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7 estrategias que desactivan los pensamientos negativos


Eva Maria Rodríguez 20 agosto, 2017 en Psicología

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Es fácil caer presa de una dinámica de pensamientos negativos, especialmente cuando hemos acumulado
varios y hemos generado una inercia que afecta sobre todo a los ltros que utilizamos para procesar la
información. Los pensamientos de los que hablamos pueden encadenarse de la misma forma que engorda
una pequeña bola de nieve que dejamos rodar pendiente abajo. Así, un pequeño e inocente pensamiento,
liberado sin consciencia ni intención, puede terminar convirtiéndose en un gran coloso que contamine todas
nuestras emociones, conductas y al resto de pensamientos.

Como la fuerza de la bola que cae sin control, cada vez más grande, cada vez más rápida, los pensamientos
negativos nos drenan de energía y nos arrebatan la fuerza. Y cuanto más te entregas a esos pensamientos
negativos, más fuertes se vuelven. Es más, de la misma manera que es más difícil de detener esa pequeña
bola de nieve cuando ya ha rodado varios metros sobre el valle y ha ganado en tamaño, también lo es
detener una bola de pensamientos negativos que ya ha comenzado a rodar.
Así, intervenir a tiempo para parar el rodar de la esfera puede ser una gran estrategia para después
no tener que hacer un gran esfuerzo para lograr el mismo objetivo.

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¿Qué hacer con los pensamientos negativos?


La vida nos presenta desafíos, muchas veces sin darnos una tregua y sin tener en cuenta los recursos con
los que contamos. Tener pensamientos negativos o derrotistas ante este panorama es normal. Sin
embargo, alimentarlos, retenerlos o incluso perseguirlos disminuye la calidad de vida y envenena la
imagen que tenemos de nosotros mismos. ¿Qué necesidad tenemos de atacar de esa manera nuestra
autoestima?

Los pensamientos negativos forman las paredes de tu propia cárcel, una cárcel que creas para ti
mismo. Liberarte de tu prisión es tan simple como cambiar tu manera de pensar.

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El pensamiento negativo en ocasiones duele y en muchas otras condiciona nuestras conductas. Puede
hacernos actuar de manera desesperada cuando no hay necesidad o incluso incentivar la posibilidad de
tirar la toalla cuando por recursos y habilidades todavía tendríamos mucho que decir. En de nitiva, los
pensamientos negativos suelen condicionar nuestras decisiones y no precisamente para bien.
Entonces, ¿por qué alimentamos el pensamiento negativo cuando sabemos que nos hace daño? El
problema empieza cuando nos saltan los primeros pensamientos negativos y no los tratamos bien. En
de nitiva, cuando la bola es pequeña y no ha contaminado a todo lo que toca. Por ejemplo, hay personas
que tratan a los pensamientos negativos, o mejor dicho, a la ansiedad que producen “atracando” la nevera.
Una estrategia que suele generar todavía más pensamientos negativos, en este caso respecto a nuestra
capacidad de auto-control y a nuestro cuerpo.

Con este tipo de pensamientos se da otro fenómeno curioso: incluso aunque seas consciente de que tienes
que olvidar ese pensamiento, es muy difícil desactivarlo. Cuanto más piensas en olvidarlo más presente lo
tienes. Y ahí te quedas, rumiando una idea que no solo te hace pasar un mal rato, sino que puede llevarte a
comprometer gravemente tu salud mental.

Cómo desactivar el pensamiento negativo


Entonces, ¿cómo eliminamos este pensamiento negativo?  En realidad, no se puede evitar el pensamiento
negativo por completo. A veces los pensamientos negativos solo son una chispa en nuestra mente. Cuando
esto sucede, debemos ser conscientes, para que inmediatamente podamos reconocerlos y de ese modo
saber cuándo estamos pensando negativamente.

Solo siendo conscientes de nuestros pensamientos negativos podemos tomar medidas para
desactivarlos.

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Las siguientes estrategias te permitirán desactivar el pensamiento negativo y te facilitarán la tarea de


pensar en positivo.

1.- Observa tu pensamiento: los pensamientos negativos son generalmente producto de distorsiones


cognitivas, o patrones de pensamiento irracional. Obsérvalos como si fueras un espectador. Si no dejas que
se apoderen de tu mente simplemente se disiparán. Visualízalos como si fueran troncos que viajan río
abajo. Tarde o temprano los perderás de vista. Acepta tus pensamientos negativos y déjalos marchar.
2.- Replantea cualquier cuestión que estés rumiando: las rumiaciones son patrones de pensamiento
excesivo. Cuando rumiamos una idea lo hacemos convencidos de que podremos solucionar algo solo por
pensar más en ello. Algo que, por lo general, es inútil. Debes despejar lo que hay de verdad en tus
pensamientos y desechar lo que has creado tú en tu mente antes de empezar buscar una solución. No te
extrañes si después de eliminar la fantasía te encuentras que no hay ningún problema, más allá del que has
creado tú mismo.

3.- Muévete y actúa físicamente sobre tu pensamiento: cuando te encuentres atrapado en un pensamiento


negativo ponte en movimiento. Cambiar el chip para despertar pensamientos positivos no es tan fácil
cuando tu mente está ocupada buscando la manera de sufrir. Es un gran momento para salir a dar un paseo,
salir a correr, bailar o practicar yoga. No te pares a pensar -tienes la mente muy ocupada-, simplemente
dejar que tu cuerpo tome las riendas y lleve a tu mente a otra parte.

4.- Evita los disparadores de pensamientos negativos: una canción, una imagen, una lectura, lo que ves en
la televisión, la compañía de ciertas personas… En cuando descubras qué estímulos desencadenas tus
pensamientos negativos, evítalos. Y, en la medida que puedas, sustitúyelos por otros que despierten en ti
sensaciones agradables. No te martirices ni te lo pongas más difícil.

5.- Rodéate de gente positiva y experiencias agradables: si lo que ves, lo que escuchas y lo que lees es
positivo, si la gente que te rodea es positiva, será más fácil mantener el pensamiento negativo lejos.
Cualquier disparador de pensamiento negativo será más fácil de desactivar si el optimismo te rodea.
6.- Repite a rmaciones negativas donde antes pensabas en negativo: el pensamiento negativo suele ser un
hábito aprendido. Así que, en vez de dejarte invadir por cualquier pensamiento negativo habitual, adquiere el
hábito de pensar en positivo en esas circunstancias. Para recordarlo o reforzarlo, puedes tenerlo presente,
escrito en un papel, en tu ropa, en el fondo de pantalla de tu ordenador o de tu móvil, o incluso en tu propia
piel.

7.- Recuerda que nadie es perfecto y sigue adelante: es fácil detenerte en sus errores. Pero lo único que
puedes hacer es aprender de ellos y seguir adelante. Nada va a cambiar por mucho que rumies. Y si lo que
despierta tus pensamientos negativos es una debilidad o una limitación, céntrate en tus fortalezas y en tus
virtudes. Si no puedes cambiar lo que hay, sácale el máximo partido a lo que tienes.

Los pensamientos no durarán para siempre


Los pensamientos negativos son fugaces y temporales, salvo que nosotros hagamos por lo contrario. No
tienen poder real propio, pero pueden hacer mucho daño si les damos la oportunidad para crecer. Un
pensamiento no tiene otro poder que el que tú le das. Los pensamientos negativos ganan impulso cuando
se activan. Desactivarlos después es una tarea difícil: ya no es un pensamiento, hablamos de una dinámica.

Cada uno es responsable de la manera que tiene de gestionar sus propios pensamientos. Da igual por qué
ese pensamiento surgió: lo importante es que puedes apagarlo y que puedes generar un entorno adecuado
para que ese tiempo de pensamientos se reduzcan. La clave pasa por detectar esos pensamientos
negativos antes de que tengan tiempo de atrincherarse en tu cabeza y conquistar aliados.
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Eva Maria Rodríguez


Profesora, escritora, blogger y madre de dragones. Espero que mi experiencia como madre, como educadora y como mujer
sea de utilidad para tod@s los que leéis este blog.
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