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Como aumentar de peso de manera

natural
No bases tu dieta únicamente en grasas y procura comer equilibradamente
para evitar el aumento de triglicéridos y colesterol. Debes realizar entre 4 y 6
comidas al día

Cuando se piensa en una dieta se cree que sólo es para adelgazar,


pero esto no es así. Si eres delgado y necesitas aumentar de peso,
puedes hacerlo de forma natural, sin recurrir a comer kilos y kilos de
comida. Lo que necesitas es un régimen alimenticio equilibrado y lo
bueno es que además tu organismo te lo agradecerá.

Trucos para aumentar de peso


naturalmente
En primer lugar, has de saber que uno de los errores más comunes de
los que quieren subir de peso es comer alimentos ricos en grasas. Eso
lo único que logra es aumentar las grasas “malas” en el organismo y a
la vez, el colesterol y los triglicéridos en sangre, lo que después
puede ocasionar problemas más graves como ataques cardíacos.

Una dieta para aumentar de peso debe constar de 4 a 6 comidas por


día. El objetivo es que consumas poca cantidad de alimentos cada vez
y que en esas porciones puedas encontrar una gran “dosis” de
calorías. Si tienes hambre entre cada comida, no dudes en ingerir
una fruta o un snack. Tómate tu tiempo para comer, no lo hagas a las
apuradas, cumple con la fórmula de “entrante, plato principal y postre”
en el almuerzo y en la cena.

Añade aceite de girasol, de oliva, uva o soja a todas las preparaciones


como crema, salsa, puré, carnes, etc. Además, no dudes en incorporar
glucosa, miel, fructuosa en vez de azúcar en los cereales, frutas,
zumos, postres en general. Reemplaza el agua por zumos de frutas
naturales y fresca, pero no mientras estés comiendo porque eso hará
que se te quite el apetito. Mejor después de comer o cuando tengas
sed. Y por último, consume verduras crudas o cocidas aderezados con
salsas y añade claras de huevo a tus preparaciones a diario.

Instrucciones de cómo aumentar de peso


rápida y naturalmente
En primer lugar, calcula la cantidad de calorías que sueles consumir
cada día. Lleva un registro de tu alimentación durante una semana
completa. Consulta en los libros sobre calorías o fíjate en la
información nutricional de los paquetes. Esto te dará un promedio de
la cantidad de calorías que consumes por día.
Para aumentar cerca de 1 kilo por semana, es preciso que consumas
7 mil calorías más es decir, mil calorías por día. Si tu idea es tener
medio kilo más en una semana, suma 500 calorías diarias. Tal vez
esto puede sonar algo “desalentador” pero con simples cambios en tu
alimentación podrás asegurarte que esos kilos se mantengan en tu
cuerpo por más tiempo y no los adelgaces rápidamente.

Incrementa la porción de cada comida saludable, como por ejemplo,


unos 60 gramos de pollo magro te aportarán 100 calorías. Además,
añadir un aguacate a la ensalada te aportará 322 calorías más.

Come con más frecuencia durante el día, añadiendo una cuarta


comida, la cuál puede consistir en frutas, frutos secos o granos
enteros. Por ejemplo, puedes disfrutar de un sándwich de mantequilla
de maní con plátano. Esto aumentará tu consumo de calorías en un
35% cada día.