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PAUTA DE HIGIENE VOCAL

1. Evite carraspear o toser para aclarar la garganta, esto irrita la 15. No fuerce su voz cuando esté cursando estados gripales, como
mucosa de las cuerdas vocales. Es mejor tragar saliva, bostezar o laringitis o faringitis. Opte por el reposo vocal relativo.
tomar un sorbo de agua. 16. Evite gritar o hablar cuando esté realizando algún esfuerzo físico,
2. Hidrate su laringe tomando 6-8 vasos de agua al día como mínimo debido a que aumenta la tensión laríngea.
(lleve siempre una botella de agua). 17. No imite voces, sonidos guturales ni movimientos de cuello
3. No abuse del consumo de bebidas gaseosas y alcohólicas, producen sumados a sonidos.
irritación de la mucosa laríngea. 18. Limite conversaciones extensas por teléfono. Cuide su postura, así
4. Limite el consumo de café y té, provocan sequedad de la mucosa evitará futuras lesiones musculares.
laríngea y trastornos gastrointestinales. 19. No utilice intensidades vocales excesivas, ya que las cuerdas vocales
5. Trate de no consumir bebidas demasiado calientes o frías, ya que adquieren rigidez y pueden lesionarse. Acérquese para que puedan
éstas pueden tener un efecto vasodilatador y/o vasoconstrictor en la oírle, trate de hablar frente al interlocutor. Si está lejos, utilice
musculatura. sonidos no verbales, como palmadas, silbidos, etc.
6. Evite los alimentos muy condimentados, salados o ácidos, como 20. Limite la cantidad de tiempo que hable.
vinagre, pimienta, ají molido y mostaza, estos pueden producir 21. Al respirar ingrese el aire por la nariz, ésta es un filtro natural que
reflujo. Prefiera aliños como el orégano, albahaca, laurel y canela. protege las vías respiratorias.
7. Mantenga una dieta alimenticia saludable, ayuda a mantener la 22. Cuando tome aire, desplace éste a la zona abdominal (tipo
mucosa laríngea en buenas condiciones. Incluya en su alimentación respiratorio costodiafragmático). De esta forma se obtiene el
vitamina A: lácteos y zanahorias, B: cereales y arroz, E: huevos y volumen de aire necesario para una correcta emisión vocal.
verduras, D: leche y C: frutas y espinaca. 23. Mantenga siempre una postura adecuada, esto evita una excesiva
8. Intente cenar 3 horas antes de dormir, así evitará problemas tensión muscular
gastrointestinales. 24. No abuse del uso de mp3, discman y otros a altas intensidades,
9. Evite las pastillas de menta, pues irritan la mucosa laríngea y pueden producir daño auditivo progresivo, alterando el autocontrol
ocultan los síntomas de esfuerzo vocal. Prefiera la miel, pastillas de fonatorio.
propoleo o tome agua. 25. Esté atento a los cambios hormonales y su reflejo en la voz.
10. Restrinja el consumo de cigarrillos y el humo de éste a su alrededor, Especialmente las mujeres en su período premenstrual.
ya que inflaman la mucosa laríngea, irritan la vía respiratoria y 26. Realice ejercicios regularmente para aumentar el vigor y
favorecen la aparición de tumores. Además evite el consumo de tonificación muscular. .
drogas. 27. No use ropa demasiado apretada, entorpece el correcto
11. Si le han diagnosticado reflujo (devolución de alimentos) o alergia, desplazamiento costodiafragmático, ni calzado muy alto, altera la
debe tratarlos y controlarlos periódicamente. posición de equilibrio y postura.
12. Trate de no hablar en ambientes ruidosos que lo obliguen a forzar su 28. Descanse lo suficiente, durmiendo al menos 8 horas diarias.
voz. 29. Tenga cuidado con algunos medicamentos, ya que afectan la laringe,
13. Intente no hablar en lugares donde existan elementos irritantes como secando e irritando las mucosas de ésta. No se automedique.
humo, polvo, pintura, acetona, etc. y en ambientes muy secos, 30. Evite cantar durante el tratamiento fonoaudiológico o cuando
porque producen irritación y sequedad de la mucosa laríngea. presente alguna dificultad vocal.
14. Evite cambios bruscos de temperatura, procurando prevenir resfríos 31. Realice calentamiento vocal antes de uso sostenido de la voz, y
e infecciones respiratorias. descalentamiento al finalizar éste.