TRX Foie e)-nyea MTT fatal etal atalal alae y) Basa Mah rear Faness Anywhere, 1660 Pacific Ave ‘San Freneisco, CA 24109 4156854740 Fitness Anywhere snywhore ene Make your body your machnetNoras Contenidos Objetivos del curso ‘Origen det TRX y del SuspesionTisinng? 4 Desercin gneral de Suspension Training? ‘ e s ‘ine a Caro de Tt Suspenion Tring? (STC). El puto de ‘Benaios Suspension Training Desericién genera dl TR (Cimo intl ot TRX Suspension Trainer ™ 0 Pasa de ute det TAX. 6 (Cho regular la tensied do rio 7 Functions Suspension Tring 2 Disoto de programa de entrnamiorio con a! TRX 2m Eric de era y progresionss 2% ores de tox y movil 8 2008 sigan? 6 -Apindie 1: Termin reacionados con el movinionto yl poste 6 ‘Apindice 2: Lita do contol de movinenos programados or ‘Avindice 8; Deserpcion do pianos de movinento * Ver econo un eran jr ach rie Gecaiaueuare.Jrigen del TRX y del Suspension Training’ Creado por los Navy SEAL nog dpsed bs moles, nos cures, nos aot y utr, Rae Heli ndaor {Fess Anywho sn compas dea Navy SEAL neceaabon marztr un sondeln cy {pts Sn eb, caustanace co baton gue essere evs ‘Seposiin nos enipoeWaionaten oe eter ur ease sess par obs ELTRX Suspension Tana sup como na requests muy vl par eta ned, pao gu on cos tz un non de peacoat amano in hati peso epcosanée sles {goa Ge asa cede ea Duras seme y oe mesee oe niuten 2 cna TRO ett y sus conpafos SEA. esaralonn conan una se de eiteon ao uso ess ‘erpr! een lads sapere ke expr ono de ertarament En ose vcompa Jos 1 f comgafers haben sera as bases sea cule sua ua cago compte ere "Yorgha egress nce’ Susperaon rang. Una nueva forma de entrenar {Stagione roprcone un vec ao paren compar con snp > {entenamro dears cnvencral. hq? Praia pro Suspense Tat Scar rarer omar graye tts no nan da fee com Slaspm ict (operaciones espcis eos sates Unie ox ates lta vp a crac de erpreen Fines Anywhere. Eni cul, oecmos un equa nnovader do erento que i peed SEgeay Roane: esis eomtoo qs tnen on coo a cp humane rou seme Del campo de batalla a la cancha de juego y los gimnesios Encl, RX Sipe Tern ha crv ena oa ear inca {Evora olde ae oto dn Furs Wtaib s Esae Us Ca cosy ‘State Woonona te pore Speen Tring hse eb el ‘Srpo ce balay vote reaps sentnrumiose te omepesoolgncsron romana eat {Spar de Een Una co isn Le aca Sc bs Rr’ ees ‘brent Uo Meson ce Haya ues Ups Ge stl Ereaseten ronny oes Beneficios para todos los niveles de entrenamiento te bene del Suspension Tting wo sl se apea als sla deat ein; no a tanta pens se sce ro xc aca ora ne Y sega Los enteracors poeondos stentaron eeepc yl ess on ope ‘an Tx extn empezands a wor may poplars one nando tao pale ox eerste Sacre, rr on tia prereset xp Sc Tne fettacs ecpecarlos. {Scprogeman cosa ‘Soret perce mayors ‘ro un cn ya oe am quite potsonas So int evaranca ce mean fenlterad y sn modo de ‘ove, as betarepson ‘tn ance Fare ‘oronitar9 aus poets, {igs qin incon co Inert dept y as onstas gupta pala eaten racer dene Sh ‘nie to ‘Niet apa etc do oro can a TRK hea dl Superton Trrng ua ok ectve vera pora ot ervnariet,reperlrtata do do eto ow hve de concen fla ‘tua acoméa TX pads ulzarse on al cus’ ga Ted uaa jreccepundon Iecifane pra Goat ogranes porsonaeaos de envenriera Tosa nrc a 9 agin poeta eta omecen pom que los pfeil de say conta ca ‘Soe ted dfn programas saeconon ya nai ure a vated Gere,NOTAS. (orm deT Sepa Descripcion general del Suspension Training® “fran acrid eons pestaeoracreecaees wna onto Gl peso Copal ahguse ‘Soin cia heron corse os meron epee gece conocer aa ee ges Yseracen ol Saposor Tren, sundaes de combate cal igo Secnasey os emer ‘nis dt mens oars eerant on oes oes’ preerace bra igor oe conse y x expo errr Sin wou daisn So racer ‘Staats tense shan certo anos epertscrtnptnece Sl ervesrct peno Sloot tony naa grace son ei poe rospessdere Una nueva metadologia de entrenamienta Lae snd cal Superetten co abe a ‘Suan unload nbenarnrs enna cocoon ance ycabereis om una meooglage ‘ergo. En spaces cosa apr FX aa aug aa Supe ‘Spear una once varied de movinierios del nrenamno il Scop {rca craps co atop rate se Ge precoaranc eo nea ie Ig toc opie paral aps hanno, pam eh expanse ans conta Sic Se Spars ag a cor kp) Car mera. Qué es el Suspension Training? {Yeoretue to peso tt ogre ead prPunete Arye ae movie genos sco porun soo prio ance, mene cure axtu cua Gl cue. ee Ste fara a ea scat as capone Sheep hein yeni uc eros 3 esc e wrk cnn seecw tse nachna toy nh test hes wns ee Std loci vant dtr fovealy sot anda node mone . Novas Como funciona el Suspersion Training” ‘cuando uncut cya do un pnt apoyo por ‘ma punto manta hac ose, Po on f ‘A sjertar can o TAX 0a gravee {eemoventos av ao eaten one RX Integra ora y lb ev anos smote fal envenamiaocan pose cpa lopando Extemaral nce ie pris azole teres yop prion pra nya & ‘loaner sy data como otronade’y wuaro ISpropenseeréla expen rica roonara Como T8x nto con oe onan y conser {We ais © chert do manora segue- (reader Trg NoTAS NoTas . a a ; ‘ Beneficios del Suspension Training Descripcién general del TRX® Suspension Trainer™ Todos los niveles, todos los lugares, todos los objetivos Componentes del TRX Const TR gn nce trefoil up dpe ea nn cara [ST bapa ne gu cote scien creat ep Se os de etaasn fcsemer dean erin Ge opens Tang usar alga ce Seon csr Sn Ea cots supe ms agen Gren enn seems {cro srncnarn dns ropnon Cao sen ara aso Snot haan 22iStnemenhTriatd cr aur Saree oer can cone Irelni uoguinsn de pontn cpr el Sapancon Tang es spy seco dao, ‘arora con noe amin conden fara (oc ste nein eke TR ply crs, mae, se dec eet ‘Mano du Tats pom roo fred taee en upwee my leaps se aenenacsrme tooo open ‘de cuagder soporte, nel grasa ene hogar on una hahtsan deol canon enc eve Suoprean acre awe suche cca ‘Tods la seccién media (CORE), en todo momento — Seca gre! ni ato por ecng cada te res ca. iccanaoe Sepa cnera rare eae pa poor wats esac co ea [svi ccna persanen ante dose dal eo El sep ves hares mane par cot - i {canto de gneod aren movment. as expen de Suspenson Tatng ean dsedse para ‘nsplsa defor eencoral eu coo So grvede, ial stva le maxes de vcion mee ‘htt eds jc. ase qe nt renandc lo eercee THX Pes pac, oo (spa). Marca gtd rea jor mes; aresin de reas o nsuco ne el braze (aps) Su sec med ot Prosan ee sic tan regan Detalles de construccian det TAX ‘Stine quo oonvonoicns con TF code Sele season aga enteco moran ‘inn de yon de grado nds. Resi etimeda ce 1000 rs (40 Kos). + Ho de non de ctr gato; dbl cost para mayor eistenciayduabiad Entrenamiento tridimensional para un mejor rendimiento |Hoblas antdeslizantas pare regular la jong y con capacidad cada una para 1,000 Taras omen mere ena ee canara ae wai Sacre serene ee Teen earenemaane a + haere Sct sgn teri ino oats eet gemeisea cme hgmtrmnntarcamyet tar fes tas Strcnanntareeneime sree cee rtp eer nets mos ni aes nonocenatee oor ees tee "ota omar eeeaaT Sy ‘etna on un progam deta preg boson uncon ‘pees (ec, gape dea pola or itl, aa, xing Sgr arto pete rt) eons gn. a Stportar nan asides coda nos overoe ase no oxo total del TRX: 1.79 (0.8 oe = ‘imitols pans de mourenios ye Suspense Tang os permite » ‘Snes dela oa on que wines or vez oe wigs os srares Yenvenomoe un el plone o sland un slo move.NOTAS 10 , Sora TH apd Tae Cémo instalar el TRX Suspension Trainer™ [LTRs pode ua an pole on et ae en fre ua sun teats Parograrun to Sptimos0 nesta ut fa doo para qo rata apronarrte 8 (244m) por 1 itan) co acho Tons ls medals dei TRX ono con un dapoatvo lnmad uspenson Arch, ‘tn gota of TR aU au SeQuO De aa auf oper ¢Donde se puede utilizar el TRX? 5 -Trxpuwde users en eval sto en dnd hay pnt de areln rssiot que a encue po encra ds eaezny qu pat au ps, Ls scp par sera, lasbaras prs coranodss (espe y top) rare doles eves ys pests ron hiss ese pare ancla IT, ns Soluciones para el anciaje Foes Aner ten ude prin do an pir eon pesos oe etsielaarey ‘TAX Suspension Frame” on ctor opciones (Gyemebes} ae oct. 16 van ne 10y 30 pi {seoruars Spero ron 9 ie (8m) ngs ‘Seonotaca te pocorn uemeoe Tac {iedince es aca nal con cabo en prt oho {Geociont ptt un most ahaa por near) + Sepa sos do boxeoy un ue eliza arco on ‘sSiperaon TAK Amount’ Lon ance par poe, os spats vr 2s gas qu 6 ncuatan pox ncn ‘em etuza can pure ce susie sous ypporauna un uo llr de! space ‘para TX Susann Traer Se puede ule ean couquor mos do TX / P Placa de 48 pga (12 conto) de iis. strc oar de sed co apart par 20 ors a0 os) Ince trate pa aes. Suite con fei perro ore wea , Notas Soluciones pare el anciaje (continuaci6n) ‘TAX MultMeunt™ Us stn vere paral ee mortado ona pars para etenanieno ‘Sh otios onavfos yomnescoame on coguaio. Exel de coil on sea on pire on pe. Sopot e310 vue (3 uate po MUN} ‘Se apra des pat 30 pugades (1 mt) pre ogre un may range Semoun Pemihecarcornads. tos aero n suspense, ca sicos ‘etre strasar pls clo Fifa ona parte aa uardo 5 comca doe Malai y un ae Mens TAX Door Ancho. Ent scoot pert il TX or puerta de cars sas. wh ke TRX Xrendor” st accor pro acre TRX en eetucturas qo siren pe (25 mts) do No cna petra nia mors, Ince un carl de sagurind ae Ina sore on cae ‘Spt ueuan nats 350 tho (ten 11Notas Caras TP gen Ta Pautas de uso de! Suspension Anchor™ LTR dete acs de mere decd para ead x arisen oma come y spe, Su pura doa dene | ene 7y (2209 270 meno do hrey dbs cor econ ‘None pr opera poco cone “pl un ea | Sesoreces | Stereo | iieeaeeneets sonar lode lon eann coe gaa 5 (conta) el oe Paras el Sutponen Anco cusgue (1.80 mos), deter et eda acess, terre sl ar cl pana do seson ‘A. Para puntos de anciajo més elevados: 8, Para puntos de ancljo més bos: 1 Eaten Sperone 1 tata Sapa ot ees ac ‘roltmosvarervue 2 Erol ocomer Suen Ar edt wc econ 2 Stel natn nace nc tio eon ea cane ape 5. sup rasan tre corondlsisenson gua bees) aoa ‘acer soo oa NOTAS Uso adecuado del sistema Door Anchor opcional Et TA oe vue uta ost pte ius. No USA one coreceptor ‘'Smoton nos. Asagras que puta sabre scart al raf mai, Seeapaube mre con oe Sie una os ce abr re ‘it oq actor ‘eect ca ape Wepemunacel Oran tienen Como adaptar la longitud del TAX Tr roan mor por patna pa atc ce yf de ant Para acon TX aca ortencer ol TRO: +. Sang coos ie tte eeo0 traniany | ‘Shae Sonera. See yore neon ooo ‘Seog cad eee oesNoTAS so 6 Tsuen ating Modo de una sola manija Per elomnato eres deer tar TAX er 6 moto oun sl apr. Siena eno te prcner spend Son ian ae sos pore inl oe pacic pas canoe’ ott Spins mac cn S00 agar os ator co pune rans ura tone erterumeno, La confgurnon dol TX al med dun slo gare le paras sonal dena aa eatin ‘ola pore canal rear rls rltordes (Couns oye oan con pan Pare convert et TAX at nado “le xn: sia ayarre" 4, Sastnga un agane en cae mau Aireroment sober Ene eon, Rests ‘nsumaro rte Besa ons ano equa 2.Pasoclagane A hace aba y favs dela tanta (pare superar el apse a gare By ambi mance. Aor et soto can iairno tars. 3, Rapla tpecoso usando a mane drach para ater cl aaro 8 hac aba ys ave el agar ‘Ryloet mero usd re ota gar B jor rabato Ares oe ota song re on hess dl gare O no compet ql at ado Sones ‘Sits spares etn bon preparer para usr cme ‘nso apne, debe vee oe {aac in pan ea eos on oe ose ‘tito te ars Serge ota ‘ise telco drut ere Notas Como usar los TRX Estribos ss talones suspendidas en el TAX durante los sjercicios boca arnibe (posicign supina} +. Stas co ene a TRX conte do os eos ingen ure dane os ene By 12 abate Oy ‘iicontmenon roe a's Sue ie ene une tac Ge aedede {ple (60 cnet) Glos etos ‘Sostng coda esto en at ig cnloe coos nes y eo. 2 Aeiteo boca aaj sobre oy clequ endo sons on ‘ox eben erp Range co ue ss ilons ot ‘saan payaso onan oss 2 tr ae platy propane para ios lard oma nposiion spa Como tena ahem, nbn pode ‘een’ eros enposson apna con br Soe deo as ‘Saveando seston pan Gacaneanao sero bene lope. Prune pra vor eal palo. PPare dejar las dedos ue los pies susperiidos en el TAX durante los ejercicias boca abajo [posicién decubite grono}: |. Sows tor al TRX con base ce os esos suspense ‘undies dee By 12 pupa Dy 3 comers) ‘Dorel sini St alo eben ane ana otra Se ‘reser op (0 cotrton ce x one Cooge 90 “eco en oot aque come e mate ei 2 Desplace el peso al cade detache. Cone pie ret ‘Evento il, cree al pie quote votre saorecho "Yea ol etn Sree. Pena oe Sedonon pata {3 Hage roca au cup ncaa dereca on una psn de lance cle quo or pls ran eerie cos sibs La part ‘Spool cups cue sui pote auras or ae Iino en gosn do enonsin. Par escnat clave oe ‘ison on ycdoaues on poston cui 15rod To eprint xe™S Pautas de uso del TRX ‘sje oo TR, ong cag ona gles puts para ena, ‘conoid sauce, ya rl espe, r Poste eau oto fio se ssn tain noi sine cera hones Evite le oscitacion ELTRXNO er un ea Evo movment Mercanga is convene hres |e Yen tengion ennerante econ ce tr etre ‘sat jis fect pee a Evite el rotamients No pomia ques oes tan aa us. Dato pv exelran Copa ls mann Ines orbs por evr eerie Camo regular Ia intensidad del ejercicia bein Gs coabtond or corbin da snbas ef ue ones tates fondness Sones st nota seo, pues nema are Se hckednsdaneeintare da aoe sa ta esl ecu eel she Pa stn Som ar SSR sedation ola ona, SE rerio or fp, os uote con ea cons fe en proc de habits pune la faveetonc zen tens ns poeta acinde tu peso cofpora yg Una Base ata {estate pre concen enfa orsse coe ere, can we sng owtian ‘at eneenriro goa rence vo ude cg te ssonce an oto bos cont ‘Sumentandols ratio, ue Mr uv con ean ages Se ear ay vs mato pipes para mosiearla tuts dle gn ol TAX +. Cami lagu de pon comer Aso ears ‘ester eutans* Brno, 2 Cantar a posi i ol sarge wn reain canal puna de aca, ‘Nesta aramoe Penal Praga {3 Cantar econ ye son de base de pay del ver. Asoo Taamos Sabity Pcs Por el, supose gue uta use azar 12 apaciones do TRX Pes de echo en “derma igus decal aun engl ora mae poi pare eet ‘Sueno at ec jr con una os Perna 6 care on pee peta Ct uh {Sie trac. Canquors de eis pogwaoneshortarneswoge mesr essen dee pare ‘ira con oped saponin banca sone quo comance.Armodion uaa eabzatn de ‘Some cere a capac pars or oreo con nn de oselen major Corbi vf dnxgula curporal para modifier Ie resiscenci: Vector Resistance” Principle cuando se rent eye ont ce [tse de aboo areca dat cote ‘paveded lrg areal mere protoce ae mas eeatane 00K Sosa pos erp ‘rei gus Srl cera evs rs [Rerun core on on Ft Pec pect oa) ‘ae de geen rove ra debs co oC Stateins porurcaas targa ‘Super mayer se esonca pre ec Cambie la posicion iniil pare madicar la resistensie: Pendutum Principle EXTRX celge con natura on oma recta y haa i: a She enum peluon nace ata se oo oe. ‘ita Suede armies moro rettones son eed (Recah cambos on epost loa on raconcon (pose uta 1. Scania a postsnnial hac tito me abit do ‘Sponsor noe, a vec sesnners oP on ‘tocoun desu mvs Eat ce gue ef ep et az ‘nse fol ear con ener enon a 2 Siclon cnr fret ul ein ‘heados on co rae crate aa pose ara 1 [orprdod tabard on doco opens mmr , tena mardiNOTAS. 18 Curae TF Suen nt (Cambiar te base de apoyo para moditcer a estabiliad: Stabity Principle a ctabian ena uct ae lan ere a canto se gravesad (COG) yu bata de sop, [Sestabtane surasa con tne tare ce apoyo ania con of COG sade on ra eed se. ‘Aredia au eave de apoye amiujes doe o COX so me et Seabee Spy a ‘shied dors Posiciones de pie Lares de bso do apyo (por slp, cunts juni le piso sip cuando para slo ‘otvuna pe) defi au sapecdad de oatileaae ngs ayor abana Came moa se ‘oj C66 de bso do epyo, enor essed er ys cup ears ni repens a rela gin fas nc rica eter tein an ator ear fous ‘ae mars) es pon sore sume ‘Amadis que su b800 Ge sopte se hace Ps peauens con une Siaranuye ye vcean ‘roa eer lets | parconlee risa, tern ones sn py yorum en Onmtarann Posiciorias decdtitu prone y supine - Leta dine macs que e COG se son aoe vera (nds evade) cea bse de 53, azo pate ane parca ey svtes can ae cn smo iT i Seis posiciones relacionadas con el TAX 1. Depie eenalputo earl (br eos, TRX Rao con laespein ba 2 oeyo oa doce rds TPs) PS 8 Depa oleate do aca (por po, TRX HDI) 4 colsues dxts pee (ot engl, TRX Cnet) * Coleus on psn vpn (0 deck, TRX Fanon pons) ‘saab © Coleen do aos dcr, TAX Pench tra) Utilice la posicién de compensacién del pie para Notas un mayor contro! ues sco eae ls na stn de conpmann cpap pn gn sta ey Sine ead on no parce ccna se ‘T'psc Upon eamparanrn ee mtorr ir ca wssone ote Stati sete cn pedal Se oe pecs anus chao weinsoa ne [eco srso tm eens Shed Se tone eas Soe ress cere amereeinn se 1 Coke un pl art eco 5 Eee Soe eet seem Seen Seta ioiencee ese Le penatndel pe mie arin tayo ‘nincocoay a reno ge rovnits on ‘mento ma mpi Gt epee, Irs in poston lp mis ‘Shea demas cin a fal 5 ‘Selnovmens. | 3 En oneal an tac de comoenein mee (nfo es mas spree) ‘Graver apys mene ue ina data ‘S carpansanion mene derma ‘boyy ae soso naceen a hobs mie ssa + Colgan pi parce un dno pl abuses al dseaoe ‘coer lenge te our y 8! eratvarce inesoT Bap Tg! Functional Suspension Training? rote del onreariai uci, on gone a ana aoe doa condi ‘sea adganes moda eres Noo uno ondment nl ops as sess esanss. {dos de aue‘a cero stb de movimento race Meo un Cabs do pense gece ert adel ora con ines, a ae canta orally gupoe msc haces na mcg inne eter, amo, narnaonytctans Ee pee cosa eee ‘dette dae una posi con apoyo compl urns para surmntoreltanate de Gerraie pipe ‘muscu pore no xe suSsers coon neucmassar acess ar abl cw hers unreninents Stn, La nln Suspension Taig stn dea pars ampere cuerpo cane un ser coeds ‘ino. Con 0 TRX se puesor sua year b parores ca mov ashes Baral mayors ea ees mana, con & in de ea By gcc aro cancha de [ing como en tide sr, Nossvos crc edt os deta or clot ‘svenamiois ron NOTAS Suspension Ting con a TRX cupene ron evan ol nbenamient flo Lot mirgows ote Inout, fexetda, ha eran, corSraron, parca ye cinta sardovcar = epan ‘Shun mea ino yeaetetament cna dbs quremes Ser on edo ato? Las oun St ‘Scapeson Tain prion rovvcnewamensones qu 050 pd rai on soe sao, ‘unde entra atu enable olege deta ange de movimiento enc rl J se siengo deo, Con posses madiacons ena lnexln ol cnr Used se coronane ‘nian sna especfae stein pra code rj baboon on tmkactonesfatas Se sn e ‘uy persoaizada, Puce mailers cesta y pact den tcco cctv en sxuncos near ‘oawlonae mays sone rors, |. Entrene de pie TAX Garson de iene wea 2. Realce ejercicios intagrados para varias articulaciones Muchas metocleie mesorss do antenamito rena fgen en un fost deseo ‘Tuseu detcalreno nga enone le Sindee nce ats Ges ersclos ‘hlador como deioeniapaase, 20 Novas, ‘safes soca on ase mi penta naan ra aot teanion y aunts grapos manclros Perle general to eatran ‘nun oto plo do movment. Sidon pucdsn ae efacties prsel cosas {2 clara ou rower aunaron spies Cnt Sora Imad 1 can a ooo hacremascilo “Los cis agradas son mevinirtos ance que insur vars arculactonas plate, yao epee da neuro covcade Ene po 6 wears “meni [s capacted de stone novo pera coorner oe novos Ge area feciva on rvles mayor ydosaolarprones Ge movnitios es ta esabizoson opumusda yuna masa muscua unconel Gunde ee intgran vars ariculacions y grupos muscular on ape anos ‘de movin ta asa uaa’ so erat on torn propery eullrees ‘mojreno ol ondrenty eid ol age o ut ne ease paral de bese “Takao de ram 3.Entrene en 30 InSependetemeni de ues tev de entenarino saa ebb do nabs, mers concise grea o corps u ative TRO abe ser pan de Sue eeu ETFOcervn sco en eu msqur® porch ost ens laure on cisqde movirsern que elu humane gore ono ws panos Ge movin {forts soil yransversa en oma satan, Cora a pnd par cocoa on ona Ms ‘Sao debe ans co movant ‘Le rmtodoga traction para ogni be rogaas de ete son poste he erie on cere rota tn ere note tocseloe BENERCIOS: A Fotavcn in parwe superior de inespeca, [Grbcepe yee hortros. ‘consevo: aren prc eleva pare ara ‘tana ue me son one ere ‘day merges a enaCased Sumer jercicios de la parte superior del cuerpo (continuacién) “TRK Remo bajo ‘TRX Apertures inferiores para homo Eiempumero prporcona un arlo ‘ib fortron decane ela re ‘oreo ed consive: bce oinioen den acplto ys pr crea ncn med en ee eee ne 3 ‘TRX Aperturas para hombro enT ed BENERCIOS: ge Desorral very otto ar Metra Farsieeis eat oshonbros ls bras Sars evparaoe epaks ingot coxa ascctn medal amine Jerfgo reese a nro oe non consi. Fiorina ambien egret O Serra / | | 1 iG aay Pa li F Hi Hy REPTVITTTTTAHTTSaro de Te Sapnsen Teg jercicios de la parte superior del cuerpo (continuaci6n) = “TRX Aperturas para hombro en Y Benercios: ob Batra era etic ens Ferenc ce easin tern ore tor nego roe consevo. const: erg na ara pre an TR ° cx arta e terol pote ‘Bore ee gare corp condo rrr TRX Elovaciones en tira Pisrie! “TRX Aperturas para hombro on t AUUIAVWIVANFNVWAVWAAE ‘enenoi0s: AH Foraiee os hombres ys mésouos laterals Y cesar octane aa Fomaro. ‘conceo: Rotrpe om en cadets 8 inatons Taurean de pris cartafereson Men, MEDIA TRX Extension de codo (triceps) (posicion de compenseciin) E ‘TRX Aperturas para hombro en L eNCHIOIOS: A Foetbon nea reir de une corpete eanicnseonsl esi cos ena ans ose‘asa de TF perl ng? jercicios de la parte superior del cuerpo (continuaci6én) “TRX Extersidn Ue brazos (iceps) (positon ce compensacony agar en supinacon) BENEACIOS: Fale ne oiops yea IS cxehizacon aurea area ‘CONSE: oranges partes superar ‘See bens arc ees nario ‘TRX Extonsién do triceps mientras esté de rodilas TA) (agarre en supinacién) Nice eS | | | + Serene ‘coNsEv0: ‘Moreen are ever (sccon med} ‘omy wenpous Sowa. TRX Flexion de brazols (biceps) oo i © Ber hormeeemnes Foe cap br rtaraeyon | conscuo: (© ares cose eta ystomson sapere ain enn eaten con ‘TRX Flexién del biceps a un solo brazo a O ese ceraencicios de la porte inferion Jel CUED. a aeresracsscontam. ‘BIEN cocaine do yon somord qm ve age el 19%, src apa tral car se den (lncedoortenetrto uote pare (mse pl apa ondacea ris teaes qe come me hcramieks Sieauontrma roa eter) repeal nettees, wished when nagheasyipeerca TRX Sentaaila ‘TRX Sentadilaa una sola plerna + 1 oO ‘TRX Somtacla a una sola pierna, con salto ara DISTANCIA eae epee dels fedhey aes ea Fete ar rengo ear Sanaa Tero oge” ogee ‘CONSE: ‘Montene linn street pure ua Scovcircomplts ele ery el geo, aay Prien’ “TRX Thera nacia atras 1 | La prograsion inca | ae Fee cape pre + Ropes soeairs iutoe ize cowsese SEER porate ‘adore parse ceri (cose mee) ‘Serle mertgesnge oe sre Eee apare dccaga rl TFX pare movin raul un mojo range de modaad pra ‘tara pre ara debe moss. + Fey rece eae yiRoze enune sda pore conse. CO Begseien ysmatzee, re ae(ze TH Superson Tat iercicios de la parte inferior del cuerpo (continuacién) TRX Tijera on equilbrio . Moen / | BENEFICIOS: | 4g. Seton pena fora cee erie remcosw ota cru fect } | [eeoductre yabaucurer do acer stesso ee OE eame eee Seas eee reine: rena apo ale paremettaners on coo, ceases TRX MED “TRX Tiera en equillrio con sate of Uraties nmenos ue dese aren ‘nttere dele perma establuncue Stn pores conta Sterne CO Feria ccracrete te Yonge TEE DANTORRILLE ‘TRX Tiere cruzada para el equiorio Beemer clk orece nmnajor fargo ce mornin ancl eroenorar ‘ntirs de spe ye que un poral aio carpotatca deecegnanar ito” ‘GONSELO: ‘Groin reir dees depo Sfinge erourva nl sic fe coo" ‘Byori pre neromarsor ls gona ‘e's pase emir et codersBENERCIOS: (ate acer crude an mn nea Sameera jercicios de la parte inferior del cuerpo (continuacién) =a “TrRx Flexion oo pleas (femoral) TR Hera eruzada (caveros Covad) -- ‘conse: Seam Swe ; ‘Srescindelscoare yoann “ Sree o conseso: o Seige hace arnssuny o Sonbansore ane « or o' Z iy ‘TRX Tijera con abducién ol “TRX Corredores en posicién sunina 3 — senericns Sra cetar dn g fan aig te cay Sereeee o o Benencis. conse. F GGomtenieaemenmepenat ‘Shite yarn mown de merch pare™ ‘dap conta osoosn moa ‘orenar compart bs masse ese TRX Flexén de pomas femoraes) com (coderea on sl 2001) y TRX Apreiar cor Fenris creo ma i+ ‘vs ann nc ay {elo geo ron g Sece atti dpe | Roeserito de TH Serer Tc jercicios de la parte inferior del cuerpo (continuacién} Ets ener pare ara P dmunioy reece sara I pare crtra fecha) Yistowor. ‘BENEFICIOS. | Se rt os tonnes dia coma | | ettceine eros a eatenercicios principales acy ‘era on eié meus en doce mowmentos qua teal one TAX, guns econ ‘nus xpoctearie on eps TRX Extension de espalda con los brazos hacia aba — bel . | ies lyre corte (nein) on vale pore un pina endian oy pre ura se Sane Trang ccna ary (GoNsEu0: Mormengatts reso ears des rom y eri rece posure, sect et ere BENEHCIOS: Fale oe mésaubs olnuos& Ecrameen ie mod oem stare ‘anes propose expen (Setiaatactn ce parts oeral ‘cONsEsO: CO Mee eta reccen pr omae gree laa, Frtange oe misrun ele esis ‘Notre aura do‘serani de TF ‘rane dau cabo BENERICIOS: i Fat os monets atone ‘nesblzaon doe port ested. FEES, wurosirancys O rateietaeninm ee moyen er Sesmeeeaton Sie + eee i | Bee | gosto: SESE syn inne Set sealed oO fakes pe ecinaeeey ora | “TRX Roar de pie | - oe on oo eraser tinears de Seen are jercicios principales (continuacién) aT n ‘TRX Rodar arrodliado, para oblcuos TRK Situp con ayuda —— \ BEN et TXcomo see Spats pare wcarar crore ‘iene de mvs: an » Fgree etarert 9 porion ‘pore stro be esate teaparn cowe TRX MEDIA ‘TRX Levantamiento de una sola piema con resistencia, I fe j ET eee ‘conse © Meee medio Coser rreee ve ere ace eye ‘TRX Levantamionto de ambas piernas con resistencia ———————— i BENERCIOS: GONSEIO: AF Femrcaie esd dap ceva is ajles parma ong sara do aroxmadamente (aru moumareo rang ‘gaan oe em, Desaral exile in ports corey ° coca nye cay Ree a naarici ereamsroy ‘Dioner rjeresronacae on doco, ‘pre den arian ‘Seis tons soi pen corr fosen mado) ‘TRX Corredores en posicion supina con resistencia, BENERCIOS: ‘conseu0: Fines eornecinientnyia esata Freie ferent ne nae hin ss Stinpor caer par pe om ovid ‘aerrera ques prt corral eoouen maa)EAN Sane, (+ Sceeeranes aoc 10 Supe rct jercicios principales (continuacién) TRX Formacisn de V- i sevens: conse . = AUS TR Ploncha eT ae a Rao ; = — = Ps bre ae méxina oe mee peencerees fee dog pos cated F Sermon r Serve seeset anno Soe nterneey eft ics movimiantos bruscos —- silane © Beye Seen care : ~ = ‘cows: ener tee anaes pee ca sont a ag ain 8 E conseso cn be tn ota co Si ers etree + ccsiiar® Megs ersircctonat mn ym Sadao ae conse: (© Perera cance yi pae tert mse conrad. corse sion ery oo een eer oes Gureneoyeroernnmmbeapaiey icene e198 Ree Tg jercicios principales [continuaci6n) ‘TRXPlancha supina (codos) i | penericios: | | | Beane sree | | | + Seto { | comes, a \ Sac pare enoger bane reson joc al sin, ENERCIOS AE Fortaloce la pecte central fseccién media] yla parte inferior dal cuerpo y presenta un desafio cardiowmecuinr a medida eet 1h Pca sun ans) Acre (race) | tere tact ery Pree Srareectottsrey (+ ioe ‘ ‘ % Spee, — ae oe ieee ercnses o eee iasecee\en ce seco pay emer ac + Fee porn my apse om Sn dvs crdomodr seca — ‘que ss incrementan el ies ropes Ent Gl Geeta de ectnsad Veco oe moe, ra ‘TRX Crunch para oblicues pexerncs, a le e x teria ‘Contra lou ebdor analy sleve surements bs eae Becton ses tendores de eae “p SENERCOS. ‘agra stable pach ve toro con un maven dno dea pare oer (sccon mets serene een ~- emcee tntente© Eeeeesperynnee ‘ele args durewe tad lejos ‘ge TR Spenser enna? jercicios principales (continuacién) ‘TRX Plancha lateral (codot) “TRK Pancha lateral (mano) a | fe ropa ae regi mache | ‘Kora os ce ony 7 ‘Stank oninpareeconrs. | consese Mloumgoe! odo deecamerne e BENEFCOS: conses0: (oars cece so cona ‘treegs io pre core (econ mode) y's, F Gis Stics aieeysesorcm ‘rns Suga on goers pre pe igen ease des pact [Sxteoene erro ls rca STN aera Sete come P ae F ete cron son (ena fy ‘mise ne =Notas urace He Suaperin Tig Ejercicios de flexibilidad y movilidad £1 Ty Suspnsin rating moore Rexbided ya mada, Sn exes ds cones ‘sin timate elasonaos ra sigean mimo Avortnuasln ura yew din ‘eco concn ot myn dein Ge us mans pros ctor ol mas ‘sone el FR Fld se oor capacn, opt dos eos lands (mise, eons) egomarc log der argo do mover eecands. Lx abvon sala ‘los yorcoosbacaos ane dbica wn eimrar at eecones on seventy ‘manne umpire ango de mowrcrto, Un jc desracea mejor aia roc conanmont ome oar, ete pce er parvo ash) tra ‘sta odin. La fora mas com estan des depts pod a ‘Station mo seta aqaee Letramento posh rogue que una frm eta, ae a rode oo tena sl ariel ce manor ue se pada srr un mone in puso de {ntsc Persona ur cao ao erramans pao ne resn cond ae Srmira ‘mba boss anita dr eran oar laps eee equoan © Elesanlento activo requere dea rues deena usc par ar un felon do etc xb un rasa, Porn elvan pra ede pwc Frzorta, doer usar os exces cn cada you rarest sav [Sbiena ya stare eqs er poison de extort, letramonto esti noi poscora ura aidan yearn monse asin ela des range de routs y ogo sos xs possen por perogo ‘Gtsranaco uo gortaner eGo 30 Sogurdee ome _testramiot dinamo tatin inten suerte ago de movment al expand ‘i'rgo made nonmenpes ota are ened Eesroes {aroma etre sty kegels mare on neon seinen, ‘Eelwoucre snore ac tentoy hrs eg ta evans bots Ac uncneedtarmint on co de ue cour en arora fe Lat as Sh toca naa tes encanta bade wen Se rao soa yma an entire os gus tenes {i oa hs ar ars nn nob nn Ese \Geccise exis perm movies dee sort ore onpa segs ‘el cote mane ince ere testament acto (ata ettcn como cnn) tmién er une nica ‘amo eapros star ura detnlon se pr suas eonroar acerants ‘msc pare doesn oa! prt ues xo Go ona es Pro. Mi epotfenoro, aca n iso ce manera ein te eae oso "esa sufunaon apace Un cars lamp ea neat ate de (Stee qu se coven one oogonia, Estiramianto acti Ejercicios de flexibilidad y movilidad wane (continuaci6n) or enna cade y extra cit, nqubiios debe ota exec lide) El cup ‘SS cnacrce poprace fara eat vases Gee pon de menos ee ruses cpuseot "i facar momina, Cams eu, caro se : anemone sures crane a acon ave ce Pema eras syd edit muse ce atone sles queteaes y as ctbene unmep siramere theonporacon con of fome de estamos Lnarleze dia, urge cone apoyo de os ‘laos do exazad 8 TX po ear eas ‘deotrenleno stan ydmcas pra tooo cus. ‘Adonis, TX conbna un cngonerie cio uno ‘esvo. ae von del TRX pnd een Uneotorern arto sonneretrarirt on forma ‘os onl pnt il mrs TRX sotene su pa50y [Seg tennaron forma aaa etramie yegrogeot ‘pinnae que Sess. Dexage el peso de un movies ‘hal RX port profidara eeraierto Movado oer a capacind eu clin, ogg de ealacras, pare movers ao {go ce un eng demons nsooondo La movin depends dea tebe orale ve Sbayaen a nts, nese yl cael perc qu ofelte pl’ Uh vito ‘eta, mo smplomare on in pis mul pera carat ooo momar st rpm ‘oro de a hve, eco! ys hexaat prac los rinse Je manera wars ares {elmovinon er cbate Se cs nen reas yates daa THK ws cept re ‘Sousa expan yl iid xs dbo 2 qo pate coin ovead se ‘Se un oyna cue ferme! ang fal Gavi xian) y pombe gue al eo Fie earn ysl dot como un novmeriontgrdo A apap une cas estos ‘Stn estrone da coo sala acer sone messooge ‘CONSEJO: Puede renter extramiontaa en al TRX on fern Sica etic, rts o despots cal ertrenariento. norma die Use io examina coma toms de rotor nea ‘shvonouscon a TO Hogeineeamerios en fma aenaae re marr sl porn io parte y mae con eras erie cies esata nto gs in iron dept ran con guaran rye on hema 0 ep ‘pin code ccrmet ssn pcosnn jjercicios de flexibilidad y movilidad (ro ce TFA" Sunanion Troi horas continuaci6n) Consejos genersles de estiramiento EckGrtrone beatcensntabececrenoto ero bw examen somes ei mana ‘TRX Esstiramiento de la parte inferior de la espa een ern duos ocrdovascuaespooe fotos seg pao one vlad. eires res ‘dala cama reduce a lroon uns gone eal ra evapo 2, 1Cémo debo sential estramiento? ‘abo enrr sient tla et et ooo y robo pra sural rngo de manner delet ‘fcilsones vlads, per urea Masel prt de us eoue or Resp homers yee ene rez ‘rami pare syd eae ue asclo martes co proundzncac movmira, usr eaes os etforanes (Srl TRX tga pao y punta que la wovesa love ou cunpo me rokde eh cae ornrtc or kare een ‘ame pra near etait 3. 1Oué sucede sno stent a estramiente? ifort estroniero nas tres cbo cots pore, woh & cual pura corte cue ete realando etree w forma eetda Recon Une ran veri ur TRX para eo ea postied| ea movie enero, ene qe puede less cepa et alu’ sngue pas gran pina AH Macro posure teste ol ech, Seincong Mor etmovdad opin ‘cshontreey es cores, . ont. ‘pons Sars anafow ol erarionn, Refsnes elercomersn pos ss Sesser lee nds ape Sela peso {Sec evra accede pe ier Speeweose ‘TRX Estkamiento de torso y pectordies pencrcios: He Kimora eto do sl yes ‘conses0: Martoge edo one ps halo nots sre crea marten Ipsok eran a cus’ cobas hieoebrens‘awa de TF Sparen? jercicios de flexibilidad y movilidad (continuacion) ‘TRX Estiramiento de la parte superior dela espaida i Ares tended de rare finecor se ® emai i 1 i | ‘Socalua ci edoarce pre npn of ciremeria de svete super dole emda Soinada cata TRX Estiramiento torcido del torso largo Re oe S s S | mere ‘TRX Estramionto sentado de la Figura 4 conse. Smite el etramiet ve a das de qu so oxuertre on oa fecetasom gaaaaagagcggecanda aaa [Roper fed na pare erie dot nals cacaras us gutsne oe ‘Sesone di cone, Foes a pare ‘Spear ol oop, ‘conse © rere eacrioe an cor leeatares hie sven y marten (Spero cupoor oe Carp oxas. ‘TRX Estiramiento de la cadera con piemas separadas Fore ries oor eta ets pg jt puro ‘Satreeti, angles eapraar 9 uo \Espoumas cond pots soos, ‘TRX Estiramionto det cuelo. Eimer OL eet Seatonai reo de Re SaeronTagt novas ¢Qué sigue? ‘Fess Ayalon con xis tenses apcsn ra dl Suspowin Tang Aeantnat,epebrenar apie stone pore mara onecado contncomantasee Fines Any, expand a nema ren ecco con pes cope de Stenson va ou i ron cone TD i aeitenony etn eae Manténgase conectado ate tneeanyutaracom pare eit esto ttn oth, rrnrot tina aac ‘ara lentes RX creer psc TX Exanoe creo apa rete rune sonic yon en ies pasate sone mee bec onc evonmin Laser d's comrade nebo sto wb, commy tess, re {bun necutn certain, on quo rset on eee Saran y ce se nuevos oproson yur eee. Peds evar preps @ rch ir Eras Go TO ‘Pade dor aony avon THX cane pre el rand, Aprenda mas y gane mas Gane més Credenciales de entrenamiento de TRX ‘Curso grupl do TRX Suspension Tring si curso undacioal a8 hors os prac de gaps de etenamiete Rea que epeparan ra exeferlos programas gupses del TR. Exe cro lye progr de tenant ily ‘omatos vadcorale eget updos Aprende aro orgeisa linac nay ett, tio taro programe pare 0 THX lc do uo, mse ype) y ba relzar doe ‘Sercoe envi, Una vs completo ol Cro Grif Spans Tring, td conta on un treo lari para rez cone TRO au parti ener personas eon dere lo “condi fsieay ete, en un arin grup. Sel Ise pare descr una nueva ea de oar ‘nrenaieto gpa ete coo pare utd Apéndice 1 NoTAS Términos relacionados can el movimiento y la postura anno sr an aera i nt ern antic Sreedhar Actin: un mois dre an ar ia res ed cel. ‘etic nto revs aged arene cet a nn al ce tora pus ve commer) avec: novi oa ao fob an mi ‘Aaclén rotons a gl ln neva haa ea med et ir (Por eri, pra cn marae Ao: nectar rete ai pre feta. erst: vir on elven refi munis ono hors sono eee pois eer pet Dt eter ier oj conor Doser: nevi oe cn eee la pint Gp ae esac ec: nove lou evan oe on exc cone Uns pr oR, steerer mio 6 ove lite). ver: un movin nnd on el plat a oj past (rerio ra hc etn) xem nein ein uring nas po. ue a perm eax et) Pan un not en gz are de rztacn boop wa extn de rae una et el a). Pes a oven ot cei keine ins ne, cera se saa decir oir tone, aap or nla acaba aenle woe Fs lant uve erect lie on qu ets ep se rata Root sty dan ct dl cn ferns cence ie st ence ara de Inn in vinnie i par lian Lr Coreen esa a is). Lata errata side ne nc cel oe bc tne na inp ovina cor ra contrat emir on un loin a ror. cree sont an Pernice tod ea ron en sotn cia. Proxima anche let io Roan sn rover i ma ace acral gt ot ten <—me 65NOTAS Terminciogfa det TRX (Oeao ce TF Susann Trang? “TRE Kc eesti coror a Tana mae nade y mare cone de ea ere, progeny seieanit de Suaertio Tang de Frees Anywhere “Te Suspension Tana (ambin conocido come ol TR: Credo por Feet Anh, TRK ee une bericna ce enreranien rca ety ord ave aa sana el peo coor saa ler ung opetvo ge posta en fo. Cons on metres clad nasi THX puede ‘enor en foma ser turin de cial pso yo pe 1.78 as (00 ramos Acakorte ‘Test dps o dos modes rosin! (nay ana) y ett (rc ita). {Lot dx meses on onan itis. Sn ental mateo exb eign et pone no como par tT Fre Tae Ki. 3 hye tT Dao Anco yn congo gra de rtoranerto de 12 srnas (aia y OVD) deta para cumple cones neces esac y seria Componentes de! THX Suspension Tenner “TXT Suspendion Anchor: Bang desmontbe que vine anode TX ans pacuete, si cit do nlndcaiun meta cnn un mongutn, use de rj tarry ba ‘custo que atone eto dl TAX Superson Tran. land ce surpansén se weve upto un puro ce ace sau cur a naa TRK “TRA® Door Anchor Un ecole ss pol uo prt usar una puis sua come puto do and segue. ‘las de juste de ature: La ils coos do streets ner a bican t sabe lor agar. presonaipeia con eldedo peri ut lala el TX manana ante gore, “Tease juste Para acorn ng, 5 resonan bs ras 6 ste hea core pp lena se pesenan con odo as eles do se ea tus, _Ayuton Ue iv emanos: Cited gees au sn nachos do repre de rps acon Ents: Los seis ton lobules aut ve ercvenvan bap ds apares des me et TX. _y4Ue Sonn aie sonbenon os anes doe uae obs deo oe pis pra los prcos. on potkln pronae spa La pare itor ls eetibos eb et a na tani de aproxnadaente 20.8: connate dl un pra a mayer dos requ ralzan eu. Apéndice 2 NOTAS Lista de contral de movimientos programados {ata a coninunctn roporcong una smps pane defo dun orem ue 50 po ‘Siocon lr a mena so rar Nanas con ina onortason pana ans 1 Seat i — | Pane ee ~ | |Apéndice 3 Descripcion de planos = de movimiento Enirenamient tridimensional con al TRX Frostman opiate qe se orf ones arcs | Dicoege pasta an ome orice anos de ovat. Desstounadameni se even con foto ye go has Steram sehahacho muse hnceen su apicasen Por rafsecar emer fecurce qe newt we ‘ipod cuspo sea cai contract als ee Fanos de mewn pane sata apna teal yel | Parsons _Ejercicos onl plano saghtal ‘vronos masa edoann erase oa tars a nea mes cro.