• Reuniones de trabajo importantes.

Aquí tienes algunos ejercicios para entrenarte:

• Prepara tus exposiciones: habla en voz alta


delante de un espejo o pide ayuda a un
compañero. Te puede ayudar a mejorar tu
expresión y tu capacidad de exponer.
• Prueba técnicas de relajación: Técnicas de
respiración, meditación, Yoga… todas pueden
ser de utilidad para relajarte.
• Mantente siempre informado: Una de las
causas más comunes que producen ansia es el
miedo a lo desconocido y a los imprevistos.
Cuando no sabemos a lo que nos
enfrentamos, el ansia crece de manera
exponencial. Prepárate e infórmate bien para
cualquier situación.
Los desafíos seguirán presentes durante el resto de tu vida, pero tu
conocimiento y seguridad te ayudarán a afrontarlos día a día.

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Sexto Capítulo

5 consejos útiles
Existen algunos hábitos y costumbres de nuestra vida cotidiana que
influyen en nuestro grado de ansiedad. Para evitar que aumente el ansia,
aquí tienes algunos consejos para poner en práctica día a día:

Dormir al menos 8 horas por la noche. Sí, has oído


bien, por la noche, la siesta no cuenta por muy
bien que siente…
Comer bien. Y por comer bien quiero decir comer
saludable y en horarios regulares, no comer hasta
reventar y a cualquier hora. Da prioridad a la fruta
y a la verdura.
Hacer deporte. El deporte te ayuda a relajar
tensiones, además de mejorar tu salud.

Evitar los estimulantes: sustancias como el café,


quizás te ayuden a mantenerte despierto, pero no
te ayudan a concentrarte y mantener la calma.

Mejorar tu autoestima: dudar de tus capacidades


es la mayor fuente de ansia, aprende a creer en ti
mismo.

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Séptimo Capítulo

Contactos útiles

Para conseguir todo el material necesario para preparar tus exámenes:


 Docsity – Apuntes
Para solucionar tus dudas relacionadas con tus estudios y exámenes:
 Docsity – Preguntas y respuestas
Para crear tu proprio método de estudio, que te permita estudiar más en
menos tiempo y a gestionar mejor tus estudios:
 El método de estudio definitivo, 2ª Edición – Docsity

Contacta el equipo de Docsity


Para comentarios o saber más, puedes escribirnos a: info@docsity.com

Creado y distribuido por:

patatabrava

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