10 Pasos Amarnos Sin Egoismo

Víctor Chertkov
10 Pasos Para
Amar A Si Mismo
Sin Caer En Egoismo
© Víctor Chertkov, 2014

Índice de contenido
Para qué.................................................................................................................................5
Beneficios...............................................................................................................................7
10 pasos.................................................................................................................................9
A modo de introducción................................................................................................. 9
Paso 1.................................................................................................................................. 10
Acepto a mi mismo...................................................................................................... 10
Todos tenemos ciertos “defectos”.......................................................................10
Nuestro mundo interior es sumamente funcional............................................... 10
Aceptarnos es limpiar..........................................................................................11
Aceptarnos es liberarse...................................................................................... 12
Aceptarnos nos lleva al éxito.............................................................................. 12
Aceptarnos nos lleva a la plenitud, nos lleva al alma......................................... 13
Aceptarnos facilita la aceptación de los demás..................................................14
Relación con el amor a nosotros mismos:..........................................................14
Paso 2.................................................................................................................................. 15
Acepto a los demás..................................................................................................... 15
Qué es aceptar................................................................................................... 15
Aceptar a los demás........................................................................................... 16
Los demás también están condicionados.......................................................... 16
Darme cuenta no implica que los demás también lo hagan...............................17
Cómo aceptar...................................................................................................... 17
Aceptar es reírnos de nosotros mismos............................................................. 17
Paso 3.................................................................................................................................. 19
Me doy cuenta de mis reacciones...............................................................................19
Naturaleza de mis reacciones............................................................................ 19
Qué tenemos que hacer para corregir esta situación........................................ 21
Reacciono con amor a mi mismo:...................................................................... 21
Paso 4.................................................................................................................................. 22
Convivo pacíficamente con mis pensamientos........................................................... 22
¿Qué son los pensamientos?............................................................................. 23
Los pensamientos y el amor a uno mismo......................................................... 24
¿Qué va a pasar si lo hago?...............................................................................24
Paso 5.................................................................................................................................. 26
Me doy pequeños premios.......................................................................................... 26
¿Por qué es tan importante hacernos pequeños regalos?................................ 27
Fuentes del placer.............................................................................................. 27

Ampliar el sentido de la vida – disfrutar más y mejor......................................... 28
Paso 6.................................................................................................................................. 30
Hablo conmigo - diálogo interior..................................................................................30
¿Para qué hablarme?......................................................................................... 30
¿Quién habla y con quién?................................................................................. 31
¿Cómo y de qué hablarme?............................................................................... 31
Evitar la crítica negativa......................................................................................32
Paso 7.................................................................................................................................. 33
Descubro mi sombra................................................................................................... 33
¿Qué es la sombra?........................................................................................... 33
¿De qué me sirve conocer mi sombra?..............................................................33
¿Cómo es la sombra, cuál es su composición?................................................. 34
Integrando a la sombra....................................................................................... 35
Paso 8.................................................................................................................................. 37
Cuido mi cuerpo.......................................................................................................... 37
Cómo cuidar nuestro cuerpo.............................................................................. 37
Entonces ¿cómo cuido mi cuerpo?.................................................................... 38
El uso de mi cuerpo............................................................................................ 39
¿Qué podemos hacer para cuidar el cuerpo?.................................................... 40
Paso 9.................................................................................................................................. 42
Cultivo mi atención...................................................................................................... 42
Atención en el amor............................................................................................ 42
Práctica de la atención en la vida cotidiana....................................................... 43
Práctica formal de la atención............................................................................ 44
Paso 10................................................................................................................................ 45
¡Lo hago ya!.................................................................................................................45
Sobre el autor.......................................................................................................................48

Para qué
Amar a un extraño como a sí mismo entraña como
contrapartida: amarse a sí mismo como a un extraño.
Simone Weil
Puede surgir una pregunta legítima ¿para qué amarnos a nosotros mismos?
En la psicología se sabe que la base del amor hacia los demás es el amor a si
mismo. Si no nos amamos no seremos capaces de amar a los demás.
Amar a los demás es importante y hasta vital. Me inclino a pensar que todos, sin
excepción alguna, buscamos el amor. Todos necesitamos el amor, hasta los más
cínicos que de cara a la galería rechazan el amor.
Toda nuestra cultura esta literalmente impregnada con las referencias al amor: la
poesía, las canciones, literatura, cine, programas de televisión, publicidad, etc. Es
una elemento tan extendido y tan reconocible que se usa como un elemento de
atracción seguro.
Entonces, en respuesta a la pregunta que hice al principio, puedo decir que

amarnos a nosotros mismos es algo esencial, fundamental, constituye la base de
nuestra existencia. Si la base no es sólida, todo lo que está por encima de ella
tampoco tendrá solidez.
Lamentablemente, no nos enseñan a amar ni a nosotros mismos ni a los demás a

pesar de que nos hablan del amor constantemente.
Podemos decir que, de alguna manera, somos autodidactas en un tema tan vital
como el amor. Aprendemos por nuestra cuenta y por imitación. Al menos al
principio. Más tarde, con más experiencia vital y el dolor acumulado a nuestras
espaldas, podemos ir corrigiendo nuestra visión del amor y con ella aprendemos a
amar de otra manera.
Yo diría que los primeros pasos en el territorio del amor deberían empezarse con el
amor hacia nosotros mismos. Y solemos empezar por el otro extremo intentando
amar a los demás. A veces nos sale a la primera otras veces pasamos por una
serie de fracasos amorosos. Fracasamos en el amor a los demás precisamente
porque no sabemos amarnos a nosotros mismos.
Algunos pueden decir precipitadamente que sí aman a si mismos, que se permiten

caprichos y satisfacen sus deseos. Sin embargo amarse a si mismo no va
exactamente de eso. Eso lo veremos más adelante.
Confundimos este amor con el egoísmo y, como el egoísmo no está en mucha

estima en esta sociedad, tratamos de evitarlo evitando en realidad el amarnos a
nosotros.
Podemos salir de esta confusión si ampliamos el sentido de la vida, si no

reducimos nuestra experiencia vital a hechos concretos de la cotidianidad y
tenemos presente toda nuestra vida pasada más nuestros deseos y anhelos para
la vida futura.
En otras palabras hemos de intentar aprender de la vida a través de esta sencilla

práctica de amarnos a nosotros mismos. Nos amamos estando inmersos en esta
vida, interactuando con ella, con el mundo que nos rodea.
Y para empezar este proceso de aprendizaje al menos hemos de contar con una
ayuda inicial, una guía que nos lleve por este camino.
Esta es la finalidad de este breve ebook: servir de guía en el camino de amarnos a

nosotros mismos aprendiendo de la vida.

Beneficios
Amar significa verte a ti mismo.
Czeslaw Milosz
Antes de pasar a los pasos que os recomendaré más adelante vamos a ver
brevemente los beneficios de amarnos a nosotros mismos.
• Amarnos a nosotros mismos nos conecta con nuestra esencia, con lo que
somos en realidad
• Al entrar en conexión directa con nuestra esencia descubrimos el universo

que somos, de otra manera tan solo nos llegan algunos cortos mensajes de
ese infinito universo interno
• Descubriendo nuestra esencia empezamos a comprender mejor a nosotros

mismos y esto, curiosamente, nos ayuda a comprender mejor a los demás
• Mejoramos nuestras relaciones con el entorno
• Empezamos a cuidarnos y a cuidar nuestra salud desde la comprensión que

vamos adquiriendo y no como ciegos seguidores de las modas “saludables”
de todo tipo
• Desarrollamos nuestra capacidad de amar y por ende nos volvemos más

amorosos, no confundir este hecho con debilidad o ausencia de fuerzas
• Entramos en conexión con alegría genuina, serena, profunda, amplia
• Nos centramos y por eso nos convertimos en un punto de apoyo para

nuestro entorno inmediato aportándole seguridad y confianza
• Entramos en conexión con la fuerza del amor y descubrimos con sorpresa

que esta fuerza es infinita y siempre está a nuestro alcance
• Nuestra capacidad de crear va en aumento y nos sorprende el grado de

soltura que vamos ganando

• Desplegando nuestra creatividad gradualmente nos convertimos en dueños
de nuestra vida
• Conectamos con la fuente de felicidad
• Etc. etc. etc.
Estos son tan sólo unos beneficios, no merece la pena intentar enumerarlos todos
y me parece que esto no es posible tampoco. A medida que vamos ganando en la
maestría de amarnos a nosotros mismos iremos viendo estos múltiples beneficios.

10 pasos
Por muchos descubrimientos que hayamos hecho en el país del
amor propio, siempre quedarán muchas tierras desconocidas.
François de La Rochefoucauld
A modo de introducción
Empezamos nuestro recorrido por los 10 pasos que nos llevarán a la práctica del
amor a nosotros mismos.
Digo práctica porque a diferencia del amor a los demás que a veces “se nos cae
encima” y lo vivimos como algo dado (otras veces no es así), el amor a si mismo
siempre ha de cultivarse.
Es un proceso que requiere atención, paciencia, comprensión, etc.
No hay que apresurarse ni tampoco tomar estos 10 pasos como una ley. No son
más que unas ideas, comprobadas en la práctica, eso sí, que nos ayudan a cultivar
este amor tan necesario.
Tampoco hay que tomar esta propuesta literalmente tratando de dar, hacer, 10
pasos lineales, uno tras otro. Más bien son 10 pasos en diez direcciones distintas,
en otras palabras es abrir 10 caminos nuevos que es mucho más que dar 10
simples pasos lineales.
Cada uno de los pasos que irás dando es el inicio de un camino independiente.
Que duda cabe que si queremos lograr algo consistente es necesario

comprometerse con esta meta… pero poco a poco, paso a paso irás descubriendo
nuevas dimensiones de ti mismo, irás profundizando en el amor a ti mismo. Y así
forjarás ese compromiso que nacerá desde las profundidades de tu alma.
Más sobre el compromiso AQUÍ
Te deseo suerte y éxito en estos caminos que aún tienes por descubrir y que te
llevarán al amor.

Paso 1
El primer paso para el cambio es la conciencia,
el segundo es la aceptación.
Nathaniel Branden
Acepto a mi mismo
Aceptarnos a nosotros mismos a

nuestra naturaleza, nuestra
imagen, pensamientos,
sentimientos, aspiraciones,
manías y alegrías es de suma
importancia y forma parte de
trabajos en muchas tradiciones
espirituales entre ellas el Yoga.
Todos tenemos ciertos “defectos”
No hemos de preocuparnos por nuestros “defectos” y dificultades o “ problemas”

internos. Todo el mundo tiene algún que otro “defecto”, digamos, de personalidad.
No es así exactamente, pero de momento lo dejamos con esa descripción.
Siempre hay algo que podemos mejorar dentro de nuestro mundo interior.
Esas mejoras pueden hacer nuestra vida más fácil y sin embargo hemos de tener
en cuenta que lo que ahora mismo existe es algo funcional. En otras palabras
cumple cierta función concreta.
Nuestro mundo interior es sumamente funcional
Por lo visto no hay nada inútil en nuestro reino del alma. Todo lo que existe es por
algo y para algo.
Si, por ejemplo, constantemente llego tarde a cualquier lugar, mas que un “defecto”
es una manera de conseguir algo.

A veces nos cuesta relacionar ésta conducta con cualquier beneficio hipotético y
sin embargo eso es así. No hacemos cosas inútiles. Para algo sirven, algo nos
proporcionan, nos acercan a cierto punto en el futuro que aún desconocemos.
En otras palabras no son más que unos peldaños que nos llevan siempre hacia
delante. Nos movemos hacia delante y ese movimiento no siempre es
estrictamente en línea recta aunque mantiene esa direccionalidad hacia delante.
Si algo no me gusta en mi y lo quiero cambiar es otra historia. Tendré que

encontrar/inventar/crear algo que funcione, que sustituya aquello que no me gusta.
No se trata de destruir sin más, sino mas bien sustituir una cosa por la otra.
Si emprendemos el trabajo de aceptación de nosotros mismos, poco a poco iremos

viendo, y cada vez con mayor claridad, que todo ese universo que somos, todo lo
que tenemos dentro son ayudas e instrumentos para conseguir nuestras metas.
Aceptarnos es limpiar
No siempre somos conscientes de las metas que tenemos ni tampoco todas las
metas son nuestras y sin embargo nos esforzamos en conseguirlas.
La aceptación es una especie de limpieza de nuestra consciencia.
¿De qué la estamos limpiando? De las imágenes que estorban a la hora de acortar
el camino hacia nuestro destino.
¿Cómo me pueden estorbar las imágenes? Crean obstáculos. Por ejemplo, si

pienso que soy un desordenado y al mismo tiempo me incomoda esa verdad,
intento comportarme con artificialidad. Dejo de ser yo mismo.
Sobre todo si el intento de convertirme en una persona ordenada obedece a una

necesidad/deseo de satisfacer a los demás: mis padres, jefes, pareja, etc.
Esa artificialidad es un obstáculo para conseguir mis metas, intento vivir la vida que
no es mía.
Esa imagen de persona desordenada/ordenada es lo que yo materializo y es lo

que me desvía de mi vida.

Literalmente trato de moverme a través de esta imagen que en realidad suele ser
una larga cadena de imágenes.
Eso es un verdadero obstáculo. O, si quieres, un desvío, para ser más exacto, que
nos lleva fuera del camino de nuestra vida, la vida que podemos y queremos vivir y
sin embargo no vivimos.
En este caso la imagen de ordenado/desordenado nos lleva a la acción. Otras

veces, otras imágenes nos llevarán a una parálisis, nos mantendrán parados,
estancados.
Tal es el caso de algún "problema". Los problemas son pocos en realidad. Pero nos
quedamos paralizados, hipnotizados por esa fantasía, esa larga cadena de
imágenes que llamamos "problema" vagando sin rumbo en el laberinto de
pensamientos que no llevan a ninguna parte.
Más sobre lo que son o no son los problemas AQUÍ.
Aceptarnos es liberarse
Si acepto que soy una persona desordenada, si me libero del conflicto que eso
inicialmente provoca en mi (mis padres, jefes, pareja, etc. se enfadarán, me
echarán una bronca, me van a ridiculizar…) con sorpresa descubriré que no estoy
forzado a ser algo que, en realidad, no soy.
Me sentiré más libre y más capaz de reflexionar, es decir de reflejar, sobre aquello
que me pasa. A lo mejor por primera vez entraré en contacto con ese alma que soy,
descubriré los anhelos, deseos y pensamientos antes rechazados, reprimidos,
negados que son míos, que coinciden con mi intención profunda.
Eso es, probablemente, lo que se llama el dharma en la terminología de las

filosofías de la antigua India. Podemos llamarlo el destino.
Aceptarnos nos lleva al éxito
Y ese contacto muy probablemente me permita ver una salida en dirección que
siento que es mía. Esa salida no es otra cosa que el éxito, del exitus en latín –

salida. Es decir me acerco o directamente alcanzo el éxito, esa salida hacia el
espacio que de verdad anhelo y busco.
Luego el sentido original del éxito es salir. ¿Salir de dónde o, mas bien, hacia
dónde? Hacia esos espacios que son importantes para nosotros. No es
impresionar a la gente con ciertos logros, atesorar posesiones o hacerse famoso.
Todo eso (y otras cosas también) permite alcanzar un espacio interno que tiene
una enorme importancia para nosotros.
La aceptación de nosotros mismos elimina gran cantidad de conflictos internos.

Nos permite respirar libremente y nos proporciona una visión más amplia del
mundo y de nosotros mismos.
Realmente nos liberamos, nos liberamos de las imágenes que antes

condicionaban nuestro comportamiento. Por supuesto enseguida creamos otras
imágenes que también condicionan nuestro comportamiento, pero ahora es
nuestra decisión, es nuestra elección, ahora eso esta en consonancia con lo que
de verdad nos importa, con lo que queremos conseguir, alcanzar.
Y así es como llegamos a nuestro éxito. No confundir ese tema con el egoísmo.
Aceptarnos nos lleva a la plenitud, nos lleva al alma
Aceptarnos a nosotros mismos supone aceptar tanto el lado luminoso de nuestro

alma como el tenebroso u oscuro. Esa creencia muy extendida de que el alma
solamente es luz y amor es fruto de la fantasía mas que de la realidad.
Si soy alma, todo lo que hago proviene del alma tanto lo elevado y luminoso como
lo mezquino y tenebroso. Todo lo demás (mente, inteligencia, intuición,
pensamientos, memoria, etc.) son instrumentos, “mecanismos” o cualidades del
alma.
Y como tales no tienen independencia. De esto hablo en mi blog en los posts

dedicados al alma: este, este y este.
Podríamos decir que la aceptación de nosotros mismos es uno de los caminos que
nos lleva al alma.

Aceptarnos facilita la aceptación de los demás
Cuando tengamos mas experiencia en esa práctica, cuando nos aceptemos de

verdad tal como somos y conectemos con nuestro alma, podremos comprender
mejor a los demás. Será más fácil aceptar a los demás. Nuestra visión de los
demás será más amplia y más “objetiva”. De repente el mundo y sus pobladores se
verán desde otro ángulo de vista y nuestras relaciones con el entorno irán
mejorando.
Tratad de emprender ese camino de autoaceptación que, como hemos visto, nos
abre muchas puertas que antes estaban cerradas.
Relación con el amor a nosotros mismos:
• No se puede amar sin que exista la aceptación de lo que amamos
• Para amarnos es necesario aceptarnos plenamente
• De hasta qué punto nos aceptamos depende ese amor a nosotros mismos
que podemos ir cultivando

Paso 2
A nadie pedí la vida. Me esfuerzo por aceptar,
sin júbilo ni rabia, todo lo que la vida ofrece…
Omar Jayam
Acepto a los demás
Aceptarnos a nosotros
mismos y aceptar a los
demás es una parte
importante de la
práctica del Yoga y es
esencial en el camino
de amarnos a nosotros
mismos. La experiencia
meditativa, en gran
medida, esta basada
en ésta aceptación
obligatoria de la
realidad que estamos viviendo en el momento de meditar.
Qué es aceptar
Aceptar no significa en ningún momento estar de acuerdo con aquello que

aceptamos.
Muchas veces se confunden estos dos conceptos. Aceptar es reconocer que tal o
cual cosa, fenómeno, circunstancia, persona, etc. existen. Para poder cambiar algo
de verdad es necesario aceptarlo primero.
La no aceptación crea obstáculos añadidos, nos obliga a gastar demasiados

esfuerzos para alcanzar nuestros fines.
Ahora hablaremos de la aceptación de los demás como parte del proceso global de

aceptación.
Aceptar a los demás
Intentad aceptar a los demás tal como ellos son. Es algo que puede costar cierto
trabajo y esfuerzo. Pero si lo hacemos, iremos simplificando mucho nuestra vida a
la vez que crearemos unos horizontes mucho más amplios.
En la vida cotidiana, enfrascados en nuestra percepción limitada de la realidad,

creamos unos horizontes muy estrechos. Incluso a veces llegamos a ver la vida a
través de un cerrojo de la cerradura en lugar de abrir la puerta y salir al mundo
amplio y ancho.
Tratad de ver a los demás no solamente como los medios para conseguir vuestros
fines. Los demás para nosotros, evidentemente, cumplen ese papel de ser unos
apoyos para que consigamos nuestros fines.
Pero al mismo tiempo, nosotros también les servimos de apoyos para que ellos
consigan los suyos. Mi jefe se apoya en mi, yo me apoyo en él, mi mujer se apoya
en mi, yo me apoyo en ella y así prácticamente con todas las personas con las nos
relacionamos.
Los demás también están condicionados
Tratad de ver que ellos, a su vez, actúan en función de su propio condicionamiento

psicológico. Cada uno está condicionado de entrada por múltiples factores,
internos y externos, y eso es lo que determina nuestro comportamiento.
Si lo tenemos en cuenta, veremos las cosas de otra manera, de una manera

mucha más amplia. Incluso podremos divisar aquello que se oculta detrás de las
evidencias.
En éste sentido los demás no se diferencian de nosotros pero su programa es un

poco distinto. Puesto que todos estamos condicionados por algo, todos somos
iguales en este sentido. Cada uno con su condicionamiento es más comprensible y
más predecible.

Es decir, en lugar de crear unas expectativas basadas en nuestros deseos,
podemos prever hasta cierto punto lo que otras personas van a hacer y así no nos
veremos “sorprendidos”, estaremos más preparados para los cambios “repentinos”.
Darme cuenta no implica que los demás también lo hagan
Ahora podéis daros cuenta de vuestro condicionamiento psicológico y las personas

de nuestro entorno, probablemente, no. Hemos de tener en cuenta ese factor
importante.
Por el hecho de darnos cuenta de ciertas cosas no podemos esperar, y menos

exigir, que los demás hagan lo mismo.
Podemos ver con cierta claridad nuestro condicionamiento y con un poco de

práctica podemos ir descubriendo, en parte, el condicionamiento de los demás.
Si sois capaces de aceptar a los demás, ellos, a su vez, empezarán a aceptar os a

vosotros. Es un proceso de doble vía. No necesariamente tiene que producirse en
el 100% de los casos. Pero suele pasar. En cualquier caso es más fácil
relacionarse con personas partiendo de la base de que los aceptamos.
Si lo hacemos, eliminamos gran parte de tensiones y conflictos.
Cómo aceptar
A veces nos puede parecer que para aceptar es suficiente hacer una declaración
interna, a nivel puramente intelectual afirmar: yo acepto…
Eso no funciona ni tiene nada que ver con la aceptación. Cuando aceptamos algo
de verdad, lo sentimos a nivel del cuerpo. Es curioso, pero nuestro cuerpo
corrobora con un sentir claro (en cada persona es distinto ese sentir) que nos
indica de que efectivamente acabamos de aceptar algo o alguien.
Aceptar a nivel del cuerpo es algo inconfundible y sólido, tiene consistencia, no

tiene dobles fondos en los que ocultamos nuestra actitud verdadera de no aceptar
a pesar de las declaraciones hechas.
Escuchad vuestro cuerpo y lo veréis/oiréis con claridad.

Aceptar es reírnos de nosotros mismos
Reíros de vuestras muecas, de vuestro comportamiento y de vosotros mismos. No

tomarnos muy en serio permite aflojar tensiones internas, ser más flexibles y
menos rígidos. Y eso nos ayuda a afrontar mejor y con mayor facilidad las
dificultades de la vida.
Es algo muy sano reírse de uno mismo. El exceso de seriedad mata una de las
características de la vida que es la alegría.
• Cuanto más acepto a los demás tanto más me acepto a mi mismo y

viceversa
• En ambos casos, aceptándonos y aceptando a los demás, cultivamos esa

aceptación global que viene a ser la misma
• Aceptar a los demás permite ahondar en el cultivo del amor

Paso 3
Darnos cuenta de nuestras reacciones es
empezar a ver más allá de las apariencias.
Me doy cuenta de mis reacciones
Estando inmersos en la vida

social no podemos evitar
reaccionar a lo que ocurre
alrededor nuestro. Muchas de
nuestras reacciones son
automatizadas y son casi
neutras sin embargo algunas
de ellas nos crean cierta
incomodidad.
A pesar de ello no siempre somos capaces de evitar estas reacciones. Por

ejemplo, al enfadarnos se pone en marcha un “mecanismo”, toda una cadena de
reacciones que nos llevan a situaciones a veces indeseables, desagradables. A
veces esos “mecanismos” los llamamos automatismos.
Lo mismo ocurre cuando nos enfrentamos ante alguna dificultad o reto como
puede ser un examen, una conversación difícil con nuestro jefe o cualquier otra.
¿Por qué reaccionamos con tensión, estrés, ansiedad ante algunas situaciones y
en otras nos resbala todo?
Aquí deberíamos ver un poco la naturaleza de mis reacciones para comprender su

sentido.
Naturaleza de mis reacciones
Nuestras reacciones son básicamente los sentimientos. Todo aquello que sentimos
no surge porque sí, de una manera aislada. Surge como una respuesta a cierto
cambio, interno o externo.

Toda reacción que manifestamos es una cadena de pasos que nos asegura la
supervivencia en cierta situación. No se trata de la supervivencia primaria, la de
vivir o morir, se trata de sobrevivir en entornos humanos, en la sociedad.
Si suspendo un examen esto me acarrea ciertos “problemas”, si no soy capaz de

hablar con suficiente aplomo con mi jefe, probablemente, me veré obligado a hacer
algo que no me corresponde, tendré que hacer más trabajo o asumir funciones que
no son mías. Son solamente unos ejemplos...
Y si estas situaciones son numerosas llegamos a sentir que la vida nos viene muy
grande, que no estamos a la altura de las circunstancias y que esto se asemeja a
una muerte lenta. Lo cual, evidentemente, no nos gusta y siempre queremos
cambiar. Y sin embargo una vez tras otra caemos en la misma trampa ¿por qué?
Porque estas reacciones, por muy extraño que suene, funcionan y nos aseguran
una mínima y aceptable supervivencia social. ¡Funcionan! Y por eso se ponen en
marcha cada vez que la situación lo requiere. Tenemos cierto número de
situaciones que se repiten y para cada una de ellas tenemos una reacción creada.
Para amarnos hemos de ser capaces de darnos cuenta de nuestras reacciones, en

este caso reacciones en cuanto a cómo nos valoramos. Digamos que es el
segundo nivel de reacciones, las internas, para nosotros.
En otras palabras hemos de darnos cuenta de nuestro sentir, de cómo nos

sentimos, de nuestros sentimientos hacia nosotros mismos.
Las otras reacciones son para interactuar con el mundo exterior y las segundas
para interactuar con nosotros mismos. Sí, eso es lo que hacemos constantemente
– interactuamos con nosotros mismos.
Por ejemplo, fallo en un examen y no me voy contento porque me haya liberado de

algo que no me gusta sino que voy corroyéndome por dentro con una crítica ácida,
venenosa, destructiva.
Esa es la reacción interna. Para el tema que estamos tratando, quizás, es la más
importante.
¿Qué hacer entonces? ¿Cómo deberíamos reaccionar a nosotros mismos para

llegar a amarnos?
Es sencillo pero no es fácil :)) Es sencillo porque lo único que hay que hacer es
amarnos sin más, directamente, sin esperar nada... Pero no nos sale, no sabemos
cómo... Descubrimos esta reacción negativa hacia nosotros mismos, envenenamos
nuestra vida con vivencias amargas.
Qué tenemos que hacer para corregir esta situación
• Darnos cuenta de nuestras reacciones hacia nosotros mismos
• Hacer un inventario de estas reacciones: no serán muchas y siempre se

repiten
• Hacer el inventario de sentimientos que acompañan cada una de estas

reacciones.
• Para empezar simplemente mejoramos nuestra capacidad de darnos cuenta

antes y durante la situación que provoca reacciones internas indeseables
• Gradualmente iremos mejorando en esta observación y comprenderemos

que en cualquier momento podemos pararla
• Pararla significa cambiar la reacción indeseable por otra deseable
Reacciono con amor a mi mismo:
• No podemos amarnos si no somos capaces de darnos cuenta de nuestras

reacciones
• No podemos amarnos si no somos capaces de sustituir reacciones negativas

por positivas
• Amarnos significa, entre otras cosas, ir cultivando estas reacciones positivas

Paso 4
El pensamiento y la acción son interdependientes. No existe
tal cosa como una mente separada y distinta al pensamiento,
sino que los pensamientos constituyen la mente.
Swami Sivananda
Convivo pacíficamente con mis pensamientos
Nuestra cabeza esta llena de

pensamientos prácticamente todo el
tiempo que pasamos despiertos. Raros
son los momentos de silencio mental,
cuando no surgen pensamientos o surgen
muy pocos.
Parecen un enjambre de abejas molestas

que nos persigue sin tregua. La buena
noticia es que esto es normal y hasta es
bueno. Es un error creer que tenemos
que parar nuestros pensamientos como nos proponen a veces diciendo que hay
que dejar la mente en blanco. O como suelen creer algunos que esto es lo que se
hace durante la meditación o practicando yoga.
Si realmente logramos parar nuestros pensamientos ponemos en marcha unos

estados de consciencia muy especiales y por lo pronto hemos de saber qué hacer
con ellos. Es como recibir una herramienta muy útil pero que no sabemos cómo
usarla: no nos sirve de nada.
En el camino que nos lleva hacia el amor a nosotros mismos hemos de abordar el
tema de los pensamientos. No asustarnos de ellos como nos pasa muchas veces.
Nos viene un pensamiento “tabú” y no queremos tenerlo. Como decimos a veces
“¡no quiero ni pensarlo!”
Lo cual es un error. La mejor manera de liberarnos de la tiranía de los

pensamientos no es intentar eliminarlos, lo cual es una batalla perdida, sino
aprender a convivir con ellos pacíficamente.
Aprender a distanciarnos de ellos, a ser unos observadores de este río de

pensamientos que fluye por espacio de nuestra consciencia.
¿Qué son los pensamientos?
No son otra cosa que unas largas cadenas fijas de imágenes de cómo hacer tal o
cual cosa. Si analizáis cualquier pensamiento veréis que es algo operativo, que
describe cierta acción. Cierta acción del pasado. En los pensamientos no
encontraréis ninguna novedad, tan solo lo que ya sabéis.
Tampoco se puede crear algo nuevo con los pensamientos a pesar de lo que
estamos acostumbrados a creer.
Si nos toca hacer algo nuevo, algo que no hemos hecho nunca, por ejemplo
aprendemos a bailar, descubrimos que no tenemos ningún pensamiento que nos
ayude a hacerlo. En esta situación sí que podemos caer en un estado transitorio de
tener la mente en blanco.
Pero una vez aprendidos ciertos pasos de baile, creamos imágenes que los
describen y estos son los pensamientos. A nivel de relaciones pasa lo mismo.
Esto ocurre por que no tenemos las imágenes de cómo bailar. Al no tenerlas no
encontramos nada, evidentemente. Al no encontrar nada, descubrimos ese vacío
mental, el silencio, la mente en blanco.
Es transitorio, no durará mucho porque volveremos a vagar otra vez en el laberinto
de las acciones conocidas.
En este sentido cuando nos dicen "antes de hacer algo tienes que pensar" es una
propuesta absolutamente inútil. Si sabemos lo que hay que hacer no es necesario
pensar, si no sabemos no sirve de nada escarvar en los pensamientos pasados
porque en ellos no existe lo que buscamos.
Cuando nos toca hacer algo nuevo y no sabemos cómo se hace no se usa el
pensamiento sino la imaginación. Pero esta es una historia aparte y de momento la

voy a dejar.
Existe mucha confusión sobre el tema de los pensamientos y a nivel de lenguaje

coloquial sobre todo. Para no extenderme voy a dejarlo por ahora y veremos qué
relación tienen los pensamientos con el amarnos a nosotros mismos.
Los pensamientos y el amor a uno mismo

Puesto que pensamos casi sin parar, tenemos pensamientos sobre nosotros
mismos y suelen ser abundantes. Nos vemos de alguna manera, hacemos una
descripción de cómo somos, tenemos unas imágenes de nuestras relaciones con
los demás que a veces plasmamos en la frase “yo soy así”. Es una mentira. Yo no
soy así. O, para ser más exacto, yo soy así aquí y ahora, en esta situación, en otra
yo soy de la otra manera, en la tercera de la de tercera y así sucesivamente.
Resulta que ese “yo soy” es muy cambiante, cambia de una situación a otra. Y eso
que dejamos al margen el verdadero sentido de esta expresión. Quién soy yo es
un misterio que no es fácil de descifrar y para la inmensa mayoría de la gente este
planteamiento es toda una revolución.
Pero, volvamos a los pensamientos y el amor a nosotros mismos. Como dije,

pensamos mucho sobre nosotros. Es algo que ya existe, no hay ninguna novedad
en ello. Es algo que fluye y se despliega al margen de nuestra voluntad. Podemos
afirmar con razón que la mayoría de los pensamientos no los buscamos, nos
vienen solos.
Precisamente por eso hemos de ir aprendiendo a no fijarnos demasiado en lo que

purula por nuestra mente. Hemos de tratar de colocarnos fuera de este río y
quedarnos en la orilla contemplando su marcha majestuosa.
¿Qué va a pasar si lo hago?
Sentiré una enorme liberación. Es curioso, los pensamientos siguen fluyendo pero
ya no me afectan. Es tal como en el ejemplo que puse de observar el río. Estoy en
la orilla y el río no me afecta.
Me meto dentro de él y tengo que esforzarme, luchar, cansarme, desesperarme o

dejarme llevar por la corriente de agua pero no es lo que necesito porque me lleva
a donde yo no quiero ir.
Entonces para amarme he de aprender a mantenerme en la orilla de este río de

pensamientos. No dejarme llevar por ellos. Saber en todo momento que ningún
pensamiento ofrece ninguna novedad. Lo hace otra función mental (en realidad, lo
hace una de las funciones del alma y no es la de pensar precisamente).
• Para amarme he de aprender a no dejarme llevar por mis pensamientos
• Para no dejarme llevar por ellos he de saber que ningún pensamiento ofrece
novedad alguna
• Aprendiendo a observar mis pensamientos aprendo a crear espacios libres

que puedo usar para cultivar el amor a mi mismo que es una acto directo: me
amo sin más

Paso 5
Me doy pequeños premios
Pequeños premios o placeres que nos permitimos

es uno de los alimentos para el alma…
Es absolutamente necesario
hacernos unos pequeños premios o
regalos de cuando en cuando. Esto
mismo lo hacemos con alguna otra
persona pero nunca o casi nunca
hacemos el mismo gesto con
nosotros mismos.
No tiene que ser nada importante,

tan sólo un pequeño gesto de
prestarnos un poco de atención.
Permitirnos comprar algún pequeño
capricho, dejar de hacer algo y
simplemente descansar sin
sentirnos culpables por ello. O
cualquier otra cosa.
En definitiva se trata de
satisfacernos al hacer algo
placentero siendo plenamente
conscientes de lo que hacemos y de cómo lo hacemos.
Hacernos un pequeño regalo a veces tiene relación con nuestro tiempo libre.
Tiempo cuando es posible y es muy necesario hacer este gesto de
autocomplacernos con algo. Sobre el tiempo libre escribo en este artículo.

¿Por qué es tan importante hacernos pequeños regalos?
Porque básicamente hacemos cualquier acción para obtener satisfacción o placer

como resultado de nuestra acción. Nadie en su sano juicio hace algo para
encontrar un sufrimiento como el resultado de sus acciones a pesar de que a
veces es eso lo que ocurre. Pero, recordemos, queremos disfrutar, siempre.
La frecuencia de este disfrute en nuestra vida cotidiana puede ser un tanto escasa.
Es por eso porque es necesario hacernos regalos intencionadamente, sin esperar
cuando llegue el momento de estar satisfechos con nuestras acciones a largo
plazo.
Si la satisfacción que obtengo es escasa y ocurre muy de vez en cuando convierto

mi vida en algo pesado, difícil, insoportable.
Si mi trabajo es cargante, no me gusta, no me satisface pero al mismo tiempo no

tengo ningún otro para ganarme el sustento, espero las vacaciones como una
salvación, o vivo con desesperación los lunes y con júbilo los viernes.
Si esto es así ¿qué o quién me impide crear un poco más de satisfacción mientras
espero la llegada de este descanso tan merecido? Lo importante es no convertir
estos pequeños regalos en una adicción, en una dependencia que se convierte en
un “problema” añadido.
Para ello es necesario ser plenamente conscientes de que me hago un regalo, me

regalo un pequeño placer y disfrutarlo con la misma consciencia y presencia en el
aquí y ahora.
Tal como lo hacíamos en nuestra infancia temprana: disfrutábamos sin parar.

Cualquier tontería podría constituir una fuente de placer, de satisfacción. Luego, en
el proceso de socialización, perdemos esa capacidad de disfrute y corremos el
riesgo de caer en las adicciones que es una manera de disfrutar patológica,
destructiva.
Fuentes del placer
Las fuentes del placer pueden ser múltiples y muy variadas, por citar algunas:

• ver una película
• escuchar música agradable
• comer algo que nos gusta
• leer un libro
• dar un paseo
• hacer ejercicio
• hablar con amigos
• simplemente no hacer nada
• dedicarnos a nuestra afición
• etc. etc. etc.
Lo importante es, como dije, hacer todo esto en plena consciencia de que lo hago
por disfrute, que disfruto y, no menos importante, hacerlo durante el tiempo justo.
Lo justo aquí es algo muy relativo y depende de cada persona.
Ampliar el sentido de la vida – disfrutar más y mejor
Como también pasa con otros aspectos de nuestra existencia, se trata de ampliar
el sentido de la vida, de saber surfear la vida y con la vida.
El sentido que la vida tiene se extiende mucho más allá de sus aspectos formales.
No consiste en trabajar, hacer los años necesarios para poder cobrar la jubilación,
jubilarse y, finalmente, morir cuando toque. Venimos a este mundo para
experimentarlo, para sentirlo, para aprender de esta experiencia y para ser mejores
como resultado de esta experiencia increíble.
Y de nosotros depende cómo nos lo organizamos: como algo pesado, difícil o algo
alegre y ligero. La alegría al igual que la ligereza no dependen de circunstancias
externas, son fenómenos internos.

• El amor está relacionado con el placer, en primer lugar
• Si me amo no me cuesta hacer estos regalos a mi mismo
• Y viceversa, cuando me cuesta hacerlo, es señal de que este amor a mi

mismo no existe
• Si el disfrute es consciente, refuerza este amor y el amor refuerza el disfrute

Paso 6
¿Cuál es el secreto para un largo amor? El diálogo entre las diferencias.
Mario Benedetti
Hablo conmigo - diálogo interior
Me hablo constantemente. Nos hablamos

sin parar. O no... Podemos confundir el
“parloteo” mental, ese flujo de
pensamiento con el diálogo interno. No
siempre lo es.
Para hablarme tengo que dirigirme a mi

mismo como lo hago cuando hablo con
otras personas. Hablarnos no es algo
propio de enfermedades mentales como
nos puede parecer sino una manera de
estructurar la vida que vivimos.
Los atletas de élite trabajan ese hablar

para mejorar sus técnicas, su ejecución y
obtener buenos resultados en las
competiciones. Múltiples especialistas, y
no tan especialistas, nos sugieren trabajar autoafirmaciones positivas, etc.
Todo esto son formas, maneras de hablarnos.
¿Para qué hablarme?
Es verdad ¿que consigo con esto? Realmente si puedo hablarme siendo

consciente de ello es una muestra de cierta cultura psíquica más desarrollada, más
cultivada, valga la redundancia.
Por el otro lado, si soy capaz de desarrollar ese dialogo interior puedo organizar
mejor mi vida interna, puedo apoyarme en todo momento, puedo corregir ciertas

distorsiones, aportar un poco de alegría, cordura, paz, tranquilidad, darme apoyo.
Para eso es necesario crear ese diálogo interno. Puede resultar muy constructivo
si es consciente y edificante o muy destructivo sin no es consciente y automático.
Todo esto suena extraño porque nos lleva a la comprensión de que si existe cierto
diálogo, como mínimo, hablan dos personas, o personalidades, o...
¿Quién habla y con quién?
Es una buena pregunta :) Para contestar a ella hemos de hacer una pequeña
excursión a nuestro mundo interior para ver en qué consiste y qué o, mejor dicho,
quién lo puebla.
Múltiples investigaciones en la psicología y también algunas tradiciones

espirituales nos hablan de la existencia de muchas personalidades dentro de
nosotros mismos.
En otras palabras yo no soy una persona monolítica sino todo un conjunto de

personalidades. El psicólogo Roberto Assagioli las llamó subpersonalidades. Aquí
hablo sobre las subpersonalidades y aquí sobre la personalidad.
Estas subpersonalidades constituyen todo un teatrillo con su director, actores, el

crítico teatral, sus espectadores, etc.
Entre ellos se produce este diálogo interno. Las subpersonalidades cumplen sus
funciones y todas son importantes, no sobra ninguna y todas, en este sentido, son
buenas.
¿Cómo y de qué hablarme?
Puesto que el tema de este eBook es el amor a nosotros mismos, cuando me toca
hablarme debería hacerlo en clave edificante, constructiva. No se trata de
criticarme o de buscar fallos sin ver otros aspectos que sin duda existen y son
positivos.
Entonces, a la hora de hablar, he de dirigirme a mi de tal manera como lo hago

cuando hablo con cualquier otra persona. Por ejemplo, si quiero animarme puedo

decirme “ánimo, Víctor, que esto lo has hecho muchas veces y tu puedes! Venga!
Sin miedo!” o algo parecido :) Cada uno debe encontrar y crear su propia manera
de hablar a si mismo. Esto es sobre el cómo.
Y en cuanto al qué decir todo depende de las circunstancias. Pero generalmente

sería necesario brindarnos el apoyo y ánimos en momentos difíciles o felicitarnos
por algún éxito o victoria que hayamos podido alcanzar. Y no importa la magnitud
del éxito, puede ser algo pequeño y aparentemente sin importancia. En las demás
situaciones ese diálogo puede resultar sobrante.
Evitar la crítica negativa
En la medida de lo posible hemos de evitar la crítica ácida, destructiva. Y mantener

una actitud crítica constructiva. No se trata de engañarnos, de mentirnos.
La crítica no es necesariamente algo negativo o malo. Realizada con cuidado,

atención y hasta amor causa un efecto muy bueno, permite avanzar y mejorar.
Para muchas personas no es fácil liberarse de la tiranía de esta crítica destructiva

por la costumbre adquirida de criticarse por cualquier fallo por mínimo que sea. Sin
embargo merece la pena hacer esfuerzos necesarios para corregir esta situación,
para poder vivir mejor y con mayor paz interior.
• No se puede amar a sí mismo sin mantener un diálogo interno positivo
• Para cultivar el amor a sí mismo hemos de cultivar y mantener un diálogo

interno edificante
• Para crear este diálogo es conveniente comprender cómo se produce y

quién participa en él
• El diálogo interno positivo refuerza el amor a si mismo y el amor refuerza el

diálogo edificante
• Me hago pequeños regalos y así creo un clima interior amoroso, amable

• Esto último me ayuda a vivir con mayor distensión, a no crear sobrecargas
innecesarias

Paso 7
Yo y mi sombra, ángulo recto. Yo y mi sombra, libro abierto.
Manuel Altolaguirre
La sombra es un color como lo es la luz, pero menos brillante.

La luz y la sombra son sólo la relación de dos tonos.
Paul Cézanne
Descubro mi sombra
En el camino de amarnos a nosotros

mismos una parada obligatoria es la de
nuestra sombra.
¿Qué es la sombra?
Si hablamos de nuestro mundo interior y

nos apoyamos en el nombre de este
fenómeno es todo aquello que permanece oculto, en la sombra. Y la sombra,
curiosamente es arrojada por algún objeto iluminado. Esto es muy simbólico.
En otras palabras además del lado luminoso de nuestro alma tenemos el otro lado,
el sombrío.
Creo que esta descripción no aclaró mucho el concepto de la sombra. Y para

completar un poco más esa imagen diré que oculto en la sombra permanecen
nuestros “defectos” y también alguna de las virtudes que no reconocemos en
nosotros mismos. Esta última parte algunos autores llaman la sombra dorada.
Pero vayamos par partes.
¿De qué me sirve conocer mi sombra?
Me sirve para poder amarme de verdad. Si me propongo amarme a mi mismo creo

que sería importante amar la totalidad de lo que soy: lo bueno y lo no tan bueno. Si

amo solamente una parte de mi y rechazo la otra no será posible hablar del amor.
El amor por lo visto es algo inclusivo, no conoce exclusividades.
Amar la sombra no significa exaltarla, ni alardear de este lado sombrío. Significa

conocerlo, comprenderlo e integrarlo. Si logro integrar incluso los aspectos
sombríos de mi mismo me convierto en un ser completo y, curiosamente, más
capaz de amar, con mayor sabiduría y comprensión de mi mismo lo cual me
permite conocer y aceptar mejor a los demás y a mi entorno.
Me permite también crecer puesto que no rechazo lo sombrío, lo “indeseable”, sino

todo lo contrario trato de comprender su naturaleza y si logro hacerlo adquiero
mayor poder sobre esta parte.
¿Cómo es la sombra, cuál es su composición?
Generalmente en la sombra acaba todo aquello que socialmente no es aceptado:

el odio, la ira, la envidia, etc. En otras palabras todo aquello que dificulta la
convivencia social. En la cultura quedan codificados rasgos y cualidades del alma
que, según esta cultura, son loables y deseables... todo lo demás se rechaza, se
combate, se desplaza a la sombra.
En realidad es un juego engañoso. Si declaro sin más que tal o cual rasgo de mi
personalidad es malo, por ejemplo la envidia, no me quedo a salvo de sus
manifestaciones. En algún momento dado este rasgo saldrá a la luz y proyectaré
esa envidia hacia fuera. Proyectar es lanzar, cunado proyectamos algo,
literalmente lanzamos unas imágenes. Cómo ocurre ese lanzamiento es un tema
aparte que no voy a tratar aquí.
Por mucho que yo me diga a mi mismo “yo soy bueno, yo soy generoso, yo soy
caritativo”, los rasgos contrarios a los que acabo de nombrar siguen presentes y
latentes en mi alma, “esperando” el momento oportuno para manifestarse con toda
su fuerza.
Si es así ¿qué podemos hacer? La respuesta es trabajar la sombra, ir integrando

con paciencia y amor esas cualidades sombrías. Tal como te invitaba a ampliar el

sentido de la vida, convendría ampliar también la imagen de nosotros mismos: yo
soy mucho más de lo que digo cuando declaro “yo soy así”.
Integrando a la sombra
El trabajo de la integración, es decir de inclusión, de no rechazar a la sombra está

ligado a los pasos anteriores que cité en este eBook. Mejor dicho estos pasos nos
llevarán gradualmente al descubrimiento de nuestra sombra.
Vamos a repasarlos brevemente:
1. Empiezo con la aceptación de mi mismo – para empezar sin entrar

demasiado en detalles, el grado de conocimiento de mi mismo suele ser
bastante limitado en esta etapa
2. Continuo con la aceptación de los demás como un avance lógico en este

camino
3. Descubro y hago conscientes mis reacciones (mis sentimientos) que se

hacen cada vez más visibles y claras
4. Aprendo a convivir pacíficamente con mis pensamientos que resulta que no

tienen nada que ver conmigo mismo
5. Construyo un diálogo interno edificante, hablo conmigo mismo, en realidad

con mis subpersonalidades y eso también me ayuda a descubrir mi mundo
interno que resulta ser mucho más rico de lo que yo me imaginaba al
principio
6. Me hago pequeños regalos y así creo un clima interior amoroso, amable,

aprendo a vivir con distensión y menos tensión
7. Y, finalmente, me acerco al descubrimiento y el inicio de aceptación de mi

sombra. Ya estoy mucho mas preparado para ver mi lado sombrío, ya
conozco muchos aspectos de mi mismo.
Todos estos pasos, como dije en la introducción, abren caminos independientes.

No es un movimiento lineal, descubrimos así el territorio circundante que es muy

vasto y prácticamente sin explorar.
Pero todos estos caminos están en el mismo territorio y todos ellos llevan al amor y
a la plenitud de la vida.
Entonces, poco a poco, sin prisas, iremos descubriendo, iremos iluminando aquello
que estaba en la sombra, en la oscuridad. Y al iluminarlo estaremos más
preparados para afrontar esa integración tan necesaria que nos permitirá amarnos
a nosotros mismos sin reserva, completamente.
• Sin conocer nuestra sombra no podemos amarnos plenamente
• Amar la totalidad de nuestro ser ayuda a comprender mejor el amor y

ahondar en él

Paso 8
Tu cuerpo es templo de la naturaleza y del espíritu divino.
Consérvalo sano; respétalo; estúdialo; concédele sus derechos.
Henri-Frédéric Amiel
Cuido mi cuerpo
¿Qué tiene que ver el cuidado de nuestro

cuerpo físico con el amor a nosotros
mismos? ¿Qué me aportará ese cuidado?
“Mens sana in corpore sano”… En realidad

no existe ninguna relación evidente entre el
cuerpo sano y la mente sana. Ejemplos que
lo demuestran abundan.
Sin embargo es de gran ayuda tener un cuerpo sano, lleno de fuerza por la
evidente posibilidad de poder alcanzar nuestras metas sin distraernos en curar un
cuerpo enfermo lo cual a veces puede consumir años de vida envenenando
nuestra existencia.
Además cuidando mi cuerpo, haciéndolo con amor, sigo ejercitando esta cualidad
de amar. La cualidad de nuestro alma.
Cómo cuidar nuestro cuerpo
Para empezar hemos de comprender que no somos el cuerpo físico. Que somos
usuarios de este cuerpo y no somos él. Lo mismo que no somos los pensamientos
que purulan por el espacio de nuestra consciencia, ni tampoco los sentimientos
que experimentamos a diario.
La cuestión está en ir desarrollando, cultivando el necesario desapego del cuerpo

físico. Desapego no es el desprecio y el olvido sino una clara diferenciación que
podemos llegar a ver entre nosotros y nuestro cuerpo.
Hablo sobre el desapego en este post y sobre la desidentificación aquí.

Entonces ¿cómo cuido mi cuerpo?
En primer lugar le presto mi atención. Es fundamental y a pesar de parecer banal y
evidente se nos escapa este punto. Prestar atención significa literalmente entregar
parte de nuestra atención.
Cuando prestamos parte de nuestra atención o la prestamos toda, como bien dice
la misma palabra, luego recibimos esa parte devuelta.
Puede parecer un tanto extraña esa maniobra sin embargo la descripción que nos
ofrece nuestro lenguaje es esta: prestar atención. Prestar es entregar con la
condición de devolución.
En el caso de relaciones interpersonales toda la atención que prestamos a la

persona que amamos nos la devuelve.
O, si queremos, nos presta su atención y así mantenemos esa relación de

intercambio de atención.
También decimos dirigir o llevar atención hacia cierta persona, objeto, fenómeno,
etc. Me inclino a pensar que son acciones cualitativamente distintas.
No obstante, te invito a observar que ocurre cuando le prestas tu atención a

alguien. Literalmente le estas dando algo. Y esa persona se queda con ese algo.
De ahí esa agradable sensación de recibir la atención de alguien. Nos llena, nos
nutre, nos estimula, nos agrada, etc. Estamos hablando sobre una relación en
clave amorosa.
Cuando decimos que lo importante no es el regalo sino el detalle de hacer el regalo

nos referimos precisamente a esta sensación de recibir algo no material que
produce una satisfacción evidente.
De momento dejaremos otros fenómenos relacionados con la atención al margen.
En la medida de lo posible este acto de prestar atención ha de realizarse el mayor

tiempo posible: todo el tiempo que pasamos despiertos, como una meta lejana.
Si le presto mi atención a mi cuerpo por lo pronto empiezo a darme cuenta de mis

sensaciones. Es lo primero que hemos de hacer. No se trata de empezar a ejercitar

nuestra musculatura porque alguien nos dijo que esto es bueno y lo hacemos
como unos autómatas. No es eso. Escucho, siento, me doy cuenta de la vida que
se expresa en mi cuerpo. Descubro este mundo físico, ese medio en el que
habitaré hasta el final de mis días.
El uso de mi cuerpo
En segundo lugar, me doy cuenta del uso que le estoy dando a mi cuerpo. Porque
lo estoy usando sin parar. Incluso cuando estoy durmiendo. ¿Cómo uso mi cuerpo?
Eso es lo segundo que tenemos que hacer consciente, descubrir.
Yo diría que el uso habitual que le damos a nuestro cuerpo suele ser desastroso.
Podemos obsesionarnos con la comida sana, vegana, o la que sea y ser
perfectamente ignorantes del resto de uso de este cuerpo que llamamos nuestro.
Conozco mucha gente que aquejada de las contracturas acude a los

fisioterapeutas lo cual por un lado no está nada mal.
No tengo nada en contra de los fisioterapeutas ni de su trabajo. Lo que quiero

hacerte ver es que, si hablamos de contracturas musculares, no es algo inevitable,
ineludible sino el resultado de nuestras propias acciones. Es el resultado del uso
que le damos a nuestro cuerpo sin darnos cuenta.
Nadie en su sano juicio golpea con su coche la misma esquina al salir todos los
días de su garaje. Esto puede pasar una o dos, o en rarísimas ocasiones tres
veces. Y si esto pasa tendremos el cuidado suficiente para no caer en el mismo
error porque nos cuesta caro y además nos dirán que somos unos tontos y esto
duele más que gastarse cierto dinero en reparar chapa y pintura.
Pero no nos importa una vez tras otra crear contracturas en el cuerpo e ir una vez
tras otra al fisioterapeuta para que nos repare. Por razones obvias nunca nos dirá
que somos tontos, para conservar tan fiel clientela (y esto es legítimo) y también
porque muchas veces lo ve como algo inevitable, poco menos que normal.
No es normal crear contracturas musculares. Las creamos en un intento de

alcanzar nuestras metas sin tener el cuenta el medio más inmediato e ineludible

que es el cuerpo físico. El cuerpo por su cuenta nunca hará tal cosa. El cuerpo
como tal, como cuerpo, no va al trabajo, no habla, no ve la tele, no fuma, no hace
la compra, ni siquiera se mantiene de pie por sí solo. Lo único que hace es
mantener lo que llamamos el homeostasis, el “equilibrio” interno, las constantes
vitales.
Todo lo demás se hace por el usuario del cuerpo, se hace usando el cuerpo. Y el
usuario del cuerpo siempre era el alma y lo hace a través de una serie de cuerpos
intermedios. Es un tema extenso y no libre de contradicciones por lo tanto lo dejaré
de momento al margen del tema principal.
Resumiendo hemos de prestar atención al uso que le damos a nuestro cuerpo y es

conveniente crear un uso amable, razonable, consciente de nuestro cuerpo. Un
poco más sobre el uso de nuestro cuerpo aquí.
¿Qué podemos hacer para cuidar el cuerpo?
1. Soltar las tensiones como la medida más inmediata y urgente. Le haremos

un gran favor a nuestro cuerpo y a la vez conseguiremos aligerar bastante
nuestra existencia.
Soltar las tensiones es sencillo, no siempre es fácil, también es verdad, y

aún así está al alcance de cualquier persona.
2. Luego, sería muy interesante tener el cuerpo físico un poco más entrenado
en soportar cargas físicas variadas practicando el ejercicio físico del tipo que
sea. A mi modo de ver una buena combinación podrían ser por ejemplo
ejercicio aeróbico (correr, nadar, juegos de equipo, etc.) y la práctica de
hatha yoga como un contrapunto y una ayuda para comprender realmente el
funcionamiento del cuerpo a nivel mecánico y no solo a ese nivel.
Un cuerpo ligero y obediente es una ayuda, nunca es una meta puesto que
al final el cuerpo se quedará tirado en la cuneta y el alma proseguirá su viaje.
Nos parece que para estar sentado ocho horas en la oficina no es necesario
hacer nada. Todo lo contrario, es necesario mantener el cuerpo preparado

para soportar dicha postura tiempo prolongado durante años y en algunos
casos incluso durante varios decenios.
3. Alimentación variada y fresca, sin excesos ni fanatismos. Nos guste o no

pero las numerosas dietas, enfoques, teorías, modas etc. tan solo son unos
juegos que surgen, llegan a su climax y desaparecen sin tan apenas dejar
rastro para ser sustituidos por otras dietas, enfoques y teorías y todas ellas
“revolucionarias”, unos “descubrimientos”, “revelaciones” etc.
Alimentarse siendo conscientes de lo que hacemos, con moderación,

escuchando en todo momento a nuestro cuerpo es suficiente para llevar una
vida más que satisfactoria.
4. Alternar razonablemente los ciclos de tensión/distensión como una medida

armonizadora es una gran ayuda para llevar una vida ligera y en la que el
amor surge y se cultiva con naturalidad. Hablo sobre esto con más detalles
aquí y aquí.
Con estas medidas, citadas únicamente a titulo de ejemplo, podemos asegurar en

gran parte un buen cuidado de nuestro cuerpo y poder llevar a la práctica ese amor
a nosotros mismos.
• Es más fácil amarnos si no nos distraen las dolencias corporales aunque

éstas no son un verdadero obstáculo
• Un cuerpo ligero y obediente nos facilita el camino del amor a nosotros

mismos ayudando a alcanzar nuestras metas
• Comprender el uso consciente del cuerpo facilita llevar a la práctica el amor

a sí mismo.

Paso 9
El mejor regalo que podemos darle a otra
persona es nuestra atención íntegra.
Richard Moss
Cultivo mi atención
El amor y la atención... Existe una relación muy

estrecha entre estos dos fenómenos. No se puede
amar estando distraido. Si bien durante el
enamoramiento la distracción puede instalarse en
la vida cotidiana, la atención está enfocada por no
decir volcada hacia el objeto de enamoramiento.
Algo parecido le pasa al amor: no existe sin una atención enfocada hacia el objeto
del amor.
Atención en el amor
Existen ejercicios formales que desarrollan nuestra capacidad de enfocar la

atención. En mi opinión no son de mucha ayuda al tratarse de una materia tan
delicada y sensible como el amor.
Dichas prácticas son excelentes para poder aplicar atención en situaciones en las
que la acción transcurre sin la necesaria presencia del amor. Por ejemplo,
haciendo algún trabajo mecánico.
Si hacemos un poco de memoria, descubrimos que el amor obligatoriamente está

acompañado por un enfoque de atención hacia el objeto de nuestro amor. Por lo
visto no podemos amar distraidamente.
Si esto es así no se puede elaborar ningún paso concreto o una secuencia de

pasos para cultivar la atención en el amor. Pero sí podemos tratar de instalarnos

en el estado del amor, el la corriente amorosa, entonces la atención se activa, se
pone en marcha y descubrimos que no cuesta mucho mantener el enfoque ni
tampoco se trata de hacer ningún esfuerzo.
Algo parecido ocurre cuando hacemos algo que de verdad nos interesa. Un interés
vivo hace que enfoquemos nuestra atención con facilidad en el objeto de nuestro
interés, se activa también nuestra memoria, todo el alma se vuelca en esta
vivencia.
Estas observaciones son muy importantes puesto que nos proporcionan las claves
para comprender qué es lo que ocurre con nuestra atención en el estado amoroso.
Práctica de la atención en la vida cotidiana
No obstante, a pesar de que en el amor la atención se activa sola y no requiere

muchos esfuerzos para mantenerla, es conveniente explorar el fenómeno de la
atención en otros espacios de nuestra vida.
Lo mejor es entrenarla en situaciones cotidianas, en la rutina diaria. Si somos

capaces de hacer lo que sea con el amor (con otro amor, pero sigue siendo amor)
veremos que la atención se activa y literalmente nos impregnamos de la acción
entregándonos a ella en cuerpo y alma.
Y viceversa, si logramos enfocar y mantener la atención es muy posible que

pasemos a una acción mucho más amorosa que de otra manera. Aquí hay muchos
matices que habría que describir. Pero de momento nos interesa la imagen global.
Entonces, podemos tratar de hacer con amor cualquier cosa rutinaria:
• fregar platos
• limpiar nuestra casa
• hacer la compra
• hablar con nuestros seres queridos y con personas desconocidas
• conducir el coche
• caminar por la calle

• cualquier otra acción tarea o trabajo
Hemos de hacer el intento de crear ese estado amoroso que nos ayudará a hacer
todo con el amor. Es más fácil experimentarlo que explicarlo.
Sobre la marcha procuraremos ver qué ocurre con nuestra atención. Exactamente
las mismas acciones podemos abordar desde la pura atención enfocada hacia la
acción tratando de ver si surge la acción amorosa.
Práctica formal de la atención
Y como continuación y complemento para lo anterior podemos trabajar algunas

técnicas de meditación sentada o en movimiento. Como dije antes estas técnicas
no son muy aplicables a la vivencia del amor en sí. Pero nos acercan a la
comprensión de la naturaleza de la atención.
Cualquier técnica en principio es buena. Todo depende de nuestras preferencias y

el compromiso que queremos asumir para la práctica.
Conviene practicar técnicas sencillas, sin grandes complicaciones. Y por mi propia

experiencia puedo decir que son muy potentes.
Con el tiempo nos acercaremos a la comprensión de qué es la técnica. Y para

facilitar un poco este camino AQUÍ tienes mas información.
Para pasar a la práctica formal de desarrollo de la atención te recomiendo estas

técnicas (pulsa el botón):
• No se puede amar si no somos capaces de enfocar nuestra atención en el

objeto de nuestro amor
• Cuanto más amor sentimos o experimentamos, tato más enfocada se vuelve
nuestra atención, enfocada en lo que amamos, claro

• Si entreno mi capacidad de enfocar atención puedo con mayor facilidad
llegar a hacer cualquier acción con el amor

Paso 10
Da el primer paso, pasa a la acción, sin miedo a equivocarse…
¡Lo hago ya!
Este es el último paso. Actuar. Pasar a al

acción. Ahora mismo.
No hace falta esperar nada. No es necesario

crear condiciones especiales. Para amarnos
a nosotros mismos es necesario dar unos
pasos concretos, uno tras otro...
Todo lo que hemos visto antes son elementos

que componen lo que solemos llamar el amor
a nosotros mismos. Todos ellos están
presentes. Incluso habrán algunos más. Sin
embargo con estos diez pasos en diez
direcciones vamos explorando un campo muy
amplio, el campo del amor, empezando por el amor a nosotros mismos.
¿Puede considerarse la acción en sí, un paso de cualquiera de los que cite, un

paso en una de las direcciones?
Sin duda alguna. La acción en el territorio del amor, en el amor a sí mismo, es un

paso especial. Y, como siempre, hemos de tratar de ser conscientes de nuestra
acción, de lo que hacemos, de cómo lo hacemos y de para qué lo hacemos.
Llegó el momento de pasar a la acción de dar estos pasos necesarios para poder
amarnos de verdad, siendo sinceros, viviendo la vida en su plenitud.
Pasamos a la acción de la siguiente manera:
• elijo uno de los pasos, una de las direcciones
• avanzo en esta dirección
• observo los resultados

• hago las correcciones necesarias si puedo hacerlas, si ahora no es posible
corregir nada, ya tengo una tarea que cumplir: descubrir cómo puedo
mejorar, cambiar, optimizar, etc.
• vuelvo a avanzar
• y así sucesivamente…
Por ejemplo:
• elijo la aceptación a mi mismo
• en el aquí y ahora me pregunto si me acepto a mi mismo
• suponemos que sí, no detecto nada alarmante ni problemático
• ¿cómo me encuentro? Describo brevemente mi sentir… como no es

necesario corregir nada
• prosigo con mi ocupación del tipo que sea
Seguimos con la aceptación a mi mismo
• suponemos que encuentro algún aspecto que necesita corrección, resulta

que no me acepto en ciertas circunstancias
• entonces trato de ver
• qué es lo que no acepto
• por qué no acepto
• qué me impide aceptar… y así empiezo a ver la realidad
• ¿puedo ahora mismo cambiar mi actitud?
• Sí – realizo los cambios
• No – lo dejo para trabajarlo con la paciencia necesaria
Y así podemos dar pasos en las direcciones que enumeré en este eBook.

Sobre el autor
Soy Víctor Chertkov, el autor de

este eBook y del blog
almayogavida.com
Soy profesor de yoga y

yogaterapia, psicoterapeuta,
buscador en el camino vital e
investigador del alma y del amor.
También tengo una formación

superior en filología hispánica, traductor e intérprete del ruso al español y viceversa.
Desde hace 30 años practico y estudio técnicas de relajación y desarrollo personal. A lo

largo de 10 años investigaba el uso de las técnicas de relajación y de yoga en entornos
laborales (sector de la construcción).
Paralelamente estudiaba las cuestiones de aplicación de postulados de karma yoga para

optimizar el desempeño laboral y mejorar la calidad de vida. Fruto de esta investigación
desarrollé un enfoque de la cultura de trabajo basada en resultados prácticos obtenidos.
Trabajé extensamente con técnicas de biofeedback (bioretroalimentación) usando unos

equipos especiales que permiten monitorizar en tiempo real los cambios fisiológicos en el
cuerpo y que ayudan a controlar conscientemente nuestra respuesta fisiológica en
situaciones de estrés.
Apliqué con muy buenos resultados dicha tecnología en el proceso de entrenamiento en

técnicas de relajación y autorregulación psicofísica de alumnos en cursos de oficios
(albañiles y encofradores).
También investigué y usé extensamente la técnica de aislamiento sensorial en las

cápsulas de aislamiento sensorial en el centro que creé (junto con mis colaboradores) a
tal propósito en Zaragoza.

10 Pasos Amarnos Sin Egoismo

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Víctor Chertkov

© Víctor Chertkov, 2014

© Víctor Chertkov, 2014

© Víctor Chertkov, 2014

Entonces, en respuesta a la pregunta que hice al principio, puedo decir que

Lamentablemente, no nos enseñan a amar ni a nosotros mismos ni a los demás a

Algunos pueden decir precipitadamente que sí aman a si mismos, que se permiten

Confundimos este amor con el egoísmo y, como el egoísmo no está en mucha

Podemos salir de esta confusión si ampliamos el sentido de la vida, si no

En otras palabras hemos de intentar aprender de la vida a través de esta sencilla

Esta es la finalidad de este breve ebook: servir de guía en el camino de amarnos a

© Víctor Chertkov, 2014

• Al entrar en conexión directa con nuestra esencia descubrimos el universo

• Descubriendo nuestra esencia empezamos a comprender mejor a nosotros

• Mejoramos nuestras relaciones con el entorno

• Empezamos a cuidarnos y a cuidar nuestra salud desde la comprensión que

• Desarrollamos nuestra capacidad de amar y por ende nos volvemos más

• Entramos en conexión con alegría genuina, serena, profunda, amplia

• Nos centramos y por eso nos convertimos en un punto de apoyo para

• Entramos en conexión con la fuerza del amor y descubrimos con sorpresa

• Nuestra capacidad de crear va en aumento y nos sorprende el grado de

© Víctor Chertkov, 2014

• Conectamos con la fuente de felicidad

• Etc. etc. etc.

© Víctor Chertkov, 2014

Es un proceso que requiere atención, paciencia, comprensión, etc.

Que duda cabe que si queremos lograr algo consistente es necesario

Más sobre el compromiso AQUÍ

© Víctor Chertkov, 2014

Aceptarnos a nosotros mismos a

Todos tenemos ciertos “defectos”

No hemos de preocuparnos por nuestros “defectos” y dificultades o “ problemas”

Nuestro mundo interior es sumamente funcional

© Víctor Chertkov, 2014

Si algo no me gusta en mi y lo quiero cambiar es otra historia. Tendré que

Si emprendemos el trabajo de aceptación de nosotros mismos, poco a poco iremos

La aceptación es una especie de limpieza de nuestra consciencia.

¿Cómo me pueden estorbar las imágenes? Crean obstáculos. Por ejemplo, si

Sobre todo si el intento de convertirme en una persona ordenada obedece a una

Esa imagen de persona desordenada/ordenada es lo que yo materializo y es lo

© Víctor Chertkov, 2014

En este caso la imagen de ordenado/desordenado nos lleva a la acción. Otras

Más sobre lo que son o no son los problemas AQUÍ.

Eso es, probablemente, lo que se llama el dharma en la terminología de las

Aceptarnos nos lleva al éxito

© Víctor Chertkov, 2014

La aceptación de nosotros mismos elimina gran cantidad de conflictos internos.

Realmente nos liberamos, nos liberamos de las imágenes que antes

Aceptarnos nos lleva a la plenitud, nos lleva al alma

Aceptarnos a nosotros mismos supone aceptar tanto el lado luminoso de nuestro

Y como tales no tienen independencia. De esto hablo en mi blog en los posts

© Víctor Chertkov, 2014

Cuando tengamos mas experiencia en esa práctica, cuando nos aceptemos de

Relación con el amor a nosotros mismos:

• No se puede amar sin que exista la aceptación de lo que amamos

• Para amarnos es necesario aceptarnos plenamente

© Víctor Chertkov, 2014

Acepto a los demás

Aceptar no significa en ningún momento estar de acuerdo con aquello que

La no aceptación crea obstáculos añadidos, nos obliga a gastar demasiados

© Víctor Chertkov, 2014

Aceptar a los demás

En la vida cotidiana, enfrascados en nuestra percepción limitada de la realidad,

Los demás también están condicionados