La natación

es el movimiento y/o desplazamiento a través del agua mediante el uso de lasextremidades corporales y
por lo general sin utilizar ningún instrumento artificial. La nataciónes una actividad que puede ser útil y
recreativa. Sus usos principales son el baño,buceo, pescasubmarina, salvamento acuático, actividad
lúdica, ejercicio y deporte.

Historia[editar]

Tropas de la dinastía Timúridanadando en un río

La natación ha sido registrada desde los tiempos prehistóricos, los expedientes más antiguos
de la natación son pinturas hechas en la Edad de piedra, hace aproximadamente 7000 años.
Referencias escritas sobre la natación datan del año 2000 a. C. Algunas de las referencias
más tempranas de la natación se encuentran en, La Ilíada, La Odisea, La Biblia (Ezequiel
47:5, hechos 27:42, Isaiah 25: 11), Beowulf y otras historias.
Las tribus costeras que vivían en donde actualmente es Países Bajos eran conocidas como
excelentes tribus nadadoras por los romanos. Los bátavos podían cruzar al río Rin sin perder
la formación, según Tacitus. Dio Cassiusdescribió una táctica sorpresa empleada por Aulus
Plautius contra los celtas en la batalla del Medway:10
Los celtas británicos pensaron que los romanos no eran capaces de cruzar sin un puente y
acamparon de forma descuidada en la orilla opuesta; pero los romanos enviaron a un
destacamento de bátavos, que estaban acostumbrados a nadar fácilmente en armadura
completa a través de los ríos más turbulentos... Los bátavos cruzaron fácilmente porque
sabían que la tierra firme y los pasos fáciles en esta región debían ser encontrados; pero los
romanos al intentar seguirlos no tuvieron tanto éxito. Sin embargo, los batavii nadaron y otros
cruzaron por un puente que se encontraba más arriba, después ellos atacaron a los británicos
por todos los lados.

Definición de Natación
 La natación es una actividad del ser humano que consiste en mantenerse sobre la
superficie del agua o flotar, moviendo los brazos y piernas. Es también vista como
un deporte si se práctica para competir. A través de su evolución y de acuerdo con las
solicitudes individuales y sociales, la natación presenta diversas formas: natación
recreativa, por placer y sentido lúdico; natación para la prevención y cuidado de
la salud, ynatación competitiva. La natación es una actividad fabulosa, con
innumerables ventajas para el que la practica; te relaja de las preocupaciones diarias,
por su enorme grado de aislamiento, estar en contacto total con el agua y la libertad de
moverse en ella. Presenta inmensos beneficios para nuestro sistema muscular,
nervioso, y respiratorio, ya que es un deporte donde más músculos incluyen en su
historia del futbol
ejecución, aumentando
la resistencia y tonificación muscular en todo el cuerpo.

La historia moderna del deporte más popular del planeta abarca más de 100 años de existencia.
Comenzó en el 1863, cuando en Inglaterra se separaron los caminos del "rugby-football" (rugby) y
del "association football" (fútbol), fundándose la asociación más antigua del mundo: la "Football
Association" (Asociación de Fútbol de Inglaterra), el primer órgano gubernativo del deporte.

Ambos tipos de juego tiene la misma raíz y un árbol genealógico de muy vasta ramificación. Una
profunda y minuciosa investigación ha dado con una media docena de diferentes juegos en los
cuales hay aspectos que remiten el origen y desarrollo histórico del fútbol. Evidentemente, a pesar
de las deducciones que se hagan, dos cosas son claras: primero, que el balón se jugaba con el pie
desde hacía miles de años y, segundo, que no existe ningún motivo para considerar el juego con el
pie como una forma secundaria degenerada del juego "natural" con la mano.

Todo lo contrario: aparte de la necesidad de tener que luchar con todo el cuerpo por el balón en un
gran tumulto (empleando también las piernas y los pies), generalmente sin reglas, parece que,
desde sus comienzos, se consideraba esta actividad como extremamente difícil y, por lo tanto,
dominar el balón con el pie generaba admiración. La forma más antigua del juego, de la que se
tenga ciencia cierta, es un manual de ejercicios militares que remonta a la China de la dinastía de
Han, en los siglos II y III AC.

Se lo conocía como "Ts'uh Kúh", y consistía en una bola de cuero rellena con plumas y pelos, que
tenía que ser lanzada con el pie a una pequeña red. Ésta estaba colocada entre largas varas de
bambú, separadas por una apertura de 30 a 40 centímetros. Otra modalidad, descrita en el mismo
manual, consistía en que los jugadores, en su camino a la meta, debían sortear los ataques de un
rival, pudiendo jugar la bola con pies, pecho, espalda y hombros, pero no con la mano.

Del Lejano Oriente proviene, mientras tanto, una forma diferente: el Kemari japonés, que se
menciona por primera vez unos 500 a 600 anos más tarde, y que se juega todavía hoy en día. Es
un ejercicio ceremonial, que si bien exige cierta habilidad, no tiene ningún carácter competitivo
como el juego chino, puesto que no hay lucha alguna por el balón. En una superficie relativamente
pequeña, los actores deben pasárselo sin dejarlo caer al suelo.

Concepto El fútbol es un deporte competitivo, sumamente popular, que se juega

con dos equipos de 11 jugadores cada uno, que se mueven conduciendo una pelota
de forma redonda, con los pies, dentro de un campo rectangular de juego, de medidas
variables de aproximadamente cien metros de largo por 75 metros de ancho, de
césped, natural o artificial, con dos arcos enfrentados, cada uno defendido por un
arquero que debe impedir que el equipo contrario introduzca dentro de ese arco el
balón. Si esto sucede el equipo que logra ingresar la pelota en el arco contrario anota
un gol. Las manos solo se usan para hacer los saques.
Si bien es un deporte tradicionalmente masculino, las mujeres han comenzado a
practicarlo con gran entusiasmo.
Dentro de las posiciones de juego, además del arquero o guardameta al que ya
aludimos, existen los defensores, que se ubican en forma de arco, y cuya función es
impedir que los rivales puedan hacerles gol.

Estilos de la natación

2. Los estilos de natación:

En la natación existen cuatro estilos: crol, espalda, braza y mariposa.

Desde el punto de vista de la propulsión y examinando la eficacia que las
extremidades superiores e inferiores poseen en cada estilo, podemos decir
que el único estilo que proporciona una efectividad por igual entre miembros
superiores e inferiores, es la braza. En el resto de estilos, la eficacia de la
acción de piernas tiene menos importancia que la acción de brazos.
Podemos ver dichos porcentajes en la siguiente tabla comparativa (tabla 1):

Pprropulsión / Estilo Crol Espalda Mariposa Braza

Total: 100% 100% 100% 100%

Propulsión de brazos: 80% 75% 65% 50%

Propulsión de piernas: 20% 25% 35% 50%

2.1. Estilo Crol

Este estilo es el más popular en las escuelas de aprendizaje porque es el

primero en enseñarse.
El crol tiene su origen en la palabra "crawl" del inglés, que significa reptar o
arrastrarse. Recibe también el nombre de estilo libre porque, en las pruebas
así denominadas, el nadador puede nadar cualquier estilo (crol, braza,
espalda, mariposa, perrito, de lado, etc.), excepto en las pruebas de
individual estilos o relevo combinado, en las cuales estilo libre significa
cualquier estilo distinto del de espalda, braza o mariposa.
Este estilo surgió en Australia y sus característicos movimientos se le
atribuyen al inglés John Arthur Turdgen en el año 1870, que imitaba la
técnica de los nativos australianos.

En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral o prona (boca

abajo), y consiste en una acción completa de ambos brazos (brazada) de
forma alternativa, primero el derecho y luego izquierdo, en un movimiento
similar al de las aspas de un molino, y un número variable de batidos de
pierna (patada), dependiendo del nadador y de la distancia de la prueba a
nadar.

2.2. Estilo espalda

También denominado como crol de espalda. En este estilo el nadador está

en posición dorsal o supina y consiste, al igual que el crol de frente, en una
acción completa y alternativa de ambos brazos (brazada) y un número
variable de batidos de piernas (patada).
Para mayor información sobre la técnica de este estilo puedes ver la técnica
del espalda o ejercicios de espalda.
En un principio, sobre el año 1912, este estilo se nadaba sobre el dorso del
cuerpo con brazada doble, es decir, con movimientos de los brazos
simultáneos y con patada de bicicleta. Con el tiempo el estilo ha ido
evolucionando hasta nuestros días gracias a modificaciones en la técnica
realizadas por nadadores como Kierfer en 1993, Vallerey en 1948 o Tom
Stock en 1960, y con aportaciones de prestigiosos entrenadores como James
Counsilman.

En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes

puntos:

 En la posición de salida, los nadadores deberán estar agarrados en los asideros de las
plataformas de salida; los pies, incluyendo los dedos, estarán por debajo de la superficie del
agua.
 Alguna parte del nadador deberá romper la superficie del agua durante el desarrollo de la
prueba. Sin embargo, sí estará permitido, aunque no más de 15 metros, avanzar totalmente
sumergido después de la salida y en los volteos.
 Durante el volteo el nadador podrá girar sobre su vertical hacia el pecho (girarse en posición
ventral) y seguidamente realizar una brazada sencilla o doble para iniciar el volteo, tocando
la pared con cualquier parte de su cuerpo. El nadador deberá volver a la posición de espaldas
inmediatamente después de abandonar la pared, pudiendo recorrer una distancia no superior
a los 15 metros por debajo del agua y con movimientos ondulatorios del cuerpo.
 En la llegada deberá tocar la pared en la posición de espalda, pudiendo estar totalmente
sumergido en este momento.
2.3. Estilo braza o de pecho

Es el más antiguo de todos ya que sus movimientos y postura son más

naturales.
A pesar de que su técnica ha evolucionado más rápido que el resto de los
estilos, se trata del más lento de los cuatro. En este estilo el nadador se
encuentra en posición ventral y realiza movimientos de brazos y piernas
simultáneos y simétricos. Los hombros y las caderas realizan un movimiento
ascendente y descendente que, coordinado con el movimiento de brazos,
permite realizar la inspiración.
Para mayor información sobre la técnica de este estilo puedes ver la técnica
del braza o ejercicios de braza.
Hasta 1986 se podían diferenciar dos tipos de braza: la braza formal y la
braza natural. La braza formal se caracteriza por una posición horizontal del
cuerpo y por realizar la inspiración gracias a un movimiento de flexo-
extensión del cuello. La braza natural se caracteriza por una posición menos
horizontal, con las caderas más bajas y un movimiento ascendente y
descendente de los hombros y caderas.

En el año 1986 el reglamento se modifica suprimiendo la prohibición de

hundir la cabeza durante el nado. Con esta modificación surge lo que se
denomina “braza ola” que se caracteriza por realizar un movimiento
ondulatorio del cuerpo, semejante al que se realiza en la mariposa con la
intención de colocar al nadador "encima" de la ola que él mismo produce,
así como por un recobro aéreo.

Otra de las características de la braza que le diferencia del resto de estilos

es que, en la propulsión, la brazada (acción de brazos) y la patada (acción
de piernas), comparten una importancia del 50%, es decir, aportan el mismo
grado de propulsión. (Ver tabla 1).

En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes

puntos:

 No está permitido girar hacia la espalda en ningún momento.

 Los movimientos de los brazos y las piernas serán simultáneos y en el mismo plano
horizontal.
  Las manos deberán impulsarse juntas, hacia adelante, frente al pecho, hacia abajo o sobre el
agua.
 Los codos deberán mantenerse por debajo del agua, excepto en el momento de efectuar el
viraje y la llegada.
 En la acción de brazos, las manos no podrán ir más allá de la línea de la cadera, excepto en
la primera brazada después de la salida y cada viraje.
 En la acción de piernas o patada, no están permitidos movimientos en forma de tijera o delfín.
 Se puede romper la superficie del agua con los pies pero no seguido de un movimiento hacia
abajo en forma de patada de delfín.
 En los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con ambas manos simultáneamente, ya
sea sobre o bajo el nivel del agua.
 Durante cada ciclo completo de brazada y patada, alguna parte de la cabeza romperá la
superficie del agua, excepto después de la salida y en los volteos en los que se podrá dar
una brazada completa hacia atrás (hacia las piernas), mientras se está sumergido.

2.4. Estilo mariposa

Es el estilo más moderno de todos, su aparición data de la década de los 50

y nace como una variante de la braza. Es uno de los más difíciles de aprender
ya que exige altos niveles de fuerza y coordinación.

En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral. Tanto los

movimientos de las piernas como de brazos son muy similares a los
realizados en el estilo crol pero de forma simultánea y con ligeras
variaciones. Además, requiere una perfecta coordinación entre las
extremidades superiores y las inferiores; éstas últimas realizan un
movimiento similar al aleteo de los delfines, de ahí que también se le
conozca como "estilo delfín".
Otra característica de este estilo es un movimiento continuo ondulatorio del
todo el cuerpo, en forma de "S" tumbada, que también deberá estar
perfectamente coordinado con piernas y brazos para una mejor propulsión
en el agua y permitir realizar la inspiración.
Para mayor información sobre la técnica de este estilo puedes ver la técnica
del mariposa o ejercicios de mariposa.
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes
puntos:

 El movimiento de brazos será simultáneo y el recobro o recuperación de estos se realizará

por fuera del agua.
 El movimiento de piernas o patada serán simultáneos aunque no es necesario que sea al
mismo nivel.
 En los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con ambas manos simultáneamente,
bien sobre la superficie del agua o por debajo de ella.
 En el volteo y en la llegada se podrá dar una o más patadas, pero sólo una brazada subacuática
que lleve a la superficie al nadador.
 Está permitido que el nadador realice una distancia no superior a los 15 metros por debajo
del agua, en las salidas y en los virajes.

Secuencia técnica del futbol

En el fútbol siempre se puede mejorar. Dependiendo de qué posición o función
cumples en la cancha, hay distintas técnicas y conceptos que te ayudarán a rendir
mejor. He aquí una guía completa de técnicas para cada función en el campo de juego.

(Haz clic en el enlace arriba de cada foto para ingresar a las técnicas y conceptos
específicos de cada función).
Técnicas de arquero

Víctor Valdés domina todas las técnicas de un arquero moderno. Getty Images

Es el puesto más difícil del fútbol porque cuando el portero embolsa o desvía la pelota
simplemente está cumpliendo su tarea; mientras que si le encajan un gol, casi siempre
se lleva al menos parte de la responsabilidad.

Para dominar este puesto, hay que manejar muy bien los tiempos y las técnicas:
cuándo y cómo salir del arco, cómo achicar ante un delantero que viene solo y de
frente, cómo despejar la pelota y cómo acelerar o disminuir el ritmo del partido.

Aunque pareciera que sólo está parado a la espera de que le llegue la pelota, el
arquero debe dominar más técnicas que cualquier otro futbolista ya que es el único
que juega con las manos y los pies

Técnicas para defender

Rafa Márquez en acción con los NY Red Bulls. Getty Images

El primer central es el cerebro de la defensa, el segundo zaguero debe hacer el trabajo

sucio, y los laterales tienen que marcar primero y proyectarse después en un ida y
vuelta sin cesar.

Aunque tengan responsabilidades muy distintas, los distintos integrantes de la última

línea deben hablarse entre ellos mismos, y con su arquero, para coordinar sus
movimientos constantemente para evitar errores que pueden significar goles en contra
decisivos.

Técnicas para volantear

David Beckham, con el Real Madrid. Getty Images

Los volantes o mediocampistas son los jugadores que más distancia recorren durante
un partido, pero su tarea no se limita a correr detrás del balón. Deben organizar el
juego de su equipo y servir de enlace entre la defensa y la delantera.

Además, deben llegar con frecuencia al gol, y bajar a dar una mano a la zaga, con lo
cual se convierten en verdaderos jugadores de área a área. Sigue leyendo »
Técnicas para crear juego
Zinedine Zidane, uno de los mejores número diez de la historia. Getty Images

Aunque cada vez menos, aún hoy muchos equipos usan un jugador cuya única
responsabilidad es generar juego; es decir, distribuir el balón a compañeros libres y en
posiciones de hacer da;o al equipo rival, o bien retener la posesión del balón cuando
su equipo va ganando.

Conocido como número diez, enlace o mediapunta, este jugador generalmente lidera
el equipo en asistencias (pases de gol) y suele ser estar también entre los máximos
goleadores del cuadro gracias a su proximidad al arco rival. Para eso requiere la
habilidad con la cual superar a los contrincantes en el uno a uno, visión de campo para
encontrar al compañero mejor ubicado, y una gran pegada para dar el pase a distancia
o rematar al arco.
Técnicas para marcar goles

Falcao celebra con un gol con el Aleti. Getty Images

Hay jugadores como Radamel Falcao o Gonzalo Higuaín que durante los partidos
parecieran solo tocar la pelota para enviarla a la red. Y es porque son delanteros de
área que pierden peso y pueden perjudicar a su equipo al retroceder en busca de la
pelota. He ahí el primer concepto que debe manera un auténtico número nueve: no
desesperarse cuando no le llega el balón.

El siguiente concepto es no desesperarse cuando sí le llega el balón en el área, ya que

ahí adentro, levantar la cabeza y abrir bien los ojos es imprescindible.