Micul dejun în dieta de vacanţă

…este acelaşi în fiecare zi: o jumătate de pomelo, o felie de pâine integrală şi o ceaşcă de
ceai. Pomelo este un fruct exotic, plin de calităţi: stimulează digestia, este bogat în fier,
magneziu şi calciu. Şi are doar 42 de calorii/100 g.

Prânzul şi cina în dieta de vacanţă

Ziua 1: LEGUME
Mănânci numai legume crude, sub formă de salate. Este indicat să consumi şi legume cu
frunze, cum ar fi salata verde, spanacul, cicoarea de grădină sau măcrişul – toate aceste plante
au un conţinutul bogat în magneziu, vitamina C şi betacaroten, care asigură bronzul superb
pe care ţi-l doreşti în fiecare vară.
Ziua 2: FRUCTE
Consumă numai fructe, cu excepţia bananelor şi a strugurilor – fructe prea bogate în calorii
(83 kcal, respectiv 73 kcal/100 g). Cele mai indicate sunt curmalele şi portocalele. Curmalele
au doar 30 kcal/100 g, previn îmbătrânirea şi ajută organismul să se păzească de afecţiunile
canceroase. Iar portocalele sunt indicate pentru efectul lor digestiv, diuretic şi laxativ.
Ziua 3: LACTATE
La mijlocul săptămânii poţi “da iama” în lactate. De orice fel, doar cu o condiţie: să fie
degresate. Uită, însă, de frişcă şi frappeuri! Un ice coffee savurat în timpul zilei poate da
peste cap strădania ta din zilele anterioare!
Ziua 4: FRUCTE ŞI LEGUME
De data aceasta, însă, le poţi asocia. Nu uita că legumele trebuie să fie crude, iar bananele şi
strugurii sunt de evitat.
Ziua 5: CARNE ROŞIE
În sfârşit, ai voie să mănânci carne! Mai exact, carne roşie. Pe săturate. Doar să nu depăşeşti
600 g pe zi (ceea ce, oricum, ar fi cam greu, nu crezi?). Carnea de vită, de porc sau de miel îţi
va furniza cantitatea de fier necesară pentru buna funcţionare a organismului.
Ziua 6: CARNE ALBĂ
Tot carne. Dar de pui ori curcan. Sau peşte. Musai preparate la cuptor sau fierte. Nimic prăjit!
Carnea albă este bogată în vitamina B2 şi B12, fier, magneziu, proteine şi zinc. “Raţia” este,
şi de această dată, foarte generoasă: 700 g/zi. Încearcă să eviţi conservele de ton sau hering în
ulei. Te poţi delecta, de asemenea, cu fructe de mare sau icre.
Ziua 7: DE TOATE
Acum poţi mânca tot ce pofteşti, însă cuvântul de bază este disciplina. Fereşte-te de orice
exces – mănâncă puţin şi des, fără să sari peste mesele principale.
Trucuri ca să slăbeşti rapid cu dieta de vacanţă
► Bea cel puţin 2 l de apă pe zi, pentru a accelera arderea grăsimilor şi a-ţi hidrata corect
organismul.
► Evită zahărul pe perioada dietei, deoarece favorizează asimilarea grăsimilor. Foloseşte
îndulcitori artificiali pentru ceai sau cafea. Deşi…
► Ca să te bucuri de savoarea lor, ceaiurile şi infuziile din plante medicinale se beau
neîndulcite.
► Singurele condimente care îţi sunt permise, pe durata dietei, sunt sarea (cât mai puţină),
lămâia şi piperul.

Salata cu ajutorul căreia slăbeşti sănătos şi rapid. În 4

zile scapi de 3 kg!
Urmatoarea salata este, cu siguranta, una sanatoasa si foarte gustoasa. Consumand-o timp
de doar 4 zile, vei da jos pana la 3 kilograme.

Ai nevoie de varza cruda, telina cruda si morcov crud in cantitati egale. Se amesteca legumele,
taiate foarte marunt sau date pe razatoarea fina, cu suc de lamaie si putin ulei de masline.
Adaugati apoi si cateva masline, 1-2 linguri de porumb fiert, patrunjel sau marar tocate fin.

La micul dejun consuma o felie de paine prajita si un ou sau o banana si un pahar de suc de
grapefruit. La pranz, o farfurie de salata (300 g). Ca gustare poti consuma un mar, iar la cina, farfurie
de salata (300 g).

Timp de 3 saptamani, consuma înainte de mesele principale cate 100-150 g de salata. Poti manca
orice, fara probleme, insa trebuie sa reducii portiile si sa eviti alimentele nesanatoase. Vei slabi, in
cele trei saptamani, pana la la 5 kilograme. De asemenea, este foarte important sa te hidratezi
suficient.