Lineamientos Nutricionales

Esta guía contiene los lineamientos básicos para una alimentación enfocada en aumentar el
rendimiento físico en pruebas específicas de levantamiento de potencia, propendiendo una
adecuada recuperación y regeneración de tejidos, así como un generoso aporte de energía.

1- Las necesidades calóricas diarias son 2100 kcal. Las que estarán divididas en 50% de
hidratos de carbono, 20% de proteínas y 20% en grasas.
2- Se recomienda consumir 30 Grs. De fibra diariamente, a través de frutas, verduras, granos
enteros, cereales y legumbres.
3- Se recomienda el consumo de 3 lts. De agua diariamente.
4- Se recomienda aumentar el consumo de sodio diariamente. Esto contribuye a potenciar el
rendimiento deportivo y a evitar estados de deshidratación.

Lo más importante dentro de la alimentación es siempre el aporte calórico diario. Esa es la

prioridad número uno.

En segundo lugar, está cumplir con tus macronutrientes, con el fin de consumir las proteínas y
demás nutrientes en cantidad adecuada para tu esfuerzo físico.

En tercer lugar, está la alimentación peri entrenamiento. Es muy recomendable consumir un 40-
50% de tus kcal entre la comida previa y la comida posterior al entrenamiento. Asimismo, si tienes
una sesión de entrenamiento temprano por la mañana, es recomendable que consumas una
porción generosa de kcal e hidratos de carbono la noche anterior, para asi no comprometer
rendimiento.

Mecanismos de control y monitoreo

El levantamiento de potencia es un deporte dividido en categorías de peso, por lo que resulta

esencial mantenerse dentro de un margen de peso cómodo para la categoría en la que se compite,
pero sin sacrificar rendimiento. Para ello, es necesario tomar algunas medidas a fin de mantener
este factor bajo control.

1- Pesarse todos los días, a la misma hora y bajo las mismas condiciones a fin de estandarizar
la medición.
2- Registro de peso en algún soporte de registro (App, hoja de Excel u otro)
3- Registro de comida y macronutrientes en algún soporte de registro (App, hoja de Excel u
otro)