CURSO DE ESPECIALIZACION YOGA PARA EMBARAZADAS 9, 10 y 11 DE DICIEMBRE 2016 wy LOKNATH ost ern Yeo relate wntiago - CHILECurso de Yoga para Embarazadas 2016, Mi INDICE 1-Yoga y Embarazo corer a Page3 Cuando y como comenzar la practica del yoga 2. Aspectos Psicoldgicos de la Fase Perinatal... ee Pag.4 (Psicéloga Adrea Ramirez) 3. Aspectos Fisiolégicos durante el Embarazdo (Matrona Natalia Arechaga) 4, Actividad fisica durante el Embarazo .. 5. Pricipales Caracteristicas de Cada Trimestre .. tase Pag. 18 6. Practica De Yoga en El Embarazo ....... Pag. 20 7. Posturas De Yoga y Otras Técnicas Durante El Embaraz0 ... .. Pag. 22 Dolor de espalda durante el embarazo 8. Pranayama y Respiracién Yoguica .. — Pag 26 9. Mudras y bhandas ... 10- Mantras. 1, Anatomia Sutil (PANCHA MAHA BHUTA) .... Pag.30 12, Meditaci6n OM .. sou Page 31 43.Alimentacién en el Embarazo ... Pag. 32 (Nutricionista Paula Tello) 14. Saludo al Sol. Primero, segundo y tercer trimestre Pag. 38 15. Esquemas para Realizar una Clase Practica... Primero, segundo y tercer trimestre 16, Diferentes Asanas en El Embarazo. Escuela Loknath Yoga- Chile Jorge Washington 279, Nufioa Santiago, Tel.: (02) 27916517 www.loknathyoga.clCurso de Yous para Embarazadas 2016, Método L YOGA ¥ EMBARAZO El yoga puede ser muy beneficioso para las embarazadas ya que les ensefia a relajarse y a respirar adecuadamente, lo que a su vez le puede permitir adaptarse a las exigencias fisicas del embarazo, del parto, nacimiento y de la maternidad. Calma la mente y el cuerpo, proporcionando el alivio del estrés fisico y emocional que el cuerpo necesita durante la experiencia del embarazo. Como Y Cudndo Comenzar La Préctica Del Yoga Durante El Embarazo? Una mujer embarazada puede comenzar a asistir a las clases prenatales cuando ella lo desee. Sin embargo, si no se siente bien y a sentido algunos dolores © nauseas es mejor esperar para comenzar una rutina de yoga hasta que estos sintomas hayan pasado, esto por lo habitual suele ser durante el segundo trimestre. Dependiendo de la embarazada, una clase normal de yoga puede ser una practica muy suave para una © muy intensa para otra, por lo que se aconseja decidir que clase tomar en funcidn a los sintomas que se presenten durante el Es importante la comunicacién que se tenga con el profesor de yoga. Se le debe comunicar si ha presentado alguna molestia o sintoma inadecuado durante alguna postura. A medida que el embarazo avanza, la mama encontraré que las clases prenatales son cada vez més adecuadas respecto a los cambios que el cuerpo presente. Odaptociones Prenatoles Muchas adaptaciones prenatales estn disefiadas para acomodar un gran abdomen y para evitar la compresién del titero. Durante el primer trimestre, el uitero sigue siendo bastante pequefio y esta protegido por la pelvis, por lo que la compresién no es realmente un problema. Sin embargo, si la mamé siente cualquier molestia, incluso en el primer trimestre, siempre hay que ser precavido. Es importante recordar que éste tiempo no es el momento para tratar de avanzar en la practica, sino més bien para estar mayor sintonfa con el cuerpo y mente, escuchando realmente lo que el cuerpo quiere hacer. La Reladray su furcin el Emboraz. Durante el embarazo hay un considerable incremento de hormonas que ocasionan grandes cambios en el cuerpo, una de estas hormonas importante durante el embarazo es la llamada Relaxina, la cual es producida por el cuerpo liteo y la placenta. Esta hormona esté destinada a suavizar las partes menos flexibles del cuerpo (como los huesos y ligamentos) y dar mayor flexibilidad en las articulaciones especialmente en la pelvis, espalda baja y rodillas. Escuela Loknath Yoga Chile Jorge Washington 279, Nufica Santiago, Tel.: (02) 27916517 vaww.loknathyoga.clCurso de Yoga para Embarazadas 201: Su funcién es preparar el érea del pubis y a la matriz para el nacimiento del bebe. Si bien esta hormona tiene muchos beneficios para facilitar el parto, también se debe tener cuidado, ya que el ablandamiento de los ligamentos puede hacerios vulnerables a un sobre-estiramiento, Se debe tratar de evitar ir mas lejos en posturas de lo que se esté acostumbra, debido a que un sobre-estiramiento de los ligamentos es una lesién grave, que no es facil de curar. Ademés se debe ser especialmente consciente del peso en las rodillas. I. ASPECTOS PSICOLOGICOS DE LA FASE PERINATAL (Psicologa Andrea Ramirez Caviedes) A principios del siglo XX Freud revolucioné a toda su época, al afirmar que el origen de nuestros conflictos procedia de nuestra temprana infancia Afios més tarde, autores como Otto Rank hablaron de la importancia de! momento del nacimiento en el desarrollo psiquico.. Hoy en dia la ciencia lo corrobora y cada dia contamos con mayor evidencia que muestra la estrecha conexién entre el estado afectivo, nutricional y mental de la madre y el desarrollo del cuerpo-mente del bebé. Sin embargo miles de afios antes de nuestros avances', encontramos que distintos escritos de Ia tradicién India revelan que la mayor parte de las impresiones de nuestra mente se forman durante el periodo de gestacién. Es asi como la gestacién es un periodo crucial para cultivar una especie humana consclente, capaz de disfrutar, crear y trabajar en sintonia con el entorno del cual es parte, y por tanto es una fase que merece ser atendida de la mejor manera. El embarazo es un estado de "Gracia". Si la mujer gestante enfoca bien su mente ver como sus hormonas regalan a su cuerpo y emociones un estado de plenitud tinico en la vida. ‘Su campo energético se expande para acoger y proteger la vida que llevan en ella, luciendo mas radiante que de costumbre ( por eso que nos llaman tanto la atencién las embarazadas). Anivel psicolégico el embarazo representa el tiempo en que se gesta no s6lo un ser human, sino que también una madre. El parto por tanto, refleja un doble nacimiento: nace una nueva vida, y junto a ella nace una nueva Madre. concebimos la gestacién como el proceso por el cual la madre se prepara psicoldgicamente para la transformacién de su identidad. luego del nacimiento de su bebé su vida cambiard profundamente: un ser humano dependeré totalmente de sus cuidados y amor para sobrevivi pu ae Escuela Loknath Yoga- Chile Jorge Washington 279, Rlufioa Santiago, Tel.: (02) 27916517 jo cem| www.loknathyoga.clCurso de Yoga para Embarazadas 2016, Método Loknath a diferencia de otras especies El bebé humano nace en un estado de gran fragilidad. un humano no puede sobrevivir sin otro, es por definicién dependiente’ y lo ser por varios afios en distinto grado. Respecto a esta gran vulnerabilidad y consecuente dependencia se piensa que el bebé humano debe pasar por una suerte de extero-gestacién como la que experimentan los marsupiales. Es as{ como la madre tiene una importancia Unica para el desarrollo de! bebé, y su importancia no radica en la capacidad de alimentar o atender las necesidades fisicas del bebé, sino que por sobre todo tuna madre debe brindar afecto, que se traduce en atencién, presencia y contacto. Tan crucial es este punto que un bebé sin amor detiene su desarrollo fisico y cognitive”. Por otro lado, la madre es quien le mostraré el mundo al bebé, més bien ella misma representa el mundo para el bebé. por tanto, una madre carifiosa y disponible para su hij@ muestra a su bebé que sus necesidades fundamentales siempre serén satisfechas, y por tanto que puede confiar. De esta forma la madre va construyendo para su hijo una “base segura” (John Bowlby), que posteriormente el bebé internalizard y serviré como suerte de refugio al cual recurrir en momentos difciles. Si penséramos que cada madre tiene la misién de dar lo mejor de sf para que este nuevo ser pueda confiar en ella y por tanto en la vida, muchas cosas cambiarian en esta sociedad marcada por una inseguridad y desconfianza bésica, Considero que la entrega presente, amorosa, y dedicada de una madre, el mejor regalo que puede dar a su hij@ y el que més perdurard en el tiempo. EI Yoga puede contribuir a despertar la consciencia de la importante misi6n que la mujer tiene en el porvenir de su hijo (y de la humanidad) Octivacion Emocional Durante la Gestacion: La gestacion esta marcada por un aumento de la vivencia emocional. En gran parte hay un aumento hormonal que subyace a este proceso, pero también podemos comprender que este proceso de mayor conexién emocional es una preparacién fundamental que debe vivir la mujer para posteriormente reconocer y empatizar los estados afectivos del bebé. Por tanto recuerda que: Elcontacto emocional es vital para lograr una adecuada respuesta materna alas necesidades del bebé. La sensibilidad le permitiré a la mujer mayor receptividad a las sefiales no verbales del bebé, de modo que puede captar mejor lo que su hijo necesita, La intensidad y oscilacién emocional por tanto es normal y parte del proceso de preparacién/transformaci6n a la consideracién de aspectos que puede no prestes atencién. Algunos estados y emociones caracteristicos de la gestacién son: Exaltacién/ Sorpresa / Ansiedad / Temor | Alegrfa/ Olvidos | calma] Distraccién 2 po uaranax ne wo cone 3 aoa ctsRciusncouoNGiCE Sy Fscvela Loknath Yoga: Chile Jorge Washington 279, Rufioa Santiago, Tel. (02) 27916517 woww.loknathyoga.cl