BENEFICIOS DE UNA BUENA POSTURA

Una buena postura es la pieza fundamental para tener una buena salud.
Muchas personas confunden buena postura con tener una espalda recta, pero
en realidad, se puede definir como aquella en la que se mantienen las curvas
fisiológicas de la columna vertebral (curva cervical, lumbar o dorsal) sin
exagerarlas, y que conserva proporcionalidad entre el cuerpo y el eje de
gravedad, como ya se mencionó. (Novak, 2002; Gattoronchieri, 2016)
Mantener una buena postura beneficia no solo desde el punto de la salud, sino
también en la estética y a nivel psicológico.
Primero, con respecto a la salud, una buena postura aumenta la capacidad
pulmonar hasta un 30% y mejora la circulación, por lo tanto, contribuye a una
mejor respiración y a una buena oxigenación, lo que optimiza las funciones del
organismo. Esta también evita el cansancio, la fatiga crónica y genera armonía
en el organismo. Al repartir el peso del cuerpo en forma uniforme se disminuye
la tensión sobre las articulaciones y se previene el daño de ligamentos y
tendones, se pueden prevenir ciertas alteraciones como: lumbalgia, lordosis,
escoliosis, entre otras. (Uriel, 2013)
Por otro lado, en el aspecto estético, las personas con buena postura emiten un
aire de seguridad, vitalidad, atracción y tienen una apariencia esbelta. Con una
buena postura, el busto se mantiene más firme y puede restar hasta dos kilos
en la imagen corporal. También, mejora la apariencia de la cintura y del vientre,
puede hacerte ver más delgado y hasta más alto. (Novak, 2002)
Por último, a nivel psicológico, tener una buena postura mejora el humor y
aumenta la confianza en uno mismo. (Díaz, Carlos, Tovar Navas, Escalona
Labaceno & De Jesús, 2008) De acuerdo a un estudio publicado en el
American Psychological Association (APA), la postura corporal también es
importante para la modulación de las emociones. Se descubrió que las
personas con una mejor postura tienen menos sentimientos de miedo y más
emociones positivas. Adoptar una buena postura corporal frente al estrés
puede mantener la autoestima, reducir el estado de ánimo negativo y aumentar
el estado de ánimo positivo en comparación con una postura caída. Además,
sentarse erguido aumenta la velocidad del habla y reduce el autoenfoque.
Sentarse erguido puede ser una estrategia de comportamiento simple para
ayudar a construir resistencia al estrés. (Nair, Sagar, Sollers III, Consedine,
Broadbent, 2015)

MÉTODOS PARA CORREGIR UNA MALA POSTURA

Siempre hay posturas incorrectas que inevitablemente adoptamos, ya sea al

estar sentados, parados, levantar peso o incluso al caminar. No nos
percatamos de esa mala postura porque inconscientemente nos
acostumbramos a ella y nos sentimos cómodos, pero esto trae muchas
consecuencias. Tener una mala postura es un hábito que hemos adquirido con
el tiempo, pero también es un hábito que se puede cambiar.
(Gattoronchieri,2016)

AL ESTAR DE PIE
Lo ideal es mantener los pies al ancho de los hombros y parase derecho. Se
deben mantener los hombros hacia atrás y el peso sobre la punta de los pies,
ya que, si el peso recae sobre los talones, nos encorvamos. Al caminar, se
debe mantener la cabeza erguida, los hombros hacia atrás, el pecho hacia
afuera y los ojos mirando al frente. (Uriel, 2013; Suesca & Almentero, 2015)

AL ESTAR SENTADO
Si trabajas sentado mucho tiempo, puedes utilizar una silla ergonómica con
altura y con respaldo ajustable. Otra opción puede ser el uso de una pequeña
almohada de apoyo en la zona lumbar. Recuerda que debes alinear la espalda
con el respaldo de la silla, mantener ambos pies en el suelo y ajustar la silla
para que los brazos estén flexionados y no en línea recta. Si estas usando el
ordenador, procura que este esté a aproximadamente a un brazo de distancia y
de contar con una alfombrilla de ratón anatómica para que descanse la
muñeca. (Reggi,1843; Novak, 2002)

AL ESTAR ECHADO
Las personas solemos adoptar muchas posturas diferentes al dormir y hay
ocasiones en las que nos levantamos con presión o dolor en alguna zona del
cuerpo. Lo primero que se recomienda es el uso de un buen colchón, pero
también es importante otorgar una relajación óptima a determinadas zonas del
cuerpo. Si se duerme de costado y con las rodillas dobladas, se puede colocar
una almohada entre ambas piernas para que el cuerpo esté alineado. Si se
duerme decúbito supino, coloca una almohada debajo de las rodillas para que
las articulaciones de la espalda descansen. Además, se debe evitar dormir
decúbito prono, ya que crea tensión en el cuello y aumenta la curvatura lumbar.
(Suesca & Almentero, 2015) También se pueden realizar actividades físicas
como nadar, danzar y practicar gimnasia, pilates o yoga. Realizar actividad
física y deportes permiten mantener un peso saludable, tonifica la musculatura.
En el caso de las mujeres, se recomienda evitar el uso de tacones altos y
cargar mucho peso en un solo brazo. (Gattoronchieri, 2016)
Por último, nunca olvidar que es muy importante consultar con un
traumatólogo, un fisioterapeuta o un osteópata.
BIBLIOGRAFÍA
Nair, S.; Sagar, M.; Sollers III, J.; Consedine, N.; Broadbent, E. (2015) Do
slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial.
American Psychological Association. Vol 34 (6), 632-641
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Uriel. (2013) Buena postura corporal: Mejor salud, más autoconfianza. Buena
Salud.
Recuperada de: http://www.revistabuenasalud.com/buena-postura-corporal-
mejor-salud-mas-autoconfianza/
Gattoronchieri, V. (2016) La postura correcta. Parkstone International. Estados
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Reggi, J. P. (1943). La buena postura. Recuperado de: http://
repositorio.educacion.gov.ar
Díaz, R., Carlos, J., Tovar Navas, M., Escalona Labaceno, R., & De Jesús, C.
(2008) Postura corporal, una problemática que requiere mayor atención y
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Recuperada de: https://www.aacademica.org/000-021/68.pdf
Novak, J. (2002). ¡ Enderezca su postura!. Editorial Paidotribo.
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Suesca, A. C., & Almentero, J. M. (2015). Propuesta pedagógica motriz para
desarrollar una adecuada postura corporal fundamentada en el equilibrio,
dirigida a los educandos del grado 5 de primaria en la Institución Educativa
Distrital MarcoTulio Fernández (Bachelor's thesis, Universidad Libre).
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http://repository.unilibre.edu.co/bitstream/handle/10901/7681/SuescaAndresCa
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