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*LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD

FISICA.

*EL SEDENTARISMO Y SUS RIESGOS.

*PROPUESTAS ACTIVAS.
PARADIGMA DE LA MEDICINA TRADICIONAL

PACIENTE MEDICO Y EL SISTEMA DE


SALUD TRATANDO DE HALLAR
LA CURA

QUIEBRE, CAMBIO DE REGLAS


PRINCIPALES CAUSAS DE MORBIMORTALIDAD, EN EL MUNDO
INDUSTRIAL

ENFERMEDADES CARDIACAS

TUMORES MALIGNOS

ENFERMEDADES CEREBROVASCULARES

ACCIDENTES
 SANA ALIMENTACION

 NO FUMAR

 REALIZAR ACTIVIDAD FISICA


V A D E 6 5
N A A C T I
A P E R S O H R D E
UN R E A LI ZA 1
U E
AÑOS Q F I S I C A D I A R IA ,
V I D A D J O R E S
ACTI M U C H A S M E
TA R A E N
ES Q U E U N
I O N E S
CONDIC O D E 4 0
N T A R I
SEDE
Actividad física:
“es todo movimiento corporal producido
por los músculos y que requiere un gasto
energético…”
Ejercicio físico:
“movimiento programado, repetitivo,
realizado para mejorar o mantener uno o
mas de los componentes del estado de
forma física…”
LAS TAREAS RURALES

LAS TAREAS DOMESTICAS

JUEGOS
Vi da moder na
 Maquinas
 Medios de transporte
 Medios de comunicación
 Ocio
 stress
“ El sedentarismo
es una for ma de
vida que va en
contr a de la vida
misma del ser
Sedentarismo:
“ Cuando el gasto semanal en
actividad física no supera las
2000 calorías”

“Cuando la actividad física


realizada no alcanza la cantidad y
frecuencia mínima estimada para
mantenerse saludable”
Los hábitos relacionados
con una vida activa se
consolidan en las dos
primeras décadas.
OMS : Día Mundial de la
Salud
 Una de las causas fundamentales de
mortalidad y discapacidad en el mundo
 2 millones de muerte cada año
 Triplica el riesgo de enfermedad
cardiovascular de diabetes y de obesidad
 Aumenta considerablemente el riesgo de HTA,
osteoporosis, depresión y ansiedad
 Factor de riesgo para cáncer de colon, mama,
etc.…
Obesidad Epidemia Globesidad

 9% de niños < de 6 años

 15% con sobrepeso

 30% de la población > de 40 años

 60% con sobrepeso


Hipertensión: aumento
sostenido de la TA sistólica y/o
diastolica.
Normal < 120 < 80
Prehipertenso < 140 < 90
Estadio I < 160 < 100
Estadio II > 160 > 100
Su relevancia no reSide en SuS
caracteríSticaS como enfermedad Sino en el
incremento del rieSgo de padecer
enfermedadeS vaSculareS.
Riñón: Segunda causa de insuficiencia
renal
Ojo: Retinopatía hipertensiva

Cerebro: Envejecimiento neurológico


encefalopatía hipertensiva
Corazón

Vasoconstricción arterial

Aumento pos carga

Hipertrofia ventrículo izquierdo

Cardiopatía isquémica
Diabetes Mellitus
Síndrome crónico caracterizado por alteración
del metabolismo de glúcidos, grasas y proteínas
que lleva a un aumento de la glucosa.
DBT tipo 1:Autoinmune 10% a nivel mundial
-12 años – insulino dependiente.
DBT tipo 2: - Antecedentes familiares – 90%
Mayores de 40 años – insulino resistentes
80% son obesos
Criterios diagnosticos
Glicemia en ayunas
< 110 mg / dl --- normal
>126 mg/ dl --- DBT
Entre 110 y 125 mg/ dl--- glicemia en ayuno alterada.

PTGO glicemia a los 120 min


< 140 mg/ dl ---normal
>200 mg/ dl----- diabetes
Entre 150 y 200 mg/ dl ---tolerancia alterada
Sindrome metabolico o X:
• Obesidad central
• Trigliceridos aumentados en sangre
• Bajas HDL
• HTA
• DBT o intolerancia a la glucosa
Osteoporosis:
Disminución de la masa ósea que lleva a un
progresivo aumento de las fragilidad apareciendo
fracturas de columna, cadera y muñecas.
Tipo 1: posmenopáusicas estrógeno dependiente.
Tipo 2: Senil déficit de calcio.
“uno de cada 5 mujeres mayores de 65 años van a
tener una fractura ósea, el 15% de las fracturas de
caderas terminan la muerte del paciente “
Beneficio de la actividad
física
 física
Disminuye el riesgo de muerte por enfermedad
cardiovascular.
 Previene y/o retrasa el desarrollo de hta y disminuye
los valores en hipertensos.
 Mejora el perfil lipídico.
 Disminuye el riesgo de dbt tipo 2.
 Disminuye el riesgo de Ca de colon y mama.
 Mejora el control de peso corporal.
 Ayuda a mantener la estructura y función de las
articulaciones.
 Mejora la imagen personal.
 Libera tensiones y disminuye el estrés
 Mejora los síntomas de ansiedad y depresión.
Propuestas activas
 Caminar 30min diarios.
 Realizar ejercicio de estiramiento y enlongacion
 Olvidarse de ascensores, subir y bajar lentamente
las escaleras.
 realizar compras en comercios, alejados del hogar.
 Andar en bicicletas por el parque con nuestros
hijos.
 Ejercitar los músculos del brazo mientras
permanecemos sentados.
Por ultimo si
decidimos ponernos en
 movimientos
Realizar examen medico.
 Comenzar a un ritmo e intensidad que permita mantener
una conversación.
 Alternar el plan de trabajo (intenso- suave).
 aumentar gradualmente el nivel de intensidad y esfuerzo.
 Utilice otras actividades para complementar la elegida.
 Escuche su cuerpo, evite lesiones.
 Sea regular en la practica fije objetivos alcanzables.
 Busque condiciones climaticas benevolas.
 Hacer ejercicio acompañado por una persona de nivel
similar.
Consejos para comprar las zapatillas deportivas:
*Tener en cuenta que las zapatillas que dan buen resultado a un deportista no tienen
por que ser buenas para otro.
*Usar el calzado apropiado para cada deporte y superficie.
*Comprar siempre centrándose en el pie más grande.
*No se debe fiar uno en el número del último par.
* Las zapatillas no deben ser ni demasiado flojas ni muy apretadas.
* Es recomendable probarse las zapatillas después de una pequeña caminata para
que los pies estén algo hinchados como cuando se practique deporte.
* Probarlas con el mismo tipo de calcetines con los que se realice deporte.
* Probar varios modelos y caminar con ellos, fijarse en no tener ninguna molestia
que pueda convertirse en un mayor problema al hacer deporte.
Debidos a las diferencias morfológicas entre hombres y mujeres es aconsejable
utilizar zapatillas especificas para el propio sexo.

.
Las lesiones más frecuentes debidas a este
factor son: esguinces, luxaciones, 
tendinitis o inflamación del tendón de
Aquiles, fracturas, sobrecargas
musculares, distensiones musculares,  pie
de atleta, rozaduras, ampollas, callos,
quemaduras, etc.
La pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor
del cuerpo, ante esto nuestro organismo comienza a sudar (perdiendo
más agua) para tratar de disipar el calor.
El sudor se transforma en la vía más rápida de pérdida de agua durante
el ejercicio.

Existe el hábito de hidratarse antes,


durante y después del ejercicio
solamente con agua.

“No debe esperarse a tener sed para


comenzar la hidratación.”
“ El ejer cicio es
mas pr eventivo que
ter apéutico, siendo
así un excelente
potenciador de las
ter apias
medicamentosas”