HABITOS PERJUDICIALES PARA LA SALUD

SEDENTARISMO

Es una de las 10 causas principales de mortalidad, morbilidad y discapacidad y constituye

el segundo factor de riesgo más importante para la salud tras el tabaquismo.
La inactividad hace que se debiliten tus huesos y pierdas masa muscular. Te sientes más débil y
tus posibilidades de padecer artritis, artrosis u osteoporosis serán mucho mayores en el futuro.
También favorece la aparición del sobrepeso y la enfermedad cardiovascular. ¿Aún no te has
convencido?

Es fundamental la prevención del sedentarismo, especialmente en la infancia. ¿Cómo? Con

la adopción de un estilo de vida “activo” que incluya la práctica de ejercicio físico regular y a
diario. Bastan 30 minutos diarios de actividad física, que puede incluir desde salir a pasear con
el perro, bailar o practicar un deporte.

LAS POSTURAS CORPORALES INCORRECTAS

Molestias en la zona central de la espalda

Estas molestias son comunes cuando la persona se sienta con una curva dorsal exagerada, con los
hombros muy hacia el frente o, al estar de pie, sacando la panza.

Casi siempre se manifiesta con punzadas en la parte central de la espalday también es común al
permanecer parados por tiempo prolongado.

Dolor en cuello y trapecio

Ocurre cuando hay un apoyo excesivo sobre las articulaciones de las últimas vértebras
cervicales, por lo general cuando la persona se queda mirando al frente por tiempo prolongado.

También está relacionado con contracturas cuando causa tensión fuerte sobre la nuca.

Las contracturas son un problema que aparece después de realizar una actividad de forma
inapropiada en intensidad o función, y también es una respuesta del estrés.
Para quienes tienen duda de la postura que tienen, a continuación compartimos algunas
recomendaciones clave:

Al estar sentado: La espalda debe estar erguida, los hombros atrás y abajo, y las plantas de los pies
apoyadas en el suelo. Se debe evitar el hábito de cruzar las piernas, ya que puede alterar la
circulación y provocar piernas hinchadas, más cansadas y con várices.

Estando de pie: El pecho arriba y el abdomen contraído, ya que los músculos abdominales son los
que ayudan a estabilizar el cuerpo. Las rodillas semi-flexionadas y asegurándose de que el peso del
cuerpo quede bien repartido en ambas piernas.

Al caminar: Mantener la cabeza arriba y el cuello erguido y evitar mirar al suelo, ya que puede
provocar un severo dolor cervical.

La forma de pisar también influye, puesto que la forma correcta de hacerlo es, primero con el
talón del pie y luego con la punta.

Al correr: Los codos deben ir flexionados en ángulo recto para que el movimiento de los brazos
concuerde con el de las piernas. Se debe evitar recibir el impacto al pisar sobre el talón ya que
puede provocar lesiones.

Al dormir: La mejor forma para dormir y evitar dolencias es de lado y con las piernas encogidas, ya
que es la mejor manera de mantener la columna vertebral en una posición adecuada.

Esta postura no solo ayuda a dormir mejor, sino que además, contribuye a reducir los
molestos ronquidos.
DROGAS

15. ÉXTASIS (Potencial de adicción: 20/100)

Aunque hay gente que asegura que consumir éxtasis les ayuda a
mejorar en todos los sentidos: desde el sexo hasta la vida social, que
cura las migrañas e ¡incluso la narcolepsia!, lo cierto es que quien ha
dejado de consumirla aseguran que provoca un aumento de la paranoia,
ansiedad, depresión e insomnio y dificultades en los sueños. Saber más
sobre el éxtasis

14. MARIHUANA (Potencial de adicción: 21/100)

Aunque la droga no es adictiva para la mayoría de usuarios casuales, la

marihuana puede ser muy adictiva para a un pequeño porcentaje de
personas que la consumen. Se calcula que entre 10 a 14 por ciento de
los consumidores habituales son o serán altamente dependientes. Saber
más sobre la marihuana

13. PCP o Polvo de Ángel (Potencial de adicción: 55/100)

El PCP es una droga sintética originalmente utilizada como un

anestésico durante la cirugía, pero que se dejó de utilizar debido a sus
efectos secundarios extremos. Comúnmente conocida como "polvo de
ángel" o "cristal", el PCP provoca en el que la consume sensación de
invencibilidad, y vívidas alucinaciones. El uso a largo plazo puede
producir pérdida de memoria, dificultades para hablar y pensar,
depresión y esquizofrenia.
Saber más sobre el PCP

12.. CAFEÍNA (Potencial de adicción: 72/100)

La droga más consumida de la tierra, la cafeína, puede ser bastante

adictiva. Los que consument 300 miligramos (o más) al día pueden
experimentar síntomas de abstinencia si dejan de tomarla. Entre los
síntomas que pueden sufrir están la depresión, irritabilidad, temblores,
sueño irregular, y dolores de cabeza.
11. COCAÍNA (Potencial de adicción: 73/100)

El clorhidrato de cocaína (también conocido como coca o nieve),

estimula el sistema nervioso central y puede producir euforia, hiper-
estimulación, confianza y sensación de seguridad. Sin embargo, estos
efectos positivos pueden desaparecer en apenas 30 minutos dando paso
a los síntomas de abstinencia: irritabilidad, ansiedad, insomnio,
depresión y/o paranoia. La cocaína es altamente adictiva, tanto física
como psicológicamente. Saber más sobre la cocaína

10. CRANK (Potencial de adicción: 81/100)

El Crank, d-N-metilanfetamina en cristales, provoca en el consumidor

euforia, una menor necesidad de sueño, reducción del apetito,
disminución de la necesidad de líquidos, aumento del sentido de alerta, y
el aumento de los niveles de energía. Sin embargo, altas dosis de
anfetaminas puede causar rotura de vasos sanguíneos en el cerebro,
insuficiencia cardíaca, hipertermia (fiebre muy alta), convulsiones, y
hasta el coma y la muerte.

9. HEROÍNA (Potencial de adicción: 81/100)

La heroína es una droga altamente adictiva. Se procesa a partir de la

morfina y es capaz de crear una sensación instantánea de euforia, y de
calidez interior en todo el cuerpo. Los síntomas de abstinencia, por el
contrario, pueden incluir agitación, dolor óseo y muscular, insomnio,
diarrea, vómitos y escalofríos.

8. ALCOHOL (Potencial de adicción: 82/100)

El alcohol es una de las drogas más extendidas y aceptadas del mundo.

En un primer lugar, el alcohol pueden provocar sentimientos de alegría y
confianza, pero como todos sabemos, conduce pronto a una
impredecible y errática conducta. A largo plazo el abuso del alcohol
puede dañar el hígado y el páncreas, y causar daños al corazón. Saber
más del alcohol

7. SECOBARBITAL o SECONAL (Potencial de adicción: 82/100)

 Conocido como un "sedante hipnótico", el seconal se utilizaba como
somnífero antes de ser prohibido. Es altamente adictivo y los síntomas
de abstinencia, al igual que los de otras drogas depresoras, pueden ser
muy graves: entre ellos se incluyen ansiedad, nerviosismo, pérdida de
apetito, náuseas, vómitos, aumento del ritmo cardiaco y calambres en el
estómago.

6. METACUALONA (Potencial de adicción: 83/100)

La metacualona fue inventada en los años 1950 y comercializada

inicialmente como una pastilla para dormir y para relajar los músculos
como sedante. Se hizo popular como una droga recreativa en la década
de 1960, dando al consumidor una sensación de relax similar a los
efectos del alcohol. Sus síntomas de abstinencia son similares a los de
la mayoría de los "sedantes hipnóticos", como el Seconal y el Valium.

5. VALIUM o DIAZEPAM (Potencial de adicción: 85/100)

El Valium o Diazepam es otras las drogas o "sedantes hipnóticos", de

uso bastante extendido y legal. Sus efectos son similares a los de las
pastillas retiradas Seconal. Se utiliza para el tratamiento de los
trastornos del sueño, depresión y trastornos bipolares.

4. METANFETAMINA DE CRISTAL (Potencial de adicción: 94/100)

La metanfetamina de cristal crea una euforia instantánea en el

consumidor, pero es sumamente adictiva. Los efectos a largo plazo
incluyen daño cerebral, pérdida de memoria, y cambios de humor
extremos. Los síntomas de abstinencia se han descrito como una
"agonía física", de ahí la tasa altísima de abandonos en los programas
de desintoxicación. Saber más sobre las metanfetaminas

3. CRACK (Potencial de adicción: 97/100)

 El Crack es una variación de la cocaína que surgió en la década de los
ochenta. Es capaz de dar una sensación inmediata de placer intenso,
que sólo dura de 5 a 7 minutos. El consumidor sufre entonces una
depresión, que sólo puede ser aliviada con un consumo mayor. El
consumo a largo plazo puede causar ansiedad, delirios, paranoia, cáncer
de pulmón, ataques de pánico, enfermedades del corazón, y bronquitis.

2. METANFETAMINA DE VIDRIO O HIELO (Potencial de adicción: 98/100)

El vidrio o hielo es una metanfetamina en forma cristalina, que se fuma

en lugar de inyectarse. Sus efectos y graves síntomas de abstinencia
son similares a los de metanfetaminas que se inyectan. Saber más sobre
las metanfetaminas

1. NICOTINA (Potencial de adicción: 100/100)

El número uno de nuestra lista lo ocupa la nicotina, la droga legal más

adictiva que existe. La nicotina es la principal razón de que el tabaco sea
adictivo, aunque el humo del cigarrillo contiene muchas otras sustancias
peligrosas, como alquitrán o monóxido de carbono por decir algunas.
Los que intentan dejar de fumar pueden sufrir de síntomas de
abstinencia tales como dolores de cabeza, irritabilidad, dificultad para
dormir, tensión, dificultad para concentrarse, y aumento del apetito. Se
dice que la nicotina es una de las drogas que más cuesta dejar. Saber
más sobre la nicotina

EL TABACO

¿Qué es el tabaquismo?
El tabaquismo es una adicción a la nicotina del tabaco. En la mayoría de los casos, se produce a
través del consumo de cigarrillos y con menor frecuencia a través del consumo de habanos,
cigarros, pipas y otros. Se considera fumador a quien ha fumado al menos 100 cigarrillos en su
vida y actualmente fuma todos o algunos días. En Argentina fuma el 30% de la población entre 18
y 65 años y esto impacta anualmente en más de 40.000 muertes en nuestro país.

¿Cuáles son sus causas?

La mayoría de las personas que comienzan a fumar lo hacen en la adolescencia, en parte para
identificarse con los adultos. El tabaquismo resulta muy accesible tanto por la multiplicidad de
lugares de venta, como por el precio, con campañas de publicidad que identifican valores
especialmente atractivos para el joven. Al mismo tiempo es una de las adicciones físicas más
intensas. La Organización Mundial de la Salud, identificó estos factores y propuso estrategias para
controlar esta epidemia a nivel mundial: aumentar el precio de los cigarrillos, prohibir -o regular- la
publicidad, generar ambientes cerrados libres de humo de tabaco (sólo fumar afuera), prohibir que
las empresas tabacaleras patrocinen eventos, incorporar información fuerte del daño del tabaco en
el atado de cigarrillos, entre otros.

¿Cuáles son sus efectos en la salud?

El tabaquismo daña a todo el organismo. Las partes más afectadas suelen ser aquellas por donde
ingresa el humo, por donde se despiden los tóxicos introducidos, y las arterias. Existen datos
científicos del daño que también produce en quienes fuman ocasionalmente o sólo unos pocos
cigarrillos (ej. 1 a 4 cigarrillos por día).

Ejemplos de afecciones vinculadas a fumar:

 Alteración del olfato y el gusto

 Trastornos de la fertilidad
 Falta de aire, enfermedades respiratorias crónicas
 Numerosos tumores: pulmón, boca, laringe, páncreas, riñón, vejiga y muchos otros.
 Dolores de cabeza, sensación de embotamiento y cansancio por intoxicación crónica con
monóxido de carbono
 Infarto de corazón, infarto cerebral (ACV) y otros
 Trastorno de las encías, mayor número de caries y pérdida de dientes
 Partos prematuros, trastornos de la placenta, recién nacidos con bajo peso.

Todos los daños que produce el cigarrillo son prevenibles, y desde que se deja de fumar los
riesgos disminuyen notoriamente. Mayores beneficios obtienen quienes dejan de fumar jóvenes,
pero a todas las edades representa un importante logro para la salud.

Existen algunas situaciones que aumentan el riesgo de daño del tabaquismo:

 La cantidad de cigarrillos y los años que se lleva como fumador
 Padecer otro factor de riesgo cardiovascular: Diabetes, hipertensión, colesterol elevado,
sedentarismo.
 Tener una alimentación desorganizada o poco variada.
 Alta ingesta de alcohol (aumenta el riesgo para cáncer y enfermedad cardiovascular)
 Sedentarismo, un estilo de vida poco saludable.