DIETA :

DESAYUNO 8:30HS
30GR NUEZ
200ML LECHE PARCIALMENTE DESCREMADA
200ML CLARA DE HUEVO
100GR AVENA
200GR MANZANA
30GR WHEY
5gr creatina
ALMUERZO 12:00HS
150GR ARROZ BLANCO
10GR ACEITE OLIVA
250GR PECHUGA DE POLLO O CARNE MAGRA
250ML JUGO NARANJA
1 COMPRIMIDO OMEGA 3
INTRA ENTRENO
15GR BCAA
POST ENTRENO 15:30HS
40GR WHEY
200GR BANANA
200ML LECHE
5gr creatina
MERIENDA 18:30HS
70GR PAN INTEGRAL
100GR PECHUGA DE POLLO O JAMON COCIDO
TOMATE, LECHUGA,ACEITUNAS
1 KIWI O FRUTA A ELECCION (DIFERENTE A LAS DEMAS DEL DIA)
CENA 22:00HS
100GR ARROZ BLANCO
10GR ACEITE OLIVA
250GR PECHUGA DE POLLO O CARNE MAGRA
250ML JUGO DE NARANJA
1 COMPRIMIDO OMEGA 3
ANTES DE DORMIR 12:00HS
40GR WHEY
30GR AVENA
TOTAL: 4003 KCAL 303GR PROTEINA 105GR GRASA 439GR CARBOHIDRATOS