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10 Trucos Increíblemente Efectivos Para Tu Dieta Para Aumentar De

Peso

Aunque para muchos suene raro, hay personas que sufren delgadez y
bajo peso, y están permanentemente buscando la manera de subir unos
kilitos. En este artículo te presentamos algunas ideas para que tu dieta
para aumentar de peso te de los mejores resultados.

- Come un puñado de pasas de uva, dos o tres veces al día, entre las
comidas. Las uvas aportan buena cantidad de azúcares y calorías.

- Como aperitivo, sírvete una porción de frutos secos: nueces, avellanas,


almendras, pistachos. Estos frutos son ricos en calorías, vitaminas y
minerales.

- Incluye en tu dieta, bananas, higos y papayas. Estas son las frutas que
mayor cantidad de azúcares contienen.

- Si te llenas con facilidad, reparte las comidas en varias fracciones, para


comer "algo a cada rato". Este "algo" debe ser rico en calorías, de lo
contrario, bajarás de peso en lugar de aumentar.

- Agrega a tus ensaladas, aceite de oliva o girasol, para aumentar la


cantidad de calorías que aporta. Con el mismo objetivo, también puedes
agregarles queso crema.

- Añade a tus comidas una buena cantidad de queso rallado.

- Puedes aprovechar las calorías ingeridas para aumentar masa muscular.


Para lograrlo, debes realizar ejercicios de musculación. El tejido muscular
es mucho más pesado que el tejido adiposo.

- Si entrenas, es muy buena idea tomar un batido luego de la rutina. El


batido lo puedes preparar con leche, yogur o helado, al que le agregarás
alguna fruta y proteína de suero de leche en polvo. Con este batido
recuperarás energía y aportarás proteínas que favorecen el desarrollo
muscular.

- En tu dieta para aumentar de peso, es importante que ingieras una


buena cantidad de proteínas. Alimentos ricos en proteínas son las carnes
rojas, pollo, pavo, pescado, clara de huevo y productos lácteos.

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