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JUNIO 2014

INFORMATIVO DE OBRA SOCIAL MITA

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WWW.OSMITA.COM.AR
/ OSMITA-SALUD

LA POSTURA FRENTE NOTAS DE SALUD

A LA COMPUTADORA
Muchas enfermedades guardan una íntima posturas indebidas, hasta movimientos re- Túnel Carpiano. Mayormente cuando lo
relación con la evolución social, cultural y petitivos de un mismo grupo muscular, hacemos en velocidad. Asimismo, es
económica propia de una determinada é- tendones y articulaciones que inflaman los usual que utilicemos más fuerza de la
poca o momento histórico. El nuestro está tejidos. necesaria en el simple acto de teclear.
íntimamente ligado al desarrollo tecnológi-
co y, hoy en día, las afecciones asociadas a
las largas horas que pasamos, ya sea por
trabajo o por ocio, frente a la computadora,
resultan moneda corriente.

Los modos en que nos vinculamos con el


mundo alrededor ejercen una determinan-
te influencia sobre nuestra salud en gene-
ral. Particularmente en este caso, sobre Es muy común que
nuestra postura corporal. Estamos en per-
petuo diálogo con el ambiente y no son po-
adoptemos una postura
cas las ocasiones en que nuestras dolen- incorrecta, suponiéndola
cias provienen de una inadecuada manera
de interactuar con él. correcta ya que creemos
Dejaremos para más adelante un análisis
estar confortables en ella.
sobre los aspectos globales relativos a la
postura del cuerpo y nos centraremos en
establecer una guía para poder lograr una Veamos: - Piernas: muchas veces cruzamos las
postura adecuada frente a la computadora. piernas o no apoyamos correctamente
- Vista: solemos acercarnos demasiado a los pies. Sentimos adormecimiento y
La mala postura la pantalla, forzando la vista, cansándola. hasta calambres.
- Cuello: una excesiva tensión en el cuello
Asumir una mala postura frente a largos provoca dolores musculares y problemas Es muy común que adoptemos un a postu-
períodos de utilización de la computadora cervicales. ra incorrecta, suponiéndola correcta ya que
puede producir una cantidad de molestias - Hombros: tendemos a tensionar los creemos estar confortables en ella.
en el cuerpo, principalmente en articula- hombros, levantándolos, lo que produce
ciones, músculos y tendones. Las más co- cansancio y dolor. Recién nos damos cuenta que no es la
munes se concentran en el cuello, la espal- - Espalda: es frecuente que no apoyemos postura adecuada cuando nos comienza a
da, los ojos y las muñecas. Así, nos encon- la espalda contra el respaldo de la silla, doler todo el cuerpo.
tramos comúnmente con tendinitis de mu- o que asumamos una postura encorvada
ñeca, Síndrome del Túnel Carpiano, Sín- hacia delante. Quizás al principio pueda resultarnos incó-
drome del Túnel Cubital, tenosinovitis, Sín- - Brazos y manos: el uso del mouse y el moda, o incluso antinatural pero, con el
drome de tensión del cuello, mialgia, y una teclado, al constituir un movimiento tiempo y la práctica, asumir una postura
larga lista de etcéteras que tienen origen repetitivo, puede causar dolor y lesiones adecuada no generará molestias físicas ni
en una multiplicidad de factores, desde como la tendinitis o el Síndrome del cansancio.
CONTINÚA EN EL DORSO
CONTINUACIÓN NOTA DEL FRENTE

La postura correcta - Cadera: en ángulo recto, los muslos aproximadamente 40º. Se aconseja
paralelos al piso. situar la pantalla a unos 50 centímetros
- Cabeza: mirada al frente, con la cabeza - Rodillas: conformando, también un de distancia, inclinada hacia atrás unos
erguida sin torcer el cuello, alineada con ángulo recto. 10º. Ajuste la luminosidad y el contraste
el resto del tronco. Con cierta - Pies: estables, apoyados en su totalidad de modo tal que no deba forzar la vista.
periodicidad es conveniente desviar la sobre el piso o un apoyapies. - Teclado: a una altura no mayor que el
mirada del monitor y dejar descansar la nivel del codo, y una inclinación de entre
vista para relajar los músculos oculares. El ambiente adecuado 0º y 30º.
- Hombros: levemente hacia atrás y - Ambiente: Procure contar con una buena
relajados. - Silla: de altura regulable para poder ventilación e iluminación. No utilice la
- Brazos: relajados a los lados del cuerpo. lograr la alineación descripta más arriba. computadora a oscuras. Al mismo tiempo,
Es conveniente que nuestra silla cuente Preferentemente giratoria, con evite fuentes luminosas que impacten
con apoyabrazos. Los antebrazos deben apoyabrazos, y con apoyo para la zona sobre la pantalla generando reflejos, por
descansar sobre el escritorio mientras lumbar. ejemplo si el monitor se encuentra
utilizamos el teclado y el mouse. Los - Escritorio: regule la silla hasta lograr que situado de frente a una ventana.
codos, también apoyados y pegados al el escritorio quede a la altura del codo.
cuerpo, conformando un ángulo de 90º. - Monitor: directamente frente a ud., a fin Tenga en cuenta que cualquier postura
Las muñecas relajadas y alineadas con el de evitar torcer el cuello. Como que asumamos, por más correcta que sea,
antebrazo. referencia, la parte superior de la necesita que realicemos pausas periódi-
- Espalda: debe mantener su curvatura pantalla debe quedar a la altura de cas para disminuir la fatiga. Póngase en
natural, manteniéndola erguida y siempre nuestra línea horizontal de visión, movimiento, levántese, camine, descanse
apoyada sobre el respaldo de la silla. formando un ángulo de visión de la vista.

UNA AVENTURA TURISMO NOTAS DE SALUD

DIFERENTE CHARLAS
ABIERTAS PARA
LA COMUNIDAD
Disfrute junto a su familia de una experiencia única de la mano de Ayres Viajes. La Clínica Bazterrica invita a participar de su
Ciclo de Charlas Abiertas para la Comunidad.
ENSENADA Y MUSEO DEL AUTOMÓVIL
Ensenada guarda en sus entrañas la belleza de su tierra, cargada de historia con su
fuerte, su plaza, su bella parroquia de la Merced. Previo almuerzo en la Plata,
visitaremos el Museo del automóvil… “Lejos, uno de los mejores en su acervo y su
hermosura…” Paseo de día entero, visitando los mejores lugares de dicha localidad Martes 10 de junio, de 18.30 a 19.30hs.
bonaerense. Recorreremos el Museo Fuerte Barragán, Parroquia Ntra. Señora de la Vida Saludable – Módulo I: Alimentación:
Merced, su plaza principal, entre otros atractivos. Y por la tarde cerraremos visitando La importancia de una dieta equilibrada.
uno de los museos más importantes de la zona: El Museo del Automóvil “Colección Lugar: Clínica Bazterrica, Juncal y
Rau” de la Ciudad de La Plata, una joya para no perderse... Billinghurst, piso 10º (Auditorio)
Salimos de Avda. de Mayo al 1200, a las 8:30hs, con regreso al mismo lugar a las 19hs. La entrada equivale a un alimento no
perecedero para colaborar con comedores
Comuníquese con Ayres Viajes, identifique su número de asociado OSMITA y conozca la amplia comunitarios. Confirmar asistencia
variedad de descuentos y bonificaciones especiales que le ofrecemos. Ayres Viajes, Avda. de por e-mail a: eventos@bazterrica.com.ar
Mayo 1260, 8º H, CABA, Tel 4383-9188, ayresviajes@gmail.com, www.ayresviajes.com.ar (cupos limitados).

DONAR LA SANGRE NOTAS DE SALUD

El 14 de junio se celebra el Día Mundial del Donar es seguro


Donante de Sangre Voluntario. - Una bolsa de donación recoge 450cc de
sangre, una cantidad que no implica riesgo
Donar sangre es un acto solidario, muy sencillo, alguno para una persona sana.
y usted estará ayudando a salvar vidas. - El material utilizado para la extracción se
encuentra esterilizado y es de un solo uso. Para obtener mayor información sobre
Los requisitos son mínimos donación de sangre, lugares, fecha y ho-
- Tener entre 18 y 65 años. Recuerde rarios de atención en todo el país, comu-
- Pesar más de 50 kilos. - Concurrir con DNI.
níquese con el
- Gozar de buena salud. - NO estar en ayunas.
- No haber padecido ciertas enfermedades - Deben transcurrir por lo menos dos meses Ministerio de Salud de la Nación
(hepatitis, HIV, por ejemplo), ni haber entre cada donación. www.msal.gov.ar/plan-nacional-sangre/
estado enfermo los días previos a la - Esperar al menos un año luego de una Tel. 0800-222-1002.
donación. intervención quirúrgica, tatuaje o perforación.

Publicación mensual gratuita. Registro de Propiedad Intelectual Nº 5088223. Prohibida su reproducción total o
parcial. Propietario: Obra Social Mutualidad Industrial Textil Argentina (Registro Nacional de Obras Sociales Nº
402202). Editor Responsable: OSMITA. Domicilio legal: Paraguay 610, Piso 6, C1057AAH, Buenos Aires, Órgano de Control de Obras Sociales y
Argentina, Tel. (011) 4313-3111, info@osmita.com.ar, www.osmita.com.ar. Directores Entrelazar: Sandra M. Entidades de Medicina Prepaga.
JUNIO 2014 Mateos y Leandro E. Gutiérrez. Consultas editoriales a entrelazar@osmita.com.ar. Diseño: Agatiello Art&Branding, 0800-222-SALUD (72583)
AÑO 7 - NÚMERO 72 www.agatiello-ab.com.ar. Impresión: Grupo Graf SRL, Corrales 1628, C1437GGL, CABA. Tel. 4919-6400. Línea gratuita para consultas, reclamos y denuncias.

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