ício - Costa Bíceps Abdômen

Aquecimento
{12 reps * 22, 5 kg + 4 - 6 repts 45 kg - 1min
10 reps 22,5 kg rápido - 1 min
4 reps 31,5 kg - 1 min
1 rep 40 kg - 1 min}

3 sets * 4 - 6 reps 44 kg - 3 ~ 4 mins

3 sets * 4 - 6 reps 30 kg - 3 ~4 mins
3 sets * 4 - 6 reps - 3 ~4 mins
3 sets * 4 - 6 reps 3~4 mins
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Agachamento = 62 kg

Supino Reto = 50 Kg

Desenvolvimento = 20kg

Terra = 45Kg

Remada = 30kg