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UNIVERSIDAD TÉCNICA DEL NORTE

FACULTAD CIENCIAS DE LA SALUD


CARRERA DE TERAPIA FÍSICA MÉDICA

ABRIL – AGOSTO 2018


TERAPIA DEPORTIVA
Nombre:
- Pérez Joselyn
Fecha: 22 de Abril del 2018.

Paralelo: Sexto TFM.


Tema: Tiempos de recuperación.

SISTEMA INTENSIDAD DURACIÓN DENSIDAD FRECUENCIA


(descansos DE TRABAJO
entre series)
ANAERÓBICO 90 -100% Corta: 1- 3 seg. 4–5 72 horas.
ALÁCTICO (1) Media: 4 – 9 minutos.
seg.
Larga: 10 20
seg.
ANAERÓBICO 80- 90% Corta: 20-90 2–4 48 horas.
LÁCTICO seg. minutos.
Media: 90 -120
seg.
Larga: 2-4 min.
AERÓBICO 60 – 80% Corta: 5 – 20 30 – 120 24 horas.
min. segundos.
Media: 20 – 60
min.
Larga: +60
min.
Sistema CAPACIDAD FÍSICA TIEMPO DE
energético RECUPERACIÓN
Anaerobio Resistencia de corta duración 24 Horas
láctico (35 s )

Anaerobio Resistencia de mediana duración. 24 horas


Láctico (2 -10 min) (3)
Aerobio (2)
Aerobio Resistencia de larga duración 72 horas
(10 min – 1 h)
Aerobio Velocidad media 24 – 48 horas
Anaerobio Velocidad Máxima 15-24 horas
aláctico
Anaerobio Fuerza Máxima 48 horas
aláctico
Anaerobio Fuerza explosiva 24- 36 horas
aláctico
 Anaerobio Fuerza a la velocidad (pliométricos) 72 horas
aláctico
 Anaerobio
láctico (4)

Referencias
1. Dantas E. La práctica de la preparación física. primera ed. M F, editor. Barcelona:
Paidotribo; 2012.

2. Campos J, Ramón C. Teoría del entrenamiento deportivo Barcelona: Paidotribo; 2011.

3. Hernández A, Almenares E, Nicot G, León S. efdeportes. [Online].; 2001 [cited 2018


abril 21. Available from: http://www.efdeportes.com/efd36/metrol.htm.

4. P R. Ejercicio Fisico en salas de acondicionamiento muscular. Primera ed. Madrid:


Médica Panamericana; 2008.