Está en la página 1de 1

"

Ejercicios de rehabilitación para personas mayores


Para conservar la fuerza y evitar el dolor haga los ejercicios siguientes una
vez o más al día. No retenga la respiración; expulse el aire con un sonido
"haaaaah" mientras se esfuerza durante el ejercicio. Mantenga cada
contracción contando hasta 10.

Rodillas, pies y caderas


Por la tarde

Sentarse en el borde de una silla, con el


respaldo a la derecha y apoyar en él el
brazo derecho. Los dos pies en el suelo.
Mover el pie izquierdo arrastrándolo por el
suelo trazando un semicírculo hasfa tocar la
pata izquierda trasera. Repetir con el otro
pie cambiando la posición.

Sentarse en una
Poner el pie derecho
silla con ambos pies
encima de una silla con
en el suelo.
el respaldo a la
Levantar un pie
izquierda y en contacto
hasta
con una mesa. Doblar el
colocarlo encima de
cuerpo hacia delante
la rodi Ila opuesta.
hasta tocar la mesa con ~
Si es necesario,
la rodilla derecha.
ayudarse cogiendo
Cambiar la posición de
los dedos del pie
la silla y repetir con la
con una mano.
pierna izquierda.
Repetir con el otro
pie.

Posición de pie. Levantar la De pie y con las


rodilla derecha. Con la manos apoyadas en
mano izquierda coger el el respaldo de una
extremo de un paraguas, silla. Sin doblar la
pasarlo por debajo del rodilla, llevar el pie
hueco de la rodilla y derecho hacia
recogerlo con la mano delante, luego
derecha. Repetir con la lentamente hacia el
pierna izquierda, cogiendo lado derecho y
el paraguas con la mano finalmente hacia
derecha, pasarlo por atrás describiendo
debajo de la rodilla un semicírculo.
izquierda y recogerlo con Repetir con la
la mano izquierda. pierna izquierda.

17

Intereses relacionados