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e 10 dicas para aprender a potencializar seu sorriso e ser ainda mais feliz
por Nadia Rodman, RD

Tanto faz se você está de bem com sua vida ou não, sempre há uma maneira de ser ainda mais
feliz! Muitas vezes, passamos por momentos felizes que gostaríamos que fossem mais longos ou
mais freqüentes. Com esses 10 passos você vai aprender a aproveitar e a proporcionar mais
momentos como estes.

1. Estabeleça metas
2. Mexa-se
3. Tenha tempo para caminhar
4. Seja mais curiosa
5. Amplie sua bondade
6. Conte suas bençãos
7. Pare de se criticar
8. Reconecte-se com uma energia superior
9. Viva o momento
10. Saboreie os prazeres da vida

1. Estabeleça metas
As pessoas mais felizes possuem metas claras e significativas, diz Caroline Adams Miller, autora
de “Creating your Best Life” (algo como Criando sua Melhor Vida, ainda sem tradução para o
português). Metas que vêem dos seus desejos e interesses são as que você está mais propensa a
perseguir com vigor. Porém, é a busca por uma meta, e não a meta em si, que proporciona
diversão e sentimentos de independência, autoconfiança e realização. “Pessoas felizes acreditam
que podem encontrar os recursos necessários para atingir seus objetivos”, diz Caroline.

Potencializador de Felicidade: Encontre ajuda para estabelecer metas.


“Você tem que estabelecer metas que estejam fora da sua zona de conforto para colher as melhores
recompensas”, diz Caroline. Ela sugere começar um grupo de estabelecimento de metas, composto
de mulheres proativas, positivas e com a mesma opinião, porém, de cenários diferentes. No clube de
Caroline, chamado “More than a Book” (Mais que um livro, em português), por exemplo, nove
mulheres se encontram mensalmente para compartilhar objetivos e dar feedbacks positivos. Cada
pessoa tem seis minutos para expor seu progresso e outros seis minutos para ouvir as sugestões do
grupo.

2. Mexa-se
Atividades físicas são, naturalmente, antidepressivas. Eles liberam substâncias químicas no
cérebro, como endorfina e serotonina, que podem ajudá-la a sentir-se mais feliz e menos
estressada. Pesquisas mostraram que exercícios regulares são tão efetivos quanto um
medicamento para pacientes com depressão. Quanto maior a duração do programa de atividade
e, maior o número de sessões de exercício, melhor a recuperação da depressão – mais uma boa
razão para malhar na Curves.

Potencializador de Felicidade: Utilize o calendário.


Deprimida ou não, certifique-se de que sua atividade física não irá pelo ralo quando a vida tornar-se
agitada, diz Susan Hyatt, especialista certificada em qualidade de vida de Evansville, Indiana, EUA.
Ao invés disso, pense nos exercícios físicos como algo de valor que você pode dar a si mesma para
potencializar sua energia, humor e saúde como um todo.

3. Tenha tempo para caminhar


Em nossa ocupada sociedade atual, você tem que se desviar do seu caminho para nutrir
relacionamentos, mas seus benefícios valem o esforço. Pessoas que têm mais amigos e uma rede
social mais ampla são mais felizes e mais suscetíveis a se casar e a se envolver em um
relacionamento sério e duradouro, diz Sonja Lyubomirsky, PhD e professor de psicologia da
Universidade de Califórnia em Riverside, EUA, e autor do livro “The How of Hapiness” (algo como
“O Como da Felicidade” em português). A felicidade aumenta conforme o relacionamento se
aprofunda.

Potencializador de Felicidade: Tenha tempo para quem você ama.


Escolha um dia por semana para ser a sua “noite romântica” e aproveite a companhia do seu amor
sem distrações. Todas as manhãs, pergunte a ele o que o que irá fazer naquele dia, e, no final do
dia, converse sobre as tarefas realizadas. Você pode fazer o mesmo com seus filhos, na mesa do
jantar. E não se esqueça de ter tempo também para entrar em contato com suas colegas da Curves,
seja por telefone, e-mail ou mensagem instantânea.

4. Seja mais curiosa


A felicidade é apenas um dos benefícios de levar uma vida mais curiosa, diz Todd Kashdan, PhD e
professor de psicologia da Universidade George Mason em Fairfaz, Virginia, EUA, e autor do livro
“Curoius? Discover the Missing Ingredient to a Fullfilling Life” (em português seria algo como
“Curioso? Descubra o Ingrediente que falta para uma vida mais completa”). “Quando estamos
abertos a novas experiências e a saborear o desconhecido, eventos positivos parecem mais
demorados e nós atribuímos mais prazer e significado a eles”, ele diz. Pessoas curiosas também
relatam mais relacionamentos satisfatórios e desenvolvem novos contatos com mais facilidade.
Por outro lado, “se pensamos que sabemos alguma coisa, nós paramos de prestar atenção. O
cérebro quer conservar energia e não se importa se estamos felizes”.

Potencializador de Felicidade: Procure coisas novas.


Quando conversar com alguém, tente encontrar pelo menos três coisas originais sobre ele ou ela
durante seu tempo juntos. Sua melhor amiga está usando novos brincos? Ela revelou alguma sugestão
sobre o que gostaria de ganhar no Natal? Seu chefe simplesmente ama jazz? O objetivo é reconhecer
o quanto as pessoas são complexas e compreender que sabemos pouco sobre elas. Faça o mesmo em
situações rotineiras: por exemplo, no supermercado, esteja atenta a novas variedades de frutas
exóticas e vegetais, ou, no trabalho, procure por novas fotos ou objetos de decoração na mesa de
seus colegas.

5. Amplie sua Bondade


Se você já recebeu um presente inesperado, uma boa ação ou sorrido amável, então você sabe
como uma pessoa se sente ao aceitar um ato de bondade. Porém, é ainda melhor quando se é o
benfeitor que está cozinhando e lavando para um amigo que acabou de sair do hospital, por
exemplo. “Oferecer algo que vai além é um potencializador especial para seu bem-estar”, diz
Sonia.
Potencializador de felicidade: Escolha uma caridade.
Pense no futuro e planeje atitudes de gentileza e caridade. Por exemplo, talvez você queira tocar
piano uma vez por mês para idosos, ensinar pessoas a ler ou doar comida para orfanatos. Ou,
simplesmente planejar fazer algo legal para as pessoas que você encontra no dia-a-dia. “Eu vim para
a Curves com a expectativa de fazer coisas amáveis para as mulheres”, diz Jean Murphy, 56, que
malha em Liverpool, Califórnia, EUA. “Eu posso ser uma ouvinte para as lutas de alguém, posso
compartilhar palavras de encorajamento ou escutar os prazeres de outra mulher e compartilhar sua
felicidade”.

6. Conte suas bênçãos


Quando Michele Woodward, uma instrutora master de Washington, capital, soube, em Dezembro
de 2008, que tinha câncer de tiróide, ela fez uma escolha consciente de contar suas bênçãos.
Isso pode parecer excessivamente otimista, diz Michele, mas contar suas bênçãos realmente
ajuda a tirar sua atenção das coisas negativas e focar nas positivas.
“Eu disse a mim mesma: ‘minha hipoteca está paga, tenho uma ótima equipe médica, meus filhos
são saudáveis e tenho ótima família e amigos’”, disse ela. “Focar nessas bênçãos mudou toda a
situação de ‘quem sou eu’ para ‘sim, eu tenho câncer, mas, talvez eu seja sou tão sortuda que os
melhores médicos irão me ajudar a descobrir isso’”.

Potencializador de felicidade: Comece um “jornal de bênçãos”.


Escreva, todos os dias, algumas coisas pelas quais você é grata. Pesquisas mostram que as pessoas
que contam suas bênçãos tendem a ser mais otimistas, esperançosas e felizes (e menos consumidas
por coisas materiais) que aquelas que não o fazem. Ellie Bernier, 62 anos, sócia da Curves de Rapid
City, SD-South Curves, EUA, concorda: “Todas as manhãs eu escrevo cinco coisas pelas quais eu sou
grata, coisas como a beleza do passarinho na minha janela, o cheiro de lavanda que vem do meu
jardim ou um e-mail de uma amiga distante. Focar no que é bom em minha vida faz meu dia mais
feliz”.

7. Pare de se criticar
O modo como falamos com nós mesmas tem um efeito significante na maneira como nos
sentimos positivas. Você já se pegou dizendo coisas do tipo “Eu deveria perder peso” ou “Eu
deveria me exercitar”? Reformule esses pensamentos para ser mais positiva. “O ‘deveria’ é
opressivo”, diz Michele. “Dá a sensação de que alguém está fazendo uma escolha por você. Vem
acompanhado com um tom de julgamento”.

Potencializador de Felicidade: Reformule seus Pensamentos.


Todas as vezes em que se pegar dizendo “Eu deveria...”, substitua por “Eu escolho...”. Essa simples
mudança de palavra lhe dá permissão e a livra da culpa, que suga sua energia. Por exemplo, pense:
“Eu escolho limpar meu escritório”, “Eu escolho varrer as folhas” ou “Eu escolho comer um lanche
saudável”.

8. Reconecte-se com uma energia superior


Muitos estudos vinculam mais felicidade com práticas religiosas (rituais, crenças e práticas de
uma religião organizada) e espiritualidade (um sistema de crença interna que proporciona vigor e
conforto). Pessoas que são religiosas enfrentam os altos e baixos da vida com mais facilidade.
Um estudo descobriu que pessoas que pararam de praticar sua religiosidade são mais ansiosas
que aquelas que mantêm sua fé.

Potencializador de felicidade: Reacenda sua fé.


Se você não tem um local de adoração, estabeleça como objetivo encontrar um nos próximos meses.
Pergunte a amigos e familiares aonde eles vão, ou procure na internet. Se você já freqüenta algum
local, escreva isso na sua agenda, da mesma maneira que faz com as consultas médicas. Além disso,
reserve 15 minutos por dia para orar.

9. Viva o Momento
Você já se sentiu perdida no que está fazendo? Atletas chamam isso de “estar no ritmo”. Artistas
dizem que estão “imersos no processo criativo”, mas você não precisa ser atleta nem artista para
vivenciar esse maravilhoso sentimento, chamado pelos psicólogos de “fluxo” – outra parte da
equação da felicidade.
Potencializador de felicidade: Esteja no “fluxo”.
O “fluxo” ocorre quando você enfrenta metas claras que você sabe como alcançar sem precisar
pensar muito. Você também “flui” quando realiza uma tarefa um pouco desafiadora (nem tão fácil,
nem tão frustrante). Pense no que coloca você “no ritmo”, seja malhar, dançar, ler, tocar um
instrumento, correr, cantar ou realizar uma tarefa no trabalho. Então, tente agendar mais dessa
tarefa a cada dia.Precisa de ajuda? Leia o livro “A Descoberta do Fluxo”, de Mihaly Csikszentmihalyi.

10. Saboreie os prazeres da vida


Antecipe, saboreie, expresse e reflita. Estes são os quatro estágios de felicidade, de acordo com
Gretchen Rubin, autora do livro “The Hapiness Project”. O ato de saborear é frequentemente
negligenciado nas nossas vidas ocupadas, mas é diferença entre simplesmente mastigar um
pedaço de torta de chocolate e vagarosamente apreciar seu rico sabor, aroma e textura.

Potencializador de felicidade: Sintonize-se.


Se você está num passeio com sua família, numa trilha entre as árvores ou simplesmente andando
até a caixa de correio, preste atenção às coisas ao seu redor e então, mais tarde, você poderá
lembrar-se disso com prazer. Pergunte a si mesma: “o que eu vi?”, “o que eu ouvi?”, “que cheiros
eu senti?”, “que gostos eu saboreei?”, “como eu me senti?”.

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