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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO MULTICOMPONENTE PARA PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO MULTICOMPONENTE PARA
PREVENCIÓN DE LA FRAGILIDAD Y CAIDAS EN MAYORES DE 70 AÑOS PREVENCIÓN DE LA FRAGILIDAD Y CAIDAS EN MAYORES DE 70 AÑOS
(1,2) (1,2)

Valoración funcional y Riesgo de caídas


Se aconseja una evaluación médica previa a la realización del programa
de ejercicio para cualquier persona mayor de 70 años. VALORACIÓN FUNCIONAL

Sin embargo, si se tienen alguna de las siguientes características, Limitación severa Limitación moderada Limitación leve Limitación mínima
es obligatoria una evaluación médica completa: Discapacitado Frágil Frágil, Pre-frágil o sin limitación

 En los últimos 6 meses: Marcha nula. En silla o Marcha con dificultad o Marcha autónoma.
encamado. con ayuda. Hace alguna Trastornos de la marcha.
¿Ha tenido el paciente dolor torácico en reposo o durante la realización de ejercicio? Normalmente no puede levantada. Con dificultad Equilibrio sutil. Alguna
Autónomo.
¿Ha sufrido el paciente un síncope, pérdida de conocimiento o caída precedida de mareo? mantenerse en pie. No de completar pruebas de dificultad para hacer 5
hace levantadas. equilibrio. levantadas.
¿Ha tenido dos o más caídas? o ¿Ha perdido sin quererlo, más de un 10% de su peso?
¿Tiene el paciente alguna enfermedad ósea o articular susceptible de empeorar mediante la
SPPB 0-3 SPPB 4-6 SPPB 7-9 SPPB 10-12

realización de ejercicio físico?


VM(6m) < 0,5 m/s VM(6m) 0,5 - 0,8 m/s VM(6m) 0,9 - 1 m/s VM(6m) > 1 m/s
 ¿Tiene el paciente alguna patología que sea una contraindicación relativa/abslouta para hacer
ejercicio (ver abajo)?
Camina Camina
10-30 min 30-45 min

CONTRAINDICACIÓN CONTRAINDICACIÓN PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO A REALIZAR


(1)

ABSOLUTA RELATIVA

 Infarto agudo de miocardio o angina  Fractura reciente en los últimos 3 meses


inestable (entrenamiento de fuerza)
 Arritmias auriculares o ventriculares no  Infecciones que causen afectación del A B C1 C2 D
controladas estado general
 Aneurisma disecante de aorta  Patología que cause limitación funcional
severa (IB menor de 20)
 Estenosis aortica severa
 Endocarditis /Pericarditis aguda EVALUAR RIESGO DE CAÍDAS

1 2 3 4
 Hipertensión arterial no controlada Si aparece sintomatología adversa durante el
ejercicio (dolor muscular, articular, disnea , dolor 2 o más caídas en el ultimo año o
 Enfermedad trombo-embolica aguda TUG > 20s VM(6m): < 0.8 m/s Demencia
torácico, nueva sintomatología… ) deberá 1 caída en el ultimo año que haya
 Insuficiencia cardiaca aguda severa precisado de atención médica
interrumpir el programa y realizarse nueva
 Insuficiencia respiratoria aguda severa evaluación médica.
 Hipotensión ortostática no controlada Los eventos adversos se minimizan cuando los ¿Tiene una o más de las
 Diabetes mellitus con descompensación programas se inician con intensidades bajas y NO características anteriores? SI ABREVIATURAS
agudas o hipoglucemias no controladas con progresiones lentas. SPPB: Short Physical Performance
Battery o prueba corta de
Fractura reciente en el ultimo mes
E

desempeño físico.
(entrenamiento de fuerza)  Valoración e intervención sobre el Estado Nutricional
VM (6 m): Velocidad de marcha
Descarga nuestra App para realizar los  Optimización de fármacos en 6 metros.
 Cualquier otra circunstancia que su médico
programas de entrenamiento completos  Intervención sobre medidas ambientales. TUG: Timed up and Go o prueba
considere que impide la realización de
actividad física
 Refuerzo del programa de ejercico físico multicomponente cronometrada levántate y anda.

(1)
© Programa multicomponente de ejercicio físico para la prevención de la fragilidad y el riesgo de caídas. Mikel Izquierdo.
(2)
© Programa de educación nutricional y actividad física en el anciano. Nestlé Health Science.

www.vivifrail.com www.vivifrail.com
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO MULTICOMPONENTE PARA PREVENCIÓN DE LA FRAGILIDAD Y CAIDAS EN MAYORES DE 70 AÑOS
(1,2)

Levanta los brazos COMO HACER ESTOS EJERCICIOS


A con una botella de Estira los brazos por Para los ejercicios de peso, escoge un peso o cinta que le
agua pequeña encima de la cabeza. permita realizar el ejercicio correctamente y sin
agarrada. interrupciones unas 30 veces, pero con el que note que
Limitación severa hace un esfuerzo al terminarlo.
Discapacitado
Empieza haciendo 1 serie de 10 repeticiones
HACIENDO ESTOS (es decir, 10 veces los movimientos indicados).
EJERCICIOS CONSEGUIRÁS Sentado, estira la Inclina la cabeza a
LEVANTARTE El objetivo es realizar 3 series de 10 repeticiones.
DE LA SILLA pierna lo máximo. derecha e izquierda.
Entre ejercicio y ejercicio realiza un descanso entre 1 y 3
minutos.
Este programa se debería realizar entre 12 y 16 semanas
para que fuera efectivo. Cumplido este tiempo, vuelva a
Aprieta, con cada mano, Agarra el respaldo de la silla medir el valor en el SPPB, su velocidad de marcha y su
Riesgo de Caídas. En el caso de que haya mejorado su
B una pelota de goma
poco a poco hasta que
y echa el pecho hacia
adelante, hasta que estiren capacidad puede pasar al siguiente nivel.
no pueda más. los brazos. Los ejercicios deben realizarse 2 días a la semana.

Limitación moderada
Frágil
Flexiona rodillas, como Ponte a la pata coja con
SI HACES ESTOS Camine, sólo o acompañado,
EJERCICIOS NOTARÁS si fueras a sentarte, los brazos cruzados en
hasta llegar a caminar 1 minuto
UNA GRAN MEJORÍA apoyado en una mesa. el pecho.
sin ayuda.

Estira una cinta elástica, Apóyate en una mesa y ponte


enrollada en tus a la pata coja agarrándote el
C1 C2 muñecas, abriendo los pie con el brazo por detrás y 1
Empieza andando 4 minutos hasta
conseguir andar 15 minutos.
brazos. manteniendo la otra pierna
estirada.
Limitación leve
Frágil, Pre-frágil
Apoya bien los pies en
EL OBJETIVO DE ESTOS Mantenga el equilibrio 10
el suelo y levántese sin Empieza andando 8 minutos hasta
EJERCICIOS ES QUE segundos sobre las puntas 2
SIGAS DISFRUTANDO apoyarse en los brazos conseguir andar 30 minutos.
de los pies y después sobre
CAMINANDO de la silla.
los talones.

Estira una cinta elástica,


Camine de puntillas 10 Camina en series de 15
enrollada en tus
D muñecas, separando los
segundos y después de
talones.
minutos descansando 30
brazos en diagonal. segundos.

Limitación mínima o
sin limitación
¡NO TE RELAJES! Camina en línea
SI PARAS PUEDES recta recogiendo
EMPEORAR objetos del suelo.
RÁPIDAMENTE

Realizar los ejercicios 3 días a la semana con especial énfasis en ejercicios de equilibrio adaptados a su capacidad funcional.
E Valorar suplementación nutricional y prescripción de Vitamina D a deficientes.
Reducción de Polifarmacia (Psicofármacos).
Riesgo de caídas Modificación de Barreras ambientales y Arquitectónicas. www.vivifrail.com

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