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C.

Ejercicio de miembros inferiores :

1. De pie, doble la rodilla hacia atrás y


tome un pie con la mano contraria llevando
La Salud Integral es de gran importancia
el talón a tratar de tocar la cadera con este para todos.
después hágalo con la otra pierna.
Por esta razón le invitamos a practicar
diariamente una serie de ejercicios que le
2. Parece con un pie delante del otro,
flexione una rodilla lleve el del
ayudaran a combatir el sedentarismo y
contribuirá a su bienestar integral.
PAUSAS
cuerpo hacia adelante conservando
el talón de atrás apoyado en el piso. ACTIVAS

3. De pie ponga un talón adelante del


otro ,estire la pierna y flexione apoyando la
mano en ella, incline el tronco estirando la
otra mano en dirección a la punta del pie
estirado. Las pausas activas se pueden realizar
en solo 5 minutos.
D. Relajación de manos :
1. Abra y cierre las manos.

2. Realice ejercicios de rotación de las muñecas en ambas di-


recciones con los dedos relajados ( evite empuñar las ma-
nos).
PAUSAS ACTIVAS

A. Estiramiento de cuello: B. Relajación de brazos y hombros


Las pausas activas consisten en la realización de 1.De pie con la rodillas semi flexionadas, mueva los
ejercicios específicos dentro de la jornada laboral;  Repita cada ejercicio tres veces y mantenga la posición por hombros en cuatro posiciones: abajo, atrás, arriba y
ejercicios de calentamiento articular y de estiramiento tres segundos. adelante
muscular de los principales segmentos corporales
involucrados en el trabajo, lo que disminuirá la aparición 1. Ponga una mano en el lado contrario de la cabeza y empuje
de fatiga muscular o articular, mejorando la hacia el hombro. Y luego repita hacia el otro lado.
productividad y el rendimiento en las ejecución de las
tareas asignadas.

CALENTAMIENTO
ARTICULAR
Este debe ser hecho diariamente al inicio de la jornada de
2. Lentamente sin mover el cuerpo, gire la cabeza a la derecha
trabajo como forma de preparación. Los ejercicios deben ser 2.De pie, lleve un pie delante
hechos progresivamente y realizados tanto en cuello, brazos, mirando hacia atrás por encima del hombro, pare en el
del otro ,junte las manos por
tronco y piernas. centro, y repita hacia el lado izquierdo. detrás de la espalda y estire los
brazos alejándolos de la
espalda.

3. Lleve los brazos por detrás de la cabeza y tomando cada


muñeca, hale el antebrazo secuencialmente hacia el
hombro contrario.

3.Con las manos por detrás de la cabeza inhale por la nariz


por la nariz. Al exhalar, presione la cabeza hacia adelante,
regrese a la posición inicial inhalando.
NOS SIRVE PARA:
 Recuperar la flexibilidad 4.Cruce los brazos cogiendo ambos codos por delante, hale
 Disminuir la fatiga física y mental el codo por delante ,hale el codo izquierdo con la mano
derecha estirando el brazo hacia la derecha.
 Activar la circulación sanguínea y
energética
 Mejorar la respiración

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