MGA ANGAY KAN-ON PARA

MALIKAYAN ANG HIGH BLOOD

PAG USOB SA MGA ISTILO ARON UG MA MAINTAIN ANG
UNSA ANG ALTAPRESYON?
MALIKAYAN ANG ALTAPRESYON: MAAYONG KALAWASAN:
Ang altapresyon o gitawag na high
o Pagpaminos sa timbang.
blood pressure ang pagtaas sa “systolic  Fruits
blood pressure” nga 140 mmHg o taas o Pagminos sa pagkaon sa
 Vegetables
pa og ang “diastolic blood pressure” nga mga asgad o parat.
90 mmHg o taas pa. Maakingon raka o Ang pagminos sa pagkaon  Whole grains
nga adunay altapresyon ang usa ka tao sa mga tambok.  Low-fat dairy products
kung edaran na siya ug sa sulod sa
kaduha og katulo sa pgkuha ug BP
o Ang pagehersisyo.  Fish
140/90 ang resulta o laba w pa sa sulod o Pagdili sa pag inom ug  Poultry
sa duha ka semana. alcohol, kape ug sa pag
undang sa
MGA HINUNGDAN SA ALTAPRESYON pagpanigarilyo.
 Kaliwat
o Pagrelax o pagpahuway.
 Edad- Mga tiguwang
 Pagkatawo- Mga Lalaki
o Paglikay sa tensyon, ug
kahago DASH DIET:
 Stress
 Sobra sa pagpadako sa lawas o Pag-inom sa tambal ug pag- LIKAYAN ANG
 Pag abusar sa panabako ug pag sunod sa rekomendasyon Red meats
inom nga adunay alcohol og sa doctor
caffeine Sweets
 Aktibong personalidad
 Pagkaon ug parat ug daghan Added sugars
tambok na mga pagkaon
Sugar-containing drinks
MGA ANGAY KAN-ON PARA PAG USOB SA MGA ISTILO ARON
MALIKAYAN ANG HIGHBLOOD MALIKAYAN ANG ALTAPRESYON:
UG MA MAINTAIN ANG o Pagpaminos sa timbang.
MAAYONG KALAWASAN: o Pagminos sa pagkaon sa
 Fruits mga asgad o parat.
 Vegetables o Ang pagminos sa pagkaon
sa mga tambok.
 Whole grains
o Ang pagehersisyo.
 Low-fat dairy products o Pagdili sa pag inom ug
 Fish alcohol, kape ug sa pag
 Poultry
undang sa
pagpanigarilyo.
o Pagrelax o pagpahuway.
o Paglikay sa tensyon, ug
kahago
o Pag-inom sa tambal ug pag-
DASH DIET:
sunod sa rekomendasyon
LIKAYAN ANG sa doctor
Red meats
Sweets
Added sugars
Sugar-containing drinks
UNSA ANG ALTAPRESYON?
Ang altapresyon o gitawag na high
blood pressure ang pagtaas sa “systolic
blood pressure” nga 140 mmHg o taas
pa og ang “diastolic blood pressure” nga
90 mmHg o taas pa. Maakingon raka
nga adunay altapresyon ang usa ka tao
kung edaran na siya ug sa sulod sa
kaduha og katulo sa pgkuha ug BP
140/90 ang resulta o laba w pa sa sulod
sa duha ka semana.
MGA HINUNGDAN SA ALTAPRESYON
 Kaliwat
 Edad- Mga tiguwang
 Pagkatawo- Mga Lalaki
 Stress
 Sobra sa pagpadako sa lawas
 Pag abusar sa panabako ug pag
inom nga adunay alcohol og
caffeine
 Aktibong personalidad
 Pagkaon ug parat ug daghan
tambok na mga pagkaon