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Ayudas para la memoria

La gente que tiene pérdida precoz de la memoria puede usar muchas de ténicas para que le ayuden a
recordar las cosas. Abajo encontrará algunos consejos.

Información

Olvidar el nombre de una persona que acaba de conocer, el lugar donde estacionó su automóvil, dónde
está algo que usted usa todos los días o un número de teléfono que ha marcado muchas veces puede ser
perturbador y causar temor. A medida que usted envejece, se vuelve más difícil para su cerebro crear
nuevos recuerdos, incluso cuando puede recordar acciones y hechos de hace años.

Abajo encontrará una lista con métodos que pueden ayudarle.

Tómese el tiempo para hacer las cosas que necesite y no se sienta apurado ni permita que otras
personas lo apresuren.

Tenga relojes y calendarios alrededor de la casa de manera que permanezca orientado respecto a la hora
y la fecha.

Adopte hábitos y rutinas que sean fáciles de seguir.

Mantenga la mente activa:

Lea mucho si tiene problemas para recordar palabras. Mantenga un diccionario a la mano.

Participe en actividades placenteras que estimulen la mente, como crucigramas y juegos de mesa. Esto
ayuda a mantener activas las neuronas en el cerebro, lo cual es muy importante a medida que uno
envejece.
Si usted vive solo, haga un esfuerzo por hablar con amigos y familiares. Coménteles acerca de sus
problemas de memoria, de manera que ellos sepan cómo ayudar.

Si usted disfruta de los videojuegos, trate de jugar uno que haya sido desarrollado para desafiar a la
mente.

Manténgase organizado:

Siempre ponga su cartera, llaves y otros artículos importantes en el mismo sitio.

Deshágase del desorden extra que haya alrededor de su espacio vital.

Escriba una lista de lo que debe hacer (o pídale a alguien que lo haga por usted) y marque las cosas a
medida que las haga.

Tenga fotografías de las personas que usted ve frecuentemente y etiquétalas con sus nombres. Póngalas
cerca de la puerta o del teléfono.

Apunte sus citas y otras actividades en una agenda o calendario. Manténgalo en un lugar obvio, como al
lado de su cama.

Mantenga una lista con los números telefónicos y direcciones de faniliares y amigos cercanos en su
cartera o billetera.

Como un recordatorio, ponga etiquetas o imágenes en:

Gavetas, describiendo o mostrando lo que contienen

Teléfonos (incluya números telefónicos)

Cerca de la estufa, recordándole que debe apagarla

En las puertas y ventanas, recordándole que debe cerrarlas

Otras sugerencias para ayudar con su memoria incluyen:

Averigüe si un amigo o familiar puede llamar para recordarle los lugares a los que debe ir, los
medicamentos que debe tomar o las cosas importantes que debe hacer durante el día.

Busque alguien que le ayude a ir de compras, cocinar, pagar sus facturas y mantener la casa limpia.

Reduzca la cantidad de alcohol que bebe. El alcohol puede dificultarle recordar cosas.
Manténgase físicamente activo. Intente caminar todos los días hasta por 30 minutos y consuma una
alimentación saludable.

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Cómo ejercitar la memoria

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Borja Lopez

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Cómo ejercitar la memoria

Para contar con una mente sana y gozar de una buena memoria a medida que envejecemos es
imprescindible ejercitar el cerebro diariamente mediante diferentes actividades que amplíen nuestras
capacidades cognitivas, además de seguir una buena alimentación y una rutina de ejercicio físico. Presta
atención al siguiente artículo de unComo en el que te damos todas las claves que necesitas para ejercitar
la memoria en tu vida cotidiana y prevenir la pérdida de memoria precoz, así como otras afecciones de
carácter degenerativo.

También te puede interesar: Cómo ejercitar la mente

Pasos a seguir:

Antes de saber qué técnicas te ayudarán a ejercitar tu memoria, es importante que tal y como señalan
los expertos, aprendas a controlar el estrés y a relajar tu mente. Se ha demostrado que el estrés afecta
negativamente al funcionamiento cerebral, alterando las capacidades cognitivas y favoreciendo la
pérdida de memoria. Es por ello que se recomienda encontrar aquellas actividades que te generen
relajación y te permitan aliviar la tensión acumulada, como puede ser practicar yoga, pilates, taichi, salir
a pasear, meditar frente al mar, recibir un masaje profesional, etc. Lo esencial es hacerle frente al estrés
para que el proceso de aprendizaje y las habilidades de memoria no se vean perjudicadas, así como tu
salud en general.

Además, la práctica de ejercicio físico es clave para aumentar la capacidad cerebral, ya que contribuye en
la creación de más células y conexiones cerebrales, lo que da como resultado una gran capacidad para
aprender cosas nuevas. Las clases de actividades físicas basadas en la repetición de movimientos y para
las que se requiere una gran concentración son ideales para ejercitar la memoria y mantener la mente
completamente activa.

Adquirir el hábito de la lectura es una de las mejores cosas que podemos hacer para ejercitar la
memoria, pues mientras se lee se estimula la actividad cerebral, se potencia la capacidad de aprendizaje
y, por consiguiente, se retarda y previene la pérdida de memoria. Eso sí, para que esto de resultado es
fundamental comprender lo que se está leyendo, tomarse el tiempo que se necesite para retener la
información e intentar recordarla pasadas 24 horas. También es recomendable tener un diccionario a
mano para buscar el significado de aquellas palabras desconocidas y, así, ampliar al mismo tiempo el
vocabulario.

4
Se ha comprobado que las personas bilingües tienen una mayor capacidad de memoria, y es que
aprender un idioma nuevo es una de las mejores técnicas que existen para el entrenamiento intelectual
y mejora la atención y las habilidades cognitivas. Así mismo, cualquier tipo de formación, ya sea
apuntarse a un curso o aprender a tocar un instrumento, será algo que desarrollará tu memoria y te
mantendrá activo mentalmente, lo que se reflejará también en la realización de tus actividades
cotidianas.

Dedicar unos minutos al día a realizar actividades que estimulan la mente como crucigramas, sudokus,
sopas de letras, juegos de mesa... es también una excelente forma de mejorar tu capacidad para
memorizar las cosas. Al hacer este tipo de ejercicios, se mantienen activas las neuronas en el cerebro y
se favorece la concentración, ambos aspectos fundamentales a medida que se va avanzando en edad.

Existen diversas técnicas y trucos sencillos de poner en práctica que en tu día a día te servirán para
mejorar tu memoria y recordar toda aquella información nueva que has recibido o lo que tienes que
hacer de ahora en adelante. Algunas de las más eficaces te las detallamos a continuación:

En el momento de leer o estudiar, puedes pensar con imágenes y visualizar de forma gráfica la
información para lograr recordar más adelante todos los sucesos de un tema concreto. Es importante
también hacerse un esquema o un pequeño resumen para retener más fácilmente aquella información
relevante.

Utilizar reglas pnemotécnicas para recordar la información como por ejemplo asociar las palabras a
recordar con otras con las que rimen o formar acrónimos si tienes que memorizar una lista determinada
de palabras. Por ejemplo, si tienes que memorizar la lista Casa, Árbol y Semáforo, puedes formar la
palabra CAS para recordar, después, los tres términos.

Si tienes dificultad para recordar en qué lugar has dejado un determinado objeto, lo mejor es mantener
un orden y asegurarte de que siempre pones las cosas en el mismo sitio. Así mismo, en ese momento
intenta relajarte, cerrar los ojos, respirar pofundamente y reconstruir todo aquello que has hecho hasta
ese momento.

Antes de empezar el día, elabora una lista con todo aquello que debes hacer y ve tachando las acciones a
medida que las vayas llevando a cabo.

Utiliza una agenda o calendario para apuntar todas las citas o eventos importantes y llévala siempre
contigo o sitúala en un lugar en el que puedas verla con facilidad.

Además de todo ello, debes saber que la alimentación juega una papel importante en la tarea de
mantener la mente sana y potenciar las funciones del cerebro. Hay ciertos alimentos que se perfilan
como excelentes alternativas para mejorar la memoria y, entre ellos, encontramos los alimentos
integrales, los frutos secos, los arándanos, el pescado azul y los vegetales como el apio, el brócoli, la
berenjena, la zanahoria, la col y las espinacas. Descubre muchos más detalles en los artículos Alimentos
que ayudan a mejorar la memoria y Cómo hacer jugos para la memoria.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún
tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso
de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo ejercitar la memoria, te recomendamos que entres en
nuestra categoría de Enfermedades y efectos secundarios.

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3 comentarios

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Seis trucos para ejercitar la memoria

Seis trucos para ejercitar la memoria

Elena Sanz

Cuenta Jonathan Swift en Los Viajes de Gulliver que en la Gran Academia Lagado, situada en el
imaginario país de Lapot, los alumnos recordaban las fórmulas matemáticas escribiéndolas con una tinta
especial sobre obleas y devorándolas después en ayunas. Si bien en la vida real memorizar no es tan
fácil, te proponemos algunas técnicas sencillas para mejorar tu retentiva.

1. Encadenadas. Para recordar listas ordenadas o desordenadas de palabras (como DESPERTADOR

CAMISA PIANO CASA SOFA TORO BESUGO) los expertos recomiendan imaginar juntos y vívidamente 2
primeros objetos, y unir el resto a medida que confecciona una historia gráfica donde las imágenes de
cada elemento se conecta con la siguiente.

2. Números. Se utiliza la regla de las perchas, que consiste en una lista de palabras fijas en orden,
asociada cada una a un número determinado. En castellano se puede usar la siguiente secuencia, basada
en el parecido físico entre números y objetos: 1-poste, 2-bicicleta, 3-tricornio, 4-silla, 5-mano, 6-palo de
golf, 7-bandera, 8-gafas, 9-persona, 10-pelota. Con este método, para memorizar la fecha 1746
usaríamos la imagen de un poste (1) donde hay colocada una bandera (7), nos subimos a una silla (4) y la
quitamos con un palo de golf (6).

3. Rima con... Formar pareados o versos que incluyan las palabras a recordar facilita su memorización.

4. Acrónimos y Acrósticos. En ocasiones es muy útil formar palabras (acrónimos) o frases (acrósticos) que
contienen las primeras letras o sonidos de la lista o palabras a recordar. Por ejemplo, para recordar la
lista Boro, Oxígeno y Sodio puede construirse la palabra BOS.
5. Idiomas. Para aprender una palabra en un nuevo idioma, seleccione antes una palabra clave en
español que suene como la palabra extranjera. Luego, imagine una imagen en la cual esté involucrada la
palabra clave con el significado español de la palabra extranjera. Por ejemplo, para la palabra inglesa
"parish" -que significa "iglesia parroquial"- podríamos escoger como palabra clave en española "Paris-
sh ..." Y, a continuación, inventar la imagen de una iglesia en Paris y alguien tratando pedir silencio en la
misa haciendo "Shhh". Así, la próxima vez que vea la palabra "parish" debería poder recordar la imagen
de la iglesia y alguien pidiendo silencio.

6. ¿Tu nombre era? Para superar el duro trago que supone olvidar el nombre de una persona a la que nos
acaban de presentar, hay varios trucos: repetir el nombre varias veces durante la conversación, buscar
una asociación del nombre con el de otra persona conocida, atender a algún rasgo físico característico de
la persona y asociarlo al nombre, o buscarle un significado al nombre o apellido.

Etiquetas: cerebro, memoria, neurociencia

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Inicio / Ciencia / 10 Hábitos para Ejercitar la Memoria

Publicado el 30 enero, 2017

10 Hábitos para Ejercitar la Memoria

Chica estudiando

En este artículo te proponemos diferentes estrategias de gimnasia cerebral que te permitirán desarrollar
nuevas conexiones neuronales y ejercitar la memoria. Nuestras conductas, rutinas y estilo vida, juegan
un papel decisivo en cómo nuestro cerebro se activa, y cambia a nivel estructural.
¿Es posible mejorar la memoria entrenando nuestro cerebro con una serie de hábitos y ejercicios?

Por supuesto no existe una receta mágica, que mejore nuestra memoria con poco esfuerzo, sin embargo
sí que puedes poner en marcha diferentes ejercicios para trabajar tu plasticidad cerebral y mejorar tus
habilidades cognitivas, y concretamente tu memoria…

El cerebro tiene una gran capacidad de cambio y adaptación, pudiendo cambiar en función de nuestras
experiencias y actividades cotidianas. De esta forma, puede mejorar, si lo estimulamos correctamente.

El cambio de hábitos y la práctica de actividades mentalmente estimulantes y retadoras, ayudan a

mantener el cerebro activo, facilitando la creación de nuevas neuronas (neurogénesis) y conexiones.
Nuestra memoria es una capacidad muy importante en nuestro día a día, y esta puede estimularse a
través de diferentes prácticas y hábitos.

A continuación te planteamos algunos hábitos que pueden ayudarte a trabajar y entrenar tu memoria,
entre otras habilidades.

1. Visita lugares nuevos

Qué mejor que viajar para llenar nuestro disco duro de información novedosa y atractiva, a través de la
experiencia propia. Ponernos en contacto con nuevas culturas, paisajes, lugares y lenguas, nos aporta un
enriquecimiento innegable, y además estimula nuestra curiosidad, la cual mantiene una estrecha
relación con nuestra memoria, y capacidad para aprender.

Si dispones de los recursos suficientes como para viajar, no dudes en hacerlo. Visita lugares
desconocidos, sumérgete en la cultura y aprende de los nativos. Si no puedes viajar a lugares lejanos, no
desesperes, rodéate de distintas personas procedentes de diferentes culturas, conoce a gente de otros
países, y visita nuevos lugares en tu propia ciudad y alrededores.

2. No dejes de estudiar
Las personas que estudian, trabajan con mayor frecuencia y eficacia con su memoria. A esto se le suma
el hecho de que con la práctica, necesitan un menor esfuerzo para aprender.

Además de realizar un trabajo que puede mejorar la funcionalidad de la memoria, pueden presentar
cambios estructurales apreciables en su cerebro. Existen estudios famosos que nos muestran como
determinadas personas que tienen, o han tenido que estudiar y memorizar grandes cantidades de datos,
tienen ciertas zonas de sus cerebros, como el hipocampo, más desarrolladas que las personas que no
han realizado este tipo de trabajos (el estudio de los taxistas de Londres).

3. Escucha música

Escuchar música es una excelente actividad para estimular nuestro cerebro. Además tiene ciertos
beneficios sobre nuestra memoria, ya que como algunos estudios muestran, al escuchar música se activa
la transmisión de información a través de las neuronas, y favorece la capacidad de aprendizaje, y mejor
funcionamiento de la memoria. Además escuchar música puede ayudar a ralentizar el proceso
neurodegenerativo (aunque este efecto sólo se ha apreciado en personas que estaban familiarizadas con
la música).

Acostumbra a escuchar música cuando estés en casa, cocinando, en el coche, en el trabajo, cuando
haces ejercicio, etc…

Más incluso que escuchar música, aprender a tocar un instrumento puede ser un reto muy interesante
para poner en marcha y trabajar de forma específica nuestra memoria procedimental, además de
nuestra memoria explicita.

4. Realiza actividad física

Según muchos estudios, hacer ejercicio y disfrutar de él potencia la creación de nuevas neuronas, mejora
el aprendizaje y el rendimiento cognitivo y potencia la plasticidad cerebral.
El ejercicio aeróbico y de cierta intensidad, es encuentra más relacionado con estos beneficios. Anímate
a correr, nadar, hacer ciclismo…

5. Lee

Leer es uno de los mejores alimentos para nuestro cerebro, y más concretamente para nuestra memoria.
Gracias a la lectura podemos vivir experiencias nuevas y exóticas en nuestra imaginación, a su vez,
trabajar nuestra velocidad de procesamiento, atención, lenguaje y pensamiento abstracto.

Si te gusta leer, lo tienes fácil. Sin embargo, si no te gusta probablemente sea porque no has dado con el
material adecuado. Hay multitud de géneros que puedes probar. La cuestión es mantener activa la
mente.

6. Aprende un idioma nuevo

Hablar dos o más idiomas, parece estar relacionado con cierta protección ante el deterioro cognitivo.
Además en algunos estudios se encontó que las personas bilingües obtuvieron mayor puntuación en test
de inteligencia. Lo interesante es que esto ocurre, incluso cuando el idioma es aprendido en la adultez.

Te aconsejamos que comiences a dar clases de inglés, frances… o del idioma que sea. Práctica con otros
compañeros e intenta desenvolverte en situaciones sociales en un idioma nuevo.

7. Duerme lo necesario

Según un estudio, la falta de sueño se ve asociada a una reducción de la masa carebral.

Una adecuada calidad e higiene del sueño, es fundamental para el buen funcionamiento de cognitivo y
para nuestro bienestar en general. Durante las diferentes fases del sueño, se consolidan nuestros
recuerdos, y se sabe que el sueño es un proceso activo, que se encuentra muy relacionado con el
aprendizaje.
Para mantener una adecuada higiene del sueño lo mejor es seguir una rutina. Intenta acostarte y
levantarte siempre a la misma hora. Ten en cuenta que el cuerpo tiende a asociar estímulos con
facilidad, por lo que no debes realizar muchas actividades en la cama; como ver la televisión, jugar,
comer… Ya que se debe asociar este contexto al sueño. Y intenta mantener en tu habitación una
temperatura agradable y minimizar los ruidos.

8. Realiza actividades nuevas

Nuevos estudios muestran que la inmersión en actividades de ocio que supongan un esfuerzo y resulten
desafiantes para la mente facilitan las funciones cognitivas y puede prevenir el deterioro cognitivo.

Además, el aprendizaje promueve la salud mental, según este estudio. Mantener la mente activa y
aprender cosas nuevas a lo largo de la vida mantiene el cerebro sano. El cerebro es como un músculo, si
no lo usas se atrofia.

Aprende a hacer cosas nuevas, no importa si no eres bueno en ellas, lo importante es que te diviertas.

9. Practica Meditación

La Meditación. Ha Demostrado ser una buena práctica para mejorar la Velocidad de Procesamiento
Mental, la Atención Sostenida o Concentración, Inhibición, además de potenciar nuestra memoria y
dotarnos de unas mejores capacidades para la gestión emocional, entre otras cosas. Es una práctica muy
recomendable para cualquier atleta mental, así como para personas que quieran mejorar su salud
psicológica. La práctica de yoga y la meditación nos ayudan a una utilización más eficiente de nuestros
recursos mentales. También reducen el estrés y la ansiedad, mejorando nuestro rendimiento.

¿Cómo hacerlo?: Hoy en día el yoga y la meditación están de moda. No te será difícil encontrar clases
para aprender.

10. Aliméntate bien y evita las drogas

Aprende a alimentar adecuadamente a tu cerebro para que este se mantenga sano y funcional. Nuestra
actividad cerebral, y nuestras capacidades cognitivas se ven condicionadas por nuestros hábitos
alimenticios. Por supuesto comer bien no es suficiente para tener un cerebro sano y una buena
memoria, pero es un buen principio, ya que tiene una repercusión innegable sobre nuestra salud y
rendimiento.

Además el consumo de drogas como el alcohol y el tabaco, perjudican notablemente nuestra actividad
cerebral a largo plazo, y especialmente se ve una influencia negativa sobre las capacidades relacionadas
con la memoria.

Ten en cuenta también que debemos evitar las dietas monótonas y poco variadas. La variedad es un
factor fundamental para que a nuestro cerebro no le falte de nada. Las dietas deben ser flexibles y
variadas, y debemos acostumbrar a probar platos nuevos con nuevos ingredientes siempre que
podamos.

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Escrito por

Manuel Pérez

Publicado en

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14 técnicas para ejercitar tu memoria

03 de junio de 2015 0

La memoria requiere ejercitación para que el cerebro rinda más. Seguí nuestros consejos y aumentá tu
capacidad de recordar

Fuente: Fotos Universia

17

La memoria es uno de los procesos psicológicos básicos de la mente, a través del cual codificamos,
almacenamos y recuperamos información del pasado. Es por esto que la memoria y el aprendizaje están
tan relacionados.
TÉCNICAS Y HÁBITOS DE ESTUDIO QUE TE LLEVEN AL ÉXITO ACADÉMICO (EBOOK)

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Contiene recursos, consejos e ideas para que el alumno pueda rendir al máximo y obtener los mejores
resultados académicos.

EBOOK SOBRE TÉCNICAS Y HÁBITOS DE ESTUDIO PARA LA UNIVERSIDAD

Si sos despistado, distraído, tenés problemas para memorizar conceptos ¡no te preocupes, en esta vida
todo tiene solución! A continuación te presentamos 14 técnicas para que puedas ejercitar tu memoria.

Enfocá tu atención. Si ponemos toda nuestra atención en una información determinada es posible
aumentar la capacidad de memoria para retenerla. Más allá de las herramientas o rutinas que
implementemos, si no logramos concentrarnos no podremos memorizar nada.

Sesiones regulares. La concentración no servirá de nada si no fijamos sesiones regulares. Tener disciplina
y constancia es vital para nuestra memoria. Si dedicamos un poco de tiempo todos los días el proceso
será màs sencillo.

Estructura de la información. Organizar los conceptos e ideas similares o redactar resúmenes nos
ayudará a recordar la información. Escribir mientras leemos, visualizar los conceptos, prestar atención a
las fotografías, gráficos o imágenes nos facilita el proceso de aprendizaje. Además, dinamizan el
aprendizaje y facilitan la asociación y la memorización.

Hablá con alguien. El hecho de explicarle a alguien lo que aprendimos significa verbalizar el aprendizaje,
por lo que aumentamos la comprensión y el recuerdo de la información.

Relacioná la información. Relacionar conceptos, ideas y datos ya incorporados a nuestra mente con
información nueva facilitará el su aprendizaje.

Relajación. Hacer ejercicios de relajación diariamente y al menos de 15 minutos, mejoran la memoria.

Además, colaboran con la reducción de las distracciones y, consecuentemente, con el aumento de
nuestra concentración.
Chocolate. Comer chocolate con moderación y en pequeñas proporciones colabora con nuestro
funcionamiento cognitivo, asimismo y favorece la neurogénesis. Por otro lado, tener una buena
alimentación entrena a la memoria. Los frutos secos, el huevo y el pescado son alimentos muy
beneficiosos para la salud mental.

Ejercicio físico. La actividad física controla la pérdida de la estructura cerebral por el envejecimiento.
Hacer aproximadamente 30 minutos de ejercicio antes de estudiar puede contribuir con el aprendizaje y
ayudar a retener mejor la información.

Control de las emociones. Situaciones de ansiedad y estrés afectan negativamente al rendimiento de la

memoria y dificultan la concentración. Eliminemos los factores de estrés y controlemos la depresión.

Dormir. Tener un descanso de al menos 7 horas es básico para darle un respiro a la mente. Mientras
dormimos, nuestro cerebro se dedica a procesar y guardar los contenidos aprendidos, por eso, es
fundamental terminar la jornada de estudio a horas coherentes.

Imaginación. Usar la imaginación para relacionar un significado con una imagen mental, ayuda a la
memorización de ese concepto. Esto se debe a que lo asociamos a un aspecto visual. Leer textos que
necesiten de nuestra comprensión entrena distintas áreas del cerebro, por esto, no solo es importante
que leas, sino que te preguntes a vos mismo qué leíste y qué entendiste de la lectura.

Almacenamiento. Luego de atrevesar una intensa jornada de estudio solemos pensar que en nuestra
mente no es capaz de almacernar màs conocimiento, aunque en realidad, la capacidad del cerebro
nunca se completa al 100%. La memoria a corto plazo solamente retiene poca información por limitado
tiempo. Para que no olvides los conceptos rápidamente es necesario que no solo los memorices, sino
que también los entiendas y los comprendas.

Recuperación. Seguro que te ha pasado quedarte en blanco. Para evitar esto, hacé resúmenes y
diagramas coloridos de todo lo que lees para ejercitar la memoria visual

Escuchar música. Los estudios indican que ciertos tupos de música son útiles para rememorar. Todo lo
que aprendemos mientras escuchamos una canción, se puede evocar “tocándola” mentalmente.

Fuente: Huffington PostAutor: Universia Argentina

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