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Beneficios psicológicos de la actividad física.

precisando algunos aspectos psicológicos concretos, se puede señalar que la


práctica regular de la actividad física produce un aumento de la autoconfianza, sensación de
bienestar y mejora del funcionamiento intelectual. Dichos efectos son de interés no
Revista de Ciencias del Ejercicio y la Salud

solo para la población en general sino también para el tratamiento de trastornos


psicológicos
tales como problemas del sueño y de sociabilidad, niveles elevados de agresividad,
depresión, estrés o la ansiedad, en los que la actividad física es un excelente complemento
de otras medidas terapéuticas. La práctica del ejercicio físico puede resultar, asimismo, de
utilidad en la prevención de enfermedades mentales, haciendo que la gente sea menos
susceptible a los factores desencadenantes de las mismas. Esto es especialmente importante
en sujetos de determinados grupos de edad, como los ancianos, que tienen una mayor
predisposición a desarrollar alteraciones conductuales (Márquez, 1995a, 1995b).

Fases para el diseño de una sesión de actividad física: calentamiento, actividad


principal y enfriamiento.

Calentamiento

El calentamiento constituye una parte esencial dentro de una sesión de ejercicio físico
previa a la parte principal que consiste en la realización de una actividad o conjunto de
ejercicios a baja intensidad su objetivo es movilizar al deportista física y mentalmente y
reducir las posibilidades de lesiones.

actividad principal
la actividad principal de desarrollo es la parte de la sesión de entrenamiento más larga en
cuanto a duración y consiste en trabajar los objetivos que se han programado al plantear la
sesión.
Los ejercicios, el orden, la intensidad, duración y demás variables dependerán del modelo de
la sesión y serán elegidos de acuerdo al criterio del profesional de la la actividad física o
instructor.
Enfriamiento

El enfriamiento se define como el proceso posterior a una actividad física con carácter de
esfuerzo que tiene por finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y
neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo.