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PLAN TROFOLÓGICO BÁSICO (1)

*en ayunas deberá de tomar una taza de (*) con un poco de (*).MMS
LUNES
ALMUERZO: -Zumo de naranja con una cucharadita de lecitina de soja y unas tostadas con
mermelada de manzana o arándanos, etc.
COMIDA: -un plato de hortalizas o verduras variadas, un plato de patatas fritas, ensalada variada,
carne o pescado y postre (manzana o pera).
MERIENDA: -1-2 rebanada de pan con mermelada de cerezas o moras.
CENA: -un plato de hortalizas o verduras variadas, ensalada variada, pollo a la plancha, postre
manzana o pera.
MARTES
ALMUERZO: -yogurt natural o cuajada y una cucharadita de lecitina y 2-3 tostadas de mermelada
de manzana o pera, etc.
COMIDA: -un plato de hortalizas o verduras variadas, un huevo pasado por agua, yogurt natural y
pan, postre (manzana o pera).
MERIENDA: -un vaso de leche de soja o de almendras.
CENA: -un plato de hortalizas o verduras variadas, ensalada variada, pescado a la plancha, pan y
de postre yogurt natural.
MIERCOLES
ALMUERZO: -una taza de malta con un poco de leche y unas rebanadas de pan con mantequilla y
mermelada de melocotón o arándanos, etc.
COMIDA: -parrillada de vegetales tomate, alcachofas, cebolla, berenjena y calabacín, pescado o
carne a la plancha. Postre manzana o yogurt natural.
MERIENDA: -fruta variada de temporada, pan y yogurt natural.
CENA: -sopa de verduras, ensalada variada, pescado azul o carne a la plancha, postre manzana.
JUEVES
ALMUERZO: -una taza de leche de soja o de almendras con un poco de café y unas tostadas con
mantequilla o unas galletas integrales.
COMIDA: -un plato de hortalizas o verduras variadas, ensalada variada, carne a la plancha y pan.
MERIENDA: -zumo de manzana y zanahoria con una cucharadita de lecitina.
CENAS: -un plato de hortaliza o verduras variadas, ensalada variada, carne o pescado y yogurt
natural.
VIERNES
ALMUERZO: -unas tostadas de mantequilla con mermelada de fresa o manzana con malta y un
poco de leche de almendras o vegetal. A su gusto.
COMIDA: -un plato de hortalizas o verduras variadas, ensalada variada, pescado a la plancha y
pan integral.
MERIENDA: -un vaso de leche vegetal o de soja.
CENA: -un plato de hortaliza o verduras variadas, ensalada variada, carne a la plancha, postre
manzana o pera.
SABADO
ALMUERZO: -dátiles, naranjas, piña, yogurt natural y pan.
COMIDA: -arroz hervido con verduras variadas, ensalada variada, pan y postre manzanas o peras.
MERIENDA: -infusión de té verde con unas tostadas de mermelada de melocotón o fresa o
mantequilla.
CENA: -un plato de hortalizas o verduras variadas, ensalada variada, pescado azul, postre yogurt
natural.
DOMINGO
ALMUERZO: -un vaso de leche vegetal con café y unas tostadas de pan untadas con mermelada
o mantequilla.
COMIDA: -parrillada de verduras (cebolla, tomate, pimiento verde o rojo, espárragos), ensalada
variada, pollo o pavo sin piel a la plancha, postre yogurt natural.
MERIENDA: un vaso de leche vegetal.
CENA: -un plato de hortalizas o verduras variadas, ensalada variada, carne a la plancha, postre
manzana o pera.