¿Qué es la preparación física?

La preparación física es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales (generalmente ajenos a los

que se utilizan en la práctica del deporte) dirigidos racionalmente a desarrollar y mejorar las cualidades
motrices del jugador para obtener un mayor rendimiento deportivo.

No es una simple imitación de los ejercicios ejemplificados por el entrenador, ni tampoco la realización
de un plan trazado empíricamente. Es un complejísimo problema que reclama el juicio más racional
apoyado en principios aprobados por la investigación científica al servicio del deporte. Una ejercitación
consciente y voluntaria con metas bien definidas.

Augusto Pila Teleña. Segunda Edición. Madrid, 1978

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO GENERALES PARA FUTBOLISTAS

Ejercicios

1. Saltos verticales durante 30 segundos recuperando el mismo tiempo (referencia el larguero de la

portería).
2. Ejercicios de reflejos, sentados en el suelo de frente a una pared, tiramos una pelota de tenis lo
más fuerte posible, intentando detenerla.
3. Series de velocidad corta (5 a 10 metros) combinadas con saltos, abdominales, flexiones, siempre
sin descanso.
4. Fuerza, lanzamientos con balones medicinales

EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA DELANTEROS

Ya no se lleva mucho el delantero centro tipo “tanque”, ahora se prefiere el delantero centro total, ágil,
rápido, fuerte, coordinado y luchador, etc, con gran recorrido y una velocidad explosiva muy elevada.
Para este último:

Ejercicios:

1. Series de velocidad de 60 a 70 metros recuperando al trote. Estas series se realizarán

progresivamente alcanzando la máxima velocidad en los últimos 15 metros.
2. Saltos de máxima altura combinados con salidas explosivas de 10 metros. Hacemos 5 saltos
verticales de máxima altura de forma continuada tocando el suelo el menor tiempo posible, una
vez que realizamos los 5 saltos y tocamos el suelo efectuaremos un sprint al 100% de 10 metros
de distancia.
3. Series de flexiones de brazos explosivas (15 repeticiones) una vez que hacemos la última
repetición nos levantaremos del suelo y correremos 20 metros de forma progresiva.
4. Circuitos de habilidad y coordinación.