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12 de diciembre

EDUCACION
FISICA 2017
PROFESOR :
ALUMNA:
TRIMESTRES: Periodo
 2do Trimestre: Handball
 3erTrimestre: Voley- Basquet- Sedentarismo
Complementario
1-Medidas de la cancha-Zona de cambios
El terreno de juego es un rectángulo de 40 m. de largo y 20 m. de ancho; los lados más largos se
llaman "líneas de banda" y los cortos "líneas de portería". Éste rectángulo se encuentra dividido en
dos mitades, separadas por una línea central paralela a las líneas de portería. El área mide 6 metros,
el tiro de penal 7 metros y la zona de tira libre mide 9 metros, con respecto al arco.

Antes de comenzar el encuentro, se realiza un sorteo con los capitanes de ambos equipos, a cargo de uno
de los árbitros, en el cual el que gana el sorteo elige comenzar sacando o cuál arco defiende. El saque se
realiza tras la señal del àrbitro, desde el medio del campo de juego. Los jugadores del equipo que realiza el
saque deberán estar todos en su mitad de campo correspondiente, nunca en la otra
2-Tipos de defensa
Sistema de Defensa 5-1

En este tipo de defensa la labor del jugador adelantado es fundamental para que la defensa sea eficaz,
ya que es un punto estratégico que le permite moverse en todas direcciones, las posiciones del equipo
pueden variar respecto a la profundidad de la salida al oponente con pelota que ataca a arco. Dentro
de las funciones del jugador adelantado esta la de evitar la circulación de la pelota de los jugadores
contrarios, pero manteniendo siempre la defensa de su zona.
Hay una variante de esta defensa conocida como "5-1 India" que consiste en una defensa 5-1 pero en
la que el jugador adelantado presiona a veces a los laterales cuando el pelota esta en el extremo, así
corta la circulación del pelota en algunas ocasiones y destruye las acciones colectivas del equipo
contrario. También el jugador adelantado puede estar en uno de los dos laterales, esto se hace para
fortalecer un lado de la defensa debido a que en esa zona es donde atacan los jugadores mas
peligrosos ofensivamente del contrario.
Otra variante es la "5-1 Mixta" que consiste en un bloque en la raya de 5 jugadores y el 6 jugador
realiza una defensa individual sobre el mejor de lo jugadores contrarios de forma que lo sigue a
cualquier lugar de la cancha.
Sistema Defensivo 6-0

El equipo defensor bascula lateralmente con el pelota como punto de referencia, para hacer esta
defensa se debe salir al jugador atacante que entre dentro de la zona con posesión de la pelota.
La profundidad de la defensa varia según la capacidad del equipo contrario para superar la defensa
con tiro exterior, en el caso de que esa capacidad sea elevada lo aconsejable será el cambio a un
sistema defensivo mas abierto y profundo un 5-1 o 3-2-1, lo bueno de este sistema de defensa es que
es posible la colaboración de los jugadores ante las acciones de ataque del equipo contrario.

Sistema de Defensa 3-2-1

Este sistema es una defensa abierta, el mayor objetivo de esta defensa es proteger la zona central y
lateral (ambos lados) de un lanzamiento cómodo por parte de los atacantes. En este caso podemos
comprobar que en la disposición de la defensa hay un jugador muy adelantado en la parte central de
la cancha el cual tiene por misión la defensa de la zona central apoyando a los laterales para evitar el
tiro exterior de los jugadores contrarios y los laterales a su vez están situados a la altura de la línea de
puntos.
Con este sistema de juego la defensa consigue una mayor profundidad, de esta forma intentan evitar
el tiro del adversario. En este tipo de defensa la labor del hombre adelantado es fundamental para que
la defensa sea eficaz, es fundamental una buena técnica en los desplazamientos y en defensa uno
contra uno ya que en este tipo de defensa no es fácil hacer las ayudas a un compañero que ha sido
desbordado. Dentro de las funciones del jugador adelantado esta la de evitar la circulación cómoda
de la pelota de los jugadores contrarios, pero manteniendo siempre la defensa de su zona.

3-¿Cómo se inicia el partido y se finaliza el mimo?


Un partido de handball empieza cuando el referí da la orden. Y finaliza cuando suena la chicharra del
tablero electrónico, luego de que hayan pasado dos tiempos de 30 minutos (con un descanso de 10
minutos en el medio). Esto sería para partidos profesionales, amateurs, etc., de categoría cadete en
adelante

4-Cantidad de jugadores y posiciones


 Un equipo está compuesto hasta 14 jugadores.Deberán estar presentes en el terreno de juego,
simultáneamente, un máximo de 7 jugadores. El resto de los jugadores son reservas.
 CENTRAL: se sitúan en el centro del ataque, su función principal es la de dirigir el juego
ofensivo, suelen ser rápidos e inteligentes.
LATERALES: se sitúan a ambos lados del central, suelen tener un potente lanzamiento
exterior o bien un potente cambio de ritmo que les permite ganar en las fintas.
EXTREMOS: se sitúan en las esquinas del campo, su función es la de abrir espacios
comenzando las fijaciones al impar y finalizar las jugadas desde 6 metros, suelen ser ágiles y
con suspensión.
PIVOT: es el jugador que se sitúa entre la defensa del aquipo contrario con la intenciones de
romper para crear espacios mediante bloqueos, suelen ser jugadores fuertes.
DEFENSA:
CENTRAL: se sitúan en el centro de la defensa, su misión es dirigir la defensa y estar
atentos para ayudar a los laterales, suelen ser fuertes y grandes.
LATERALES: Se sitúan a los lados de los centrales, suelen ser jugadores algo más ágiles
que los anteriores, aunque no tan robustos. Junto con los centrales suelen ser los jugadores
que hacen la 2 ª oleada al contraataque.
EXTERIORES: Son los que se sitúan en los extremos de la defensa, suelen ser rápidos y son
los encargados de correr la primera oleada del contraataque.
AVANZADO: suelen ser rápidos, su misión principal es incomodar la circulación del balón y
si es posible cortar, cuando están en juego suelen ser la primera opción de contraataque, ya
que están más cerca del área contraria.
PORTERO: Es el jugador que se encarga de impedir que el balón entre en la portería, suelen
ser altos, con reflejos y ágiles.
5-Breve explicación del deporte
El Handball es un deporte de pelota en el que se enfrentan dos equipos. Cada equipo esta compuesto
por 14 jugadores, los cuales deben inscribirse en el acta de partido. De cada equipo salen a la cancha
de juego 7 jugadores (6 jugadores y 1arquero). El objetivo del juego es conseguir marcar gol con la
pelota en la mano en la meta del equipo rival. El equipo que después del partido, que consta de dos
partes de 30 minutos, haya logrado más goles resulta ganador, pudiendo darse también el empate.

6- Uso permitido y no permitido de la pelota


 Lanzar, agarrar, detener, empujar o golpear la pelota usando las manos (abiertas o cerradas),
brazos, cabeza, tronco, muslos y rodillas.
 Retener la pelota durante 3 segundos como máximo, también cuando se encuentra en el
suelo.
 Dar un máximo de tres pasos con la pelota.
 Botear la pelota una vez y recogerla con una o ambas manos estando parado o a la carrera.
 Botear la pelota repetidamente con una mano(dribbling) y luego agarrarla o levantarla
nuevamente con una o ambas manos estando parado o a la carrera
 Hacer rodar la pelota sobre el piso repetidamente con una mano y luego agarrarla o
levantarla nuevamente con una o ambas manos estando parado o a la carrera.
 ·El juego continúa si la pelota golpea a un árbitro que esta dentro del campo de juego.

7-Tiempo de jugo según las categorías


 Para equipos de más de 16 años, la duración del partido será de dos tiempos de 30 minutos, con 10
minutos de descanso.
 Para los equipos de jóvenes de 12 a 16 años, la duración del partido será de dos tiempos de 25
minutos y para los niños de 8 a 12 años, dos tiempos de 20 minutos y en ambos casos con un
descanso de 10 minutos.
 Para niños menores de 8 años, la duración del juego es de dos tiempos, tiempos de 15 minutos,
siempre con un descanso de 10 minutos entre cada tiempo.
1-Medidas de la cancha
2-Tipos de defensa
Se emplean diversas técnicas para impulsar la pelota en distintas situaciones del juego. En todas ellas
el balón debe ser golpeado, no agarrado ni lanzado. La retención, arrastre o acompañamiento del
balón es falta. El criterio arbitral en la aplicación de esta norma es fuente habitual de polémica por
parte de los aficionados que asisten a los partidos.

Servicio o saque

Cada punto se inicia con un saque del balón desde detrás de la línea de fondo. Se lanza el balón al
aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos débiles de la defensa del adversario.
Se puede hacer de pie o en salto. Es importante la orientación del saque porque el jugador contrario,
que se ve obligado a recibir el tiro, queda limitado para participar en el subsiguiente ataque.

Bloqueo

Es la acción encaminada a interceptar cualquier ataque del equipo contrario, saltando junto a la red
con los brazos alzados buscando devolver directamente el balón al campo del contrario, o en su
defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego. En
el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para aumentar las posibilidades
de intercepción. También serán importantes aquí las ayudas de la segunda línea para recuperar el
balón en caso de un bloqueo fallido. Una de las opciones que tiene el atacante en salto es
precisamente lanzar el balón con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta.

Recepción y pase

Interceptar y controlar un balón dirigiéndolo hacia otro compañero en buenas condiciones para poder
jugarlo. Los balones bajos se reciben con los antebrazos unidos al frente a la altura de la cintura y los
altos con los dedos, por encima de la cabeza.
En otros casos hacen falta movimientos más espectaculares. Es habitual ver al jugador lanzarse
en plancha sobre el abdomen estirando el brazo para que el balón bote sobre la mano en vez de en el
suelo y evitar así el punto.
Generalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un balón en condiciones óptimas para
que un rematador lo meta al campo contrario. La colocación se realiza alzando las manos con un
pase de dedos, el pase más preciso en el voleibol. El colocador tiene en su mano (y en su cabeza) la
responsabilidad de ir distribuyendo a lo largo del juego balones a los distintos rematadores y por las
distintas zonas. Generalmente utiliza las técnicas de antebrazo, voleo, cabeceo o golpe con cualquier
parte del cuerpo como último recurso.

Ataque-remate

El jugador, saltando, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario buscando lugares mal
defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o dirección tales
que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera.
El jugador también puede optar por el engaño o finta dejando al final un balón suave que no es
esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques de equipo, se puede realizar un ataque (o
finta) en los primeros toques para encontrar descolocado o desprevenido al equipo contrario.
Se nombran distintos tipos ataques con el número de la zona:

 Ataque zaguero: Es el que realizan los que se encuentran en las posiciones defensivas sin
sobrepasar la línea de 3 metros.

 Ataque por 4: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona 4.

 Ataque por 2: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona 2.

 Ataque central: Es el ataque que realiza el atacante de zona 3.

3-¿Cómo se inicia el partido y se finaliza el mimo?


 SORTEO
Antes del partido el primer árbitro realiza un sorteo para determinar a quién le corresponde el
primer saque y que lados de la cancha ocuparán en el primer set.
Si es necesario un set decisivo, se realizará un nuevo sorteo.

7.1.1 El sorteo es realizado en presencia de los dos capitanes de los equipos.

7.1.2 El ganador del sorteo elige una de las dos opciones:


-El derecho a sacar o recibir el saque
-El lado del campo
El perdedor toma la alternativa restante.
7.1.3 En el caso de calentamientos consecutivos, el equipo que ejecutará el primer saque
utiliza la red primero.
NO ES UN JUGADOR SINO CAPITANES DE CADA EQUIPO.

Cada set es de 25 puntos y se componen de tres sets, pero se llega al tercer set si cada equipo ha
ganado uno para que el tercero sea el definitivo. Si un equipo ha ganado los 2 primeros sets, no se
recurrirá al tercero ya que ganaron 2 de 3 sets
Pero si llegan al tercer set ya que los dos equipos han ganado un set cada uno se recurre al tercero,
pero el límite de puntos del tercer set es más corto, normalmente los primeros dos sets son de 25
puntos, y el tercero es de 15 puntos, son los decisivos ya que el primer equipo que lleve la delantera
por 5 puntos, difícilmente el otro llega a recuperar la ventaja por lo que el tercer set es el más
importante y decisivo
El árbitro es el que indica, que hacer, las señas que hace-cruza sus brazos y pita-eso indica que ya a
concluido el juego. Luego ya que el arbitro silva el fin del partido los equipos se saludan por la línea
que divide la canch.
4-Cantidad de jugadores y posiciones
Los equipos se componen de 6 jugadores, los cuales pueden ser sustituidos bajo algunas
condiciones a lo largo del tiempo de juego. Tres jugadores deben de colocarse en la línea frontal, o
de ataque, es decir más cerca de la red, mientras que los otros 3 jugadores se colocaran en la parte
trasera y desempeñan el papel de defensores. Generalmente los equipos tienen un máximo de 20
jugadores en total, los cuales irán siendo rotados a lo largo del juego de ser necesario.
La posición del líbero, es una de las más importantes en los equipos del este deporte, en gran parte
porque entrar y salir del área de juego a medida que los jugadores roten de posición, sin embargo los
líberos no pueden ser capitanes de los equipos, no pueden realizar saques, ni hacer bloqueos.
 Armador: es el jugador que distribuye el juego, a través del fundamento del golpe de manos
altas, ubicándose en la posición 2/3 o 3 como delantero según nivel(principiante o
competitivo), la segunda pelota debe ser dirigida a él, donde según la altura de su levantada
de la pelota determina los tiempo del remate, como zaguero, se ubica en la posición 1,
físicamente de gran dinamismo tanto como delantero y zaguero.

 Bloqueo Centro o Central: es el jugador más alto del equipo, ocupa la posición 3 como
delantero, su función es juntarse con los jugadores de los extremos (posición 2 y 4 delanteros
cerca de la red), las pelotas pega en la posición 3 y en tiempo de pelota de 1º, corta y rápidas,
en un 99%, es el jugador fundamental para la 1º línea de la defensa del ataque contrario
(bloqueo) como zaguero se ubica en la posición 5, es reemplazado tácticamente por el Libero.

 Punta Receptor o Pegador de Punta: excelente pegador de la posición 4, como delantero,


junto con el Central pertenecen en la 1º línea de la defensa (bloqueo), otras de las funciones
es recibir las pelotas de saque del equipo contrario (recepción del saque), como zaguero se
ubica en la posición 6, donde realiza remates como zaguero, en lo que denominan doble
jugada (entra primero el delantero que amaga, pero pega el zaguero desde atrás).

 Opuesto: el rematador de mayor volumen de juego, en lo concerniente a pelotas levantadas


por el Armador, se ubica en la posición 2 como delantero y posición 1 como zaguero, en
ambas posiciones es el más requerido en el ataque, también como delantero pertenece a la 1º
línea de la defensa del equipo (bloqueo), dentro de la estructura de la recepción, no está, se
ubica de tal manera anulándose en la red como delantero y sobre la línea final como zaguero.

 Libero: jugador creado, por la reglamentación nueva, su función es eminentemente defensiva


ejemplo recepción de pelota del saque contrario, cobertura o apoyo y defensa de cualquier
pelota atacada por el equipo contrario, tiene muchas restricciones reglamentarias, puede jugar
solo como zaguero (posiciones 5, 6 y 1)
5-Breve explicación del deporte
El VOLEY se trata de un deporte en donde hay dos equipos que deben enfrentarse con una red de
por medio que los mantiene separados, la idea básicamente es que cada equipo tire el balón hacia la
cancha contraria y este toque el piso, el balón puede llegar a ser impulsado o tocado con golpes, sin
poder llegar a agarrar el mismo.
Igualmente cada uno de los equipos tiene un número limitado de toques para poder devolver el
balón a lo que seria el campo contrario. Generalmente se golpea el balón con las manos y los brazos,
aunque se puede utilizar cualquier parte del cuerpo, otra de las cosas que son bastante características
de este deporte es que los jugadores a medida que se van consiguiendo más puntos deben ir rotando
las posiciones

7-Tiempo de jugo según las categorías


La duración de un partido de vóley es muy variable, pudiendo extenderse desde alrededor de una
hora hasta incluso más de dos horas y media.
1-Medidas de la cancha

2-Tipos de defensa
1. Defensas de zonas (se defiende una zona del campo sea cual sea el atacante)
 Zonas pares: 2-3; 2-1-2; 2-2-1 (en primera línea defensiva nº par de defensas)
 Zonas impares: 1-2-; 1-3-1; 3-2; 1-1-3 (en primera línea defensiva nº impar de defensas)
2. Defensas presionantes
 Individual: (cada defensor se encarga de un atacante)

-A medio campo (con ayudas establecidas, con flotación, con cambios)

-A 1/3 del campo

-A todo el campo

 Zonapress: (estamos en zona pero presionando el balón desde dónde se indique)

-A medio campo (1-3-1; 2-1-2;2-2-1).

-A todo el campo (1-2-1-1; 1-2-2; 2-2-1;1-3-1)


3. Defensas mixtas (parte de los defensas en zona y parte en hombre)
 Caja y uno (4 en caja y uno en individual)
 Diamante y uno (4 en rombo y uno en individual)
 Triángulo y dos (3 en zona y dos al hombre)
 Tres al hombre y dos en zona

4. Defensas alternativas (se alternan zonas y hombre en función de unas claves o señales)
 Ejemplo: Trás canasta convertida individual, trás canasta fallada zona 2-3 y trás tiro libre
convertido presión individual a todo el campo.

5. Defensas combinadas (se combinan defensas de zonas y al hombre tratando de mostrar una
cosa y hacer otra diferente, camuflar la defensa, se establecen criterios para combinar los
cambios)
 Ejemplo 1: Al primer o segundo pase cambio de defensa de zonas a hombre o viceversa.
 Ejemplo 2: Defendemos individual y en saques de banda hacemos cualquier tipo de zona.

3-¿Cómo se inicia el partido y se finaliza el mimo?


En el BASQUET el equipo visitante elige el lado de la cancha que desea ocupar. En caso de ser un
partido en cancha neutral se sortean las posiciones. El cambio de cancha se realiza cada medio
tiempo.
El juego se inicia con un salto entre dos, donde el árbitro lanza la pelota hacia arriba desde el centro
la cancha entre dos jugadores - uno de cada equipo - que saltan por ella.
Lo jugadores se colocan en el círculo central, a cada lado de su línea divisoria.
El árbitro lanza la pelota al aire de forma que caiga sobre la línea divisoria entre los dos jugadores.
La pelota debe ser lanzada a una altura superior a la que los jugadores puedan alcanzar saltando.
Cuando la pelota llega a su punto más elevado lo jugadores saltan tratando de desviarla con su mano
cada uno hacia su equipo.
Si la pelota toca el suelo sin haber sido tocada por ninguno de los dos jugadores, el árbitro repetirá el
procedimiento. Los jugadores no deben dejar su posición hasta tanto la pelota no haya sido tocada, ni
tocar el balón más de dos veces consecutivas. Para poner en juego nuevamente estos jugadores deben
esperar que la pelota

4-Cantidad de jugadores y posiciones


Cada equipo cuenta con 5 jugadores que se distribuyen en la cancha según sus posiciones, estas
son: Base, escolta, alero, ala-pivot y pivot.
 "Base":Normalmente el jugador más bajo del equipo. En ataque sube la pelota hasta el campo
contrario y dirige el juego de ataque de su equipo, mandando el sistema de juego. Sus
características recomendables son un buen manejo de balón, visión de juego, capacidad de
dar buenos pases, buena velocidad y un acertado tiro exterior. En los bases son apreciadas las
asistencias como los puntos conseguidos, aunque un buen jugador debe conseguir ambas
cosas. En defensa han de dificultar la subida del balón del base contrario, tapar las líneas de
pase y estar atento a recoger los rebotes largos. Normalmente estos jugadores no son de una
elevada estatura, pues lo realmente importante es la capacidad organizativa y de dirección de
juego. Conocidos como 1 en la terminología empleada por los entrenadores.
 "Escolta": Jugador normalmente más bajo, rápido y ágil que el resto, exceptuando a veces el
base. Debe aportar puntos al equipo, con un buen tiro incluyendo el tiro de tres puntos, un
buen dominio del balón y una gran capacidad de entrar a canasta. Conocidos como 2 en la
terminología empleada por los entrenadores.
 "Alero": Es generalmente una altura intermedia entre los jugadores interiores y los exteriores.
Su juego está equilibrado entre la fuerza y el tiro. Es un puesto importante, por su capacidad
de combinar altura con velocidad. En ataque debe ser buen tirador de tres puntos y saber
culminar una entrada hasta debajo del tablero contrario, son piezas básicas en lanzar el
contraataque y suelen culminar la mayoría de ellos. Conocidos como 3 en la terminología
empleada por los entrenadores.
 "Ala-Pívot": Es un rol más físico que el del alero, en muchos casos con un juego muy similar
al pívot. Mantiene la mayoría de los puntos en el poste bajo, aunque algunos pueden llegar a
convertirse en tiradores muy efectivos. Sirven de ayuda al pívot para impedir el juego interior
del equipo contrario, y cierran el rebote. Conocidos como 4 en la terminología empleada por
los entrenadores.
 "Pívot": Suelen ser los jugadores de mayor altura del equipo, y los más fuertes
muscularmente. Normalmente, el pívot debe usar su altura y su potencia jugando cerca del
aro. Un pívot que conjunte fuerza con agilidad es una pieza fundamental para su equipo. Son
los jugadores que más sorprenden a los aficionados noveles, por su gran altura. En Europa el
pívot medio ha evolucionado más y es capaz de abrirse hacia afuera para tirar. En defensa
buscan recoger el rebote corto, impedir el juego interior del equipo contrario y taponar las
entradas de jugadores exteriores. Conocidos como 5 en la terminología empleada por los
entrenadores.

5-Breve explicación del deporte


El BASQUET es un deporte en el cual compiten dos equipos de cinco jugadores cada uno. El
objetivo es introducir la pelota en el aro del equipo contrario, que se encuentra ubicado a 3,05 metros
de altura. Por eso, el baloncesto suele ser jugado por personas de gran estatura.

6-Uso permitido y no permitido de la pelota


 No tocar

En el nuevo reglamento dice que los jugadores no pueden hacer contacto con la pelota con sus
piernas y pies. Eso puede suceder intencionalmente con una patada, o inadvertidamente cuando un
jugador, intentando regatear o pasar, hace contacto con la o las extremidades inferiores de un
oponente.

 Violación

Una pelota pateada casi siempre hace sonar el silbato, pero lo que sucede a continuación es una
cuestión de criterio del árbitro. Si él piensa que un jugador atacante lo hizo a propósito, el otro
equipo recibe la pelota en la línea lateral cerca del lugar de la violación. Si la defensa lo hizo, el
juego se detiene también, pero el equipo atacante se queda con la posesión. Si esto ocurre durante un
saque de banda, el equipo contrario obtiene la pelota en el mismo lugar.

 No violación

El tradicional adagio de deportes de "jugar con el silbato" es lo que que realmente importa en este
escenario. Un árbitro puede decidir que el contacto del pie o la pierna no importa y el juego continúa.
Si un jugador se detiene porque ve una patada y espera escuchar un silbido, está dándole
accidentalmente una ventaja al otro equipo.

 Falta técnica

En casos extremos, el árbitro puede marcar una falta técnica a un jugador -- o incluso un entrenador -
- que patea la pelota intencionalmente. Los árbitros pueden marcar faltas técnicas en los jugadores o
entrenadores que actúan de una manera perjudicial para el juego. Por ejemplo, un jugador puede
conseguir una falta técnica por patear la pelota en la ira después de una infracción controversial.
Durante la temporada 2012, Dallas Mavericks, Rick Carlisle, el entrenador obtuvo una falta técnica
después de patear el balón a las gradas.

7-Tiempo de jugo según las categorías


En la FIBA, según su reglamento el partido está compuesto por cuatro períodos de 10 minutos cada
uno. En la NBA la duración de cada período es de 12 minutos, y en la NCAA se juegan dos períodos
de 20 minutos cada uno, con un descanso de 10 minutos. Si el partido finaliza con empate entre los
dos equipos, deberá jugarse una prórroga de 5 minutos más. Y así sucesivamente hasta que un equipo
gane el partido.
1-¿Qué es?
El sedentarismo es el estilo de vida más cotidiano. Incluye poco ejercicio, suele aumentar
el régimen de problemas de salud, especialmente aumento de peso (obesidad) y padecimientos
cardiovasculares. Es un estilo de vida frecuente en las ciudades modernas, altamente tecnificadas,
donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos. En las clases altas y en los círculos en
donde las personas se dedican más a actividades intelectuales, aumenta la probabilidad de que se
presente este hábito.
2- Consecuencias del Sedentarismo
Las consecuencias más frecuentes del sedentarismo son las siguientes:
 Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no gasta las calorías que consume y estas se
almacenan como grasa en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen.
 Debilitamiento óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos y
los músculos pierdan fuerza y se debiliten, lo que puede derivar en enfermedades óseas como
la osteoporosis,que se manifiesta en un debilitamiento de los huesos.
 Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como subir
escaleras, caminar, levantar objetos o correr.
 El aumento del volumen de grasas: almacenamiento de colesterol en las arterias y venas, lo
que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y, por lo tanto, aumente el
esfuerzo del corazón para hacer llegar la sangre a todo el organismo.
 Problemas de cuello y espalda que generan dolores constantemente.
 Propensión a desgarros musculares, tirones de tendones, etc.
 Cansancio y estrés
 Trastornos en la digestión
3-Tratamiento de éste:
El sedentarismo puede ser considerado una plaga de la edad contemporánea. Como tal, es necesario
combatirlo. Por lo general, las personas sedentarias no reconocen que son sedentarias sino hasta que
surgen las consecuencias en su estado de salud. Es necesario elaborar programas permanentes de
prevención y tratamiento del sedentarismo en la población, la promoción del deporte y una sana
alimentación. El sedentario debe saber que tiene que moverse y que pasar horas y horas frente a un
escritorio, libros, ordenadores, reuniones, lecciones, conferencias e incluso viajes no es el tipo de
actividad física que el organismo requiere. Es necesario que la persona sedentaria anote en su agenda
diaria al menos una hora de actividad física.
No solo el propósito de programar una actividad deportiva es parte del tratamiento contra la plaga del
sedentarismo. También un cambio en las actitudes cotidianas: algunas personas utilizan el coche para
ir a la esquina, el elevador para subir al siguiente piso, dentro de la oficina se desplazan en la silla de
ruedas como si fueran discapacitados. El uso de la bicicleta, caminar, subir escalas, moverse,
distensionarse y otras actividades similares ayudan un poco a combatir el sedentarismo.
4- Tiempo óseo – Tiempo libre – Tiempo de trabajo:
 Tiempo oceo/libre
Comúnmente se llama ocio al tiempo libre que se dedica a actividades que no son ni trabajo ni
tareas domésticas esenciales, y que pueden ser consideradas como recreativas. Es un tiempo
recreativo que se usa a discreción. Es diferente al tiempo dedicado a actividades obligatorias o
esenciales, como comer, dormir, hacer tareas vinculadas a cierta necesidad, etc.
 Tiempo de trabajo
Se le llama asi cuando un individuo realiza una activada en la que debe ser responsable realizarla
cotidianamente, caso contrario al tiempo oceo.
5-Lesiones más comunes en el deporte:
 Esguince
Esta es la más común de todas las lesiones y puede ocurrir por cualquier tipo de actividad física. Un
esguince ocurre cuando el ligamento (el tejido fibroso que conecta los huesos de las articulaciones)
se desgarra. La intensidad de la lesión puede variar llegando incluso a desgarrarse completamente.
Los más frecuentes son el esguince de muñeca,el esguince de tobillo y el esguince de rodilla.
 Lesión de rodilla
Cada año más de 5 millones de personas visitan al traumatólogo por lesiones en la rodilla. Los
problemas en la rodilla más comunes son el síndrome de la banda iliotibial, rodilla de corredor o la
tendinitis. Las lesiones graves de rodilla pueden incluir daño en el cartílago o ligamentos cruzados.
 Calambres en la pierna
Esto ocurre cuando hay dolor a lo largo de la parte delantera inferior de la pierna. También se puede
dar en el pie y el tobillo, donde el hueso se junta con los gemelos. Son comunes en runners y aún
más si corren en superficies duras.
A calambres musculares pueden contribuir errores al calentar o estirar, técnicas incorrectas para
correr, calzado no apropiado o incluso tener los pies planos.
 Fracturas
Las fracturas más comunes en el deporte son fracturas por caída o las denominadas fracturas de
estrés.
Las fracturas de estrés se producen en un hueso como resultado de una actividad muscular exagerada
de manera repetitiva. El hueso se recarga y se vuelve débil y vulnerable a este tipo de fracturas. La
causa puede ser en muchos casos no respetar la etapa de adaptación gradual al deporte tras un tiempo
de inactividad.
La mayoría son emergencias y pueden necesitar cirugía para repararlas.
 Luxaciones
Ocurren cuando de alguna forma se empuja al hueso de la articulación fuera de su alineamiento, o
sea, se disloca. Deportes de contacto como el fútbol o alguna actividad como estiramiento excesivo o
caídas pueden también causar luxaciones.
Una luxación normalmente requiere tratamiento médico y ser tratada como una emergencia. El hueso
dislocado puede ser colocado en su lugar. Las articulaciones más comunes en dislocarse son los
dedos, las manos y los hombros. Codos, rodillas y caderas también se pueden dislocar pero es menos
común.

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