KINESIOTERAPIA PRACTICA

EJERCICIOS DE TONIFICACION PARA RECUPERACION DE LESIONES DE

HOMBRO

CARACTERISTICAS
 Ejercicios utilizando bandas elásticas para obtener una resistencia
progresiva, pesas
 Realizar una contracción corta de 1 segundo
 Descansos de 3 o 4 segundos
 Se pueden realizar los ejercicios varias veces al día

EJERCICIO 1

El paciente debe estar de pie con las piernas ligeramente separadas la banda
elastica en las manos; una de las manos de estar a altura del
pecho y la otra debe estar con el codo flexionado a 90º; se debe
abrir el brazo que mantiene el codo flexionado para poder tonificar
los musculos rotadores externos del hombro

EJERCICIO 2

El ejercicio se lleva a cabo de pie frente a una pared, realizando

un paso hacia adelante con la pierna izquierda.
La banda elástica que se encuentra pegada a la pared, es
tomada por los extremos, con los brazos estirados casi por
completo.

La palma de la mano izquierda debe apuntar hacia arriba y la de

la mano derecha hacia abajo. Mantener la tensión de la banda
unos segundos y regresar a la posición inicial. Repetir con la otra
pierna.

EJERCICIO 3

De pie a lado del mueble donde se haya amarrado la banda elástica,

los pies ligeramente separados, se sostiene a goma con el brazo que
no esta cerca al mueble. Se coloca la mano a la altura de la espina
iliaca contraria se realiza separación del brazo y después elevación
hacia atrás (un patrón cruzado) regresando al punto de origen 30 0
40 veces

EJERCICIO 4
De pie con las piernas ligeramentes separadas se coloca la banda debajo del
pie derecho y se la sostiene con la mano derecha se eleva el brazo de manera
diagonal para poder tonificar los musculos deltoides y supraespinoso, se
realizar tambien con el brazo estirandolo hacia al frente para trabajar deltoide
anterior
EJERCICIO 5

El paciente de pie con las piernas ligeramente separadas se debe colocar la

banda debajo de los pies y se coloca el codo derecho flexionado a 90º se
sostiene la banda elástica por detrás del brazo y se eleva el brazo para poder
trabajar los musculos supra espinoso y tríceps