EDITORIAL

Agradecemos tu preferencia y te presentamos la tercera edición de la Revista

Prevenvida.

En este número vamos a entregarte una guía de cómo llevar un estilo de vida
saludable. Entre los temas más destacados te mostramos: cómo combatir el
estrés y cómo adoptar una cultura de prevención junto a tu familia. Asimismo,
te presentamos el tipo de alimentación que podría influir en el cáncer de
colon y algunas señales que te podrían ayudar a detectarlo a tiempo.

Recuerda que muchas veces una detección temprana podría ser determinante
en la historia de la enfermedad.

En la última sección de nuestra revista encontrarás un test que te permitirá

descubrir si llevas un estilo de vida saludable.

Recuerda que pequeños cambios en tu rutina diaria pueden significar una

enorme diferencia entre prevenir una enfermedad o deteriorar tu salud
progresivamente, porque cuidar tu cuerpo depende de ti y nosotros te
acompañaremos con los mejores consejos.

Tu salud está en tus manos.

Juan Carlos Rodríguez

Gerente General de Oncosalud

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MENTE Y CUERPO:

¿CÓMO SE
RELACIONAN?

El 7 de abril se celebró el Día Mundial de

la Salud. Este año, el eje de la campaña giró en
torno a la depresión. Es por eso que, en Oncosalud,
queremos mostrarte la importancia de la salud mental
y cómo puedas cuidarla.

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 Manejo del estrés
El estrés diario te podría ocasionar severos problemas de salud. Sigue estas
recomendaciones para combatirlo:

Disfruta tus comidas. Intenta no apresurarte

al comer y degusta cada bocado, sintiendo
los sabores y texturas.

Aprende a escuchar. Dedica al menos 5

minutos al día para escuchar de forma activa
tu entorno, sin juzgar y disfrutándolo.

Camina. Te ayuda a conectarte contigo

mismo y con todo lo que te rodea,
desarrollando una mejor atención.

Respira. Tómate 5 minutos al día para

respirar profundamente. Se consciente de tu
respiración, esto te dará más energías y te
sentirás tranquilo.

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 Consejos para cuidar
tu salud mental
El estrés diario te podría ocasionar severos problemas de salud. Sigue
estas recomendaciones para combatirlo:

Duerme entre 6 y 8 horas diarias. Si es

posible, hazlo a la misma hora.

Prioriza. Crea un calendario teniendo en

cuenta tu tiempo libre y tus capacidades.

Comparte tus preocupaciones.

Siempre será mejor abrirse a los demás y
desahogarse.

Cuida tus relaciones personales. El

apoyo de tus amigos y familiares es de
gran ayuda en los momentos difíciles.

Recuerda, debes cuidar tanto tu salud mental como física. No olvides que
puedes prevenirla eficazmente siguiendo los consejos que te hemos dado.

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CULTURA DE PREVENCIÓN EN FAMILIA:

6 MANERAS
PARA
LOGRARLO
Es importante recordar que toda educación empieza en
el hogar. Ese conocimiento incluye que cultivemos
hábitos saludables que nos acompañen toda la vida.

Estos consejos te pueden ayudar

a inculcar una cultura de
prevención en tu familia y así
prevenir enfermedades.

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1. Hábitos de
alimentación.
Infórmate y comparte con
tu familia las propiedades
nutricionales de los
alimentos, para que
sepan distinguir qué
incluir en su dieta diaria.

2. Acostúmbrate a
tomar agua.
Evita las gaseosas,
jugos preparados o
envasados. Puedes ir
mezclando el jugo con
agua y poco a poco, el
agua será la bebida de
todos.

3. Actividades de
fin de semana.
Puede ser un juego
familiar o empezar por
algo tan sencillo como
una caminata después
de comer.

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4.
Sin distracciones
al momento de
comer.
Se ha asociado al hábito
de ver televisión
mientras se come con
una ingesta más alta de
alimentos calóricos.

5.
Lavarse
La higiene
es vital.
las manos
antes de pasar a la
mesa o apenas se llega
a casa podría ayudarte
a evitar enfermedades.
Igualmente se deben
lavar los alimentos.

6. Reglas de
descanso.
Establece un horario
para dormir en el que
todos descansen el
tiempo necesario, sin
luces y otros aparatos
encendidos. Es hora de
descansar.

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Estos son cambios que pueden ser difíciles de lograr,
pero no imposibles. Comida saludable y más actividad
física al aire libre da como resultado más energía en el día y
un desarrollo integral más saludable y beneficioso para ti y tu
familia.

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CÁNCER DE COLON:

5 SEÑALES QUE
NO DEBES
IGNORAR
El 31 de Marzo es el día de la lucha contra el cáncer
de colon ¿Sabías que, según la Sociedad
Americana de Cáncer, 1 de cada 20
personas tiene riesgo de desarrollar
el cáncer de colon? Cuando algunas
células se vuelven anormales y se
acumulan en el revestimiento
del colon, se producen
pólipos que, de no ser
tratados, pueden
convertirse en
cancerosos.

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Toma nota de estas señales de riesgo que debes tener en cuenta:

1. Estreñimiento
Esta puede ser la señal de que un tumor está obstruyendo el extremo
del colon. Si observas menos evacuaciones intestinales por semana,
consulta a tu doctor.

2. Diarrea
Sufrir de diarrea durante más de dos semanas puede ser un indicio
de cáncer de colon. Cuando un tumor obstruye el intestino, puede
causar la fuga de residuos líquidos.

3. Sangre en las heces

Si se detecta sangre de color negro o rojo oscuro, puede ser una
señal de cáncer intestinal, rectal o de colon. Para descartar, es
necesario acudir a un especialista.

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4. Heces estrechas
Si tienen el diámetro de un lápiz o parecen una cinta, puede indicar la
obstrucción del colon a causa de un tumor. Pon atención a cualquier
cambio radical en las heces.

5. Abdomen sensible

Si la zona inferior de tu abdomen duele mucho con el mínimo roce,

podría ser un síntoma de la presencia o crecimiento de un tumor.

Ya lo sabes, pon atención a los cambios de tu sistema

digestivo y acude a un gastroenterólogo en caso presentes
alguno de estos síntomas. Recuerda que debes informarle
si existiera historial de cáncer de colon o pólipos en tu
familia. Detectarlo a tiempo siempre es mejor.

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PASO A PASO PARA PREVENIR

EL RIESGO DE
CÁNCER DE
COLON
El cáncer de colon y recto es, en la actualidad, uno
de los más comunes y malignos entre la población,
según el Instituto Nacional del Cáncer.

Aquí te contamos algunos consejos que puedes seguir

para ayudar a reducir su riesgo y evitar los factores que lo
producen.

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Paso
01
ALIMÉNTATE BIEN
Disminuye el consumo de carnes rojas y procesadas, e
incluye en tu dieta frutas, verduras y granos integrales,
como el trigo, arroz y avena. La fibra que se encuentra en
los granos integrales ayudan a proteger el colon.

Paso
02
EVITA EL ALCOHOL
La ingesta excesiva de bebidas alcohólicas es un factor
de riesgo que podría generar cáncer colorrectal, tanto en
hombres como en mujeres. Saber medir tu consumo de
alcohol es vital para cuidar tu salud.

14
Paso
03
DEJA DE LADO EL TABACO
Las sustancias que están presentes en el humo del cigarro
dañan las células del cuerpo que, con el tiempo, ya no
se pueden reparar. Fumar constantemente podría causar
pólipos cancerosos en el intestino grueso, y generar el
cáncer de colon.

Paso
04
REALIZA ACTIVIDADES FÍSICAS
Las personas que hacen ejercicios regularmente tienen
entre un 40% y 50% menos de posibilidades de formar el
cáncer de colon, en comparación con aquellas personas
que no realizan actividad física alguna.

15
Paso
05
CONTROLA TU PESO
El sobrepeso y la obesidad tienen una relación estrecha con
el cáncer de colon, tanto en hombres como en mujeres.
Tener más grasa abdominal también se ha relacionado con
este tipo de cáncer.

Recuerda, al llevar un estilo de vida saludable, estarás

haciendo mucho para disminuir las posibilidades de desarrollar
esta enfermedad. Come sano, haz ejercicio y evita los
cigarros y el alcohol.

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¿CÓMO ALIMENTARME

SEGÚN MI
ESTILO DE
VIDA?
La alimentación es uno de los factores que
condiciona tu desarrollo físico, salud,
rendimiento y tu productividad diaria.

Por ello, para que tu alimentación mejore

tu rendimiento y bienestar, te damos
algunas opciones según tu estilo de vida.

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VIDA SEDENTARIA:
• Consume productos con bajo aporte calórico pero que, a su vez,
garanticen una nutrición adecuada y una sensación de saciedad que te
impida querer ingerir las llamadas calorías vacías, que encontramos en
productos como la bollería industrial, el café o las bebidas azucaradas.

VIDA CON GRAN ESTRÉS FÍSICO O PSÍQUICO:

• Consume alimentos que aporten omega 3 (pescado, nueces, lino),
esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
•

• Las vitaminas del grupo B también son positivas para prevenir

el cansancio y la fatiga. Desde legumbres (garbanzos, lentejas,
habichuelas) y frutos secos, hasta lácteos, pasando por los pescados,
verduras (espinacas), todo tipo de cereales integrales, o la mayoría de
las carnes (ternera, pollo, cerdo, aves).

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VIDA DEPORTISTA
• El 60% de tus necesidades alimenticias deben ser cubiertas con
alimentos ricos en carbohidratos como pasta, arroz, cereales,
legumbres, frutas y verduras, para proporcionar al músculo energía
durante el ejercicio y lo necesario para la recuperación tras este.

Recuerda que una alimentación saludable contribuirá a

la mejora de tu rendimiento físico y mental. De acuerdo a
tu estilo de vida, sigue estas recomendaciones y cambia tus
hábitos alimenticios, incluyendo las proteínas y vitaminas que
necesitas para mantenerte activo.

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TEST:
8 PREGUNTAS
QUE TE DIRÁN
QUÉ TAN SALUDABLE ERES

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 Todos los días como al menos 2 ½ tazas de frutas y
vegetales
a. Sí b. No

2. Trato de escoger comidas bajas en grasas y calorías

a. Sí b. No

3. Raramente ingiero carnes rojas o procesadas,

como tocino, hot dog, chorizo, etc.
a. Sí b. No

4. Ingiero comida chatarra menos de una vez por

semana
a. Sí b. No

5. Intento mantenerme en unpeso saludable

a. Sí b. No

6. Cada semana realizo una serie de ejercicios

físicos
a. Sí b. No

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7. Normalmente prefiero subir por las escaleras en vez de
tomar el ascensor
a. Sí b. No

8. Casi nunca, u ocasionalmente, bebo alcohol

a. Sí b. No

Respuestas
Ahora descubre las respuestas de nuestro test:

De 6 a 8 respuestas SÍ
¡Bien por ti! Estás viviendo saludable. Mantén tus buenos
hábitos, y busca nuevas maneras para seguir mejorándolo.

De 3 a 5 respuestas SÍ
Nada mal ¡estás a medio camino! Mira tus respuestas
“No” respuestas para que decidas qué áreas de tu estilo de
vida podrías mejorar.

De 0 a 2 respuestas SÍ
¡Cuidado con tu salud! Tu alimentación es alta en calorías
y muy baja en alimentos vegetales. Revisa tus hábitos
alimenticios y encuentra la forma de hacer algunos cambios.

22
Para sugerencias y opiniones escríbenos a:

marketingoncosalud@auna.pe

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Único centro oncológico en el Perú con la Acreditación
Canadiense Internacional (ACI)