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MINDFULNESS ¿EJERCICIOS?

PARA
1. Quédate quieto en la postura
que tienes, puedes sentir
como entra el aire en tu
cuerpo, tómate un momento

RELAJARNOS
para percibir cómo de
profundo llega.

2. Toma conciencia de tu
cuerpo, nota tu postura.
Siente, al recorrer tu cuerpo
con tu mirada interna, las
zonas en las que hay tensión.
¿QUE ES? Sólo siéntelas, no hagas
nada, no te recoloques
¿Dónde estás en tensión?,
Poner atención, momento a momento en el aquí y ahora. ¿Dónde estás relajado?

3. Ahora estás presente en tu


Desprenderse de los pensamientos inútiles. cuerpo, a medida que lo
observas sin hacer nada, sin
responder. Sólo dejando que
Descubrir cosas nuevas. la información te llegue, que
suceda lo que está
sucediendo, sea lo que sea
eso que percibes dentro de ti,
Perdonar y ser agradecido o lo que registran tus sentidos
que viene de fuera.

¿PARA QUE NOS SIRVE? 4. No reaccionas


voluntariamente, sólo
observas lo que ocurre. Sea lo
Contamos con dos sistemas principales para la toma de que sea lo aceptas,
decisiones: el sistema consciente y el inconsciente. simplemente está ahí. Y
sigues estando en tu
La técnica del Mindfulness busca controlar un poco más el respiración, ese ritmo que no
sistema del inconsciente para que éste no domine nuestras cesa. ¿Hasta donde llega de
decisiones. dentro en tu cuerpo?, deja
que vaya tan profundamente
Ya que inconsciente es la culpable de que nos tomemos a pecho como necesite ir. Y sigues
situaciones menores o que imaginemos un futuro totalmente quieto. Sencillamente
diferente del que en efecto pasará. observas tu respiración, tu
cuerpo. Estás ahí, presente,
sin más.